Aichmofobia on terävien esineiden, kuten veitsen, neulan tai lyijykynän, pelko. Aichmofobia voi olla vakava esto elämänlaadullesi, ja saatat jopa luopua tärkeistä lääketieteellisistä toimenpiteistä, koska pelkäät neuloja. Tätä voi olla vaikea käsitellä, mutta onneksi on mahdollista voittaa aichmofobia mielenterveyden ammattilaisen valvonnassa. Jos tunnet valtavaa ahdistusta tai paniikkia terävien esineiden ympärillä, ota yhteyttä ammattilaiseen ja aloita hoito. Terapeutti yrittää harjoitussarjoja herkistää sinut pelkäämään teräviä esineitä. Lääkärin ulkopuolella voit käyttää monia tekniikoita voittaaksesi aichmofobian. Aichmofobian oireiden hallinta voi parantaa dramaattisesti elämänlaatua.
Askeleet
Tapa 1 /3: Arvioi, milloin etsiä apua
Vaihe 1. Määritä, tunnetko ahdistusta terävien esineiden lähellä
Ihmiset, joilla on aichmofobia, osoittavat ahdistuksen ja stressin oireita terävien tai terävien esineiden lähellä. Joillakin ihmisillä on niin vakava tapaus, että pöydän kulmat aiheuttavat reaktion. Seuraa tunteitasi terävien esineiden ympärillä. Huomaa, jos sinusta tuntuu paniikilta tai jos haluat päästä pois terävästä esineestä. Jotkut ihmiset kärsivät jopa paniikkikohtauksista. Nämä ovat selviä merkkejä aichmofobiasta.
- Huomaa, että aichmofobiaa sairastavilla ei välttämättä ole täysiä paniikkikohtauksia terävien esineiden lähellä. Oireet voivat olla hienovaraisempia, kuten lisääntynyt syke, hengenahdistus tai vapina.
- Jotkut ihmiset, joilla on aichmofobia, ovat ahdistuneita vain ajatellessaan teräviä esineitä. Tee itsellesi testi pakottamalla itsesi ajattelemaan näitä esineitä. Saatat huomata sydämesi ja hengitysnopeutesi nousevan ja saatat tuntea hengenahdistusta. Nämä ovat lisääntyneen ahdistuksen oireita.
Vaihe 2. Huomaa, jos vältät jatkuvasti teräviä esineitä
Aichmophobia -potilaat välttävät yleensä veitsiä, neuloja, haarukoita ja muita teräviä esineitä. He voivat tehdä tämän tietoisesti tai tiedostamatta. Kiinnitä huomiota päivittäisiin toimintoihisi ja katso, tunnetko tarvetta välttää näitä esineitä. Jos näin on, tämä on toinen oire aichmofobiasta.
Välttäminen on yleinen selviytymismekanismi ihmisille, joilla on fobioita. Se voi vaikuttaa dramaattisesti elämänlaatuun. Ajattele kaikkia tilanteita, joissa saatat olla terävien esineiden lähellä. Olet luultavasti vältellyt sosiaalisia kokoontumisia ja lääkärin tapaamisia pelon vuoksi
Vaihe 3. Mieti, oletko yliherkkä kipulle
Tunnetaan myös nimellä keskuskipu -oireyhtymä, yliherkkyys osoittaa, kun ihmiset tuntevat kipua paljon normaalia korkeammalla tasolla. Joillakin ihmisillä tämä lisääntynyt kipuherkkyys on heidän aichmofobiansa perimmäinen syy, koska he luonnollisesti pelkäsivät neuloja, lääketieteellisiä toimenpiteitä tai leikkaamista vahingossa. Jos tunnet kipua tavallista enemmän, tämä voi johtua terävien esineiden pelosta.
- Kipuyliherkkyydelle ei ole erityistä testiä. Jotkut ihmiset kokevat jatkuvaa, tylsää kipua koko kehossaan. Jotkut voivat hyvin, kunnes he saavat vamman. Koska oireet voivat olla epäspesifisiä, hae apua erikoislääkäriltä, jos epäilet, että sinulla on jokin kipuhäiriö.
- Jos olet vältellyt laukauksia tai muita lääketieteellisiä toimenpiteitä kivun vuoksi, pyydä lääkäriäsi levittämään kipulääkettä iholle ennen neulan asettamista. Tämä voi vähentää kipua, joten sinun ei tarvitse uhrata terveyttäsi.
