Funk on tunnelma, jolle on ominaista motivaation puute, röyhkeys ja yleinen huonovointisuus. Vaikka se on yleensä vähemmän vakava kuin masennus tai ahdistus, se voi kestää viikkoja tai kuukausia, jos et yritä päästä siitä eroon. Fyysisten, henkisten ja ympäristön muutosten toteuttaminen voi parantaa näkymiäsi ja saada sinut pois funkista.
Askeleet
Tapa 1 /3: Ympäristömuutosten tekeminen
Vaihe 1. Ota aurinkoa
D -vitamiinin puute voi johtaa lievään masennukseen (funk), joka liittyy joskus vuodenaikojen vaihtumiseen. Onneksi auringon säteet tarjoavat kaiken tarvitsemasi D -vitamiinin.
- Yritä joka päivä päästä auringossa kasvot ja jalat tai kädet paljaana 20 minuutin ajan. Se on riittävä aika imeä D -vitamiini vahingoittamatta ihoa. Useimmat ihmiset saavat tämän määrän altistumista sattumalta, esimerkiksi kävellessään postilaatikkoon tai tarkistettaessa postia. Varmista, ettet liioittele auringossa käyttämääsi aikaa ilman aurinkovoidetta.
- Erityisesti talvella jotkut ihmiset kärsivät niin sanotusta kausiluonteisesta mielialahäiriöstä (SAD), koska lyhyet, pimeät päivät eivät tuo riittävästi D -vitamiinia. Talvipäivinä keskustele lääkärisi kanssa SAD: sta ja käytettävissä olevista hoitovaihtoehdoista, joihin voi kuulua valohoito käyttämällä erityistä valokoteloa, joka jäljittelee auringon säteitä.
Vaihe 2. Ota henkilökohtainen päivä
”Sen sijaan, että käyttäisit kaikki lomapäivät töissä lomille, omista päivä suosikkitoiminnoillesi. Saatat olla työelämässä, jossa olet unohtanut, millaista on nauttia hetkestä.
- Vie itsesi lounaalle, teatteriin tai urheilutapahtumaan. Jos ostokset antavat sinulle energiaa, kokeile pientä vähittäiskauppaa, mutta vältä sitä, jos olet tyypillisesti uupunut tai masentunut sen jälkeen.
- Harkitse vapaan päivän käyttöä sellaisen projektin aloittamiseen tai lopettamiseen, jonka parissa olet halunnut työskennellä, mutta et ole löytänyt aikaa, kuten puutarhanhoitoon tai kodin huoneen kunnostamiseen.
Vaihe 3. Järjestä toimisto tai koti uudelleen
Muutos voi antaa sinulle uuden näkökulman. Älä vain siirrä pöydän päällä olevia asioita, vaan siirrä pöytä huoneen toiselle puolelle.
- Varmista, että kaikki on puhdasta ja siistiä. Ympäristön yksinkertaistaminen ja puhdistaminen voi vähentää ahdistusta ja auttaa sinua keskittymään käsillä olevaan tehtävään sen sijaan, että ympärillä oleva sotku häiritsisi sinua. Puhdistusprosessi itsessään voi olla myös terapeuttinen, jolloin saat aikaa keskittyä kaikkiin ponnistuksiin kohti yhtä saavutettavaa tavoitetta.
- Harkitse pukeutumisesi ja vaatekaapin läpikäymistä ja päästä eroon vaatteista, joita et käytä. Joskus siitä, että pääsemme eroon kaikesta siitä, mitä meillä on yli tarvitsemamme, voi olla vapauttavaa, ja jos lahjoitat sen, tunnet olosi hyväksi auttaessasi toista.
Vaihe 4. Lopeta Facebookin käyttäminen kun olet funkissa
Aseta Internetin surffaus ja television katselu pois rajoista viikon kuluttua töistä. Korvaa tuo aika harrastuksilla ja sosiaalisilla aktiviteeteilla.
Vuoden 2013 tutkimuksen mukaan Facebookia käyttävät ihmiset ovat vähemmän tyytyväisiä elämään. Toisten menestysten seuraaminen voi saada sinut tuntemaan itsesi riittämättömäksi. Samalla tavalla liikaa aikaa television tai elokuvien katselussa heikentää luovuuttasi, sallii kehosi istua paikallaan liian kauan ja johtaa tylsyyteen ja kognitiivisen harjoituksen puutteeseen. Pidä tauko todellisuuksista, lumoavista elokuvista ja sosiaalisesta mediasta, jotta saat enemmän tyytyväisyyttä elämään
Vaihe 5. Poistu kaupungista
Vaikka sinun ei pitäisi paeta ongelmiasi, väliaikainen maisemanvaihto voi tehdä sinulle hyvää. Osta lentolippu tai suunnittele kaksi tai useampia päiviä pitkä matka.
