Tutkimukset osoittavat, että raskausdiabetes, toisin kuin muut diabeteksen muodot, tapahtuu raskauden aikana kehon radikaalien muutosten vuoksi. Yksi näistä muutoksista on verensokeritasot, jotka tunnetaan myös nimellä verensokeritasot. Se ei välttämättä tarkoita sitä, että sinulla tai lapsellasi on yleisempi diabeteksen muoto, eikä se tarkoita, että sinulla tai lapsellasi on diabetes vauvan syntymän jälkeen. Asiantuntijat huomauttavat, että vaikka sinun pitäisi keskustella lääkärisi kanssa raskausdiabeteksesta suunnitellun vierailun aikana, on olemassa muutamia tapoja hoitaa sitä ilman lääkitystä, kuten ruokavalion muuttaminen ja fyysisen aktiivisuuden lisääminen.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Hoito ruokavaliolla ja ravitsemuksella
Vaihe 1. Keitä tyhjästä
Raskausdiabeteksen hoitoon luonnolliset hoidot ovat samankaltaisia kuin lääketieteelliset hoidot, mutta raskausdiabeteksen luonnollisen hoidon ruokavaliomenetelmät korostavat kokonaisia elintarvikkeita. Pidä ruoka mahdollisimman lähellä alkuperäistä tai luonnollista muotoaan. Tämä tarkoittaa, että sinun pitäisi yrittää rajoittaa jalostettuja tai valmistettuja ruokia ja valmistaa ruokaa alusta alkaen mahdollisimman paljon.
- Jos sinulla on aikaa, yritä käyttää astiaa tai valmistaa perusasiat, kuten riisi, pavut, liha ja vihannekset, etukäteen ja jäädyttää nämä perusteet.
- Toinen ainesosa, jota voit käyttää ruoanlaitossa tyhjästä ja joka voi auttaa sinua, on kaneli. Kanelia on käytetty myös verensokerin hallintaan ja sitä pidetään turvallisena raskaana oleville naisille normaalisti elintarvikkeissa käytettävinä määrinä. Tämä vastaa noin 1000 mg: aa päivässä.
- Vaikka "luonnolliset" elintarvikeyritykset haluavat mainita luomuruoan edut, tutkimus ei osoita hyötyä raskausdiabeteksen hoidossa. Tärkeintä on syödä runsaasti tuoreita, kokonaisia elintarvikkeita, kuten hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita.
Vaihe 2. Syö monimutkaisia hiilihydraatteja
Ruokavalion tulisi sisältää vähintään noin 40-50% päivittäisestä kalorien saannista monimutkaisista, runsaasti kuitua sisältävistä hiilihydraateista. Syö suurin osa monimutkaisista hiilihydraateistasi lounaalla ja vähennä muiden aterioiden annoskokoja. Tämä auttaa säätelemään verensokeriasi ja insuliinin tuotantoa koko päivän ajan. Monimutkaisia hiilihydraatteja löytyy kokonaisista, jalostamattomista elintarvikkeista, kuten täysjyvätuotteista, bataateista ja kaurapuurosta. Toinen hyvä nyrkkisääntö ei ole”valkoisia” elintarvikkeita, eli ei valkoista leipää, valkoista pastaa tai valkoista riisiä, jotka ovat yksinkertaisia hiilihydraatteja.
Vaikka sekä yksinkertaiset että monimutkaiset hiilihydraatit hajoavat elimistössä glukoosiksi, ajatus on, että monimutkaisten hiilihydraattien hajottaminen kestää kauemmin kuin yksinkertaisten hiilihydraattien käyttö. Tämä tarkoittaa, että keholla on paremmat mahdollisuudet käsitellä glukoosia
Vaihe 3. Vältä jalostettuja elintarvikkeita
Yksinkertaisia hiilihydraatteja löytyy usein jalostetuista elintarvikkeista, jotka sisältävät lisättyä sokeria, kuten glukoosia, pöytäsokeria ja fruktoosia, kuten runsaasti fruktoosia sisältävää maissisiirappia. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että runsaasti fruktoosia sisältävän maissisiirapin nauttiminen, erityisesti virvoitusjuomista ja muista juomista, joihin on lisätty runsaasti fruktoosimaissisiirappia, on yhdistetty lisääntyneeseen sydän- ja verisuonitautien ja lihavuuden riskiin.
- Etikettien lukeminen voi olla hyödyllistä määritettäessä sokerimäärää jalostetuissa elintarvikkeissa, mutta valmistajien ei tarvitse luetella lisättyjä sokereita. Vältä makeisia, keksejä, kakkuja ja muita makeisia. Syy siihen, että jalostettuja elintarvikkeita tulisi välttää, on se, että ne sisältävät sekä yksinkertaisia hiilihydraatteja että lisättyä sokeria.
