Kun päänsärky tulee, haluat tehdä kaikkesi sen lopettamiseksi. Lääkitys yleensä tekee tempun, mutta lääkityksen ottaminen ei ole jotain, mistä sinun pitäisi tehdä tapa-ja joskus sinulla ei vain ole mitään kätevää. Onneksi sinulla on paljon vaihtoehtoja, jotka auttavat päänsärkyä poistumaan pudottamatta pilleriä. Täällä olemme keränneet joitain parhaita tapoja lievittää päänsärkyä ilman lääkitystä sekä joitakin tapoja estää ne ennen kuin ne alkavat.
Askeleet
Menetelmä 1/14: Levitä lämpöä tai jäätä otsaasi
0 6 TULOSSA
Vaihe 1. Joko lämmin pakkaus tai jääpakkaus voivat lievittää päänsärkyä
Käytä lämpimää pakkaa käyttämällä lämmitystyynyä matalalla tai liota pesulappu lämpimässä vedessä ja väännä se perusteellisesti ulos. Käytä kylmää varten jääpakkausta tai pussia pakastettuja vihanneksia, jotka on kääritty pyyhkeeseen. Laita joko otsaasi 15-20 minuuttia.
- Se, mitä käytät, on todella henkilökohtaisten mieltymysten asia. Molemmat voivat toimia, mutta jotkut toimivat toisille paremmin kuin toiset.
- Lämpö yleensä toimii paremmin poskiontelon päänsärkyyn, koska se auttaa löysäämään ruuhkia.
Menetelmä 2/14: Rentoudu kylpyammeessa tai suihkussa
0 8 TULOSSA
Vaihe 1. Lämmin kylpyamme tai suihku voi toimia samalla tavalla kuin lämmitystyyny
Lämpö rauhoittaa mieltäsi ja lievittää jännitystä lihaksissasi, mikä voi lievittää päänsärkyä. Ajan varaaminen itsehoitoon auttaa myös päästämään irti päivän stressistä, mikä voi auttaa poistamaan päänsärkysi.
Käytä vaahtokylpyä tai suihkugeeliä, jolla on rauhoittava tuoksu, kuten laventeli
Tapa 3/14: Ota nokoset jännityksen vapauttamiseksi
0 3 TULOSSA
Vaihe 1. Etsi hiljainen, tumma paikka ja makaa pehmeällä pinnalla
Sulje silmäsi ja keskity päästämään irti kaikesta kehosi jännityksestä erityisesti hartioissasi, nisassasi ja selässäsi. Käännä huomiosi hengitykseesi ja hengitä tietoisesti sisään ja ulos syvään, kunnes nukut mukavassa unessa.
- Kun heräät, saatat huomata, että päänsärky on hävinnyt ihmeellisesti! Jos sinulla on kuitenkin rajallinen aika, muista asettaa hälytys, jotta et menetä mitään tärkeää.
- Pidä päiväunet lyhyinä! Yli 20-30 minuutin torkut voivat häiritä yöuniasi ja aiheuttaa enemmän päänsärkyä.
Menetelmä 4/14: Lievitä lihasten jännitystä hieronnalla
0 1 TULOSSA
Vaihe 1. Hiero varovasti temppeleitä, päänahkaa, kaulaa ja hartioita sormenpäilläsi
Paina hieman enemmän, jos sinusta tuntuu tiukalta. Myös niskan varovasti venyttäminen voi auttaa.
Tutkimukset osoittavat, että säännöllinen hierontahoito voi vähentää jännityspäänsärkyjen esiintymistiheyttä. Mutta vaikka säännölliset istunnot hierontaterapeutin kanssa eivät ole käytettävissä, itsehieronta voi silti olla erittäin hyödyllistä
Tapa 5/14: Pidä tauko elektroniikasta silmiesi lepäämiseksi
0 9 TULOSSA
Vaihe 1. Katso 20 minuutin välein jotain 20 metrin päästä 20 sekuntia
Tämä auttaa vähentämään silmien rasitusta katsomalla näyttöjä, mikä voi aiheuttaa päänsärkyä. Jos tunnet päänsärkyä tulevan ja tuijotat tietokoneen näyttöä, silmäsi sulkeminen hetkeksi saattaa myös helpottaa sinua.
- Jos sinulla on tapana pitää säännöllisiä taukoja, varsinkin jos sinun on katsottava paljon näyttöjä töissä tai koulussa, huomaat todennäköisesti, että saat vähemmän päänsärkyä.
- Katso silmälaseja vähentääksesi häikäisyä näytöistä, jos silmien rasituspäänsärky on sinulle ongelma.
Menetelmä 6/14: Juo vettä kuivumisen estämiseksi
0 7 tulossa pian
Vaihe 1. Vähintään 8 lasillista vettä päivässä voi estää kuivumista aiheuttavat päänsäryt
Joka päivä juomasi veden määrä riippuu sukupuolesta, iästä, pituudesta, painosta ja aktiivisuustasosta. Jos harjoittelet tai hikoilet paljon, juo enemmän vettä, jotta kehosi voi palauttaa menetetyt nesteet.
