Nuoret ja teini -ikäiset suuttuvat usein. Joskus voi olla vaikeaa hallita vihaa, mikä voi aiheuttaa ongelmia koulussa, kotona ja ystävien kanssa. On kuitenkin olemassa monia tapoja, joilla voit jäähtyä ja estää vihasi karkaamasta käsistä.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Rauhoita itsesi
Vaihe 1. Huomaa, kun alat tuntea vihaisuutta
Kehosi alkaa antaa vihjeitä siitä, että olet vihainen, ennen kuin edes huomaat sen. Jos tunnistat kehosi varoitusmerkit, voit rauhoittua ennen kuin teet tai sanot jotain, mitä katut.
- Saatat tuntea hengittävänsi tavallista nopeammin, tai ehkä kasvosi ovat punaiset ja kuumot. Kädet voivat olla puristettuna nyrkkiin tai saatat huomata, että jännität leukaa.
- Yritä nimetä kokemasi tunne ja liittää se johonkin tapahtuneeseen. Voit esimerkiksi yrittää sanoa itsellesi: "Okei, olen vihainen, koska en saanut opettajalta sitä, mitä halusin. Tämä on epämiellyttävä tunne, mutta se menee ohi, niin voin sanoa jotain tai kysyä häneltä se."
Vaihe 2. Hengitä syvään ja mieti jotain muuta
Kun tunnet kehosi varoittavan sinua siitä, että olet tulossa vihaiseksi, yritä rauhoittua heti. Mitä enemmän kehosi kiihtyy, sitä vaikeampaa on rauhoittua.
Hengitä nenän kautta sisään niin syvälle kuin pystyt laskiessasi viiteen. Hengitä sitten ulos suun kautta laskiessasi alas viidestä. Toista tämä pari kertaa
Vaihe 3. Rauhoitu visualisoinnin avulla
Visualisoinnin avulla voit saada tietoa itsestäsi ja se voi auttaa sinua myös rauhoittumaan. Voit käyttää ohjattua visualisointi -CD -levyä tai tehdä yksinkertaisen ohjatun visualisoinnin itse. Seuraavan kerran, kun tunnet olosi vihaiseksi, yritä istua hiljaisessa, mukavassa paikassa ja sulkea silmäsi.
- Voit myös soittaa rentouttavaa musiikkia, joka auttaa sinua keskittymään.
- Pidä silmäsi kiinni ja aloita sitten visualisoida rauhallinen paikka, kuten hiljainen järvi metsässä, hiekkaranta tai vuorenhuippu. Keskity tämän paikan nähtävyyksiin, ääniin, tuoksuihin ja tunteisiin.
- Jatka tätä noin 10-15 minuuttia.
Vaihe 4. Hanki stressipallo
Stressipallot voivat auttaa sinua rauhoittamaan vihasi. Pidä pallo mukanasi, kun tiedät, että olet todennäköisesti järkyttynyt, kuten koulussa tai kotona, ja purista sitä, kun tunnet itsesi vihaiseksi.
- Voit teeskennellä, että pallo on tilanne, joka saa sinut vihaiseksi. Purista sitä ja tunne, että vapautat osan tästä vihasta palloon.
- Jos sinulla ei ole stressipalloa, voit tehdä sen.
Vaihe 5. Kuuntele rauhallista musiikkia
Ennen kuin menet kouluun tai muuhun paikkaan, jossa tunnet vihaisuutta, kuuntele rauhoittavia kappaleita. Voit jopa luoda soittolistan MP3 -soittimellesi tai puhelimeesi kappaleilla, jotka saavat sinut tuntemaan olosi rauhalliseksi, luottavaiseksi tai onnelliseksi. Hengitä syvään kuunnellessasi; tämä rauhoittaa sinua enemmän.