- Sokeri itsessään ei aiheuta diabetesta tai raskausdiabetesta, mutta sokeripitoisten elintarvikkeiden ja juomien nauttiminen liittyy lisääntyneeseen tyypin 2 diabeteksen riskiin.
Vaihe 4. Lisää kuitua ruokavalioosi
Lisääntynyt kuitu voi auttaa myös diabeteksessasi. Tämä tarkoittaa, että voit syödä papuja ja täysjyvätuotteita, joissa kaikissa on enemmän kuitua. Lisää kuitua ruokalusikalla jauhettuja pellavansiemeniä jokaisen aterian yhteydessä. Hanki kahvimylly jauhamaan omat pellavansiemenesi tai pidä esipakastetut jauhetut siemenet pakastimessasi, jotta myös pellavansiemenissä olevat terveet öljyt eivät pilaantuisi.
Vaihe 5. Vaihda syömäsi liha
Punaista lihaa pitäisi rajoittaa ruokavaliosta. Pihvin tai naudanlihan sijasta lisää kalaa ja nahatonta siipikarjaa. Etsi luonnonvaraisia kaloja, kuten lohta, turskaa, koljaa ja tonnikalaa. Nämä kalat ovat hyviä omega-3-rasvahappojen lähteitä, jotka ovat välttämättömiä sinun ja vauvasi terveydelle. Poista siipikarjan, kuten kanan ja kalkkunan, iho, koska se on runsaasti rasvaa.
Varmista, että syöt vähärasvaista lihaa, joka ei ole liian rasvaista. Vain 10–20% päivittäisestä kalorien saannista tulee olla proteiinilähteistä. Tämä sisältää myös muita proteiinilähteitä, kuten pähkinöitä
Vaihe 6. Lisää vihanneksia ja rajoita hedelmiä
Terveellisen ruokavalion säilyttämiseksi sinun on syötävä enemmän vihanneksia. Varmista, että sinulla on vähintään yksi tai kaksi annosta vihanneksia jokaisen aterian yhteydessä. Voit myös syödä niitä välipalana. Vaikka hedelmät ovat hyviä sinulle, raskausdiabeteksen aikana hedelmien saanti tulisi rajoittaa enintään kahteen päivässä. Tämä auttaa hallitsemaan hedelmistä peräisin olevien sokerien määrää. Vältä hedelmiä, kuten ananasta, meloneja, banaaneja, rusinoita ja viinirypäleitä. Niillä on korkea glykeeminen indeksi, mikä tarkoittaa, että niillä on enemmän sokeria, joka vaikuttaa verensokeriin annosta kohti kuin muilla hedelmillä.
- Hedelmät tulisi syödä lounaalla aamiaisen tai illallisen sijasta, mikä auttaa pitämään verensokerisi alhaisena aamulla ja illalla.
- Vältä myös hedelmämehuja, jotka ovat täynnä sokeria, vaikka ne olisivat 100% mehua.
- Erityisesti juurikkaiden syöminen voi auttaa raskausdiabeteksen hoidossa.
Vaihe 7. Tarkkaile päivittäistä kalorien saantiasi
Normaali painonnousu raskauden aikana on 18,5 - 24,9 kiloa. Yleensä ADA suosittelee sinulle ja lapsellesi kalorien saantia 2 000–2 500 kaloria päivässä. Jokaisen kolmanneksen aikana kalorien saanti kasvaa vauvan kasvaessa. Jokainen raskaus on kuitenkin erilainen, joten keskustele lääkärisi ja rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa varmistaaksesi, että saat oikean määrän kaloreita päivässä olosuhteidesi, painosi ja verensokeritarpeidesi perusteella.
- Lääkärisi vierailujen aikana lääkäri suosittelee todennäköisesti ravitsemusterapeuttia raskausdiabeteksen hallintaan. Jos lääkäri ei tee tätä suositusta, vaatii sitä. Raskaus asettaa keholle useita ravitsemuksellisia vaatimuksia, ja raskausdiabetes vaikeuttaa tätä. Sekä sinä että lapsesi voivat hyötyä ammatillisista ravitsemusneuvonnoista.
- Muista seurata terveellisten ruokien luetteloa lisätäksesi kaloreita terveellisillä vaihtoehdoilla.
