Jotta estät negatiivisia ihmisiä vahingoittamasta itseluottamustasi, sinun on ymmärrettävä, että heidän negatiivisuutensa heijastaa heitä enemmän eikä sinua. Kun joku hyökkää sinua vastaan negatiivisuudella, älä kosta. Pysy sen sijaan positiivisena ja kuvittele heidän negatiivisuutensa kukoistavan sinusta ja takaisin heille. Jos huomaat, että heidän negatiivisuutensa alentaa itsetuntoasi, rakenna se uudelleen korvaamalla negatiiviset ajatukset positiivisilla ajatuksilla. Jos tämä ei auta, muista etsiä ammatillista tukea tai tukea ulkopuolisilta ystäviltä tai perheenjäseniltä.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Käsittely negatiivisten ihmisten kanssa
Vaihe 1. Tiedä, että et ole sinä, vaan he
Muista, että onnellinen, itsevarma ihminen ei lannista muita. Siksi, jos joku hylkää sinut, hän ei todennäköisesti ole kovin itsevarma. Tämän tietäminen auttaa sinua irrottautumaan henkilöstä ja hänen loukkaavista kommenteistaan.
Ihmiset, jotka masentavat muita, yrittävät joko peittää omaa epävarmuuttaan, ovat kokeneet trauman omassa menneisyydessään eivätkä tiedä, miten käsitellä sitä, tai molemmat
Vaihe 2. Älä kosta
Älä vastaa vastaavilla pudotuksilla. Tämä vie sinut vain heidän tasolleen, mitä henkilö haluaa. Lisäksi kostokommentit voivat palata takaisin ja satuttaa sinua, ja saatat joutua katumaan sanomaasi.
- Sen sijaan heitä henkilö pois kiittämällä häntä, esimerkiksi: "Kiitos mielipiteestäsi." Tämä odottamaton reaktio saattaa estää keskustelun siirtymisen eteenpäin.
- Naura sille, hymyile ja sano:”Koska tiedän, etten ole tyhmä, en välitä siitä, mitä ajattelet minusta.” Jos et todellakaan usko heidän negatiivisiin kommentteihinsa, on helpompaa nauraa heille.
Vaihe 3. Älä koe tarvetta todistaa itseäsi
Muista, että et tarvitse muiden vahvistusta, koska olet arvokas sellaisena kuin olet. Olet fiksu, hyvä ja tarpeeksi vahva tekemään mitä tahansa. Ainoa henkilö, jonka sinun on todistettava, olet sinä. Huolehdi vain siitä, että olet parempi kuin eilen.
Sen sijaan, että sanoisit: "Todistan heidät vääräksi", muistuta itseäsi siitä, että he eivät todellakaan tiedä ja arvosta kuka olet ja kuinka pitkälle olet tullut. Muista, että vaikuttamisen arvoiset ihmiset ovat ihmisiä, jotka haluavat sinun olevan oma itsesi
Vaihe 4. Selitä tunteesi
On tärkeää olla etukäteen heidän kommenteistaan, varsinkin jos ne ovat henkilökohtaisia hyökkäyksiä eikä palautetta. Olemalla suora, asetat rajojasi ja kerrot heille, mitä et siedä. Itse asiassa, ei vihaisella tavalla, kerro heille, että heidän kommenttinsa ovat loukkaavia, esimerkiksi:”Älä hylkää ajatuksiani niin. Minusta se on loukkaavaa.” Sano se rauhallisesti ja odota, että he vastaavat.
Jos olet töissä tai ammatillisessa ympäristössä, voit sanoa: "Pidetään tämä keskustelu ammattimaisena, koska olemme töissä" tai "Keskitymme sen sijaan minuun. Kiitos."
Tapa 2/3: Luottamuksen rakentaminen
Vaihe 1. Tunnista huolestuttavat tilanteet
Ajattele ihmisiä, jotka näyttävät heikentävän luottamustasi. Ymmärrä jälleen, että heidän sanansa heijastavat enemmän heidän omia puutteitaan, eivät sinun. Ymmärrä, että negatiiviset ajatukset itsestäsi tulevat jonkun toisen mielipiteestä sinusta.
Muista, että hallitset mielipiteesi itsestäsi, et muista
Vaihe 2. Astu taaksepäin ajatuksistasi
Haasta negatiivisten ajatusten ja tunteiden tarkkuus. Kun koet negatiivisten ajatusten aallon, kirjoita ne henkilökohtaiseen päiväkirjaasi, jotta voit tarkkailla niitä ja haastaa ne. Kognitiivinen käyttäytymisterapia voi myös olla hyödyllinen tapa muuttaa negatiivisia ajatuksia, joten voit tutustua itsepalvelukirjaan, kuten Rhena Branchin ja Rob Willsonin Cognitive Behavioral Therapy for Dummies. Negatiiviset ajatukset voivat olla:
- Kaikki tai ei mitään, esimerkiksi ajattelu: "Jos en onnistu, olen epäonnistunut."
