On epätodennäköistä, että löydät alkoholipitoisia juomia, joita mikään laihdutusruokavalio suosittelee. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, ettet voi juoda alkoholia ruokavalion aikana. Itse asiassa kohtuullinen juominen voi jopa lisätä painonpudotusta nostamalla kehon lämpötilaa ja hidastamalla rasvasolujen kasvua. Kaikki hyvät uutiset, jos olet kyllästynyt kieltäytymään kutsuista sosiaalisiin tilaisuuksiin - niin kauan kuin säilytät vastuun alkoholinkäytöstäsi, valitset oikeat juomat ja hallitset syömistäsi sitomisen aikana.
Askeleet
Osa 1/3: Juomien valitseminen
Vaihe 1. Siirry puhtaisiin väkeviin alkoholijuomiin
Puhtaissa väkevissä alkoholijuomissa (tunnetaan myös nimellä liköörit) on tyypillisesti vähemmän kaloreita ja hiilihydraatteja kuin muissa alkoholijuomissa sekä vähemmän sokeria. Jos sinulla on maku siistille viskille tai skotille ja soodalle, tee jotain sellaista juotavaa.
- Jos noudatat vähähiilihydraattista ruokavaliota, pidä kiinni viskistä, brandystä tai tequilasta-joissa kaikissa ei ole hiilihydraatteja.
- Viskissä, vodkassa ja rommissa on kussakin vain 64 kaloria laukausta kohden, kun taas yli sata kaloria annosta olutta kohden.
- Väkevien alkoholijuomien alkoholipitoisuus on korkeampi kuin olut tai viini, mikä tarkoittaa, että juot paljon vähemmän kaloreita.
Vaihe 2. Varo sekoittimiasi
Jos et välitä suolan viinan mausta, on hyvä juoda sekoitettu juoma ruokavalion aikana. Sinun on kuitenkin kiinnitettävä huomiota juoman reseptiin, jotta tiedät, mitä siihen kuuluu, ja vältä sokerisia sekoittimia.
- Vakavissa cocktaileissa, kuten Long Island Iced Teasissa, on useita annoksia alkoholia, mutta myös paljon sokeria ja kaloreita. Kuitenkin jopa yksinkertainen juoma, kuten rommi ja koksi, voi silti heikentää ruokavaliotasi - ei rommilla, vaan sekoittimella.
- Jopa juoma, kuten gin ja tonic, joka ei todellakaan ole makeanmakuinen juoma, sisältää 16 grammaa sokeria. Yksi tai kaksi niistä voi haudata ruokavalion.
- Jos sinun on laimennettava väkevien alkoholijuomien makua jollain, kokeile poikasoodaa, jossa ei ole sokeria tai kaloreita.
- Kun valmistat sekoitettuja juomia kotona, vältä pullotettuja, valmiita sekoittimia, joissa on tyypillisesti paljon kaloreita ja sokeria (vaikka saatavilla on joitakin "ruokavalio" -versioita).
- Pahimmat mahdolliset juomat-joko yksin tai sekoitettuna johonkin muuhun-ovat kermapohjaisia liköörejä, kuten irlantilaista kermaa, yhdessä muiden kermapohjaisten sekoitettujen juomien, kuten Amaretto Soursin, kanssa tai mudslides (jotka painavat 820 kaloria).
Vaihe 3. Valitse hiilihapottomat hiilihapotetut juomat
Sen lisäksi, että kuohuviinissä on yleensä enemmän kaloreita ja sokeria, alkoholi imeytyy nopeammin kuin juomissa, joissa ei ole hiilihappoa.
- Vaikka nopeampi imeytyminen yksin ei ehkä vaikuta ruokavalioosi suoraan, se voi tuhota ruokavalion epäsuorasti, koska juomasi alkoholi vaikuttaa sinuun nopeammin. Tämä tarkoittaa sitä, että saatat tuntea voimakkaan surinaa yhden tai kahden lasillisen samppanjan jälkeen, mikä vähentää esteitäsi ja saa sinut tuntemaan olosi nälkäiseksi - vaikka olisit juuri syönyt.
- Hiilihapotetut juomat voivat myös aiheuttaa turvotusta ja nesteen kertymistä, mikä voi johtaa nestehukkaan. Tästä syystä olet ehkä kuullut "olut vatsasta" - oluen ja muiden hiilihapotettujen alkoholijuomien juominen voi johtaa suurempiin rasvakertymiin keskivartalosi ympärille.
Vaihe 4. Suosittele punaviiniä valkoviinin tai samppanjan sijaan
Yleisesti ottaen mitä makeampi viini on, sitä huonompi se on ruokavaliosi kannalta. Vaikka punaviini on suhteellisen vähän kaloreita ja sokeria, valkoviini voi sisältää merkittäviä määriä sokeria ja hiilihydraatteja.
