Jos olet työskennellyt ahkerasti, mutta näet hyvin vähän positiivisia tuloksia ponnisteluistasi, saatat tuntea luovuttavan elämästäsi. Tapahtuuko tämä ihmissuhteissasi, urasi tai henkilökohtaisessa kasvussasi, pään lyöminen seinää vasten vanhenee. Lopulta alkaa tuntua siltä, että sinun pitäisi lopettaa yrittäminen. Jos olet päässyt tähän pisteeseen elämässäsi, asiat voivat parantua. Määrittelemällä tarkoituksesi uudelleen, luomalla motivaatiota ja kehittämällä positiivisia näkymiä voit alkaa rakastua elämääsi uudelleen.
Askeleet
Osa 1/3: Tavoitteesi määrittäminen uudelleen
Vaihe 1. Elä kuin huomista ei olisi
Vaikka tämä väite olisi klisee, se pitää sisällään jonkin verran totuutta. Eläminen ajatuksen kanssa siitä, että aikasi on rajallinen, voi motivoida sinua saavuttamaan tavoitteesi ja kehittämään kiitollisuutta elämän kauneudesta. Tämän asenteen omaksuminen voi myös antaa sinulle käsityksen sinulle tärkeistä asioista.
Kysy itseltäsi: "Jos minulla olisi vain vuosi jäljellä, mitä haluaisin saavuttaa?"
Vaihe 2. Määritä henkilökohtaiset arvosi
Kehitä henkilökohtainen tehtäväsi, joka toimii arvojesi mukaan. Se, kuka olet maailmalle ja itsellesi, on yksi ensimmäisistä askeleista sisäisen rauhan ja onnen löytämiseksi, mikä todennäköisesti saa sinut haluamaan jatkaa.
Voit viedä tämän askeleen pidemmälle tekemällä online -inventaarion määrittääksesi perusarvot. Tällaiset arviot, kuten Barrettin arvokeskuksen arvioinnit, on suunniteltu auttamaan sinua ymmärtämään paremmin tavoitteitasi ja päätöksentekoasi ohjaavia muuttujia
Vaihe 3. Varmista, että teet elämäsi työtä
Kysy itseltäsi:”Kuinka haluan tulla muistetuksi? Teenkö työtä, jonka haluan tulla muistetuksi?” Vastaus näihin kysymyksiin saa sinut luultavasti tietämään, mikä on elämäsi työ. Kun tiedät tämän, voit ryhtyä tarvittaviin toimiin päästäksesi sinne, mikä voi viime kädessä antaa sinulle tavoitteen ja tehdä työtä.
- Älä sekoita elämäsi työtä yleisesti työhön. Työsi tai ammattisi ei välttämättä tarvitse olla elämäsi työtä. Tämä on työ, jonka avulla voit jakaa kykysi, vahvuutesi ja kokemuksesi muiden kanssa parantaaksesi ympäröivää maailmaa. Joillekin vanhemmuus voi olla elämäntehtävä. Toisille se voi olla yrityksen perustamista tai muiden kannustamista yrityksen perustamiseen. Se todella riippuu sinusta.
- Voit löytää elämäsi työn kiinnittämällä huomiota niihin asioihin, joissa olet luonnostaan hyvä, asioihin, joista nautit ehdottomasti. Mitä et voi tehdä tekemättä? Tällaisten toimintojen ajattelu voi auttaa sinua löytämään elämäsi työn ja antamaan sinulle syyn jatkaa.
Vaihe 4. Aseta realistiset tavoitteet ja siirry niitä kohti päivittäin
Muokkaa elämän odotuksiasi. Liian paljon paineita itseesi on varma tapa kokea epäonnistumisia, mutta myös saada sinut tuntemaan itsesi huonoksi. Ei hätää, jos sinun on vähennettävä päivittäisiä tavoitteitasi. se ei tarkoita, ettet saavuta lopullisia tavoitteitasi. Löydät vain realistisemman tavan päästä sinne.
- Aloita määrittämällä älykkäitä tavoitteita. Eli ne, jotka ovat spesifisiä, mitattavissa, saavutettavissa, realistisia ja määräaikaisia.
- Voit esimerkiksi sanoa "Haluan palata kouluun". Sinun on keksittävä tapa mitata edistymistäsi tämän tavoitteen saavuttamisessa, määrittää, onko se saavutettavissa ja realistinen sinulle, ja asettaa määräaika sen saavuttamiselle.
