Bunion on kipu… jalassa! Bunion johtuu siitä, että isovarvas työntyy kohti keskivartaloa, mikä aiheuttaa painetta ison varpaan ja jalan välille. Jos olet huolissasi bunionin kehittämisestä, voit ryhtyä toimiin vähentääksesi mahdollisuuksiasi. Genetiikalla on kuitenkin roolinsa, joten jos kehität sellaisen, voit ryhtyä toimiin sen hallitsemiseksi paremmin ja poistaa paineen kyseiseltä liitokselta.
Askeleet
Osa 1/3: Parhaiden kenkien valitseminen
Vaihe 1. Vaihda kenkiin, joissa on enemmän varpaatilaa
Vaikka kengät, joilla on kapeat varpaat, eivät aiheuta ryppyjä, kuten yleensä tehdään genetiikalle, ne voivat laukaista yhden kasvamaan, jos olet altis niille. Sen sijaan, että valitsisit kengät, joissa on kulmikkaat varpaat edessä, valitse pyöristetyt varpaat, joissa on enemmän tilaa.
- Jos varpaat tuntuvat rypistyneiltä, on aika etsiä toinen kenkäpari.
- Voit myös yrittää vapauttaa tilaa omissa kengissäsi kenkäpareilla. Löydät kenkäpaareja verkosta tai isoista laatikoista.
Vaihe 2. Pyydä kenkien mittaus
Mitä paremmin kenkä istuu, sitä epätodennäköisempää on kehittää bunion. Pyydä jotakuta mittaamaan sekä jalkasi pituus että leveys saadaksesi mahdollisimman tarkan koon.
- Käytä tietoja ostaessasi kenkiä valitaksesi parhaan koon, mukaan lukien leveys. Kokeile kuitenkin aina kenkää nähdäksesi kuinka mukava se on ennen sen ostamista.
- Kun yrität käyttää kenkiä, nouse niihin. Varmista, että varpaidesi ja kengän pään välissä on vähintään 0,64 cm (0,25 tuumaa). Kävele myös kengissä nähdäksesi kuinka mukavat ne ovat.
Vaihe 3. Valitse pehmeät pohjat
Kovat pohjat voivat painaa varpaitasi, mikä puolestaan voi johtaa bunioniin. Varmista, että kengänpohjasi ovat joustavat, mikä auttaa vähentämään mahdollisuuksiasi saada bunion.
Pehmeäpohjaiset kengät auttavat myös lievittämään kipua
Vaihe 4. Varmista, että kengissäsi on hyvä kaaretuki
Kengät, joissa on hyvä kaarituet, poistavat varpaidesi paineen. Tämä auttaa estämään nippujen kasvua, joten tarkista aina, onko kengässä todella kaari sisällä sen sijaan, että se olisi tasainen.
- Käytä kenkäosia, jos kengissäsi ei ole tarpeeksi kaaritukea. Kengän sisäosat voivat varmistaa, että sinulla on oikea kaaren tuki. Tämä puolestaan aiheuttaa vähemmän stressiä varpaillesi, mikä voi auttaa vähentämään mahdollisuuksiasi saada bunion kasvamaan.
- Löydät kenkätuet verkossa tai suurissa laatikkomyymälöissä. Sinun on ehkä leikattava ne kenkien muodon mukaan.
- Jos sinulla on jo bunion, lääkäri voi suositella reseptilääkkeitä, jotka on asennettu erityisesti sinulle.
Vaihe 5. Ohita korkokengät kokonaan
Kun kävelet kengässä korkokengillä, painot enemmän varpaiden aluetta. Tämä pakottaa jalkasi kauemmas kengän etuosaan ja puristaa varpaasi yhteen. Se puolestaan voi johtaa bunionien muodostumiseen.
Valitse erittäin matala kantapää, kuten 1–2 tuumaa (2,5–5,1 cm), tai älä kantapäätä ollenkaan, jotta estät nilkkareunat
Osa 2/3: Bunionin hallinta
Vaihe 1. Pysy terveessä painossa poistaaksesi paineen alueelta
Vaikka laihtuminen ei pysäytä bunionia sen alkamisen jälkeen, se voi auttaa estämään sen ja lievittämään painetta. Ylimääräinen paino painaa enemmän varpaitasi, mikä puolestaan voi lisätä mahdollisuuksiasi kehittää bunion. Ylimääräisten kilojen pudottaminen voi helpottaa painetta, joten keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitä terveellinen paino tarkoittaa sinulle.