- Viinissä on antioksidantteja ja muita ravintoaineita, jotka todella voivat parantaa terveyttäsi, jos juot kohtuudella. Loppujen lopuksi viini on valmistettu fermentoiduista rypäleistä, jotka voivat sinänsä olla terveellinen ruokavalio.
- Valitse kuiva viini vähemmän hiilihydraatteja varten. Voit tyypillisesti juoda lasillisen tai kaksi kuivaa punaviiniä säännöllisesti jopa tiukimmalla vähähiilihydraattisella ruokavaliolla.
Vaihe 5. Vältä olutta
Yleisesti ottaen olut on pahin vihollinen, jos noudatat ruokavaliota. Se on hiilihapotettua, runsaasti hiilihydraatteja ja runsaasti kaloreita. Jos juot vehnäolutta, juot pääasiassa fermentoitua nestemäistä leipää.
- Monet suuret olutyritykset ovat tuoneet valikoimaansa kevyitä ja vähähiilihydraattisia panimoita, mutta et ehkä pidä niitä houkuttelevina-varsinkin jos rakastat tavallisen oluen makua.
- Jos aiot juoda olutta, valitse tummempi olut, kuten stout, jossa on noin 170 kaloria tuoppia kohden. Vaaleammat oluet keskimäärin noin 195 kaloria tuoppia kohti, mutta niitä voi olla jopa enemmän.
- Tummempien oluiden toinen etu on se, että ne ovat raskaampia ja saavat sinut tuntemaan olosi kylläisemmäksi. Niissä on myös tyypillisesti hieman korkeampi alkoholipitoisuus kuin kevyemmissä oluissa.
Osa 2/3: Alkoholin kulutuksen seuranta
Vaihe 1. Rajoita itsesi kahteen juomaan
Humalassa juominen voi vaikuttaa negatiivisesti enemmän kuin vain ruokavalioosi. Varsinkin jos olet poissa kaupungista, aseta itsellesi kova raja yhdelle, ehkä kahdelle juomalle - riippuen siitä, kuinka kauan olet poissa.
- Yksi juoma päivässä pidetään kohtuullisena juomisena. Jos juot vain kerran tai kaksi juomaa, voit todennäköisesti päästä eroon kahdesta juomasta. Mutta enemmän kuin tämä, ja sinulla on vakava riski tuhota ruokavalio.
- Yleisesti ottaen yksi juoma tunnissa on hyvä tahti. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että jos olet ulkona ystäviesi kanssa neljän tunnin ajan, omistat baaritrivia, se tarkoittaa, että voit nauttia neljä juomaa. Vaikka et olisi juonut koko viikon, enemmän kuin kaksi juomaa yössä voi vahingoittaa vakavasti terveyttäsi ja vaarantaa kaikki ruokavaliosi edut.
- Muista, että ruokavaliossasi on kyse terveydestäsi, ei budjetistasi. Rajasi ei tarkoita "vain kahta juomaa, ellei joku muu maksa". Se tarkoittaa kahta juomaa.
Vaihe 2. Tilaa vähemmän juomia baareista tai ravintoloista
Kun lasket juomiasi, muista, että baarista tai ravintolasta saadut juomat ovat yleensä suurempia - joskus huomattavasti suurempia - kuin kotona tekemäsi juoma.
- Ennen kuin menet ulos - tai kun teet juomia kotona - on tärkeää tietää, mikä on "juoma". Sinulla voi olla 32 unssin stein, mutta sen täyttäminen täynnä olutta ei tarkoita, että sinulla on vain yksi olut.
- "Juoma" alkoholin mittaamiseksi määritellään yhdeksi annokseksi alkoholia. Tämä tarkoittaa 12 unssin pulloa olutta, 5 unssia viiniä tai yhden annoksen viinaa. Ravintolat ja baarit voivat kuitenkin antaa sinulle tuopin olutta (se on 4 unssia yhden annoksen yli) tai sekoitettuja juomia, joissa on useita laukauksia.
- Pidä annoskoko - älä juomakoko - mielessä, kun tilaat baarista tai ravintolasta. Jos olet esimerkiksi rajoittanut itsesi kahteen juomaan ja tilaat tuplan, se on rajasi. Kaksi annosta viinaa vastaa kahta annosta alkoholia.
Vaihe 3. Vaihda alkoholi vedellä
Jokaisen alkoholijuoman kanssa, jota käytät, sinun tulee juoda vähintään 12 unssia vettä. Jos olet baarissa tai ravintolassa, tilaa jäävettä juomasi kanssa ja nauti kaksi kulausta vettä jokaisesta juomastasi.
