Jokainen tuntee itsensä epäileväksi jossain vaiheessa. Mutta jos et käsittele itseluottamuksen tunteita, he voivat syödä luottamuksesi ja pienentää mahdollisuuksiasi. Voit voittaa itseluottamuksesi ottamalla uuden näkökulman, parantamalla itseluottamustasi ja ottamalla askeleita nauttiaksesi valoisammasta tulevaisuudesta.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Kouluttaa ajatuksesi uudelleen
Vaihe 1. Katso tilannetta toisen silmin
Suurimman osan ajasta saatat olla paljon vaikeampi itsellesi kuin muille tai päinvastoin. Ajattele, kuinka rakas ystäväsi tai perheenjäsenesi näkisi tilanteesi.
- Kysy itseltäsi, voitko katsoa olosuhteitasi eri tavalla. Esimerkiksi kohtaat takaisun, kun haet yliopistoon, mikä saa sinut kyseenalaiseksi kelvollisuutesi. Miten äitisi tai isäsi suhtautuisivat tilanteeseen? He todennäköisesti käskisivät sinua jatkamaan painostusta äläkä lyömään itseäsi.
- Opi kohtelemaan itseäsi parhaan ystäväsi tavoin. Ajattele, kuinka ystäväsi puhuisi sinulle tästä tilanteesta ja puhuisi samalla tavalla itseäsi kohtaan.
Vaihe 2. Poista ehdottomat sanat sanastostasi
Sanoilla, joita käytät kuvaamaan itseäsi, on voima herättää itseluottamustasi. Lisäksi absoluuttiset termit ovat usein hyvin epärealistisia. Poista absoluuttiset termit sanastostasi ja huomaa, miten epävarmuutesi alkavat muuttua.
Ohita sanat, kuten "aina", "ei koskaan", "ei kukaan" tai "pitäisi". Nämä ehdot ovat jäykkiä ja epärealistisia ja lisäävät vain turvattomuutta
Vaihe 3. Toista voimaannuttavia väitteitä
Kun sinulla ei ole itseluottamusta, voit huijata aivosi ajattelemaan, että tunnet voimasi toistamalla mantraa. Tietyt sanat tai lauseet voivat muuttaa ajattelua ja auttaa sinua uskomaan kykyihisi.
Voit esimerkiksi sanoa: "Olet kelvollinen" tai "Teet hienosti". Toista nämä ääneen maksimaalisen vaikutuksen saamiseksi
Vaihe 4. Aloita kiitollisuusharjoitus
Kiitollisuuden kehittäminen on toinen tapa siirtää ajattelua positiiviseen suuntaan. Jos olet epävarma, voit keskittyä ensisijaisesti siihen, mikä menee pieleen. Kiitollisuuden luonne on päinvastainen-keskittyä siihen, mikä elämässäsi on oikein. Vietä joka päivä jonkin aikaa kiitollisena.
On monia ilmaisia tai halpoja sovelluksia, kuten Gratitude Journal tai Gratitude Diary, joiden avulla voit pitää kiitollisuutesi päivittäisenä käytännönä
Tapa 2/3: Lisää itseluottamusta
Vaihe 1. Pidä kirjaa saavutuksistasi
Itseluottamus voi luoda epävarmuuden ketjun, jos annat sen. Kohdista epävarmuutesi keskittymällä vahvuuksiisi, ei puutteisiisi. Sen sijaan, että keskittyisit virheisiisi, käytä aikaa miettiäksesi monia menestyksiä, joista olet nauttinut elämässäsi. Menestysten muistaminen auttaa kehittämään "voi" -asennetta, joka poistaa itseluottamuksen.
Kirjoita ylös elämäsi saavutukset. Pidä juoksulista ja lisää sitä aina, kun voitat esteen, ison tai pienen
Vaihe 2. Hanki päivittäinen annos motivaatiota
Podcastit, videot, kirjat ja elokuvat optimistisella näkökulmalla voivat auttaa sinua voittamaan epäilyksesi itsestäsi. Lisäksi tällaiset materiaalit tarjoavat usein käytännöllisiä ratkaisuja elämän haasteiden ratkaisemiseen, joten tunnet itsesi toimivaksi.
- Löydä voimaannuttavia ihmisiä kuuntelemaan ja/tai lukemaan. Käänny näiden lähteiden puoleen, kun luottamuksesi on heikko.
- Katso YouTubesta suosittuja motivoivia videoita, kuten Tony Robbinin”Stay Hungry”.