Vaihe 8. Harjoitus
Liikunta on tärkeää terveelle raskaudelle. Työskentele saavuttaaksesi vähintään kolmekymmentä yhtäjaksoista liikuntaa kerran tai kahdesti päivässä. Kävely on helpoin tapa tehdä tämä, mutta voit myös mennä uimaan tai liittyä joogatuntiin. Sekoita se muihin aktiviteetteihin pitääksesi sen mielenkiintoisena ja harjoittaaksesi muita lihasryhmiä. Voit myös käyttää elliptistä, ilmastointilaitetta tai kiinteää polkupyörää. Kohtuullinen liikunta voi parantaa verensokerin hallintaa.
- Vältä harjoituksia, joilla makaat selälläsi, tai mitään toimintoja, joissa putoaminen tai loukkaantuminen on mahdollista. Valitsemasi toiminta tai toiminnot tulisi tehdä joka päivä, jos mahdollista. Varmista, että otat rennosti aluksi ja jatkat maltillista toimintaa, joka harjoittaa lihaksia ja nostaa hieman sykettäsi.
- Muista kuunnella lääkäriäsi, jos hän neuvoo sängyn lepoa tai vähän liikuntaa.
Tapa 2/3: Lisäravinteiden ottaminen
Vaihe 1. Ota monivitamiini
Sinun on ehkä otettava mineraaleja sisältävä monivitamiini, erityisesti rautaa, koska raskauden vaatimukset voivat vaatia enemmän vitamiineja ja kivennäisaineita kuin ruokavalio yksin voi tarjota. Matala D -vitamiinipitoisuus voi liittyä raskausdiabeteksen riskin lisääntymiseen. Tarkista itsesi D -vitamiinipitoisuuksien suhteen ja ota lisäravinteet, jos olet puutteellinen. Raskaana oleville naisille on turvallisesti käytetty 1000–2000 IU päivässä D -vitamiinia.
Vaihe 2. Ota insuliinia
Insuliini on luonnollinen hormonikorvaushoito ja se on laajalti käytetty luonnollinen hoito. Saattaa olla tarpeen ottaa insuliini injektiona, jotta glukoosi pakotetaan soluihin. Lääkärisi neuvoo sinua kuinka paljon insuliinia otetaan ja miten se otetaan.
Älä koskaan ota insuliinia keskustelematta lääkärisi kanssa
Vaihe 3. Älä ota yrttejä tai lisäravinteita keskustelematta lääkärisi kanssa
Jotkut yrtit ja lisäravinteet ovat turvallisia raskauden aikana verensokerin hallitsemiseksi. Aina kysy lääkäriltäsi ennen yrttien ottamista, vaikka pakkauksen mukaan ne ovat turvallisia. Tämä johtuu siitä, että monien yrttien turvallisuutta ei ole testattu raskauden aikana. Katkeraa melonia, joka tunnetaan myös nimellä Momordica charantia, suositellaan usein diabeteksen hallintaan, mutta siihen on liittynyt keskenmenoja ja eläinten keskenmenoja, joten sitä tulisi välttää.
- Gurmaria, joka tunnetaan myös nimellä Gymnema sylvestre, ja piikikäs päärynäkaktusta, joka tunnetaan myös nimellä Opuntia spp, ei ole testattu raskauden aikana, vaikka Gymnema on turvallinen, kun sitä käytetään jopa 20 kuukautta ja Opuntiaa on käytetty vuosisatojen ajan ruoana.
- Gymnema otetaan yleensä 200 mg: n annoksina kahdesti vuorokaudessa ja Opuntia voidaan ottaa kerta -annoksena, 400 mg kerran vuorokaudessa. Jos käytät joko Gymnemaa tai Opuntiaa, kysy ensin terveydenhuollon ammattilaiselta suosituksia.
Tapa 3/3: Raskausdiabeteksen ymmärtäminen
Vaihe 1. Ymmärrä insuliiniresistenssi
Vaikka ei ole selvää, mikä aiheuttaa raskausdiabeteksen, joillekin raskaana oleville naisille kehittyy insuliiniresistenssi, mikä tarkoittaa, että kehon solut eivät reagoi normaalisti insuliiniin. Jokainen kehomme solu käyttää glukoosia (sokeria) tuottamaan energiaa, jota solut tarvitsevat tehtävänsä suorittamiseksi. Glukoosi on peräisin syömistäsi elintarvikkeista, pääasiassa hiilihydraateista. Insuliini, haiman tuottama hormoni, on tärkein kemiallinen sanansaattaja, joka kertoo soluille, että on aika ottaa glukoosi. Insuliini osallistuu myös maksan välittämiseen glukoosin ottamiseksi ja muuttamiseksi glukoosin varastointimuodoksi, joka tunnetaan nimellä glykogeeni.