- Työskentele rasvaisten ja sokeristen elintarvikkeiden poistamiseksi ruokavaliostasi.
- Täytä lautasesi kasviksilla, hedelmillä, täysjyvätuotteilla ja vähärasvaisilla proteiineilla terveellisen ruokavalion saavuttamiseksi.
- Yritä käyttää 30 minuuttia päivässä useimpina viikonpäivinä. Kokeile kävelyä, juoksua, uintia, joogaa tai mitä tahansa, mikä saa sinut liikkeelle! Keskustele lääkärisi kanssa harjoituksista, jotka eivät pahenna nilkkasi.
Vaihe 2. Levitä moolinahka bunionille
Löydät myyrännahan useimmista apteekeista ja suurista laatikkomyymälöistä. Moleskin on tahmea liima tausta. Leikkaa se sopivasti bunionisi, jos se ei ole jo oikean muotoinen, ja kiinnitä se sitten bunionin päälle.
Voit käyttää sen sijaan myös geelityynyjä. Nämä tarttuvat myös bunionin päälle
Vaihe 3. Käytä lastaa yöllä, jotta varpaat pysyvät paikallaan
Hanki haava, joka on erityisesti suunniteltu bunionin helpottamiseen. Tyypillisesti nämä sopivat jollain tavalla ison varpaasi päälle ja tarjoavat tukea, joka poistaa paineen nielustasi.
Useimmat apteekit ja suuret laatikkomyymälät tarjoavat näitä
Vaihe 4. Teippaa jalkasi paineen vähentämiseksi
Toinen vaihtoehto on käyttää lääketieteellistä teippiä pitämään varpaasi paikallaan. Lääkärisi voi näyttää sinulle parhaan tavan kiinnittää jalkasi, ja he tekevät sen jopa ensimmäisen kerran.
- Leikkaa teippi leikkaamalla 2 nauhaa lääketieteellistä teippiä, jotka ovat noin 2,5 cm leveitä ja 15 cm pitkiä. Leikkaa yksi nauha, joka on yhtä pitkä, mutta kaksinkertainen leveys.
- Kääri 1 kapea nauha ison varpaan pohjan ympärille alkaen varpaan ja seuraavan varpaan välistä. Vedä se jalan etuosan ympäri ja kiedo se kohti jalkasi yläosaa. Tee sama toisen kapean nauhan kanssa, paitsi kiinnitä se hieman ensimmäisen nauhan ulkoreunaan. Kiedo suuri nauha sen alueen yli, jossa bunion on, siirtymällä jalan alta jalan yläosaan.
Osa 3/3: Bunionin kivun lievittäminen
Vaihe 1. Käytä jääpakkausta 5 minuuttia kerrallaan
Jää voi auttaa vaimentamaan kipua. Aseta jääpakkaus tai jäädytetyt herneet pyyhkeeseen ja pidä sitä jalalla. Älä jätä sitä päälle 5 minuutiksi kerrallaan, mutta voit käyttää sitä niin usein kuin haluat lepojen välissä.
Älä koskaan aseta jäätä suoraan ihoa vasten, koska se voi vahingoittaa kudosta
Vaihe 2. Ota käsikauppalääkkeitä, kuten asetaminofeenia tai ibuprofeenia
Nämä kipulääkkeet voivat auttaa lievittämään kipua. Ota lääkkeet pullon ohjeiden mukaan.
- Ibuprofeenia varten aikuiset voivat ottaa 200-800 mg 4-6 tunnin välein. Älä ylitä 3,200 mg 24 tunnin aikana. Ota niin vähän lääkettä kuin on tarpeen helpotuksen löytämiseksi.
- Ota asetaminofeenia varten 325-500 mg pillereitä 4-6 tunnin välein tarpeen mukaan kipua varten. Älä ota enempää kuin 8 pilleriä 24 tunnin aikana, jos käytät 500 mg pillereitä. Älä koskaan ylitä 4 000 milligrammaa asetaminofeenia 1 päivässä. Ota niin vähän lääkettä kuin on tarpeen helpotuksen löytämiseksi.
Vaihe 3. Kysy lääkäriltäsi kortisoni -injektiosta
Vaikka näillä laukauksilla on sivuvaikutuksia, ne voivat auttaa tulehdukseen, mikä helpottaa hieman bunionia. Lisäksi vaikutukset voivat kestää useita kuukausia.