- Hyppäämällä negatiivisiin johtopäätöksiin, esimerkiksi: "Tein virheen tänään ja nyt kaikki luulevat, etten ole pätevä tähän työhön" tai "Pomoni (tai ystäväni) ei ole vastannut, joten minun on täytynyt tehdä jotain vihata heitä.”
- Väärät tunteet tosiasioista, esimerkiksi:”Tunnen itseni epäonnistujaksi, joten minun on oltava sellainen.”
- Jos et anna itsellesi ansaitsemaasi arvoa, esimerkiksi:”Menin hyvin vain siksi, että se oli helppoa.”
Vaihe 3. Haasta negatiiviset ajatukset
Haasta negatiiviset ajattelutavat positiivisilla ajattelutavoilla. Päästä pääsi ulkopuolelle vastaamalla ajatuksillesi ikään kuin olisit avulias ystävä tai perheenjäsen. Kuvittele sitten, mitä he kertoisivat sinulle, ja kerro itsellesi nämä asiat. Säädä ajatuksiasi seuraavasti:
- Käyttäen toiveikkaita lausuntoja, kuten "Vaikka se on vaikeaa, voin käsitellä sitä."
- Anteeksi itsellesi esimerkiksi:”Tein virheen, mutta kaikki tekevät virheitä. Näin oppii ja kasvaa.”
- Vältä "pitäisi" ja "pakko" -lausekkeita, esimerkiksi "minun olisi pitänyt tehdä paremmin", "minun on oltava epäonnistunut". Korvaa ne realistisemmilla odotuksilla, kuten "Minun pitäisi olla ylpeä, koska tein parhaani" tai "Esitykseni ei ehkä ollut täydellinen, mutta yleisöni pysyi sitoutuneena ja esitti kysymyksiä".
Vaihe 4. Hae tukea
Jotta saisit näkökulman asiaan, keskustele tilanteesta poistetun ystävän tai perheenjäsenen kanssa. Näin he voivat antaa puolueettoman mielipiteen. Varmista, että se on joku, johon luotat ja jonka tiedät kuuntelevan ja tukevan sinua.
Voit sanoa: "Luottamukseni on ollut viime aikoina todella heikko, ja tämä henkilö elämässäni ei auta. Tapa, jolla he reagoivat, saa minut tuntemaan oloni huonommaksi kuin ennen. Mitä minun pitäisi tehdä?"
Vaihe 5. Hanki ammattilaisen apua
Jos otat vakavasti asioita, joita ihmiset sanovat sinusta, tämä voi viitata siihen, että olet omaksunut joitakin negatiivisia uskomuksia itsestäsi. On tärkeää käsitellä näitä asioita heti, jotta et anna niiden tarttua kiinni. Jos et pysty ravistamaan negatiivisia ajatuksia tai ihmisiä, keskustele ammattiterapeutin kanssa. Puhuminen jonkun kanssa on hyödyllistä, koska se auttaa sinua ohjaamaan negatiivisen energian sen sijaan, että pullottaisit sen tai päästät sen muiden tai itsesi ulottuville.
Ammattilainen voi auttaa sinua poistamaan itseluottamusongelmia
Tapa 3/3: Pysyminen positiivisena
Vaihe 1. Muista, että hallitset itse
Kun olet lähellä jotakuta, joka saa sinut tuntemaan olosi negatiiviseksi, muista, että kukaan ei voi saada sinua tuntemaan olosi huonoksi ilman suostumustasi. Tämä tarkoittaa, että sinulla on aina mahdollisuus joko ottaa negatiivinen energia tai olla ottamatta sitä vastaan.
Seuraavan kerran, kun joku on negatiivinen, valitse positiivinen. Voit sanoa esimerkiksi:”Kerro nyt jotain positiivista. Haluan olla kiitollinen kaikista hyvistä asioista, joita minulle tapahtuu päivittäin. Minulla oli tänään hyvä treeni ja pääsin töihin ajoissa. Olen varma, että sinulla on myös asioita, joista olla kiitollinen.”
Vaihe 2. Rajoita vuorovaikutustasi negatiivisten ihmisten kanssa
Kun olet tehnyt kaiken voitavasi ja henkilö on edelleen vetämässä itseluottamustasi, sinun tulee rajoittaa vuorovaikutusta heidän kanssaan. Vetäydy hitaasti pois näistä ihmisistä vastaamatta heidän puheluihinsa tai tekstiviesteihin tai välttämällä tarpeettomia tapahtumia tai toimintoja siellä, missä tiedät heidän olevan.
Älä kuitenkaan anna näiden tilanteiden aiheuttaa taisteluja sinun ja muiden ystävien tai perheenjäsenten välillä. Jos sinun on nähtävä henkilö, muista vain pysyä positiivisena
Vaihe 3. Palauta itsesi tasapainoiseen tilaan
Kun se on ohi, hanki arsenaali positiivisuuden laukaisijoita, jotka tuovat sinut takaisin positiiviseen itseesi. Nämä asiat herättävät positiivisia tunteita, kuten ilo, rohkeus, tyyneys, kiitollisuus, toivo, ylpeys ja rakkaus.
