Hissien pelko voi tuntua heikentävältä ja voi jopa häiritä työtäsi tai sosiaalista elämääsi. Pelkosi voi liittyä klaustrofobiaan, olla suljetussa tilassa muiden ihmisten kanssa tai jumissa tilanteessa, josta olisi vaikea paeta, jos saat paniikkikohtauksen, ja hissi on meluisa tai äkillinen ääni. Se voi vaihdella lievästä vaikeaan ja aiheuttaa ahdistusta. Voit kuitenkin oppia voittamaan hissillä ajamisen pelkosi altistamalla itsesi hitaasti hissille hallitulla tavalla, harjoittelemalla erilaisia rentoutumis- ja hengitystekniikoita ja torjumalla mahdollisia negatiivisia ajatuksia.
Askeleet
Tapa 1 /3: Vähitellen kohdata pelkosi
Vaihe 1. Tee luettelo kaikesta hissillä ajamisesta
Tällä tavalla voit järjestelmällisesti lähestyä pelkosi voittamista askel askeleelta. Esimerkiksi joitakin vaiheita, jotka voit kirjoittaa muistiin, ovat:
- Saapuessasi uuteen paikkaan näet, että sinun on joko ajettava hissillä tai otettava portaat.
- Paina "ylös" tai "alas" -painiketta ja odota hissin saapumista.
- Nähdään kuinka täynnä hissi on.
- Astuessaan hissiin.
- Lattian valitseminen.
- Katsomassa oven sulkeutumista ja avautumista.
Vaihe 2. Rakenna "pelkotikkaat"
”Nyt kun olet jakanut lähestymistapasi hissillä ajamiseen vaiheiksi, voit järjestää luettelon uudelleen siinä järjestyksessä, mikä pelottaa sinua vähiten siihen, mikä sinua eniten. Tavoitteena on aloittaa askeleella, joka saattaa tehdä sinut hieman epämukavaksi, mutta joka ei pelota sinua, jotta voit vähitellen altistaa itsesi pelollesi.
Esimerkiksi "ylös" tai "alas" -painikkeen painaminen ei ehkä pelota sinua yhtä paljon kuin odottaminen hississä, kunnes saavutat kerroksesi, joten laita nämä vaiheet oikeaan järjestykseen
Vaihe 3. Harjoittele tikkaiden vaiheita
Edistyminen askel askeleelta vähitellen. Kun vaihe on suhteellisen yksinkertainen, kuten painat sen kerroksen painiketta, johon haluat mennä, toista se usein, kunnes tunnet vähemmän ahdistusta. Jos askel on pidempi, kuten odottaminen hissin sisällä, pysy tilanteessa tarpeeksi kauan, jotta ahdistuksesi vähenee.
- Jos altistat itsesi tilanteelle pidempään, tunnet vähemmän ahdistusta seuraavan kerran kohdatessasi haasteen. Ainoa asia, jota ei pidä tehdä, on välttää pelkosi välttäminen vain vahvistaa käsitystä siitä, että sinun pitäisi pelätä hissiä.
- Lopeta, jos tunnet olosi ylikuormitettuksi tai ahdistuneeksi. Tämä on merkki siitä, että sinun pitäisi edetä hitaammin. Harjoittele jokaista vaihetta, kunnes tunnet olosi riittävän mukavaksi siirtyäksesi seuraavaan vaiheeseen.
- Jos pystyt, harjoittele aikana, jolloin hissi ei ole paljon käytössä. On parasta käyttää tyhjää hissiä, jotta et tunne vähemmän ahdistusta etkä häiritse muiden ihmisten ajoa.
Vaihe 4. Valmistaudu vastaavasti
Riippuen siitä, mikä hissillä ajamisen osa sinua pelottaa, voit suunnitella tapoja rauhoittaa mieltäsi etukäteen.
- Jos pelkosi on suljettu pieneen tilaan, jossa on paljon ihmisiä, ja tiedät, että hissin "ruuhka -aika" on kello 8.00 ja 17.00, harjoittele silloin, kun tiedät, että hissi on vähemmän tungosta.
- Jos olet huolissasi jumittumisesta hissiin ja saat paniikkikohtauksen, tuo vettä ja välipalaa mukaasi harjoittellessasi. Voit vähitellen lopettaa näiden lohduttavien esineiden tuomisen, kun tutustut hissillä ajamiseen.
Vaihe 5. Aja eri tyyppisillä hisseillä
Voit tuntea olosi täysin rauhalliseksi hississä, jossa on ikkunat, mutta olet huolissasi ikkunattomassa hississä. Harkitse tätä toista askelta tikkaissasi kiivetäksesi. Aloita hissillä, jossa on ikkunat, ja yritä vähitellen ajaa ikkunattomalla.
- Esimerkiksi ikkunallisella hissillä ajaminen on hyvä lähtökohta, jos pelkäät, että se suljetaan pieneen tilaan. Kun alat tuntea klaustrofobiaa, katso ulos ikkunasta ja hengitä syvään.
- Jos pelkosi johtuu korkeudesta pikemminkin kuin suljetussa tilassa, saattaa olla parempi aloittaa ajaminen vain ikkunattomilla hisseillä.
Vaihe 6. Pyydä ystävän apua
Jos pelkäät liikaa astua hissiin yksin, voit lisätä asteittaiseen lähestymistapaan uuden askeleen pyytämällä luotettavaa ystävää seuraamaan sinua harjoitusten aikana. Kun tunnet olosi varmemmaksi hissin sisällä ajan myötä, siirry ajamaan itse.
