Tulevaisuus ja se, mitä se voi tuoda, voi olla pelottavaa, ja epävarmuus tuo paljon ahdistusta. Saatat olla huolissasi, koska et tiedä mitä vaikutuksia elämäsi muutoksilla on sinuun. Saatat ihmetellä, meneekö asiat suunnitellusti. Sinun ei kuitenkaan tarvitse antaa huolen tulevaisuudesta ja huolenaiheista muutoksista rajoittaa elämääsi. On asioita, joita voit tehdä hallitaksesi elämääsi ja kohdataksesi muutoksen ja tulevaisuuden rohkeasti. Voit käsitellä tuntemattoman pelkoa, jos löydät pelkosi syyn, opit siitä, mitä pelkäät, ja altistat itsesi sille, mitä pelkäät.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Pelon syyn löytäminen
Vaihe 1. Kokeile mindfulnessia
Yksi tapa saada tietoiseksi pelkosi syy on olla tietoisempi itsestäsi yleensä. Se, että olet läsnä hetkessä ja tunne tunteesi ja ajatuksesi, voi auttaa sinua tunnistamaan, mitä tarkalleen pelkäät. Se voi myös auttaa sinua tunnistamaan, mitkä strategiat auttavat sinua voittamaan pelkosi. Meditaatio ja joogatunnit voivat kouluttaa tietoisuutesi jokapäiväiseen elämään.
- Ole täysin läsnä hetkessä keskittämällä aistisi ja mielesi siihen, mitä teet. Jos esimerkiksi syöt, kiinnitä huomiota siihen, miltä ruoka haisee, näyttää, maistuu ja tuntuu suussa.
- Kiinnitä huomiota siihen, miltä tietyistä tilanteista ja ajatuksista tietyistä tilanteista tuntuu. Saatat esimerkiksi ajatella:”Kun ajattelin puhua kokouksessa, tuli pahoinvointi.” Pidä päiväkirjaa seurataksesi näitä ajatuksia ja löytöjä.
Vaihe 2. Tutki menneisyyttäsi
Tuntemattoman pelolla on usein taustalla oleva syy, jota et ehkä tiedä. Selvittämällä, mitä tarkalleen pelkäät tuntemattomista tilanteista ja miksi pelkäät, voit auttaa sinua voittamaan pelon. Usein on helpompi saada tietoa muista ihmisistä kuin itsestämme, joten harkitse puhumista luotettavan ystävän tai terapeutin kanssa, joka voi auttaa sinua tunnistamaan malleja tai yhteyksiä. Sillä välin voit aloittaa itsereflektiolla:
- Ajattele viimeksi, kun pelkäsit tuntematonta tai jotain mitä pelkäät nyt. Voit esimerkiksi pelätä asumista yksin avioeron jälkeen.
- Kirjoita, mitä tämä tilanne merkitsi tai merkitsee sinulle. Esimerkiksi yksin asuminen tarkoittaa itsenäisyyttä, enemmän aikaa yksin ja vastuuta kaikesta.
- Korosta ne asiat, jotka saavat sinut huolestumaan tilanteesta. Voit esimerkiksi olla itsenäinen ja vastuussa kaikesta, mutta yksin oleminen saattaa pelottaa sinua.
- Kysy itseltäsi, miksi nämä erityiset asiat pelottavat sinua. Tapahtuiko menneisyydessäsi jokin asia, joka sai sinut epävarmaksi vastaavista tilanteista? Miten sinä (tai asianomainen henkilö) suhtauduit tilanteeseen?
Vaihe 3. Toista fill-in-the-blank
Tämä peli on yksi tapa selvittää, mitä pelkäät. Siitä voi olla hyötyä, kun sinulla on vaikeuksia sanoa, mitä pelkäät. Täyttämällä lauseen "Pelkään _ koska _" voit pakottaa itsesi selvittämään, mitä juuri pelkäät ja miksi.