- Yritä myös kirjoittaa tavoitteesi muistiin. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset kirjoittavat tavoitteensa muistiin ja menestyvät paremmin niiden saavuttamisessa.
Osa 2/3: Motivaation löytäminen
Vaihe 1. Hyödynnä vahvuuksiasi
Tee vahvuuksistasi hyötyä määrittämällä, mitä ne ovat, ja hyödyntämällä niitä sitten. Käyttämällä sitä, mitä sinulla on menossa, on helppo tapa saavuttaa tavoitteesi ja tuntea enemmän motivaatiota tulevaisuudesta.
Jos esimerkiksi tiedät, että kykysi puhua kenelle tahansa on yksi vahvuuksistasi, käytä sitä silloin, kun tunnet olosi erityisen yksinäiseksi: keskustele jonkun kanssa ruokakaupassa tai kuntosalilla
Vaihe 2. Visualisoi lopputavoitteesi
Pidä mielessäsi kuva lopputuloksesta. Kuvan näkeminen siitä, mitä työskentelet, on erinomainen motivaatio jatkaa. Aina kun haluat lopettaa, kysy itseltäsi, haluatko tuntea voiton jännityksen tai tappion tuskan? Todennäköisesti haluat tietää, miltä tuntuu saavuttaa tavoitteesi.
- Vietä aikaa joka päivä tavoitteidesi hahmottamiseen. Mieti missä olet, mitä teet ja miltä sinusta tuntuu nyt, kun tavoitteesi on saavutettu. Kuvittele tämä mahdollisimman yksityiskohtaisesti.
- Jos olet esimerkiksi kiinnostunut laihduttamisesta ja itseluottamuksen lisäämisestä, kuvittelisit itsesi ohuemmaksi ja terveemmäksi. Katso ruokia, joita syöt. Visualisoi hikoilua harjoitusten aikana. Ajattele kohteliaisuuksia, joita saat ystäviltäsi ja perheeltäsi. Kuvittelemalla miltä sinusta tuntuu, voit auttaa sinua eteenpäin ja pitää sinut oikealla tiellä.
Vaihe 3. Juhlista pieniä voittoja
Jaa suuret tavoitteet pienemmiksi virstanpylväiksi. Tämä vähentää pelkoa, selkeyttää suuntaa ja lisää varhaisten onnistuneiden lopputulosten todennäköisyyttä.
- Osta itsellesi jotain mukavaa, kun olet treenannut viikon peräkkäin, tai vie itsesi illalliselle, kun olet puolivälissä tavoitettasi. Näiden voittojen juhla ylläpitää motivaatiota ja auttaa sinua tuntemaan olosi hyväksi saavutuksistasi.
- Jos voit, yritä palkita itsesi terveellä tavalla päivittäin tai viikoittain!
Vaihe 4. Katso ongelmaa uudella tavalla
Ymmärrä, että mielessäsi oleva ratkaisu ei ehkä ole oikea, mutta aina on olemassa toinen tapa ratkaista ongelma. Tiedä, että aina on ulospääsy, mutta sinun on löydettävä se.
Jos esimerkiksi haluat palata kouluun, mutta et voi tehdä kokopäivätyötä, harkitse tapoja lyhentää työtunteja tai osallistua verkkokursseille
Vaihe 5. Älä tekosyitä
Vältä tekosyitä, kuten "en ole tuulella tänään" tai "minun on ensin selvitettävä rakkauselämäni". Todellisuus on, että koskaan ei ole täydellistä aikaa aloittaa työ tavoitteen saavuttamiseksi. Toimi heti!
- Muista aina, että aikasi on rajallinen. Jos sinulla on unelma tai tavoite, älä lykkää sitä huomiseen, koska huominen ei ehkä koskaan tule.
- Yritä tehdä luettelo asioista, jotka motivoivat ja innostavat sinua. Lisää sitten näitä toimintoja päivittäiseen aikatauluusi.
Osa 3/3: Terveen ajattelutavan rakentaminen
Vaihe 1. Lopeta uhrin roolin pelaaminen
Kun syytät muita tai yhteiskunnallisia instituutioita ongelmistasi, otat valtaasi ja vaikeutat tavoitteidesi saavuttamista. Ota sen sijaan vastuu teoistasi. Keskity siihen, miten voit reagoida tiettyyn tilanteeseen ja tekijöihin, joita voit hallita.
