Yrittäminen tulla raittiiksi tuetussa ympäristössä on parhaimmillaan haastavaa. Kun muut eivät ymmärrä matkaanne, vastustavat lopettamista tai eivät kannusta sinua puhdistumaan, saatat huomata palaavasi vanhaan ja vaaralliseen tapaan. On mahdollista menestyä siivoamisessa ei -tuetussa ympäristössä, jos olet rehellinen itsellesi, teet sinulle parhaita päätöksiä ja löydät tukea muualta.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Hyvien päätösten tekeminen
Vaihe 1. Katkaise siteet
Kun yrität tulla raittiiksi, yksi pahimmista asioista, mitä voit tehdä, on viettää aikaa niiden kanssa, jotka käyttävät edelleen. Sinulla on houkutus käyttää, eikä ystäväsi todennäköisesti estä sinua. Kurjuus rakastaa seuraa, joten he todennäköisesti rohkaisevat sinua uusiutumaan.
Jos luulet ystäviesi ymmärtävän, voit yrittää olla rehellinen heille. Sano: "Arvostan sinua ystävänä, mutta yritän olla raittiina enkä voi olla lähelläsi, kun käytät, koska se on liian houkuttelevaa." He voivat ymmärtää, tai he voivat ryöstää sinua. Saatat myös löytää helpommin katkaista siteet kokonaan lopettamalla kaiken viestinnän
Vaihe 2. Muuta elämäntilanteesi
Jos asut tällä hetkellä aktiivisten käyttäjien kanssa, sinun on löydettävä uusi asuinpaikka. Et koskaan voi olla käyttämättä, jos kotisi on täynnä huumeita tai alkoholia ja niitä käyttäviä ihmisiä. Saatat jättää asumisesi korkealla ja kuivalla, mutta sinun on tehtävä parhaaksi juuri nyt.
- Jos sinulla ei ole varaa asua yksin tällä hetkellä tai et löydä paikkaa, kysy ystäviltä tai sukulaisilta, voisitko muuttaa heidän luokseen, kunnes löydät paikan yksin. Voit myös harkita muuttoa hoitolaitokseen tai puolivälissä olevaan taloon, kunnes löydät pysyvämmän asuinpaikan.
- Harkitse muuttamista rauhalliseen asuntoon. Jos kotiympäristösi ei tue toipumistasi, saatat haluta katsoa raittiiseen asuntoon. Keskustele lääkärisi, terapeutin tai sponsorin kanssa muuttamisesta raittiiseen asuntoon.
ASIANTUNTIJAN VINKKI
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center Tiffany Douglass is the Founder of Wellness Retreat Recovery Center, a JCAHO (Joint Commission on Accreditation of Healthcare Organizations) accredited drug and alcohol treatment program based in San Jose, California. She is also the Executive Director for Midland Tennessee at JourneyPure. She has over ten years of experience in substance abuse treatment and was appointed a Global Goodwill Ambassador in 2019 for her efforts in residential addiction treatment. Tiffany earned a BA in Psychology from Emory University in 2004 and an MA in Psychology with an emphasis on Organization Behavior and Program Evaluation from Claremont Graduate University in 2006.
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center
Our Expert Agrees:
If you're living in an environment where drugs or alcohol are being used, it can be very hard to stay sober. If you need help finding a different living situation, ask around in the 12-step community. You may find someone who will be willing to host you temporarily to help you transition from a bad situation into your own safe living space.
Vaihe 3. Keskity terveyteesi
Osa puhdasta elämää on itsestä huolehtiminen. Jos haluat käsitellä elämää ei-tuetussa ympäristössä, voit yrittää keskittyä terveyteesi ja hyvinvointiisi. Jotkut asiat, joita voit tehdä pitääksesi itsesi terveenä, ovat:
- Terveellisten ruokien syöminen. Yritä poistaa roskaruoat ja pikaruoka ruokavaliosta terveellisten kokonaisruokien, kuten ruskean riisin, vähärasvaisen lihan ja paljon hedelmiä ja vihanneksia, hyväksi.
- Harjoittelu. Säännöllinen liikunta voi auttaa hallitsemaan ahdistusta ja vahvistamaan kehoa. Yritä mennä päivittäiselle kävelylle päästäksesi ulos kotoa tai liittyä kuntosalille ja valita aika mennä ja treenata useimpina viikonpäivinä.
- Hyvän uniaikataulun saaminen on myös tärkeää. Saatat olla tottunut olemaan koko yön, käyttämään huumeita ja nukkumaan päivällä. Saatat myös olla tottunut luottamaan huumeisiin tai alkoholiin nukahtamiseen. Sinun täytyy rikkoa tämä malli ja oppia nukahtamaan yksin ja yöllä. Tavoitteena on nukkua 7-9 tuntia yössä. Voit tehdä esimerkiksi yrttiteetä, sammuttaa elektroniset laitteet vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa ja tehdä makuuhuoneestasi viileä ja pimeä.
- Stressin lievittäminen. Ihmisten ympärillä, jotka eivät tue sinua, voi myös olla täynnä stressiä, joten varmista, että välität asioiden rauhoittamisesta päivittäin. Kokeile käyttää meditaatiota, joogaa ja syvää hengitystä stressin lievittämiseksi.
