Pahoinvointi on kamala tunne. Onneksi, jos et halua ottaa lääkkeitä vatsavaivasi hoitoon, on olemassa useita luonnollisia korjaustoimenpiteitä, jotka voivat auttaa. Syvistä hengitysharjoituksista inkivääriteen juomiseen opastamme sinut muutamien kokeellisimpien ja todellisimpien menetelmien avulla pahoinvoinnin rauhoittamiseen. Jos sinulla on pahoinvointia ja muita vakavia oireita, kuten korkea kuume tai voimakas vatsakipu, ota yhteys lääkäriisi.
Askeleet
Tapa 1/15: Häiriötä
Vaihe 1. Valitse rauhoittava häiriötekijä, kuten hiljainen musiikki
TV -ohjelman katselu tai ystävän tai rakkaan kanssa vietetty aika voi myös auttaa saamaan mielesi pois tunteistasi. Jos puhuminen saa sinut tuntemaan olosi huonommaksi, voit pyytää ystävää tai sukulaista puhumaan kanssasi kuuntelun aikana tai pyytää heitä lukemaan sinulle jotain.
Stressi ja ahdistus voivat aiheuttaa pahoinvointia tai pahentaa sitä. Rauhoittava häiriötekijä ei ainoastaan auta poistamaan pahoinvointia, vaan myös lievittää stressiä ja auttaa rentoutumaan
Menetelmä 2/15: Hanki raitista ilmaa
Vaihe 1. Avaa ikkuna tai astu ulos muutaman minuutin ajaksi
Pahojen hajujen tai pysähtyneen ilman ympärillä oleminen voi laukaista tai pahentaa pahoinvointia. Yritä siirtyä hyvin ilmastoidulle alueelle hetkeksi, kunnes tunnet olosi paremmaksi.
- Tuulettimen käynnistäminen voi auttaa hajottamaan tai poistamaan pahat hajut.
- Jos mahdollista, päästä eroon ympäristön ärsyttävistä aineista, jotka voivat pahentaa pahoinvointiasi, kuten tupakansavua tai voimakkaita ruoanlaittohajuja.
Menetelmä 3/15: Makaa, kunnes tunne menee ohi
Vaihe 1. Makaaminen on erityisen hyödyllistä liikepahoinvoinnin tai huimauksen hoitoon
Etsi mukava paikka ja makaa mahdollisimman hiljaa. Jos ongelma on liikuntapahoinvointi tai huimaus, sulje silmäsi tai katso kiinteää kohtaa horisontissa, kunnes vatsasi on tasaantunut.
Makaaminen voi pahentaa jonkinlaista pahoinvointia. Esimerkiksi makuulla liian aikaisin syömisen jälkeen voi laukaista pahoinvointia, jos sinulla on refluksi. Jos tämä koskee sinua, yritä istua paikallaan tai tukeutua tyynyihin sen sijaan
Menetelmä 4/15: Paina akupressuripistettä
Vaihe 1. Hiero kevyesti ranteesi P-6-pistettä
Vaikka ei ole täysin selvää, miksi se toimii, useat tutkimukset ovat osoittaneet, että akupressuuri on tehokas pahoinvoinnin vähentämisessä. Löytääksesi P-6- tai Neiguan-pisteen, pidä kättäsi kämmenelläsi itseäsi kohti ja sormesi ylöspäin. Aseta peukalosi ranteesi sisäpuolelle, noin 3 sormen leveyttä kämmenesi alle, ja tunne tilaa kahden suuren jänteen välillä, jotka yhdistävät ranteesi käsivartesi lihaksiin. Paina peukaloa tai etusormeasi varovasti tätä kohtaa vasten 2-3 minuutin ajan.
- Hiero peukaloa tai sormea pieniin ympyröihin painettaessa. Paina lujasti alas, mutta ei tarpeeksi voimakkaasti aiheuttamaan kipua. Siirry toiseen ranteeseen, kun olet valmis.