- Yleensä voit kertoa, että olet riittävästi nesteytetty, jos olet harvoin janoinen ja virtsasi on kirkasta tai vaaleankeltaista.
- Tämä toimii välittömämpänä parannuskeinona ja ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä, jos päänsärkysi on aiheuttanut nestehukka.
Tapa 7/14: Harjoittele säännöllisesti päänsärkyjen ehkäisemiseksi
0 10 TULOSSA
Vaihe 1. Harrasta sydänliikuntaa useimpina viikonpäivinä
Jotain niin yksinkertaista kuin reipas kävely 20-30 minuutin ajan parantaa sydän- ja verisuonitautiasi ja auttaa pitämään päänsäryt loitolla. Eräässä tutkimuksessa havaittiin jopa, että säännöllinen liikunta (yhdessä rentoutumisharjoitusten kanssa) oli yhtä tehokas kuin reseptilääke migreenin vähentämisessä!
- Voit myös käyttää liikuntaa päänsärkyjen hoitoon. Vaikka treenaaminen saattaa olla viimeinen asia, jonka haluat tehdä, kun pääsi jyskyttää, nopea kävely voi auttaa.
- Tutkimukset ovat osoittaneet, että aerobinen liikunta voi auttaa vähentämään kivun voimakkuutta ja säännöllinen liikunta voi auttaa vähentämään päänsärkyä.
Menetelmä 8/14: Säilytä hyvä asento jännityksen vähentämiseksi
0 1 TULOSSA
Vaihe 1. Istu tai seiso hartiat taaksepäin ja pää vaakasuorassa
Kaatuminen tai rypistyminen rasittaa niskan ja hartioiden lihaksia ja voi aiheuttaa päänsärkyä. Tarkista ryhti säännöllisesti, varsinkin jos istut jonkin aikaa samassa asennossa. Jos huomaat iskeväsi hartioillesi, pyöritä niitä yksinkertaisesti taaksepäin ja laske ne alas korjataksesi ryhtiäsi.
Jos olet tottunut rypistymään, voi kestää jonkin aikaa, ennen kuin totut istumaan ja seisomaan hyvässä asennossa, mutta alat huomata hyödyt melkein heti
Menetelmä 9/14: Kokeile rentoutumistekniikoita stressin vähentämiseksi
0 2 TULOSSA
Vaihe 1. Syvä hengitysharjoitukset ja meditaatio auttavat selviytymään päivittäisestä arjesta
Stressi on yksi suurimmista jännityspäänsärkyjen syistä. Aina kun alat tuntea stressiä, minuutin tai kahden keskittyminen hengitykseesi auttaa sinua rauhoittumaan ja selviytymään.
Jos haluat aloittaa säännöllisen meditaatiokäytännön, sinun ei tarvitse tehdä sitä yksin-aloittamiseen voit valita paljon älypuhelinsovelluksia. Monet niistä ovat ilmaisia, vaikka jotkut vaativat kuukausitilauksen kaikkien ominaisuuksien avaamiseksi
Menetelmä 10/14: Vähennä nälän päänsärkyä säännöllisillä aterioilla
0 3 TULOSSA
Vaihe 1. 3 aterian päivässä syöminen yhdessä pientä purtavaa auttaa ehkäisemään päänsärkyä
Sisällytä hyvä, puhdas proteiinilähde (kuten maito, liha tai kala), jotta et tule nälkäiseksi aterioiden välillä. Voit myös pitää ruokapäiväkirjaa, jotta voit selvittää, onko sinulla ruoka -aineherkkyyttä.
Reaktion kehittyminen voi kestää useita päiviä, mikä vaikeuttaa tarkan herkkyytesi määrittämistä, mutta ruokapäiväkirja voi auttaa! Saatat esimerkiksi huomata, että saat päänsärkyä naudanlihan syömisen jälkeisenä päivänä. Haluat ehkä välttää naudanlihaa muutaman viikon ajan nähdäksesi, menevätkö tai vähenevätkö päänsäryt
Menetelmä 11/14: Noudata yhdenmukaista uniaikataulua
0 10 TULOSSA
Vaihe 1. Riittävä unen saaminen voi aiheuttaa päänsärkyä etenkin aamulla
Useimmat aikuiset tarvitsevat vähintään 7-8 tuntia unta ja toimivat parhaiten, kun he menevät nukkumaan ja heräävät suunnilleen samaan aikaan joka päivä. Jos uniaikataulusi on epäsäännöllinen, säännöllinen nukkumaanmenoaika voi auttaa.
- Myös nukkumaanmenorutiinin luominen voi auttaa. Sammuta valot noin tunti ennen nukkumaanmenoa ja vältä näyttöjä (tietokoneet, puhelimet, televisiot) noin puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Lämmin kylpy voi myös rauhoittaa kehoa ja saada sinut valmiiksi nukkumaan.
