Raittiina pysyminen lomien aikana voi olla stressaavaa, mutta on olemassa keinoja välttää kiusauksia tällä kaudella. Muista keskittää aikasi ja energiasi niihin, jotka tukevat raittiuttasi. Ole tietoinen mahdollisista laukaisijoista lomajuhlien aikana tai kun tunnet olosi huonoksi lomien aikana. Löydä tukea ystäviesi, perheesi ja raittiutesi puolustajien kautta. Opi aloittamaan uudet lomaperinteet sen sijaan, että palaisit vanhoihin tapoihin.
Askeleet
Tapa 1 /3: Huolehdi itsestäsi
Vaihe 1. Etsi ihmisiä, jotka tukevat raittiuttasi
Ympäröi itsesi ihmisillä, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi rakastetuksi ja tuetuksi eikä ahdistuneeksi ja stressaantuneeksi. Vaikka sosiaalinen piirisi olisi vain muutamia ystäviä ja perhettä, varaa aikaa olla heidän kanssaan.
- Vältä eristäytymistä muista. Vaikka houkutukset voivat olla vaikeita lomien aikana, on tärkeää tavoittaa muita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi turvalliseksi ja tuetuksi.
- Muista osoittaa kiitollisuutesi ja rakkautesi niille, jotka tukevat raittiuttasi. Vietä enemmän aikaa niiden kanssa, jotka nauttivat seurastasi, vaikka et juo.
Vaihe 2. Aloita uudet lomaperinteet ilman alkoholia
Aiemmin olet saattanut olla riippuvainen alkoholista tai huumeista nauttiaksesi lomien lomasta. Harkitse uusien muistojen luomista perheen ja ystävien kanssa. Löydä uusia alkoholittomia juomia, jotka saavat sinut henkiin.
- Aloita uusi perheen perinne peleillä, ruoalla ja juomilla. Tule yhteen lautapeleihin tai takkatulen viettoon.
- Valmista maukkaita ja tyydyttäviä juomia ilman alkoholia. Harkitse kuumaa omenasiideriä, kuumaa suklaata, erikoiskahveja ja muita.
- Tee aktiviteetteja ystävien kanssa, jotka eivät keskity alkoholiin. Lähde ulkoilemaan patikoimaan ja hiihtämään. Kävele polkuja pitkin lomavaloilla. Mene elokuviin ja syö illallinen.
Vaihe 3. Tunnista kiusaukseen johtavat laukaisimet ja reagoi niihin
Kun olet nälkäinen, vihainen, yksinäinen tai väsynyt, saatat löytää itsesi etsimään alkoholijuomaa. Vältä tilanteita, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi tällä tavalla, ja ole varuillasi, että lomat todennäköisesti laukaisevat yhden tai kaikki näistä tunteista.
- Jos olet nälkäinen, syö terveellistä ja tyydyttävää ruokaa. Vältä erittäin suolaisia ruokia, koska ne saavat janoasi ja houkuttelevat juomaan.
- Jos olet vihainen, keskustele jonkun kanssa. Pyydä apua ja keskustele jonkun kanssa, joka osaa kuunnella. Vältä käyttämästä alkoholia, kun olet järkyttynyt.
- Jos olet yksinäinen, mene AA -kokoukseen tai soita tukevalle ystävällesi. Lomat voivat olla täynnä kaikenlaisia tunteita. Muista elämäsi hyvät asiat ja ihmiset.
- Jos olet väsynyt, älä tunne velvollisuutta pysyä hereillä tai olla myöhässä. Ota hyvät yöunet ja anna kehosi rentoutua.
- Mieti muita syitä juomiseen. Stressaako sinua perheen läsnäolo? Kirjoita kaikki mahdolliset laukaisijat muistiin etukäteen, jotta voit tehdä parhaasi huolehtiaksesi niistä.
Vaihe 4. Keskity olemaan kiitollinen siitä, mitä sinulla on
Vaikka lomat voivat muistuttaa siitä, mitä olet menettänyt tai mitä et ole elämässäsi, on tärkeää keskittyä positiiviseen. Muista, ettet ole yksin, ja sinulla on paljon tarjottavaa.
- Kirjoita luettelo kolmesta asiasta, joista olet kiitollinen. Tee tämä illalla yksin ollessasi tai aamuisin ennen kuin aloitat päivän. Laske siunaukset, jotka sinulla on tällä hetkellä.
- Harkitse lahjoittamista vapaaehtoistyöllä. Kun teet vapaaehtoistyötä lomien aikana, se muistuttaa kiitollisista asioista-ruoasta, perheestä, ystävistä, suojaa ja turvallisuudesta.
