Sairaus ahdistuneisuushäiriö (IAD) on tällä hetkellä hyväksytty lääketieteellinen termi sille, jota aiemmin kutsuttiin hypokondriaasiksi. Vuonna 2001 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että 5–9 prosentilla perusterveydenhuollon potilaista esiintyi IAD -oireita. Ihmisillä, joilla on IAD, voi olla lieviä tai ei lainkaan oireita, mutta silti uskovat olevansa vakavia tai hengenvaarallisia sairauksia. Tämä pelko on jatkuvaa ja häiritsee heidän jokapäiväistä elämäänsä. Vierailut terveydenhuollon tarjoajalle ja diagnostiset testit voivat osoittaa, että tautia ei ole, mutta tämä ei lievitä ahdistusta, jota IAD -henkilö tuntee. Vaihtoehtoisesti ihmisillä, joilla on IAD, voi itse asiassa olla sairaus, mutta heillä on vahva usko siihen, että he ovat sairaampia kuin he todella ovat. Vaikka ihmiset, joilla on IAD, eivät pysty arvioimaan tarkasti oman kehonsa tunteita ja oireita, on olemassa tapoja voittaa IAD.
Askeleet
Tapa 1 /3: Tukijärjestelmän rakentaminen
Vaihe 1. Hanki lääkärintarkastus perusterveydenhuollon tarjoajan kanssa
Tee luettelo nykyisistä oireistasi, jotka voit ottaa mukaan tapaamiseen. Koska IAD voi liittyä sairauteen lapsena tai muihin traumaattisiin tapahtumiin, muista kertoa terveydenhuollon tarjoajalle sairaushistoriasta. Perusterveydenhuollon tarjoaja voi ohjata sinut mielenterveyden ammattilaisen hoitoon.
Vaihe 2. Etsi terveydenhuollon tarjoaja, johon voit luottaa
Ilmeisesti kaikkein vaikein osa hypokondriota on se, että sinusta tuntuu jatkuvasti siltä, että kehossasi on jotain kauheaa vikaa. Viime kädessä koulutettu lääkäri on ainoa henkilö, joka voi diagnosoida oireesi ja seurata niitä mahdollisten muutosten varalta, jotka saattavat vaatia lääkärin väliintuloa. Jos et ole säännöllisesti yhteydessä lääkäriin, sen löytämisen pitäisi olla ensimmäinen askel.
Vaihe 3. Luo hyvä suhde lääkäriisi
Jos sinulla on hypokondriaasi, olet todennäköisesti tutustumassa lääkäriisi melko hyvin. Kun sinulla on tapaaminen, älä pelkää esittää kysymyksiä ja saada niin paljon tietoa kuin mahdollista.
- Ole rehellinen siitä, mitä tunnet ja miten koet oireesi, vaikka olisit hämmentynyt.
- Kerro lääkärillesi mahdollisimman yksityiskohtainen sairaushistoria. Lääkäri tarvitsee mahdollisimman paljon tietoa tarkan diagnoosin tarjoamiseksi.
- Pidä avoin mieli. Joskus luulet, että tietyt lääketieteelliset testit ovat välttämättömiä, ja lääkärisi on eri mieltä.
-
Saattaa myös olla tilanteita, jolloin lääkärisi kokee, ettet luota heidän harkintaansa, ja sinusta voi tuntua siltä, että lääkäri ei ota sinua vakavasti.
Jos näin tapahtuu, yritä muistaa, että lääkärisi yrittää auttaa sinua, vaikka erilainen käsitys tilanteestasi
- Noudata hoitosuunnitelmaa, mukaan lukien kaikkien määrättyjen lääkkeiden ottaminen. Jos et, lääkärisi ei voi arvioida tarkasti, toimiiko suunnitelma sinulle.
Vaihe 4. Harkitse tukiryhmään liittymistä
On tavallista tuntea olonsa sairaana yksin. Lääkärisi sanoo, ettet ole todella sairas, terapeutti opettaa sinulle, ettet voi luottaa omaan käsitykseesi kehon tunteesta, ja alat ihmetellä, miten on mahdollista, että olet ollut niin väärässä. Lisää se, ja se voi olla erittäin ylivoimainen.
