Kysytkö itseltäsi "juonko liikaa?" tai "Olenko alkoholisti?" Vaikka monet ihmiset nauttivat alkoholista ja juovat sosiaalisesti, toiset saattavat huomata juovansa usein enemmän kuin ovat päättäneet kuluttaa tai huomaa muutoksia käyttäytymisessään alkoholin seurauksena. Jos huomaat juovasi liikaa, apua on saatavilla.
Askeleet
Osa 1/4: Käyttäytymisen arviointi
Vaihe 1. Ole rehellinen itsellesi
On suositeltavaa, että miehet juovat enintään kaksi ja naiset enintään yhden lasillisen alkoholia päivässä eivätkä juo joka päivä. Kuinka usein juot ja kuinka paljon juot tilaisuutta kohden? Millaista olisi lopettaa juominen viikoksi? Yksi kuukausi?
- Jos olet epävarma summista, harkitse alkoholin kulutuksen seuraamista muutaman viikon ajan.
- Mieti, miksi päätät juoda alkoholia, ja jos nämä ovat hyviä syitä jatkaa juomista.
Vaihe 2. Tunne yleiset riskitekijät
Tee online-itsearviointi, jossa tarkastellaan alkoholiriippuvuuteen liittyviä oireita. Joitakin yleisiä merkkejä ovat:
- Käytät alkoholia silloin, kun et aio käyttää sitä, ja käytät sitä edelleen kielteisistä seurauksista huolimatta.
- Valehtelet tai piilotat juomasi. Tämä voi sisältää menemistä eri viinakauppoihin ostamaan alkoholia tai tekosyitä juomallesi.
- Huomaat, että juot aamulla, olet usein humalassa pitkiä aikoja tai juot yksin.
- Sosiaaliset suunnitelmasi pyörivät alkoholin ympärillä.
- Sinulla on halu lopettaa, mutta et pysty lopettamaan.
Vaihe 3. Arvioi miltä sinusta tuntuu seuraavana päivänä
Krapula ja/tai humala voivat vaikuttaa päivittäiseen elämääsi minimaalisesti tai haitallisesti. Liiallinen alkoholin käyttö vaikuttaa usein henkilön toimintaan, etenkin pitkällä aikavälillä. Mieti päiviä, jolloin heräät juomisen jälkeen, verrattuna päiviin, jolloin et juo, ja tarkista, eroavatko toimintasi.
Useat krapulat tai usein juopottelu voivat vaikuttaa seuraavan päivän aktiviteetteihisi ja viitata alkoholiongelmaan
Vaihe 4. Tarkkaile muutoksia tottumuksissa ja elämäntavoissa
Tähän voi kuulua työtehtävien ja/tai kotitehtävien jatkuva laiminlyönti, alkoholin käyttö riskitilanteissa, oikeudelliset ongelmat ja suhteiden ongelmat alkoholin käytön seurauksena.
Vaihe 5. Kysy läheisiltäsi rehellinen mielipide
Joskus muut ihmiset saattavat huomata muutoksia käyttäytymisessä, joita sinä et huomaa. Älä kiistä, väittele tai väittele heidän mielipidettään (kysyithän sinä). Kiitos heille siitä, että he välittävät tarpeeksi tunteistaan kanssasi.
Negatiivisen palautteen saaminen ystäviltä tai perheeltä alkoholin aiheuttamasta käyttäytymisestä voi olla vihje siitä, että alkoholin käyttö vaikuttaa läheisiisi
Osa 2/4: Fyysisten muutosten arviointi
Vaihe 1. Arvioi yleinen terveydentilasi
Juominen voi johtaa painonnousuun, iho -ongelmiin ja unihäiriöihin. Muita alkoholin vaikutuksia voivat olla sydämen, maksan, keuhkojen, mahalaukun ja munuaisten ongelmat. Alkoholi voi häiritä immuniteettia ja saada sinut alttiimmaksi sairauksille.