- Insuliini osallistuu myös moniin muihin toimintoihin, kuten proteiinien ja rasvojen aineenvaihduntaan.
- Jos solut tulevat insuliiniresistentteiksi, ne jättävät huomiotta tai eivät pysty reagoimaan insuliinin signaaliin. Tämä voi lisätä veren glukoosipitoisuutta. Kun näin tapahtuu, haima reagoi tuottamalla vielä enemmän insuliinia. Ongelmana on, että koska insuliinilla ei ole vaikutusta insuliiniresistentteihin soluihin, verensokeritasot voivat edelleen nousta. Kehon vastaus on muuntaa veren korkea glukoosipitoisuus rasvaksi, ja se voi luoda skenaarion kroonisesta tulehduksesta ja muista häiriöistä, kuten tyypin 2 diabeteksesta, metabolisesta oireyhtymästä ja sydänsairaudesta.
Vaihe 2. Ole tietoinen vaikutuksista
Raskauden aikana, jos insuliiniresistenssi ei ole kunnolla hallinnassa, voit kehittää raskausdiabeteksen. Sillä voi olla useita vaikutuksia sinun ja vauvan kehoon. Pääasiallinen vaikutus kontrolloimattoman raskausdiabeteksen vauvaan on lisääntynyt rasva veressä, mikä lisää syntymäpainoa. Näillä vauvoilla on myös suurempi riski vaikeista synnytyksistä koon, hengitysvaikeuksien, lihavuuden, normaalia alhaisemman verensokerin ja aikuisina tyypin 2 diabeteksen vuoksi.
Äidillä on suurempi riski saada keisarileikkaus, tyypin 2 diabetes raskauden jälkeen ja korkea verenpaine ennen synnytystä ja sen jälkeen
Vaihe 3. Tunnista oireet
Usein ei ole oireita raskausdiabeteksesta, joka useimmiten alkaa raskauden puolessa välissä. Tämä voi vaikeuttaa etsimistä. Kuitenkin, kun oireita ilmenee, ne voivat sisältää monia samoja tyypin 2 diabeteksen oireita. Näitä oireita ovat:
- Näön heikkeneminen sumeuden tai muiden ongelmien vuoksi
- Yleinen väsymys
- Lisääntyneet infektiot iholla ja virtsarakossa ja emättimessä
- Pahoinvointi ja oksentelu koko raskauden ajan
- Lisääntynyt ruokahalu, johon voi liittyä laihtuminen
- Toistuva virtsaaminen
- Lisääntynyt jano.
Vaihe 4. Diagnoosi raskausdiabetes
Testataksesi raskausdiabetes, lääkärisi määrää verikokeita verensokeritasojen mittaamiseksi. Hän tilaa myös glukoositoleranssitestin määrittääkseen kuinka hyvin kehosi käsittelee sokereita. Vauvaa voidaan myös seurata sen määrittämiseksi, onko hänen kokonsa normaali raskausikään nähden, mikä tehdään yleensä ultraäänellä, ja testata vauvan sykettä sikiön monitorin avulla.
Vaihe 5. Tiedä, oletko vaarassa
Voit olla raskausdiabeteksen vaarassa, jos sinulla on ollut raskausdiabetes aikaisempien raskauksien aikana tai sinulla on jo ollut vauva, joka painoi syntyessään yli 9 kiloa. Olet myös vaarassa, jos olet ylipainoinen tai jos sinulla on vanhempi, veli tai sisar, jolla on tyypin 2 diabetes.
- Olet myös vaarassa, jos sinulla on ennen raskautta diagnosoitu prediabetes, metabolinen oireyhtymä tai insuliiniresistenssi. Metaboliset oireyhtymät ovat joukko ongelmia, joihin kuuluu korkea tai kohonnut verenpaine, vatsan ja vyötärön ylipaino, normaalia korkeampi verensokeritaso ja korkea tai riskialtis kolesterolitaso.
- Jos olet afroamerikkalainen, amerikkalainen intialainen, aasialainen amerikkalainen, latinalaisamerikkalainen/latinalainen tai Tyynenmeren saaristolainen amerikkalainen, sinulla on myös suurempi riski.
- Muut oireyhtymät voivat myös vaarantaa sinut. Jos sinulla on eräänlainen hormonaalinen häiriö, jota kutsutaan polykystisten munasarjojen oireyhtymäksi (PCOS), sinulla on todennäköisemmin raskausdiabetes. PCOS on sairaus, jossa naisen munasarjat sisältävät lukuisia kystat, mikä johtaa hedelmällisyyteen ja kuukautishäiriöihin.