- Tila, jossa polvisuojasi kohtaa säärisi yläosan, on toinen painepiste, jonka uskotaan lievittävän pahoinvointia.
- Harkitse ammatillisen akupressurin tai akupunktioterapeutin näkemistä, jos kamppailet säännöllisesti pahoinvoinnin kanssa. Ne voivat myös näyttää sinulle enemmän tekniikoita, joita voit käyttää kotona.
Menetelmä 5/15: Tee syviä hengitysharjoituksia
Vaihe 1. Hidas, hallittu hengitys voi rauhoittaa vatsavaivoja
Hengitä muutaman minuutin ajan hitaasti ja syvään nenän kautta ja ulos suun kautta. Jotta hengitys pysyisi hitaana ja tasaisena, yritä laskea hitaasti viiteen jokaisen hengityksen yhteydessä ja hengitä ulos huurtuneiden huulten kautta. Noin 5 minuutin kuluessa sinun pitäisi alkaa tuntea olosi paljon paremmaksi.
- Varmista, että hengität syvään, asettamalla toinen käsi rintaasi ja toinen vatsaasi. Keskity siihen, että vatsa nousee ja laskee hengittäessäsi rinnan ja hartioiden sijasta.
- Joidenkin mielestä on hyödyllistä hengittää rauhoittava tuoksu, kuten piparminttu. Tutkimukset kuitenkin osoittavat, että syvä hengitys itsessään on erittäin tehokas pahoinvoinnin rauhoittamisessa.
Menetelmä 6/15: Siemaile kylmää juomaa
Vaihe 1. Ota pienet kulaukset isojen siemennysten sijasta
Kylmät, kirkkaat nesteet, kuten vesi, mehu, kofeiiniton sooda tai vesipitoiset urheilujuomat ovat yleensä parhaita. Nauti siemailua aterioiden välillä tai aina, kun tunnet pahoinvointia, jotta voit pysyä nesteytettynä ja tasapainottaa vatsasi. Jos olet oksentanut, on erityisen tärkeää juoda paljon nesteitä, jotta et kuivu. Yritä juoda 6–8 kupillista (1,4–1,9 l) nestettä päivässä, ellei lääkäri ole määrännyt sinua juomaan enemmän tai vähemmän.
- Jotkut pitävät lämpimiä juomia rauhoittavampina. Pidä kiinni miedoista, kirkkaista nesteistä, kuten tavallisesta liemestä tai heikosta teestä.
- Voit myös imeä jäälastuja, syödä popsicle tai syödä Jell-o.
- Jos sinulla on oksentanut lapsi, soita lastenlääkärille neuvoa varten. Lapset voivat kuivua helpommin, joten he saattavat tarvita jotain, joka auttaa palauttamaan puuttuvat elektrolyytit, kuten laimennettua omenamehua.
Menetelmä 7/15: Juo inkivääriä tai piparminttua
Vaihe 1. Tiede osoittaa, että nämä vanhat kasviperäiset lääkkeet todella toimivat
Keitä teepussilla kuppi inkivääriä tai piparminttu teetä tai jyrkkiä tuoreita inkiväärijuuria tai mintunlehtiä kuumassa vedessä. Ota pienet siemaukset, jotta et ärsytä vatsaasi enemmän. Inkiväärin ja piparmintun aromit voivat auttaa rauhoittamaan pahoinvointia, joten hengitä hetki teesi tuoksu ennen siemailua.
- Jos kuumien nesteiden vatsaaminen on vaikeaa, anna teen jäähtyä ennen juomista.
- Inkivääri muissa muodoissa on myös hyvä lievittämään pahoinvointia. Voit esimerkiksi syödä inkivääriä, imeä inkivääriä, siemailla inkivääri -olutta tai ottaa inkivääriä kapselin muodossa. Jos käytät kapseleita, lääkäri voi suositella 1000 mg: n ottamista neljään annokseen vuorokauden aikana.
- Piparminttukaramellin imeminen tai piparminttuöljyn haistelu voi myös rauhoittaa pahoinvointiasi.