- Käytä itsensä vahvistavia sanoja. Muistuta itseäsi, mitä olet ja voit olla. Sano nämä itsellesi: "Tunnen kiitollisuutta kaikesta, mitä minulla on ja saan joka päivä" tai "Olen niin kiitollinen jokaisesta ihmisestä ja kaikesta elämässäni."
Vaihe 5. Hemmottele itseäsi rakkaudella ja huolenpidolla
Harjoittele itsehoitoa mielessäsi, kehossasi ja hengessä (varsinkin kun sinusta tuntuu siltä, että haluat juoda). Keskity raittiuden lisäksi siihen, kuinka pysyä onnellisena ja terveenä. Päästä pois päästäsi ja yritä sitoutua toimintaan ja erilaisiin ympäristöihin vähentääksesi itsesi keskittymistä. Aseta tarpeesi etusijalle ja hemmottele itseäsi rakkaudella. Tarkkaile tunteitasi ilman arviointia, jos mahdollista.
- Hanki hieronta. Käsittele kehoasi erityisen huolellisesti.
- Harjoittele. Hankkia kuntosalijäsenyys. Käy kuntoilu. Keskity tekemään vartalostasi vahvempi.
- Tee joogaa tai meditoi. Tee henkesi rauhalliseksi ja keskittyneeksi stressaantumisen sijaan.
- Tee toimintoja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi ilman kiusauksia.
Menetelmä 2/3: Kiusauksen käsittely lomajuhlilla
Vaihe 1. Suunnittele eteenpäin välttääksesi stressiä
Ajattele tulevia juhlia ja ihmisiä, joita näet näissä tapahtumissa. Kiinnitä huomiota ihmisiin tai toimintoihin, joiden uskot voivan laukaista stressiä tai saada sinut houkuttelemaan juomaan. Suunnittelemalla etukäteen et jää huomaamatta.
- Esimerkiksi, jos jotkut perheenjäsenet pelkäät nähdä lomatapahtumassa, mieti tapoja välttää puhumasta heidän kanssaan tai olla näkemättä heitä kokonaan. Harkitse tapahtumaan tuloa aikaisin tai myöhään, jotta minimoisit stressin aiheuttavien ihmisten kanssa vietetyn ajan.
- Älä tunne velvollisuutta osallistua kaikkiin juhliin, joihin sinut on kutsuttu. Harkitse sellaisten tapahtumien valitsemista, joissa viina on vähemmän yleistä.
- Samoin voit vapaasti kävellä pois, jos sinusta tuntuu, että sinun on puhdistettava pääsi ja saat raitista ilmaa. Yritä kuunnella kohottavaa musiikkia tai jotain muuta, joka auttaa sinua keskittymään sen jälkeen, kun tunnet itsesi aktivoituneeksi.
Vaihe 2. Pidä alkoholiton juoma aina käsillä
Ystävät ja vieraat juhlissa voivat tarjota sinulle drinkin. Vaikka he saattavat ajatella olevansa hyödyllisiä, se voi mahdollisesti johtaa kiusaukseen. Pidä juoma kädessäsi näiden eleiden välttämiseksi.
- Voit vapaasti kertoa tai olla kertomatta muille, että pysyt raittiina juhlissa.
- Pidä lasisi täynnä ja käden ulottuvilla. Kun näet muiden kulkevan alkoholijuomien ympärillä, sinulla on oma juomasi keskittymisen ylläpitämiseksi.
Vaihe 3. Vältä juhlia, joissa kiusaukset ovat korkealla
Jotkut osapuolet saattavat keskittyä enemmän juomiseen kuin toiset. Ajattele kuka juhlia isännöi, jos kyseessä on myöhäisillan tapahtuma ja missä se sijaitsee. Toimistojuhlat saattavat olla vähemmän alkoholipitoisia kuin juhlat vanhojen ylioppilaskaveriesi kanssa. Älä osallistu juhliin, jotka saavat sinut tuntemaan kiusausta joka käänteessä.
- Jos et ole varma, millainen juhla tulee olemaan, mieti, miten käsitellä itseäsi siellä ollessa. Harkitse lähtöä, kun alkoholi kaadetaan tai kun ihmiset jatkuvasti antavat sinulle juomia.
- Tiedä, että on hyvä sanoa 'ei'. Vältä tuntea, että sinun pitäisi antaa muiden ihmisten toiveet. On tärkeää keskittyä ensin terveyteesi ja raittiuteen.