- Ajattele millaisessa ympäristössä vietät kaikki päivät, ja valitse vierailukohde, joka on hyvin erilainen kuin tavallinen kohtauksesi. Tämä auttaa muuttamaan aistisi vihjeitä, jotka syötetään aivoihisi päivittäin, ravistellen asioita ja vapauttamalla luovuutta ja mielikuvitusta.
- Millaisissa ympäristöissä tunnet olosi eniten eläväksi ja energiseksi? Kaipaatko suurkaupungin hälinää vai metsän hiljaisuutta? Pidätkö valtameren aaltojen vaimentamisesta tai tuulesta vuoren huipulla? Ajattele, missä tunnet olosi eniten vapaaksi ja täytetyksi, ja suunnittele mennä sinne, vaikka voit viettää vain päivän.
Tapa 2/3: Fyysisten muutosten tekeminen
Vaihe 1. Harjoittele vähintään tunti joka päivä
Jos harjoittelet jo, muuta harjoitteluaikaa tai harjoitustyyppiä. Kuntoilu, kuten käynnistysleiri, voi uudistaa motivaatiotasi ja tehostaa aineenvaihduntaa.
- Liikunnan on osoitettu lisäävän energiaa ja vähentävän ahdistusta, ja se voi myös tarjota katarisia vihalle tai surulle (puhumattakaan unen laadun parantamisesta ja kehon auttamisesta torjumaan sairauksia).
- Harkitse ryhmäliikuntatuntia, jos et ole koskaan kokeillut sitä aiemmin. Monet ihmiset huomaavat, että ryhmään kuuluminen auttaa lisäämään motivaatiota esiintyä ja tehdä parhaansa. Vaihtoehtoisesti voit harkita painonnostoa tai nyrkkeilyä keinona lievittää ahdistusta kirjaimellisesti tuolla energialla harjoittelun aikana.
Vaihe 2. Jätä auto kotiin
Vaihda ajo kävelylle aina kun mahdollista. Joka kerta kun harjoittelet, voit vapauttaa enemmän endorfiineja, jotka tekevät sinusta onnellisemman.
Tutkijat ajattelevat, että luonto voi auttaa sinua ratkaisemaan ongelmia ja parantamaan mielialaasi. Metsäalueella tai polulla kävely voi saada enemmän irti funkista kuin käveleminen kaupungissa
Vaihe 3. Lopeta juominen tai huumeiden käyttö
Alkoholi on masennuslääke ja saa sinut tuntemaan olosi surulliseksi tai motivoimattomaksi, ja monilla lääkkeillä on sama vaikutus. Kokeile kuivua muutama viikko nähdäksesi, onko tämä funkin juuri.
Jos tarvitset apua tai vinkkejä juomisen lopettamiseen, tämä wikiHow -artikkeli voi olla hyödyllinen. Samoin, jos tarvitset apua huumeriippuvuuteen, tämä wikiHow -artikkeli voi olla sinua varten. Jos epäilet, että sinulla on huume- tai alkoholiriippuvuusongelma, ota heti yhteys lääkäriisi. Hän voi auttaa sinua lopettamaan turvallisesti
Vaihe 4. Nouse aikaisemmin
Muuta aikataulua niin, että treenaat aamulla tai kävelet ennen töitä.
- Liian paljon unta voi saada aikaan vasta -aiheita, koska olet väsynyt enemmän kuin ennen. Useimmat aikuiset tarvitsevat noin 7–9 tuntia unta yöllä. Oikean unen määrän pitäisi jättää sinut levottomaksi, kun heräät, ei väsynyt tai epätoivoinen saadaksesi lisää.
- Käytä ylimääräistä aikaa viisaasti tehdäksesi asioita, jotka saavat sinut pois rutistasi-älä katso televisiota tai viettää aikaa Facebookissa.
Vaihe 5. Hemmottele itseäsi hiustenleikkauksella, manikyyrillä, hieronnalla tai kylpyläpäivällä
Parempi vielä, suunnittele päivä, jolloin voit tehdä tämän hyvän ystävän kanssa.