Vaihe 3. Kutsu positiivisia ihmisiä elämääsi
Ympäröi itsesi ihmisillä, jotka näkevät arvosi. Vahva tukijärjestelmä on voimavara elämääsi yleensä. Vaikka yrität selviytyä itseluottamuksesta, se voi auttaa viettämään aikaa ihmisten kanssa, jotka kohtelevat sinua oikeudenmukaisesti ja saavat sinut tuntemaan itsesi kelvolliseksi. Epävarmuuden jaksot voivat tulla ja mennä, mutta sinusta tuntuu kestävämmältä niitä kohtaan, jos sinulla on positiivinen sosiaalinen piiri.
- Rikasta olemassa olevia suhteita ja luo uusia. Vietä enemmän aikaa nykyisten ystäviesi kanssa, mutta yritä myös luoda uusia ystävyyssuhteita tekemällä enemmän.
- Vietä aikaa elämäsi positiivisten ihmisten kanssa, kuten ystävien ja perheen kanssa, mutta myös ohjaajien, valmentajien ja kenenkään muun kanssa, jolle voit luottaa.
- Se, että voit ilmaista epäilyksesi muille, voi auttaa sinua saamaan ulkopuolisen perspektiivin itsestäsi ja elämästäsi, jota et ehkä ole ennen nähnyt.
Tapa 3/3: Siirry eteenpäin
Vaihe 1. Aseta välittömät, toteutettavat tavoitteet
Pitkän aikavälin tavoitteet ovat suuria, mutta itseluottamus hiipii todennäköisesti sisään, kun et näe itsesi edistyvän. Luo moraalia ja pidä epävarmuutesi loitolla kehittämällä lyhyen aikavälin tavoitteita, joiden avulla voit nähdä välittömiä tuloksia.
Voit esimerkiksi asettaa tavoitteen tuplata tulosi vuoden aikana. Vaikka tämä tavoite on motivoiva, se voi auttaa myös luomaan pienempiä tavoitteita. Yritä lisätä muita tavoitteita, kuten tiettyjen tulojen saavuttaminen seuraavan kuukauden aikana. Tai yritä saada viisi uutta asiakasta seuraavan kahden viikon aikana. Tee niistä lyhytaikaisia, toteutettavia ja jännittäviä parhaiden tulosten saavuttamiseksi
Vaihe 2. Etsi joku, joka saattaa sinut vastuuseen
Etsi henkilö, joka voi pitää sinut vastuullisena tekemään sen, mitä sanot tekeväsi, miltä sinusta tuntuu tai epäilystäsi. Vastuullisuus voi olla yhtä yksinkertaista kuin lähettää päivittäin teksti, jossa kerrotaan, että olet saavuttanut päivän tavoitteesi.
Vaihe 3. Paranna taitojasi
Joskus itseluottamus hiipii, kun tunnet itsesi epäpäteväksi tietyllä alueella. Kun työskentelet lopettaaksesi epäilyksesi itsestäsi, se voi auttaa hiomaan kykyjäsi elämän avainalueilla. Voit tehdä tämän liittymällä ammatilliseen kehittämisjärjestöön, osallistumalla sertifiointikurssille tai lukemalla alaasi liittyviä kirjoja.
Vaihe 4. Pyydä palautetta muilta
Jatkuva keskustelu ympärilläsi olevien kanssa kyvyistäsi ja kyvyistäsi voi lopettaa epäilyksen itsessään. Usein ihmiset välttävät keskustelemasta elämänsä aloista, joilla he tuntevat olonsa epävarmaksi. Kun otat tarkoituksellisesti nämä alueet keskelle, itseluottamus häviää vähitellen. Lisäksi palaute auttaa näkemään kykyjesi positiiviset ja negatiiviset puolet.
Kun seuraavan kerran huomaat itsesi epävarmuuden verkkoon, pyydä palautetta joltakulta. Voit esimerkiksi sanoa kumppanillesi:”Minusta tuntuu siltä, että välttelet minua. Olenko tehnyt jotain väärin?"
Vaihe 5. Käy terapeutilla kroonisen itseluottamuksen varalta
Olitpa epävarma itsestäsi viime aikoina tai johtuu lapsuuden turvattomuudesta, sinun on pyydettävä apua, jos se heikentää tavoitteitasi. Ammattitaitoinen terapeutti voi auttaa sinua näkemään tilanteesi eri näkökulmasta ja tarjoamaan käytännön vinkkejä negatiivisten ajatusmallien voittamiseksi.