- Sinun tulisi myös juoda vähintään yksi iso lasillinen vettä ennen kuin lähdet ulos tai ennen kuin aloitat juomisen. Alkoholilla on vedenpoistovaikutus, joten haluat varmistaa, että olet hyvin nesteytetty ennen kuin aloitat juomisen, ja säilyttää sitten nesteytystasosi tasapainottamalla alkoholin saannin ja veden saannin.
- Kun tulet kotiin, juo toinen iso lasi vettä tai kaksi ennen nukkumaanmenoa.
Osa 3/3: Syömisen katsominen
Vaihe 1. Nauti terveellinen ateria tai välipala ennen kuin lähdet ulos
Kuitua, terveellistä rasvaa ja proteiinia sisältävä syöminen antaa sinulle pitkäkestoista energiaa, joka voi estää alkoholin taipumusta nostaa verensokeria.
- Jos sinulla ei ole täysi ateria, sinun pitäisi ainakin syödä välipala, kuten kreikkalainen jogurtti marjoilla, kourallinen manteleita tai omena.
- Muista, että juomiesi alkoholi ei imeydy niin nopeasti, jos juot täydellä vatsalla. Tämä voi estää sinua syömästä ruokavaliota, kun surina alkaa.
- Jos olet menossa ulos illalliselle, etsi ravintolan menu verkossa ennen kuin lähdet ulos, jotta sinulla on aikaa tutkia sitä ja tehdä terveellinen valinta, joka ei tuhoa ruokavaliotasi.
Vaihe 2. Pysy kaukana baariruoasta
Kun sinulla on muutama juoma, rasvaiset perunat, nachot tai mozzarella -tikut saattavat alkaa kuulostaa juuri siltä, mitä tarvitset. Jos kuitenkin hylkäät ruokavaliosi siinä määrin muutaman juoman jälkeen, tulet katumaan sitä.
- Vaikka rasvainen ruoka voi auttaa lievittämään vatsaa hieman, jos sinulla on ollut liikaa, voit maksaa siitä aamulla - varsinkin jos olet pitänyt terveellistä ruokavaliota kokonaisista elintarvikkeista viikkoja tai kuukausia. Kehosi ei ole tottunut tällaiseen ruokaan ja voi hylätä sen.
- Toinen puoli on se, että kehosi tallentaa rasvaa kaiken, mitä se ei tunnista ruoaksi. Jos etsit rasvaista paistettua ruokaa yön juomisen jälkeen, on todennäköistä, että suurin osa siitä päätyy keskivartalosi ympärille.
- Monissa baareissa on myös runsaasti välipaloja, kuten maapähkinöitä tai pretzelia. Siirrä ne riittävän kauas itsestäsi, jotta ne eivät ole käden ulottuvilla, tai istu selkänne heitä vasten.
- Jos olet ulkona ystävien kanssa ja joku tilaa alkupaloja pöydälle, pidä ne poissa näkyvistäsi, jotta et houkuttele ottamaan niitä.
Vaihe 3. Jos juot kotona, pidä terveelliset välipalat käsillä
Kun juot, sinulla on yleensä nälkä. Terveellisten välipalojen pitäminen poissa, jos juot kotona, tarkoittaa, että olet taipuvaisempi tavoittamaan niitä kuin aloittamaan roskien metsästyksen.
- Mantelit ovat hyvä välipala, ja niitä voi jättää pöydälle.
- Edamame voi myös valmistaa hyvän välipalan erilaisten alkoholijuomien kanssa - erityisesti japanilaisen vuoksi.
- Jos sinulla on taipumus himoita jotain suolaista juotessasi, kokeile luomutortillalastuja yksinkertaisella avokado -kastikkeella. Voit myös pulahtaa murskaamalla edamame.
Vaihe 4. Suunnittele myöhäisillan välipala etukäteen
Jos lähdet ulos ystävien kanssa, hanki ruoat yhteen ennen lähtöäsi, jotta kun tulet kotiin, sinulla on terveellinen, täyttävä välipala valmiina ja ettet hyökkää jääkaappiin.
- Valitse ennen nukkumaanmenoa rauhoittava, kuitupitoinen välipala, jotta saat takaisin joitain ravintoaineita, jotka kehosi menetti juomisen aikana. Kuuma vilja tai kaurapuuro ovat hyviä valintoja.
- Koska runsaasti kuitua sisältävät ruoat sulavat kauemmin, et mene nukkumaan nälkäisenä etkä herää nälkäisenä aamulla.