Menetelmä 8/15: Haistele sitruunaviipale
Vaihe 1. Sitruunan tuoksu voi häiritä sinua pahoilta hajuilta
Jos paha haju laukaisee pahoinvoinnin, viipaloi tuore sitruuna. Pidä se lähellä nenäsi ja hengitä syvään neutraloidaksesi epämiellyttävän hajun.
Sitruunan maku voi myös päästä eroon huonoista makuista suussa. Jos et halua imeä sitruunaa, kokeile sitruunan karkkia tai limonadia
Menetelmä 9/15: Syö mietoa ruokaa
Vaihe 1. Noudata BRAT -ruokavaliota estääksesi mahalaukun ärsytyksen
BRAT tarkoittaa banaaneja, riisiä, omenakastiketta ja paahtoleipää. Näiden lempeiden ruokien lisäksi kokeile muita lempeitä vaihtoehtoja, kuten suolaisia keksejä, tavallisia perunoita tai kirkasta lientä. Suolapalakeksien tai suolakeksien suola voi myös auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi.
- Jos olet nälkäinen, mutta et usko, että pystyt käsittelemään kiinteitä ruokia, siemaile lientä tai syö Jell-oa.
- Siirry vähitellen kohti lieviä, proteiinipitoisia ruokia, kuten kananrinta, kala, munat tai jogurtti.
- BRAT -elintarvikkeet ovat myös hyviä ravinteiden täydentämiseen ja energian palauttamiseen oksentamisen tai ripulin jälkeen.
Menetelmä 10/15: Pidä pieniä, usein aterioita
Vaihe 1. Syöminen liikaa kerralla voi pahentaa pahoinvointia
Toisaalta tyhjä vatsa voi myös saada sinut tuntemaan olosi melko kauheaksi. Yritä syödä pieni ateria 1-2 tunnin välein.
- Ota aikaa syömisen aikana ja istu lepäämään vähintään 30 minuuttia jokaisen aterian jälkeen. Liian nopea syöminen tai kaiken rasittavan tekeminen heti aterian jälkeen voi ärsyttää vatsaasi.
- Kun jätät ateriat väliin, verensokerisi voi laskea liian alas-ja se voi pahentaa pahoinvointiasi.
Menetelmä 11/15: Syö ruokavalio, joka sisältää runsaasti monimutkaisia hiilihydraatteja
Vaihe 1. Nämä elintarvikkeet ovat runsaasti ravintoaineita ja helposti sulavia
Jos olet alttiina pahoinvoinnille, käytä ruokia, kuten täysjyväleipää ja viljaa, lehtivihanneksia ja tuoreita hedelmiä. Nämä elintarvikkeet voivat olla erityisen hyödyllisiä, kun kärsit raskaudesta johtuvasta aamupahoinvoinnista.
Kuivat hiilihydraatit, kuten kuiva vilja tai paahtoleipä ilman voita, ovat tyypillisesti helpoimpia käsitellä
Menetelmä 12/15: Vältä rasvaisia tai mausteisia ruokia
Vaihe 1. Rasvaisia tai raskaita ruokia on vaikeampi sulattaa
Vahvat mausteet voivat myös ärsyttää vatsaasi ja pahentaa pahoinvointia. Ennen kuin tunnet olosi paremmaksi, pysy poissa sellaisista elintarvikkeista kuin:
- Paistettua lihaa tai munaa
- Kastike ja raskaat kastikkeet
- Voiteet ja kermapohjaiset astiat
- Sipulia ja valkosipulia
- Makeita leivonnaisia ja leivonnaisia, kuten munkkeja, kakkuja ja evästeitä
- Mausteiset ruoat, kuten chili tai kuuma kastike
Menetelmä 13/15: Vältä alkoholia, kofeiinia ja OTC -kipulääkkeitä
Vaihe 1. Nämä aineet ovat kovia vatsaan
Jos haluat jotain lämmintä juotavaa, pysy yrttiteetä tai lientä kahvin sijasta. Vältä kofeiinipitoisia virvoitusjuomia ja kaikkea alkoholia sisältävää. Jotkut käsikauppalääkkeet, kuten aspiriini, asetaminofeeni (tylenoli) ja ibuprofeeni (Motrin), voivat myös ärsyttää vatsaasi.
