Jos kamppailet ahdistuksen kanssa, et todellakaan ole yksin. Ahdistus on erilainen kaikille ja voi aiheuttaa monia epämiellyttäviä oireita, kuten väsymystä, sydämen sykkeen kiihtymistä, keskittymisvaikeuksia ja paljon muuta. Älä huoli. Olitpa koulussa, töissä tai yksin, on olemassa monia nopeita, helppoja ja terveellisiä tapoja ilmaista ja käsitellä ahdistustasi.
Askeleet
Tapa 1/9: Kirjaa ajatuksesi
0 2 TULOSSA
Vaihe 1. Päiväkirjan pitäminen auttaa sinua ilmaisemaan ahdistuksesi todella tuottavasti
Ota varavihko ja kirjoita muistiin kaikki, mitä mielessäsi on. Säännöllinen päiväkirjaaminen voi auttaa sinua hioutumaan stressitekijöihisi ja voi jopa auttaa sinua löytämään parempia, terveellisempiä tapoja hallita ja käsitellä ahdistustasi. Yritä kirjoittaa päiväkirjaa vähän joka päivä, vaikka se olisi vain muutaman minuutin.
- Esimerkiksi päiväkirjaa riittäessäsi saatat huomata, että tietty henkilö työssä stressaa sinua. Tässä mielessä voit yrittää viettää vähemmän aikaa kyseisen henkilön ympärillä tulevina työpäivinä.
- Voit kirjoittaa päiväkirjaa, kun heräät ensimmäisen kerran tai juuri ennen nukkumaanmenoa joka ilta.
Tapa 2/9: Kirjoita ja repäise kirje
0 4 TULOSSA
Vaihe 1. Kuvittele kirjoittavasi ahdistuksesi lähteelle
Tämä voi olla työtoveri, henkilö koulussa tai joku muu, joka saa sinut tuntemaan olosi ahdistuneeksi. Älä itse lähetä tätä kirjettä, vaan kirjoita muistiin kaikki mielessäsi olevat asiat, mukaan lukien kaikki yksityiskohdat siitä, miltä tämä henkilö sinusta tuntuu. Laita muistiinpanosi sivuun muutamaksi päiväksi ja repi se sitten pieniksi paloiksi.
Älä kirjoita ajatuksiasi sosiaaliseen mediaan. Sen sijaan anna kirjeesi olla yksityinen pistorasia, jossa voit ilmaista tunteitasi
Tapa 3/9: Piirrä sanapilvi
0 10 TULOSSA
Vaihe 1. Sanapilvet auttavat sinua ilmaisemaan suurimmat ahdistuksesi laukaisijat
Aloita piirtämällä tikku tai siluetti suurella tyhjällä ajatuskuplalla. Täytä sitten tämä ajatuskupla suurilla, rohkeilla ja värikkäillä sanoilla, jotka edustavat ahdistustasi. Näiden sanojen merkitseminen saattaa tuntua siltä, että "kaatat" ahdistuksesi paperille.
Jotkut stressitekijät voivat olla esimerkiksi rahaa, työtä, terveysongelmia, perhedraamaa ja riittämätöntä unta
Menetelmä 4/9: Luonnostele missä ja miten ahdistuksesi vaikuttaa sinuun
0 6 TULOSSA
Vaihe 1. Määritä oireesi värikoodatulla omakuvalla
Piirrä henkilön ääriviivat-tämä edustaa sinua. Luo sitten itsellesi värikoodi, jossa eri värit edustavat erilaisia fyysisiä oireita ja tunteita. Väritä ääriviivat näillä väreillä ilmaistaksesi kuinka ahdistuksesi todella vaikuttaa sinuun.
Esimerkiksi punainen voi edustaa kipua, keltainen kireyttä, ruskea raskauden tai pelon tunnetta ja harmaa mielenterveyttä. Voit värjätä käsivarret ja hartiat punaisella, jalat keltaisella, rintakehä ruskealla ja pää harmaalla
Tapa 5/9: Harjoittele usein
0 3 TULOSSA
Vaihe 1. Harjoitus auttaa ilmaisemaan ahdistuksesi terveellä tavalla
Aina kun olet stressaantunut tai hieman reunalla, mene harjoittelemaan. Voit mennä lenkille, käyttää elliptistä muotoa tai pulahtaa uima-altaaseen-mitä haluat. Asiantuntijoiden mukaan säännöllinen liikunta voi vähentää stressiä ja parantaa mielialaa.
Tapa 6/9: Vapauta tunteesi fyysisellä tavalla
0 1 TULOSSA
Vaihe 1. Huutaminen ja lävistys tyynyllä ovat terveellisiä tapoja ilmaista ahdistusta
Etsi hiljainen paikka, jossa ystävät, perheenjäsenet tai muut katsojat eivät häiritse sinua. Laita sitten iso huuto tai lyö nyrkki tyynyyn. Nämä reaktiot voivat tuntua typeriltä tai yliarvostetuilta, mutta ne voivat olla todella tehokas, katarttinen tapa ilmaista ahdistuksesi.
Ei hätää itkeä! Jos ahdistuksesi jättää sinut kyyneleiden partaalle, anna itsellesi niin paljon aikaa kuin tarvitset itkemään ja käsittelemään tunteitasi
Tapa 7/9: Keskustele ystävän tai rakkaan kanssa
0 10 TULOSSA
Vaihe 1. Ystävät ja perhe voivat olla tärkeä osa tukijärjestelmääsi
Ahdistus on todella pelottava, vieraannuttava asia käsiteltäväksi, varsinkin jos pidät kaikki negatiiviset ajatuksesi sisällä. Älä pelkää pyytää luotettavaa ystävää tai sukulaista ohjausta ja apua. He auttavat sinua mielellään ja auttavat sinua selvittämään, mitä voit tehdä.
Voisit sanoa jotain:”Ahdistuneisuuteni kuluttaa ajatuksiani, ja minun on vaikea keskittyä työhöni ja opintoihini. En ole varma, miten voin selviytyä tästä.”
Tapa 8/9: Liity tukiryhmään
0 9 TULOSSA
Vaihe 1. Tukiryhmät voivat olla valtava mukavuuden lähde
Nämä ryhmät ovat loistava tapa muistaa, ettet ole yksin, ja että monet ihmiset ymmärtävät ja liittyvät siihen, mitä käyt läpi. Kerro kokouksen aikana jotain, mikä on ollut mielessäsi-saatat yllättyä siitä, kuinka monet ihmiset liittyvät!
Täältä löydät tukiryhmän lähelläsi:
Tapa 9/9: Käy neuvolassa
0 3 TULOSSA
Vaihe 1. Neuvonantajat on koulutettu auttamaan sinua selviytymään ahdistuksestasi
Kerro istunnon aikana mitä tahansa ja kaikkea, mitä mielessäsi on. Terapiaan osallistuminen on turvallinen ja tehokas tapa ilmaista ahdistusta ja miettiä terveellisempiä tapoja hallita stressitekijöitäsi.