Tapa 2/3: Tukea muualta
Vaihe 1. Liity tukiryhmään
Jos et voi saada tukea läheisiltäsi, sinun on etsittävä sitä muualta. Liittymällä tukiryhmään voit puhua siitä, mitä olet menossa läpi, ja kuunnella myös muiden kohtaamia kamppailuja. Näin voit tietää, ettet ole yksin, ja että ihmiset välittävät sinusta ja siitä, mitä käyt läpi.
Monet kokevat, että tukiryhmiin osallistuminen henkilökohtaisesti auttaa heitä eniten, mutta saatat huomata, että verkkokokoukset sopivat sinulle parhaiten. Tee mitä tahansa, mikä saa sinut tuntemaan olosi vahvimmaksi ja tarjoaa sinulle tarvitsemasi tuen
Vaihe 2. Anna kuntoutusohjelma
Asuminen laitoksessa, joka keskittyy siivoamiseen, voi olla juuri sitä, mitä sinun on lopetettava. Jokainen siellä on tehtävänä auttaa sinua lopettamaan riippuvuutesi ja tuntemaan olosi paremmaksi. Sinulla on mahdollisuus saada apua aina kun tarvitset sitä ja olet lähellä muita ihmisiä, jotka kulkevat saman matkan kuin sinä.
Yksi suurimmista eduista hoitolaitoksessa asumisessa on se, että sinulla ei ole pääsyä minkäänlaisiin huumeisiin tai alkoholiin. Et voi lähteä hakemaan sitä, eivätkä kävijät voi tuoda sitä sinulle. Et ole sen ympärillä ollenkaan, joten et ehkä ole niin houkutteleva käyttää. Saatat huomata, että jos pystyt selviämään näistä ensimmäisistä päivistä tai viikoista käyttämättä, et ehkä palaa takaisin, vaikka pystyisit
Vaihe 3. Etsi vaihtoehtoja, kun muut käyttävät ympärilläsi
Jos olet menossa jonnekin, jossa juominen tai huumeiden käyttö tapahtuu, kuten perhetapahtuma, ota tukitiimi mukaasi. Tuo ystäväsi kokouksestasi tai sponsorisi, jotta sinulla on joku auttamassa sinua kiusauksen sattuessa. Osallistuminen tapahtumaan, jossa yrität lopettaa, ei ole jotain, mitä sinun pitäisi tehdä toipumisen alkuvaiheessa, mutta saatat pystyä tekemään sen luopumatta jonkin aikaa tiellä.
Jos osallistut juhliin, etsi rakastamasi alkoholiton juoma ja pidä siitä kiinni. Saatat tuntea itsesi köyhäksi, jos heität vettä takaisin, kun kaikki muut nauttivat alkoholista, ja se saattaa houkutella sinua juomaan. Tee sen sijaan itsellesi "mocktinis", jossa on kaikki suosikkijuomasi ainekset ilman alkoholia
Tapa 3/3: Ole rehellinen itsellesi
Vaihe 1. Ymmärrä, että siitä tulee vaikeaa
Huumeiden ja alkoholin lopettaminen on vaikeaa, vaikka sinulla olisi tukeva ympäristö. Yrittäminen lopettaa ympäristössä, joka ei tue, on vielä haastavampaa. Ymmärrä, että sinulla on haaste edessäsi ja ymmärrä, että siitä tulee vaikeaa, mutta voit ja sinun on tehtävä se.
Toipumisen vaikein osa on todennäköisesti oppiminen tasapainottamaan kaikki elämäsi ilman huumeiden tai alkoholin apua. Yrittäminen käsitellä työtä, perhettä ja muita stressitekijöitä elämässäsi sekä yrittää pysyä poissa huumeista ja alkoholista on vaikeaa, mutta voit tehdä sen
Vaihe 2. Valmistaudu uusiutumisen mahdollisuuteen
Valitettavasti palaaminen huumeisiin ja alkoholiin on erittäin todellinen mahdollisuus, vaikka olisit ollut puhdas jonkin aikaa. Kiusaus on olemassa pitkään-jos ei aina-ja tarvitset tahdonvoimaa pysyäksesi kaukana siitä. Puhtaana pysyminen muiden käyttäessäsi on haastavaa. Oikeilla työkaluilla sinun ei kuitenkaan tarvitse joutua uudelleen ansaan.
Pysyminen erossa muista käyttävistä, tuen etsiminen ja terveydestäsi ja hyvinvoinnistasi huolehtiminen ovat paras suojakeino uusiutumista vastaan. Lisäksi sen ymmärtäminen, että et ehkä selviydy uusiutumisesta, voi estää sinua käyttämästä uudelleen
Vaihe 3. Muista, miksi haluat lopettaa, kun ajat vaikeutuvat
On syy, miksi haluat lopettaa. Kun sinulla on himo, muistuta itseäsi, että halusit tehdä tämän. Vältä huumeiden tai alkoholin käytön romantiikkaamista ja ole rehellinen siitä, millainen elämäsi oli käyttäessäsi.