Ystävä voi myös auttaa sinua tuntemaan olosi helpommaksi keskustelemalla kanssasi aiheesta, joka ei liity hissimatkaan
Vaihe 7. Ole kärsivällinen
Hissillä ajamisen pelon voittaminen vaatii harjoittelua usein. Pelkosi vakavuudesta ja siitä, kuinka usein harjoittelet hissillä ajamista, pelon voittaminen voi kestää parista viikosta kuukauteen. Mitä enemmän harjoittelet, sitä nopeammin voitat pelkosi.
Vaikka pääsisit pelkostasi ja pystyt ajamaan hissillä, saatat silti epäröidä tai tuntea olosi hieman reunaan. Tämä ei ole epätavallista - jos olet pelännyt hissejä pitkään, kestää jonkin aikaa, ennen kuin hermostuneisuus poistuu. Voit pyrkiä poistamaan nämä tunteet ajamalla hissillä useammin
Tapa 2/3: Rentoutustekniikoiden kokeilu
Vaihe 1. Kokeile syvää hengitystä
Kun olet huolissasi, saatat hengittää hyperventilaatiota, mikä vain lisää tilanteen vakavuutta. Hengittäminen hitaasti ja rauhallisesti vähentää pelkoosi liittyviä negatiivisia fyysisiä tuntemuksia. Kokeile seuraavaa ennen hissia ja sen aikana:
- Seiso suoraan yhdellä kädellä rintaasi ja toinen vatsaasi.
- Hengitä nenän kautta 4 sekunnin ajan. Vatsan käden tulee nousta ja käden rinnassa pysyä suhteellisen paikallaan.
- Pidätä hengitystäsi 7 sekuntia. Vapauta hengitys 8 sekunnin ajan. Kun työnnät ilmaa ulos, vatsasi käden tulee liikkua hitaasti sisäänpäin.
- Toista tämä prosessi, kunnes tunnet olosi rauhalliseksi.
Vaihe 2. Meditoi
Meditaation avulla kehosi voi löytää luonnollisen hengitysrytmin, keskittyä sisään- ja uloshengityksen tunteisiin ja asettua sisäiseen rauhallisuuteen. Harjoittele 5 minuuttia joka päivä stressittömässä tilanteessa. Kun olet perehtynyt meditaatiotekniikoihin, voit ottaa ne käyttöön, kun tunnet ahdistusta hissin sisällä.
Vaihe 3. Keksi positiivisia selviytymislausuntoja
Niistä on apua, kun olet tilanteessa, joka saa sinut tuntemaan olosi ahdistuneeksi, kuten jumissa hississä. Kerro itsellesi esimerkiksi "Olen ollut tässä tilanteessa ennen ja päässyt siitä ulos" tai "Tilastollisesti hissillä ajaminen on erittäin turvallista. Ja jos saan paniikkikohtauksen, voin odottaa sen ohittamista. Seuraavan kerran kun harjoittelen, tunnen vähemmän ahdistusta.”
Vaihe 4. Häiritse itsesi
Selviytymislausumasi on jo häiriötekijä. Voit myös yrittää saada mielesi pois siitä, että ajat hissillä pelaamalla suosikkipeliäsi puhelimellasi, soittamalla ystävällesi (jos palvelu on saatavilla) tai laskemalla taaksepäin 100: sta 0: een.
Tapa 3/3: Taistele negatiivisia ajatuksia vastaan
Vaihe 1. Opi tilastot
Jos pelkosi juurtuu onnettomuuden mahdollisuuteen, tiedä, että hissitapaturmia sattuu, mutta ne ovat harvinaisia. Itse asiassa kuolleisuus on laskettu olevan 0,00000015% matkaa kohden. Tilastojen tunteminen voi olla rauhoittavaa. Jos olet huolissasi hissimatkan aikana, muista itsellesi, että onnettomuuden todennäköisyys on hyvin pieni.
Huono huolto ja kuljettajan virheet, kuten yritys päästä ulos hissistä, joka on pysäytetty kahden kerroksen väliin, ovat kaksi yleisintä hissionnettomuuksien syytä. Voit kuitenkin saada lohtua siitä, että kaikki osavaltiot edellyttävät hissien säännöllistä tarkastusta ja huoltoa, eikä kuljettajan virheitä pitäisi tapahtua, jos pysyt paikallaan ajon aikana
Vaihe 2. Kirjoita ahdistuneet ajatuksesi muistiin
Pelkoon liittyvät ajatukset ovat usein epärealistisia ja tarpeettoman negatiivisia. Näkemällä ne esille ennen pelottavaan tilanteeseen astumista voi auttaa sinua arvioimaan niitä ja vähentämään huolesi.
- Voit esimerkiksi ajatella: "Hissi jumittuu ja saan paniikkikohtauksen." Kirjoita tämä muistiin ja kysy sitten itseltäsi: onko sinulla todisteita siitä, että näin on? Onko olemassa ristiriitaisia todisteita siitä, että näin tapahtuu? Oletko esimerkiksi ollut aiemmin rikkoutuneessa hississä?
- Kysy itseltäsi, mitä sanoisit ystävällesi, jolla on sama pelko. Voit kertoa heille, että tämän hypoteettisen toteutumisen todennäköisyys on pieni. Käytä tätä päättelyä itseesi ja pelkoosi.
- Jos olet ollut hississä, joka on juuttunut aiemmin, muista itsellesi, että todennäköisyys tämän toistumiselle on pieni.
Vaihe 3. Hae ammattilaisen apua
Jos pelko on niin heikentävä, että käyttäydyt epätavallisesti, kuten hylkäät työtarjoukset, vältät sukulaisten tai ystävien vierailua tai pakotat itsesi kiipeämään portaita, vaikka sinun ei pitäisi, voi olla aika mennä lääkäriin. Fobiasta kärsivät voivat hyötyä lääkityksestä, hoidosta tai molempien yhdistelmästä.