- Itsestä huolehtiminen ja kehon vaaliminen voi auttaa lievittämään stressiä. Syväkudoshieronta on erityisen hyvä tähän tarkoitukseen, mutta kaikki mikä saa sinut tuntemaan olosi hyväksi, auttaa.
- Jos sinulla ei ole varaa nähdä ammattilaista hoitoon, ota kuuma kylpy, jossa on epsom -suoloja ja muutama tippa suosikki eteeristä öljyäsi, kuten laventeli- tai appelsiiniöljyä aromaterapiaan. Suolat rauhoittavat kipeitä lihaksia ja auttavat lievittämään jännitystä kehosta.
Vaihe 6. Syö terveellisesti muutaman viikon ajan
Pikaruoka ja roskaruoka voivat vaikuttaa terveyteesi ja mielialaasi ajan myötä. Tee puolet jokaisesta ateriasta hedelmillä ja vihanneksilla ja täytä loput täysjyvätuotteilla ja vähärasvaisilla proteiineilla.
- Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että roskaruoka vaikuttaa lapsen keskittymiseen, mielialaan ja suorituskykyyn koulussa. Sama pätee todennäköisesti aikuisiin, jotka voivat kärsiä funkista työssä tai yleisesti korkeakaloristen elintarvikkeidensa vuoksi, joilla on vähän ravintoaineita.
- Kokeile pähkinöitä, marjoja, parsakaalia, kurpitsansiemeniä, salviaa, rasvaista kalaa, kuten lohta, ja täysjyvätuotteita aivovoiman lisäämiseksi tai harkitse Omega 3 -lisän ottamista.
Tapa 3/3: emotionaalisten muutosten tekeminen
Vaihe 1. Aseta tavoitteet
Ihmiset kokevat usein funkin saavutettuaan tavoitteen ja yhtäkkiä huomaavat itsensä ilman erityistä tarkoitusta motivoida heitä. Aseta lyhyen ja pitkän aikavälin tavoite, johon liittyy palkintoja, jos saavutat tavoitteesi.
Kerro kaverillesi tavoitteestasi, jotta hän voi toimia vastuullisuuskumppanina ja auttaa motivoimaan sinua tavoitteen saavuttamisessa. Jos asetat tavoitteeksesi juosta 5K kahdessa kuukaudessa ja kerrot ystävällesi, hän voi kysyä edistymisestäsi harjoittelussa ja sitten kysyä, miten kisa sujui. Mutta jos et kerro kenellekään, sinun on vaikeampaa päästä ulos ja kouluttaa tavoitteesi saavuttamiseksi
Vaihe 2. Tutki ihmissuhteitasi
Jos huomaat negatiivisten tai kyynisten ihmisten ympäröimän, voit menettää motivaation ja elämänhalun heidän vaikutuksensa vuoksi. Rajoita aikaa näiden ihmisten kanssa tai pyydä heitä olemaan positiivisempia molemminpuolisen hyödyn saamiseksi.
Facebook ja muu sosiaalinen media ovat tärkeitä tämän tyyppisen syötteen lähteitä. Koskaan aikaisemmin historiassa meillä ei ole ollut niin paljon sosiaalisia suhteita, joita käytämme päivittäin, vaikka suhteet ovat useimmiten matalia tuttavuuksia, joita emme oikeastaan tunne. Jos huomaat, että Facebook- tai Twitter -syötteesi on täynnä ihmisiä, jotka valittavat, kritisoivat tai julkaisevat masentavia uutisia rutiininomaisesti, piilota tai poista ystävä. Tämäntyyppinen negatiivinen syöttö ei auta sinua pääsemään irti funkistasi
Vaihe 3. Soita vanha ystäväsi
Uudista suhteesi sinulle tärkeimpiin ihmisiin, erityisesti niihin, jotka tuovat esiin parasta sinussa.
- Yhteyden muodostaminen uudelleen ihmisiin, jotka ovat merkinneet sinulle paljon koko elämäsi ajan, voi auttaa muistuttamaan sinua siitä, missä olet ollut yksilönä, kuinka olet muuttunut ja mihin olet menossa elämässäsi.
- Ajattele ystävää, joka varmasti saa sinut nauramaan ja tuntemaan olosi eläväksi ja energiseksi, ja soita kyseiselle henkilölle ja pyydä tapaamaan illalliselle ja tanssille. Pukeudu, pidä hauskaa ja anna itsesi todella päästää irti.