Menetelmä 2/3: Psykologisen avun hakeminen
Vaihe 1. Käy mielenterveyden ammattilaisella, jos epäilet, että sinulla on aichmofobia
Vaikka aichmofobia voi olla pelottavaa, se on täysin hoidettavissa. Mutta toipuminen vaatii asiantuntijan väliintuloa. Jos olet kokenut ahdistusta tai paniikkikohtauksia terävien esineiden ympärillä, älä viivyttele mielenterveyden ammattilaisen kanssa. He voivat arvioida oireesi, diagnosoida sinulle aichmofobian ja suunnitella hoidon, joka auttaa sinua voittamaan pelkosi.
- Löydä sinulle sopiva ammattilainen. Kun varaat ajan, kysy, onko tällä neuvonantajalla kokemusta aichmofobian hoidosta.
- Jos kuulut paikalliseen fobiasi tukiryhmään, tarkista, onko jollakin jäsenellä suosituksia terapeuteille. Henkilökohtainen suositus voi mennä pitkälle.
Vaihe 2. Altista itsesi vähitellen teräville esineille
Altistushoito on yleisin aichmofobian hoito. Siihen kuuluu hitaasti altistuminen pelkosi kohteelle (tässä tapauksessa teräville esineille), kunnes olet herännyt pelolle. Valotusohjelman avulla terapeutti aloittaa luultavasti visualisoimalla teräviä esineitä ja näkemällä, miten reagoit. Kun voit tehdä tämän ilman ahdistusta, terapeutti näyttää sinulle kuvia terävistä esineistä. Lopuksi terapeutti alkaa tuoda teräviä esineitä huoneeseen istuntojen aikana. Ajan myötä voit voittaa pelkosi kokonaan.
- Valotushoito vaatii johdonmukaista työtä, joten noudata terapeutin ohjeita.
- Ole erittäin varovainen, jos yrität altistushoitoa kotona. Liiallinen altistuminen pelon kohteelle ennen kuin olet valmis voi vaikuttaa päinvastaisesti ja pahentaa ahdistustasi. Työskentele aina hitaasti ja noudata terapeutin ohjeita.
Vaihe 3. Keskustele pelkoistasi kognitiivisen käyttäytymisterapian avulla
CBT on yleinen hoito ihmisille, joilla on ahdistuneisuushäiriöitä, kuten aichmofobia. Siihen kuuluu puhua pelkosi läpi ja selvittää, miksi vastaat teräviin esineisiin ahdistuneesti. Neuvonantajasi käyttää todennäköisesti altistushoidon ja CBT: n yhdistelmää auttaakseen sinua selviytymään mekanismeista, kun näet teräviä esineitä. Tavoitteena on kouluttaa aivosi vastaamaan positiivisemmin näihin ärsykkeisiin.
- Kerro neuvonantajallesi, jos menneisyydessäsi on ollut traumaattinen tapahtuma, johon liittyy teräviä esineitä. Tämä voi olla perimmäinen syy joillekin aichmofobiaa sairastaville, ja se vaikuttaa tapaan, jolla neuvonantajasi kohtelee sinua.
- CBT on tehokas, mutta vaatii johdonmukaista työtä sekä terapeutin kanssa että kotona. Muista pitää kaikki tapaamisesi ja tehdä kaikki ulkoiset harjoitukset, jotka terapeutti sinulle määrää.
Vaihe 4. Harkitse ahdistuneisuuslääkityksen ottamista, jos sinulla on paniikkikohtauksia
Koska aichmofobia on ahdistusreaktio, ahdistuneisuuslääkitys voi olla tehokas sen hoidossa. Terapeutti voi määrätä lääkkeitä, kuten Xanax tai Klonopin, auttamaan sinua selviytymään ahdistuksesta ja paniikkikohtauksista.
- Ota kaikki lääkkeet täsmälleen ohjeiden mukaan.
- Yleensä tällaista lääkitystä ei oteta päivittäin, mutta vain silloin, kun tunnet ahdistuskohtauksen tulevan.
- Ahdistuskohtauksen oireita ovat lisääntynyt syke, hikoilu, vapina, hengenahdistus, pahoinvointi, pyörtyminen tai huimaus sekä korkea pelko tai vainoharhaisuus. Tunnista nämä oireet, jotta voit reagoida vastaavasti, kun ahdistuskohtaus alkaa. Kun huomaat merkkejä, voit ottaa lääkkeesi tai aloittaa rentoutusharjoitusten tekemisen.