- Voit esimerkiksi pelätä matkustamista epävarmuuden vuoksi. Voisit sanoa: "Pelkään matkustamista, koska joku saattaa murtautua sisään, kun olen poissa."
- Tai esimerkiksi saatat pelätä seurustelua. Voit sanoa itsellesi: "Pelkään pyytää jotakuta ulos, koska he saattavat hylätä minut."
Tapa 2/3: Opi siitä, mitä pelkäät
Vaihe 1. Järjestä ja valmistaudu
Järjestäytyminen helpottaa valmistautumista ja valmistautuminen helpottaa tuntemattoman pelon hallintaa. Tieto siitä, missä sinun pitäisi olla, milloin sinun pitäisi olla siellä, mitä materiaaleja tarvitset ja missä nämä materiaalit ovat, auttaa paljon. Se poistaa paljon pelkoasi, koska hallitset joitain tekijöitä, jotka voivat huolestuttaa sinua.
- Voit esimerkiksi olla loistava koripalloilija ja haluat liittyä tiimiin, mutta saatat olla huolissasi, koska et tiedä miten se menee. Järjestäydy ja selvitä, milloin kokeilut ovat ja mitä taitoja sinun on osoitettava. Valmistaudu sitten harjoittelemalla.
- Tai jos esimerkiksi pelkäät pyytää ihastustasi, voit valmistautua ottamalla selvää heistä ja pitämällä itsellesi pirteän puheen.
Vaihe 2. Kouluta itseäsi
Sanotaan, että "tieto on valtaa", ja kun käsitellään tuntemattoman pelkoa, tämä voi olla totta. Mitä enemmän tiedät tilanteesta, sitä paremmin voit valmistautua siihen ja puuttua siihen liittyviin pelkoihin. Ota selvää kaikesta tilanteesta, jotta voit järjestyä ja valmistautua käsittelemään sitä.
- Kysy kysymyksiä. Kysy esimerkiksi äidiltäsi lisää uudesta kumppanistaan. Mitä enemmän tiedät henkilöstä, sitä paremmin olet valmis sisällyttämään hänet elämääsi (tai et).
- Siirry verkkoon tai mene kirjastoon ja selvitä, mitä voit. Voit esimerkiksi tehdä online -haun ulkomaille matkustamisesta, jotta voit käsitellä pelkoasi siitä, mitä ulkomailla voi tapahtua.
Vaihe 3. Käytä tukijärjestelmääsi
Ystäväsi ja perheesi voivat auttaa sinua ratkaisemaan tuntemattoman pelkosi monin tavoin. He voivat auttaa sinua järjestäytymään ja valmistautumaan, vastaamaan kysymyksiin tai auttamaan sinua löytämään tietoa ja kannustamaan sinua. Kerro läheisillesi pelostasi, jotta he voivat auttaa sinua käsittelemään sen.
- Voit esimerkiksi sanoa parhaalle ystävällesi:”Pelkään mennä tanssimaan. En tiedä mitä voi tapahtua. Voitko auttaa minua käsittelemään tätä, koska haluan mennä.”
- Tai voit esimerkiksi kysyä isältäsi:”Auttaisitko minua ajamisessa? Haluan saada lisenssin, mutta pelkään kaikkia erilaisia asioita, joita voi tapahtua. Voitko vastata joihinkin kysymyksiin minulle?"
Tapa 3/3: Haasta pelkosi
Vaihe 1. Valmistaudu kohtaamaan pelkosi
Pelkosi kohtaaminen voi auttaa sinua ymmärtämään, että tilanne ei ole niin paha kuin kuvittelit, ja se lisää itseluottamustasi, kun osoitat itsellesi, että pystyt käsittelemään sitä. Ennen kuin hyppäät altaan syvään päähän, sinun on kuitenkin opittava uimaan:
- Harjoittele rentoutustekniikoita, jotka auttavat sinua pelottavissa tilanteissa. Älä pakota itseäsi liian kauas mukavuusalueeltasi, ennen kuin olet harjoitellut näitä tekniikoita monta kertaa.