- Jos et ole koskaan tavannut ketään, jolla on sairaus, voi olla perusteellista puhua jonkun kanssa, joka on kärsinyt samanlaisista peloista ja tunkeilevista ajatuksista.
- Ryhmäterapia voi esitellä sinulle ihmisiä, jotka ovat oppineet menestymään tilasi kanssa, sekä ihmisiä, jotka ovat vasta aloittamassa hoitoa.
- Ryhmäsi voi tarjota sinulle tukijärjestelmän niille ajoille, jolloin alat horjua hoidossasi ja epäillä, haluatko jatkaa.
- Jos pysyt ryhmässäsi, voit jopa lopulta alkaa antaa takaisin auttamalla muita vaikeuksissa olevia.
- Internet on täynnä ilmoitustauluja ja foorumeita ahdistuneisuushäiriöille, joissa voit olla yhteydessä ja jakaa tunteita muiden kanssa IAD: n kanssa.
Vaihe 5. Keskustele luotetun ystävän kanssa
Voi olla noloa myöntää, että pakottavat pelot kuluttavat terveyttäsi. Et halua olla joku, joka valittaa jatkuvasti kaikille siitä, kuinka varma sinulla on lopullinen sairaus. Valitettavasti itsesi eristäminen vain pahentaa asioita.
- Monet IAD: n pahimmista oireista ilmenevät, kun olet yksin ja aivosi alkavat kiertyä "mitä jos?" kysymyksiä, mutta ihmissuhteesi voivat auttaa sinua pysymään pohjalla.
- Ystävät eivät korvaa hoitoa, mutta kaikki, mikä auttaa sinua eroamaan siitä huolen lumivyörystä ennen kuin se hukuttaa sinut, on positiivinen voimavara.
- Läheinen ystäväsi saattaa nähdä elämässäsi malleja, joita et näe, kuten että oireesi pahenivat rakkaansa kuoleman tai työpaikan menetyksen jälkeen.
Tapa 2/3: Muuta tapaa ajatella sairastasi
Vaihe 1. Etsi mielenterveyden ammattilainen
Tutkimukset osoittavat, että mielenterveyshoito on tehokas hoito IAD: lle.
Pyydä lääkäriäsi ohjaamaan alueesi neuvonantaja tai tarkista National Board for Certified Counselorsin online -hakemisto
Vaihe 2. Valmistaudu vastarinnan tunteisiin
Jos olet vakuuttunut siitä, että sinulla on vakava lääketieteellinen ongelma, saatat tuntea loukkaavaa istua ja puhua jonkun kanssa, joka kertoo sinulle, ettet pysty havaitsemaan omaa kehoasi tarkasti. Mutta jos haluat voittaa pelon ja ahdistuksen, joka aiheuttaa sinulle niin paljon emotionaalista levottomuutta, sinun on luotettava johonkin, joka ymmärtää tilanteesi.
Lääkäri voi pyytää sinua lopettamaan fyysisten oireidesi seurannan. Tämä voi aiheuttaa sinulle ahdistusta, mutta anna itsesi tuntea olosi epämukavaksi
Vaihe 3. Testaa pelkojesi paikkansapitävyys
Suuri osa hoidostasi riippuu ajattelusi haastamisesta. Sinua saatetaan pyytää lopettamaan verenpaineen ottaminen tai kokkareiden tunteminen kehossasi, ja terapeutti kehottaa sinua tutkimaan pelkoja, jotka ovat huolenaiheesi terveydestäsi. Sinun on vastustettava kiusausta pudota takaisin pakkomielteiseen itsevalvontaan.
- Muista, että tämä levottomuus on todiste siitä, että prosessi toimii ja että edistyt.
- Et parane ilman merkittäviä muutoksia, ja muutosprosessi tulee aina olemaan vaikeaa jollain tasolla.
Vaihe 4. Selvitä, mikä laukaisee ahdistuksesi
Joissakin tapauksissa ahdistus aiheuttaa itse asiassa fyysisiä oireita, kuten vatsavaivoja, joten osa neuvonnastasi liittyy oppimiseen siitä, mikä tekee sinusta erityisen alttiita terveydestä huolehtimiselle.
- Saatat tuntea enemmän ahdistusta havaituista oireista elämän stressin aikana.