Vaihe 5. Kokeile hypnoosihoitoa, jos muut perinteiset menetelmät eivät ole toimineet
Hypnoosi on osoittanut jonkin verran tehokkuutta fobioille, kuten aichmofobialle. Toisin kuin elokuvissa, hypnoosiin ei liity nukkumista ja aivopesua. Hypnoterapeutti ohjaa sinut vain rentoutuneeseen tilaan, jotta voit puhua pelkoistasi avoimemmin. Jos perinteiset menetelmät eivät toimi sinulle, hypnoosi voi auttaa sinua selviytymään pelostasi.
- Pyydä terapeutiltasi suositusta lisensoidulle, ammattimaiselle hypnoterapeutille.
- Jokaisen hypnotherapistin, jonka vierailet, tulee olla American Society of Clinical Hypnosis tai Society for Clinical and Experimental Hypnosis. Näillä organisaatioilla on pääsystandardit, jotka arvioivat jäsentensä koulutusta, pätevyyttä ja etiikkaa.
Tapa 3/3: Aichmofobian hoito kotoa
Vaihe 1. Taistele ahdistusta harjoituksella ja jooga.
Aichmofobia voi ilmetä, koska olet ylipainoinen ja sinulla ei ole mahdollisuutta käsitellä ahdistusta. Liikunta auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta. Jos et ole aktiivinen henkilö, harkitse harjoitusohjelman aloittamista tai vierailua paikallisessa joogatunnissa. Säännöllinen harjoitusaikataulu voi auttaa vähentämään yleistä ahdistusta.
- Jos et ole harjoitellut paljon aikaisemmin, aloita hitaasti loukkaantumisen välttämiseksi. Aloita 30 minuutin harjoitus 2 tai 3 päivänä viikossa ja harjoittele sitten vähitellen pidempään useamman päivän ajan.
- Sinun ei tarvitse treenata kovasti voidaksesi nauttia näistä eduista. Kävely muutaman kerran viikossa voi myös vähentää stressiä ja ahdistusta.
Vaihe 2. Harjoittele meditaatiotekniikoita
Meditaatio on loistava tapa vähentää ahdistusta ja paniikkia, joka liittyy aichmofobiaan. Yritä aloittaa päivittäinen meditaatio -ohjelma muutaman minuutin ajan joka päivä. Tyhjennä mielesi ja hengitä syvään stressin vähentämiseksi.
Voit sitten käyttää näitä meditaatiotekniikoita torjumaan paniikkikohtauksia, kun näet teräviä esineitä. Kun tunnet ahdistusta, pysähdy ja keskity hengitykseesi. Riittävän harjoittelun avulla voit lopettaa ahdistuskohtaukset meditaatiotekniikoilla
Vaihe 3. Vältä itsehoitoa alkoholilla tai huumeilla
Ihmiset, joilla on fobioita, yrittävät joskus käsitellä pelkojaan huumeilla tai alkoholilla. Tämä on epäterveellinen selviytymismekanismi, joka voi aiheuttaa enemmän ongelmia, kuten riippuvuutta tai terveysongelmia. Vältä kiusausta tuhota pelkosi aineilla ja työskennellä sen sijaan lääkärin kanssa.
Päihteiden käytön oireita ovat päihteiden käyttö koulussa tai töissä, käyttämäsi määrän piilottaminen ystäviltä ja perheeltä, enemmän kuin aiot käyttää ja kykenemättömyys lopettaa vaikka yrität. Jos sinulla on ongelma aineiden kanssa, ota yhteyttä kansalliseen huumeiden neuvontapuhelimeen soittamalla numeroon (844) 289-0879 tai käymällä osoitteessa
Vaihe 4. Ota yhteyttä terapeuttiisi, jos sinusta tuntuu, että oireesi palaavat
Fobioiden hoito voi olla pitkä prosessi. Joskus näet parannusta, mutta sitten ahdistuksesi voi palata. Jos näin tapahtuu, älä huoli. Se on normaalia. Pidä yhteyttä terapeuttiisi ja jos sinusta tuntuu, että olet siirtymässä taaksepäin, varaa uusi tapaaminen.