Vaihe 4. Harkitse oman juhlan järjestämistä
Kutsu ystäviä ja perhettä kotiisi, missä pystyt hallitsemaan ympäristöä paremmin. Muistuta heitä, että pysyt raittiina, joten on parasta jättää alkoholi takaisin kotiin.
- Juhlia pelejä, musiikkia tai muuta vuorovaikutteista toimintaa. Vähennä vain ruokaa ja juomaa.
- Harkitse juhlien järjestämistä aikana tai paikassa, jossa on vähemmän todennäköistä, että kyse on alkoholista. Iltapäivällä tai varhain illalla voi olla vähemmän odotuksia juomisesta.
Tapa 3/3: Tuen etsiminen
Vaihe 1. Ole avoin ja rehellinen perheellesi ja ystävillesi raittiudesta
Vaikka voi olla vaikeaa puhua raittiudestaan, se on vähemmän hankalaa kuin jos joudut selittämään itsesi houkuttelevan tilanteen keskellä. Avoimuus voi auttaa muita ymmärtämään näkemyksesi, jotta he voivat kunnioittaa päätöksiäsi.
- Keskustele ensin ihmisten kanssa, joihin luotat eniten. Ne ovat todennäköisesti tukevia ja hyödyllisiä, kun navigoit pysyä raittiina lomien aikana.
- Jos olet ahdistunut keskustelemaan heidän kanssaan henkilökohtaisesti, harkitse heille soittamista tai sähköpostin lähettämistä. Vältä tekstiviestejä aiheesta, jos puhut heidän kanssaan ensimmäistä kertaa raittiudestasi.
Vaihe 2. Pyydä tukevia ystäviä soittamaan, kun tunnet kiusausta
Elämässäsi voi olla tiettyjä ihmisiä, jotka auttavat sinua vaikeissa tilanteissa. Loman aikana saatat tuntea olosi erityisen yksinäiseksi, vihaiseksi tai surulliseksi. Soita ensin luotetuille ystävillesi sen sijaan, että ryhtyisit juomiseen.
- Keskity siihen, että sinulla on kaksi tai kolme ystävää tai perheenjäsentä, jotka voivat olla”kutsukavereitasi”, kun sinusta tuntuu, että juot. Keskustele heidän kanssaan tästä etukäteen ja kysy heiltä, onko hyvä soittaa ajoittain varmuuden vuoksi.
- Jos sinusta tuntuu vähemmän mukavalta soittaa ystäville tai perheelle, harkitse sponsorin kutsumista ryhmän, kuten Anonyymien alkoholistien, tai vastaavan raittiusryhmän kautta.
- Jos tapaat neuvonantajan tai olet parhaillaan alkoholi- tai huumehoidossa, keskustele palveluntarjoajasi kanssa mahdollisista numeroista, joihin voit soittaa, kun tunnet kiusausta.
- Saatat haluta käyttää SoberToolin kaltaista raittiussovellusta, joka auttaa sinua pysymään radalla ja tavoittamaan tarvittaessa tukevaa henkilöä. Voit myös olla huomaamaton, kun osallistut tapahtumaan ja saat tarvitsemasi tuen pysyäksesi raittiina.
Vaihe 3. Vältä hengailua vanhojen juomakavereiden kanssa
Vaikka saattaa tuntua houkuttelevalta palata vanhoihin hengailupaikkoihisi, juokset todennäköisesti vanhojen juomakavereidesi luo. Lomat voivat työntää ihmisiä kohti vanhoja, huonoja tapoja, koska se on helpompaa kuin käsitellä perheen ja sosiaalisten odotusten stressitekijöitä.
- Yritä saada uusia ystäviä ja kehittää uusia kiinnostuksen kohteita sen sijaan, että viettäisit aikaa vanhojen ystävien kanssa.
- Tee alkuvuoden lupauksia, joissa keskitytään "uuteen", jotta et ole taipuvainen lankeamaan takaisin vanhoihin tapoihisi.
Vaihe 4. Osallistu paikallisiin nimettömien alkoholistien kokouksiin lomien aikana
Olitpa parhaillaan anonyymien alkoholistien (AA) kävijä tai ei, tämä ohjelma voi olla erityisen hyödyllinen lomien aikana, kun tunnet enemmän stressiä. Monet AA -kokoukset jatkuvat pyhäpäivinä, koska niin monet ihmiset kohtaavat samat haasteet kuin sinä.
- Tarkista alueesi paikalliset kokoukset:
- Näet nämä kokoukset lisätukijärjestelmänä, joka auttaa sinua lomien aikana. Ajattele AA -kokouksia turvallisena ja raittiina paikkana stressin aikana.