- Työskenteleminen terapeutin kanssa opettaa sinut tunnistamaan merkit, jotta voit lopettaa nämä negatiiviset ajatukset ennen kuin ne kuluttavat sinua.
- Osallistu kaikkiin sovittuihin hoitojaksoihisi, vaikka olosi ei olisikaan hyvä tai et ole varma, onko sillä vaikutusta. Jos et ota hoitoa vakavasti, se ei toimi.
Vaihe 5. Kouluta itsesi kunnostasi
Vaikka hypochondriasis on vähemmän tutkittu kuin monet mielisairaudet, on olemassa tutkimustietoa, jos teet vähän kaivaa.
- On olemassa lukuisia blogeja ja foorumeita, joissa ihmiset kertovat tarinoita siitä, miten he tulivat ymmärtämään sairauttaan ja oppivat hallitsemaan sitä.
- Näiden tarinoiden lukeminen auttaa sinua tunnistamaan monia samoja ajatuksia ja pelkoja omassa elämässäsi.
- Kanavoi ahdistuksesi ymmärtämään paremmin häiriötäsi. Käytä aikaa, jonka olisit käyttänyt oireiden tutkimiseen, lukemaan hypochondriasis.
Vaihe 6. Pidä päiväkirjaa
Ajatuksesi kirjoittaminen kirjaa sinulle oireesi ja kokemuksesi. Jos oireesi toistuvasti eivät johda mihinkään, voit esittää itsellesi todisteita siitä, että pelkosi ovat olleet perusteettomia koko ajan.
- Kun tunnet olosi ahdistuneeksi tai haluat, että sinulla olisi joku, jolle puhua, kirjoita ajatuksesi muistiin.
- Mieti, mistä tunteesi ovat peräisin. Pelkäätkö fyysistä kipua? Oletko nähnyt jonkun läheisesi kärsivän sairaudesta?
- Joidenkin näiden suurempien kysymysten tutkiminen auttaa sinua paljastamaan ahdistuksesi taustalla olevat ajattelumallit.
-
Ajatuksesi kirjoittamalla voit seurata oireitasi ja laukaisijoita.
Oletko esimerkiksi huolissasi enemmän, kun olet stressaantunut työssäsi tai riitelet kumppanisi kanssa? Kun voit tunnistaa nämä laukaisimet, voit alkaa hallita niitä tehokkaammin
Tapa 3/3: Tunteiden muuttaminen
Vaihe 1. Kysy lääkäriltäsi, voisiko lääkitys auttaa sinua
Tutkimukset osoittavat, että hypokondriaasi korreloi masennuksen ja ahdistuneisuushäiriöiden kanssa, mikä viittaa siihen, että sillä voi olla geneettinen alkuperä. Siinä tapauksessa sinun on ehkä kokeiltava masennuslääkemääräystä ongelmien hoitamiseksi kokonaan. Jos näin käy, älä vastusta hoitoa.
- Tutkimusten mukaan serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI: t) ja trisykliset masennuslääkkeet ovat yleisimmin määrättyjä lääkkeitä hypokondriaasiin. Yleisesti ottaen näitä lääkkeitä ei pidetä vaarallisina tai fyysisesti tavanomaisina.
- Kuten useimpien mielisairauksien kohdalla, lääkityksen ja kognitiivisen käyttäytymisterapian yhdistelmä on tehokkain tapa hoitaa hypokondriaasi.
- On mahdollista, että et saavuta jatkuvaa edistystä, jos et ota hoitoa vakavasti, joten jatka hoitoa ja lääkitystä, vaikka olosi paranee.
Vaihe 2. Tee muutoksia ruokavalioosi
Vaikka ruokavalion ja hypokondrian välisen yhteyden tutkimus on alkuvaiheessa, suositellaan muutamia yleisiä ohjeita.
- Poista kaikki elintarvikkeet, joita epäilet olevasi herkkä. Kaikki ruoka, joka aiheuttaa sinulle ruumiillisia ahdistuksia, voi aiheuttaa oireita, jotka voit helposti tulkita väärin.