Menetelmä 12/14: Vältä päänsärkyä
0 3 TULOSSA
Vaihe 1. Pidä päänsärkypäiväkirjaa mahdollisten laukaisijoiden tunnistamiseksi
Jos sinulla on päänsärkyä säännöllisesti, kirjoita päivämäärä ja kellonaika sekä se, mitä teit, kun päänsärky tuli, sekä juuri ennen sitä. Ajan myötä näet todennäköisesti kuvioita, joten tiedät mitä välttää. Vaikka joitain asioita pidetään yleisinä päänsärkylaukaisijoina, eri asiat voivat laukaista eri ihmisille.
- Jos esimerkiksi olet tottunut juomaan kupin kahvia (tai kaksi) joka aamu, tavallinen Joe -kupin saamatta jättäminen voi aiheuttaa päänsärkyä. Samaan aikaan kofeiini voi aiheuttaa päänsärkyä ihmisille, jotka ovat herkkiä sille.
- Laukaisimien ymmärtäminen auttaa sinua estämään päänsärkyä, mutta myös löytämään parhaan tavan hoitaa niitä, kun ne tulevat.
Menetelmä 13/14: Kokeile ravintolisää päänsärkyjen estämiseksi
0 4 TULOSSA
Vaihe 1. Vitamiinit ja kivennäisaineet voivat estää päänsärkyä, jos niitä otetaan säännöllisesti
Saatat saada päänsärkyä, koska sinulla on puutetta tietystä vitamiinista tai kivennäisaineesta (näin on usein B -vitamiinien kohdalla). Toiset estävät aktiivisesti päänsärkyä. Tässä muutamia kokeiltavia:
- Koentsyymi Q10: voi vähentää päänsärkyä ja migreeniä
- Melatoniini: auttaa parantamaan unen laatua ja voi vähentää päänsärkyä, erityisesti aamupäänsärkyä
- Magnesium: päivittäinen käyttö voi auttaa vähentämään päänsärkyä ja migreeniä
- B -vitamiinit (löytyy myös lehtivihanneksista, pavuista, pähkinöistä ja siemenistä): B2 (riboflaviini) auttaa erityisesti vähentämään päänsärkyä
- Vaikka jotkut tutkimukset tukevat lisäravinteiden käyttöä päänsärkyyn, on tehtävä enemmän tutkimusta sen tehokkuuden määrittämiseksi.
Menetelmä 14/14: Kokeile kasviperäistä lääkettä jännityksen lievittämiseen
0 8 TULOSSA
Vaihe 1. Yrttiteetä tai lisäravinteiden käyttö voi helpottaa kipua
Kasviperäiset lääkkeet eivät toimi kaikille, mutta ne kannattaa kokeilla. Jos et pidä tietystä mausta, ota sen sijaan lisäosa kapletin muodossa (löydät ne verkossa tai joissakin apteekeissa tai terveysruokakaupoissa). Lisäaineen toimiminen voi kestää kauemmin kuin jos juot yrttiä suoraan teen muodossa. Tässä muutamia kokeiltavia:
- Feverfew (vakioannos 50-100 mg päivässä): vähentää pään verisuonitulehdusta-loistava sinuspäänsärkyyn ja ruuhkautumiseen
- Inkivääri (tee tai karkki, 1/4 tl jauhettua inkivääriä kuumassa vedessä): vähentää päänsärkyä, voi lievittää pahoinvointia, joka usein liittyy migreenipäänsärkyyn
- Laventeli (2-4 tippaa öljyä vedessä): rauhoittaa kipua ja parantaa mielialaa
- Piparminttu (tee tai 2-4 tippaa öljyä): rauhoittaa kipua; on jäähdyttävä vaikutus
- Vaikka jotkut tutkimukset tukevat lisäravinteiden käyttöä päänsärkyyn, on tehtävä enemmän tutkimusta sen tehokkuuden määrittämiseksi.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Ihmiset sekoittavat migreenin usein sinuspäänsärkyyn. Jos sinulla on usein poskiontelon päänsärkyä tai sinupäänsärkyä ilman ruuhkia, se voi olla migreeni. Keskustele asiasta lääkärisi kanssa ja he voivat auttaa sinua tunnistamaan laukaisijat.
- Ei ole parannuskeinoa klusteripäänsärkyyn. Jos epäilet, että sinulla on klusteripäänsärkyä, ota yhteys lääkäriisi tai lähetä neurologille hoito. Onneksi klusterin päänsärky on suhteellisen harvinaista eikä ole hengenvaarallista.
Varoitukset
- Jos päänsärky alkaa hyvin äkillisesti tai siihen liittyy puhe-, näkö-, liikeongelmia tai tasapainon menetys, soita välittömästi hätäkeskukseen.
- Soita terveydenhuollon tarjoajalle, jos päänsärkysi muuttuu tai jos päänsärky ei parane hoidon aikana (mukaan lukien käsikauppalääkkeet).
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen ravitsemus- tai yrttilisäaineen aloittamista, varsinkin jos käytät säännöllisiä lääkkeitä krooniseen terveydentilaan. Jotkut lisäravinteet saattavat häiritä muita lääkkeitä.