Harkitse terveyttäsi ennen juomista verrattuna siihen, miltä sinusta tuntuu nyt. Jos koet enemmän terveydellisiä ongelmia, se voi liittyä alkoholiin
Vaihe 2. Tarkista toleranssi
Jos huomaat kehittäväni alkoholinsietokykyä tai sinun täytyy juoda enemmän halutun tunteen saavuttamiseksi, tämä voi viitata alkoholiongelmaan. Mieti kulutetun alkoholin määrää ja onko se lisääntynyt halutun tunteen saavuttamiseksi.
Vaihe 3. Arvioi vieroitusoireet
Vieroitus tapahtuu, kun kehosi saa vähemmän ainetta kuin siitä on tullut riippuvainen saamisesta. Vieroitus voi tapahtua, kun lopetat alkoholin käytön, ja on parasta olla valmis kohtaamaan nämä oireet. Vieroitusoireita voivat olla hikoilu, käsien vapina, univaikeudet, levottomuus ja ahdistus. Vakava vieroitus voi sisältää hallusinaatioita, lisääntynyttä sydämenlyöntiä, kuumetta ja kohtauksia.
Jos koet vakavaa vieroitusta, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon
Osa 3/4: Riskin tunteminen
Vaihe 1. Mieti, onko sinulla taipumusta riippuvuuteen
Riippuvuus syntyy, kun miellyttävästä toiminnasta tulee pakonomainen ja se alkaa häiritä päivittäisiä toimintoja, kuten työtä, sosiaalista, henkilökohtaista ja taloudellista elämää.
Vaihe 2. Tutustu sukusi historiaan
Jos sinulla on perheenjäsen, joka on kärsinyt alkoholin väärinkäytöstä, se lisää todennäköisyyttä, että kamppailet väärinkäytön kanssa. Välittömälle perheenjäsenelle on olemassa suurempi riski, mutta myös laajennetun perheen kuuleminen on suositeltavaa. Kiinnitä huomiota riippuvuutta aiheuttavan käyttäytymisen historiaan.
Vaihe 3. Harkitse muita riskitekijöitä
Vaikka genetiikalla ja persoonallisuudella on suuri rooli riippuvuudessa, muut tekijät voivat myös vaikuttaa alkoholiongelmiin. Esimerkiksi miehillä on kolme kertaa todennäköisemmin alkoholiriippuvuus kuin naisilla. Myös varhainen altistuminen alkoholille lisää riskiä myöhempään riippuvuuteen. Lisäksi mielenterveyshäiriö lisää myös mahdollisuuksia kehittää alkoholiongelma.
Osa 4/4: Tuen hakeminen
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriin ja/tai terapeuttiin
He voivat tarkistaa henkisen ja fyysisen terveytesi arvioidakseen mahdolliset ongelmat, joita alkoholi voi aiheuttaa. Lisäksi se voi tarjota tukea toipumiseen.
Vaihe 2. Etsi raittiita asumisvaihtoehtoja
Raittiisti asuvat kodit tarjoavat turvallisen asumisen muiden ihmisten kanssa, jotka yrittävät lopettaa juomisen. Raittiissa asuintiloissa on tiukka alkoholipolitiikka. Raikkaan asumisen etuja ovat muiden raittiita elämäntapoja elävien ihmisten tapaaminen, tuen ja vastuun löytäminen, eikä alkoholin ympäröiminen kotona.
Vaihe 3. Hakeudu hoitoon
Jos koet vakavaa vieroitusoireita tai uskot, että saatat tarvita vieroitushoitoa, hakeudu lääkärin valvomaan hoitoon. Monet palautuskeskukset ovat käytettävissä auttamaan alkoholin kuntoutuksessa, jotka tarjoavat johdonmukaista hoitoa ja valvontaa. Ohjelman jälkeen voit saada lääketieteellistä ja psykologista hoitoa alkoholiongelmista.