- Lisäksi pienempien aterioiden syöminen koko päivän ajan vakauttaa verensokerisi ja auttaa ruoansulatusta, mikä parantaa mielialaa ja auttaa vähentämään kipuja.
- Vähennä kofeiinia. Stimulantit voivat pahentaa ahdistusta, ja kilpa -ajatuksia ja unettomuutta on vaikea hallita, jos olet juonut kaksi kuppia kahvia ennen nukkumaanmenoa.
Vaihe 3. Kokeile joogaa tai harjoitusta
Kaikki voimakas liikunta vapauttaa endorfiineja - "hyvän olon" kemikaaleja aivoissasi - ja antaa sinulle luonnollisen korkean tason. Lisäksi jos väsyt kehoasi, olet rentoutunut ja epätodennäköisemmin pysyt valveilla kello 4.00 asti tekemällä verkkohakuja todisteeksi siitä, että vatsasi äänet tarkoittavat syöpää.
- Treenaa vähintään 30 minuuttia päivässä, viisi päivää viikossa.
- Jos sinulla ei tällä hetkellä ole harjoitusrutiinia, voit aloittaa pienestä ja kävellä 15-20 minuuttia päivässä.
- Ahdistuksen hallitsemiseksi harjoitusten tiheys on tärkeämpää kuin kesto, joten jaa harjoitukset koko viikon ajan.
Vaihe 4. Nuku säännöllisesti
Koska liiallinen huoli ja ahdistuneisuus johtavat usein nukkumisvaikeuksiin, on tavallista, että hypokondriaasta sairastavat joutuvat kuvioihin, joissa he eivät lepää riittävästi joka ilta. Kun näin tapahtuu, olet todennäköisesti väsynyt ja väärä, vaikeutat ajatella selkeästi ja taistella sellaisia ajatuksia vastaan, jotka ovat aiheuttaneet ongelmasi.
- Käytä rentoutumistekniikoita ennen nukkumaanmenoa, kuten jännitä ja vapauta vähitellen kaikki lihasryhmät yksi kerrallaan.
- Saatat myös olla sellainen henkilö, joka käsittelee ahdistusta ottamalla lämpimän kylpyamme tai kuuntelemalla rauhoittavaa musiikkia.
-
Mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja vältä nukkumista myöhään päivällä, vaikka olisit väsynyt. Ajan myötä tunnet olosi levollisemmaksi ja tasapainoisemmaksi.
Pienet häiriöt nukkumistottumuksissasi voivat vaikeuttaa pääsyä takaisin raiteilleen, joten tee kaikkesi pysyäksesi rutiinissasi joka päivä
Vaihe 5. Vältä verkkohakuja taudin oireiden ja sairauksien varalta
Havaittujen oireiden syyn etsiminen vain pahentaa tilanne. Vältä verkon käyttöä tähän tarkoitukseen ja täytä sen sijaan muita terveellisiä toimintoja.
Vinkkejä
- Vastusta houkutusta lääkäriin. Jos turhaudut lääkäriisi, koska hän ei ole samaa mieltä siitä, että oireesi osoittavat, että sinulla on vakava sairaus, saattaa olla erittäin houkuttelevaa löytää toinen lääkäri, joka todennäköisesti näkee näkemäsi. Tämä pidentää vain psyykkistä sekasortoa, koska jos et pysty luomaan vakaata suhdetta lääkäriin, sinulla ei ole koskaan johdonmukaista hoitosuunnitelmaa.
- Jos asut pienessä kaupungissa tai maaseudulla, on mahdollista, että IAD -potilaita ei ole tarpeeksi, jotta voit osallistua tukiryhmään. Katso siinä tapauksessa verkkoyhteisöjä. On monia ilmoitustauluja ja foorumeita niille, joilla on IAD ja niille, joilla on muita ahdistuneisuushäiriöitä.
- Ole varovainen alkoholin ja huumeiden käytössä. Ihmiset, joilla on ahdistuneisuushäiriöitä, ovat alttiita itsehoitoon mielialaa muuttavilla aineilla, jotka auttavat heitä rentoutumaan ja saamaan mielen pois huolestuneisuudestaan.
- WebMD ei ole ystäväsi, jos olet hypochondriac. Kumpikaan ei katso lääketieteellisiä/sairauksia koskevia dokumentteja.