- Pyydä ystävääsi mukaan pelottaviin tilanteisiin ja kehota käyttämään rentoutumistekniikoitasi, kun alat hermostua.
- Pelkojen välttäminen on aina houkuttelevaa, koska se saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi lyhyellä aikavälillä, mutta välttäminen johtaa siihen, että pelkosi kasvavat ja pahenevat. Pelkojen kohtaaminen on yksi parhaista tavoista tehdä niistä vähemmän pelottavia.
Vaihe 2. Aloita pienestä
Sinun ei tarvitse yrittää käsitellä kaikkia pelkojasi ja jopa pelkoja, jotka sinua eniten ahdistavat. Yritä sen sijaan haastaa pelkosi vähän kerrallaan. Pienestä aloittaminen voi auttaa luomaan itseluottamusta, kun voitat jokaisen uuden haasteen. Se voi myös auttaa sinua oppimaan, mitkä strategiat auttavat sinua käsittelemään pelkosi. Näin voit käyttää näitä strategioita ja luottamusta, kun kohtaat suurempia pelkoja. Terapeutti, joka on erikoistunut "järjestelmälliseen herkistymiseen", voi rakentaa tämän prosessin puolestasi.
- Jos esimerkiksi pelkäät muuttaa uuteen kaupunkiin, se saattaa myös pelätä jopa asuntojen etsimistä. Sen sijaan, että torjuisit suurta pelkoasi liikkua, haasta pienempi pelko kotihausta.
- Tai esimerkiksi saatat pelätä seuraavan luokan käsittelyä, koska et tiedä, miten saat ystäviä ja teet työn. Keskity haastamaan pienempi pelko tehdä työtä.
Vaihe 3. Käytä huumoria
Yksi tapa käsitellä tuntemattoman pelkoa on keventää yleensä. Rentoutuneempi näkökulma elämään ja sen tuomiin mahdollisuuksiin voi auttaa vähentämään tiettyihin tilanteisiin liittyvää stressiä. Yritä tehdä asioita, jotka saavat hymyn huulillesi ja naurun kurkkuun.
- Vietä aikaa ihmisten kanssa, jotka tekevät sinut onnelliseksi. Ota esimerkiksi nuoremmat sisarukset parkkiin.
- Käytä muutama minuutti selataksesi hauskaa verkkosivustoa tai tutustu uusimpiin meemeihin sosiaalisessa mediassa.
- Tilaa päivän vitsi -sovellus tai -sivusto tai lataa humoristinen e-kirja.
- Kun alat huolestua tuntemattomasta, kuvittele mahdollisin hauskin ja outo lopputulos. Jos esimerkiksi pelkäät vaihtaa koulua, kuvittele, että ensimmäisenä päivänä kaikilla on pellekengät.
Vaihe 4. Ota yhteyttä ammattilaiseen
Joissakin tapauksissa tuntemattoman pelko voi aiheuttaa paniikkikohtauksia tai jopa kehittyä fobiaksi tai ahdistuneisuushäiriöksi. Jos pelkosi aiheuttaa sinulle merkittävää heikkenemistä elämässäsi, sinun kannattaa harkita puhumista mielenterveyden ammattilaisen kanssa. He voivat tarjota sinulle strategioita, jotka auttavat sinua selviytymään, hoitovaihtoehtoja ja ratkaisemaan mahdollisia syvempiä ongelmia.
- Jos esimerkiksi pelko mahdollisista vaarallisista tilanteista estää sinua poistumasta kotoa, voit ottaa yhteyttä terapeuttiin tai neuvonantajaan.
- Keskustele jonkun luotettavan henkilön kanssa, kuten vanhemman, lääkärisi, kouluneuvojan tai henkilöstöedustajasi kanssa saadaksesi tietoja alueesi terapeuteista.