Vaikka epäoikeudenmukaisuus ja vaikeat ihmiset voivat tehdä elämästä haastavampaa, heidän ei pitäisi jättää sinua voimattomaksi. Siirry eteenpäin havaituista epäoikeudenmukaisuuksista ja mieti, miten voit voittaa ne tai puuttua niihin
Vaihe 2. Kick negatiivinen itsepuhelu hillitä
Tiedä, että itsesi vertaaminen muihin ja negatiivinen ajattelu itsestäsi on haitallista ja ajan ja energian tuhlausta. Kun alat tuntea itsesi laskeutuvan, käytä aikaa ajatellaksesi positiivisia puolia itsestäsi.
- Voit halutessasi kirjoittaa ne muistiin ja vetää ne ulos aina, kun ajatuksesi muuttuvat paskoiksi. Keskittyminen positiiviseen negatiivisen sijasta voi auttaa sinua ymmärtämään, että sinulla on jotain elää.
- Esimerkiksi negatiivinen puhe saa sinut tuntemaan olosi huonoksi tai ei paranna tilannettasi, kuten "olen niin häviäjä". Toisaalta positiivinen itsekeskustelu nostaa mielialaa ja motivoi sinua, kuten "En ole siellä, missä haluan olla, mutta olen kulkenut pitkän matkan. Voin tehdä tämän." Yritä kääntää asiat positiivisesti, kun huomaat ajattelevasi negatiivisesti.
Vaihe 3. Rakasta itseäsi ja muita
Lähesty maailmaa rakkaudella. Aloita harjoittamalla itserakkautta. Tunnista parhaat piirteesi ja opi rakastamaan niitä. Tee sitten sama muille.
Rakkaus houkuttelee rakkautta. Jos lähetät rakkautta maailmalle, saat todennäköisesti rakkauden takaisin
Vaihe 4. Tee harrastuksia säännöllisesti
Osallistu johonkin, mistä nautit päivittäin. Jotain niin yksinkertaista kuin ruoanlaitto tai koiran kanssa leikkiminen voi tarjota sinulle pieniä tyytyväisyyden hetkiä. Ajan varaaminen tekemään jotain vain sinulle, joka tuottaa sinulle iloa, voi vaikuttaa suuresti mielialaasi ja ajattelutapasi elämääsi kohtaan.
Vaihe 5. Käytä sosiaalista tukea
Suunnittele pysyvä treffi ystävän tai perheenjäsenen kanssa yhdessä ulos. Kotoa poistuminen ja seurustelu muiden kanssa on loistava tapa parantaa oloa.
Kun teet suunnitelmia muiden kanssa, he voivat myös pitää sinut vastuussa, joten peruuttaminen on vaikeampaa. Jos sinulla ei ole ketään seurustella, mene kahvilaan tai vastaavaan paikkaan yksin. Haasta itsesi ottamaan katsekontakti ja aloita keskustelu tuntemattoman kanssa. Et koskaan tiedä, voit saada ystäviä
Vaihe 6. Hoida kehoasi
Sitoudu terveelliseen elämäntapaan. Mitä paremmin hoidat kehoasi, sitä paremmin se tuntuu. Tämä puolestaan voi saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi. Ravitsemuksellisen ruoan syöminen ja liikunta voivat parantaa ulkonäköäsi ja viime kädessä parantaa omaa kuvaa. Lisäksi riittävä nukkuminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi sekä fyysisesti että henkisesti. Kehosi on temppelisi: kohtele sitä sellaisena.
Vaihe 7. Ole kiitollinen
Tee luettelo kaikesta elämässäsi, josta olet kiitollinen, kun elämä alkaa masentaa sinua. Kun keskityt siihen, mistä sinun on oltava kiitollinen, ylivoimaisilta vaikuttavat tehtävät voivat saada uuden valon. Kun otat kiitollisuuden asenteen, saatat yllättyä siitä, kuinka elämäsi voi muuttua parempaan suuntaan.
Vaihe 8. Käänny henkisyyden puoleen
Harjoittele joka päivä jotain, joka auttaa sinua saamaan yhteyden hengellisyyteesi. Viettämällä aikaa päivittäin tämän tekemiseen voi saada sinut tuntemaan olosi vahvemmaksi uskossasi ja kohottamaan sieluasi.