Tupakointi voi myös ärsyttää vatsaasi, joten vältä savukkeita tai marihuanaa, jos ne aiheuttavat pahoinvointia
Menetelmä 14/15: Kokeile täydentää, jos sinulla on usein pahoinvointia
Vaihe 1. Pyydä lääkäriäsi suosittelemaan turvallista lisäainetta
Muutamia lisäravinteita, jotka voivat auttaa lievittämään pahoinvointia ja oksentelua, ovat koentsyymi Q10 (joskus kutsutaan CoQ10: ksi), L-karnitiini ja riboflaviini (B-2-vitamiini). Ennen kuin yrität jotain näistä lisäravinteista, keskustele lääkärisi kanssa. Kerro heille kaikista terveydentilastasi tai muista lääkkeistä ja lisäravinteista, joita parhaillaan käytät.
Toinen lupaava lisä pahoinvoinnin vähentämiseen on B6 -vitamiini. Jotkut tutkimukset osoittavat, että B6 on yhtä tehokas kuin inkivääri pahoinvoinnin hoitoon raskauden aikana. Jos sinulla on aamupahoinvointia, pyydä lääkäriäsi suosittelemaan turvallista annosta
Menetelmä 15/15: Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on jatkuva tai vaikea pahoinvointi
Vaihe 1. Pahoinvointi voi joskus olla merkki vakavammasta ongelmasta
Jos sinulla on pahoinvointia oksentelun kanssa tai ilman sitä eikä se häviä 24 tunnin kuluessa, soita lääkärillesi tapaamiseen. Jos pahoinvointi paranee, mutta sinulla ei vieläkään ole ruokahalua, sinulla on päänsärkyä tai sinulla on voimakas vatsa- tai vatsakipu, ota heti yhteys lääkäriisi. Mene päivystykseen tai soita päivystykseen, jos huomaat oksassa verta tai tummaa materiaalia, joka näyttää kahvinpurulta, tai jos epäilet pahoinvointisi johtuvan myrkytyksestä.
- Useimmat pahoinvoinnin syyt eivät ole haitallisia, ja niihin kuuluvat esimerkiksi virusinfektiot, liikepahoinvointi, hapon refluksi, tietyt lääkkeet tai hormonaaliset muutokset (esim. Liittyvät raskauteen tai kuukautiskiertoon).
- Vakavampia pahoinvoinnin syitä, jotka vaativat lääkärin hoitoa, ovat umpilisäke, suolitukokset tai tukokset, syöpä, myrkytys ja mahahaava (PUD).
- Jatkuva oksentelu voi aiheuttaa nestehukkaa, erityisesti pienillä lapsilla. Jos sinä tai lapsesi ei pysty pitämään nesteitä alhaalla tai kohtaat oireita, kuten voimakasta janoa, tummanväristä tai harvempaa virtsaa, silmien upotusta, suun kuivumista, voimakasta väsymystä tai ärtyneisyyttä tai itkua ilman kyyneleitä, hakeudu heti lääkärin hoitoon.
Vinkkejä
- Käytä löysiä vaatteita välttääksesi vyötärön ja vatsan puristumisen. Vatsaan kohdistuva paine voi pahentaa pahoinvointia.
- Huono maku suussa voi aiheuttaa pahoinvointia. Pese hampaasi jokaisen aterian jälkeen ja ennen nukkumaanmenoa, varsinkin jos olet oksentanut. Tämä auttaa suusi maistumaan raikkaammalta ja vähentää hampaiden vaurioita mahahapon muodostumisesta.
- Jos luulet, että pahoinvointi liittyy stressiin tai ahdistukseen, kokeile rentoutumistekniikoita, kuten meditaatiota tai progressiivista lihasten rentoutumista.