Kokeile kappaleita, kuten Dan Wilsonin "All Will Be Well", "Brave" Sara Bareillesilta tai Bob Marleyn "Three Little Birds". Jotkut ahdistuneet ihmiset sanovat, että tällaiset kappaleet auttavat heitä pysymään rauhallisina, kun he ovat järkyttyneitä
Vaihe 6. Kokeile nopeaa strategiaa saadaksesi mielesi pois vihastasi
On monia asioita, joita voit kokeilla. Kokeile uusia strategioita, kunnes löydät itsellesi parhaiten sopivan. Voit kokeilla:
- Laske hitaasti 10: een
- Pyydä rakkaalta halausta
- Piirrä kuva tai maalaa kuva, joka näyttää miltä sinusta tuntuu
- Lähde ulos tekemään jotain aktiivista, kuten juoksemaan, pyöräilemään tai pelaamaan suosikkiurheilua
- Vanhemman tai huoltajan pyytäminen urakkaa tai tehtävää, kuten evästeiden leipomista, pyykin taittamista tai rikkaruohojen vetämistä puutarhassa
Tapa 2/3: Toisten kanssa tekeminen, kun olet hullu
Vaihe 1. Opi sanomaan miltä sinusta tuntuu, vaikka olisitkin hyvin vihainen
Sen sijaan, että huutaisit, sanoisit ilkeitä asioita tai nyyhkyttäisit ja ettet sanoisi mitään, sinun pitäisi ilmaista tunteesi. Jos et kerro miltä sinusta tuntuu, viha kerääntyy sisällesi, kunnes teet tai sanot jotain, mitä kadut.
- Yritä kertoa henkilölle: "Olen niin järkyttynyt juuri nyt. En voi puhua tästä ennen kuin olen rauhoittunut hieman."
- Voit myös sanoa: "Minusta on niin kiusallista ja vihaista, kun kutsut minua niin."
Vaihe 2. Kysy mitä haluat ja tarvitset
Joskus teini -ikäiset ja nuoret tulevat hulluksi, koska he ovat pettyneitä, hämmentyneitä tai koska joku tekee jotain, mistä he eivät pidä. Mutta muut ihmiset eivät tiedä miksi olet järkyttynyt tai miten voit auttaa sinua, ellet sano.
- Älä vain istu ja anna vihan kasvaa sisimmässäsi. Puhu henkilölle, joka järkytti sinua.
- Jos olet vihainen, koska ystäväsi juoruttaa sinusta, pyydä ystävääsi lopettamaan. Yritä sanoa: "Minua satuttaa, kun puhut minusta. Haluan, että lopetat puhumisen minusta, kun en ole lähellä."
Vaihe 3. Kohtele muita ihmisiä haluamallasi tavalla
Se, että olet vihainen jostakin, ei tarkoita, että on hyvä satuttaa muita. Kun olet vihainen, mieti hetki, mitä sanot tai teet. Älä koskaan lyö ketään tai kutsu ketään nimellä vain siksi, että olet vihainen.
Yritä muistaa, että ilkeys silloin, kun joku suututtaa sinua, ei korjaa ongelmaa. Ainoa mitä se tekee, on aiheuttaa enemmän ongelmia ja ehkä jopa saada sinut vaikeuksiin
Vaihe 4. Selvitä ratkaisu
Jos olet vihainen jostakin erityisesti, mieti, mitä sinun on muutettava, jotta voisit paremmin. Raivostuminen ei yleensä muuta asioita, mutta voit ryhtyä toimiin tilanteen parantamiseksi tai sen toistumisen estämiseksi.
Kohteleeko joku sinua epäoikeudenmukaisesti? Ehkä voisit selittää heille ongelman ja pyytää heitä kohtelemaan sinua eri tavalla. Oletko vihainen, koska opettajasi antoi sinulle niin paljon kotitehtäviä? Pyydä vanhempaasi auttamaan sinua työskentelemään sen läpi ja tee sitten jotain, mistä pidät, kuten pelaamalla palloa ulkona
Tapa 3/3: Vihaisten purskeidesi estäminen
Vaihe 1. Selvitä, mikä tekee sinut niin vihaiseksi
On monia asioita, jotka voivat vihata sinua. Selvittämällä, mitkä asiat ovat "laukaisijoita", jotka saavat sinut liikkeelle, voit auttaa välttämään näitä tilanteita.
- Joskus jokin asia saa sinut vihaiseksi, kuten silloin, kun vanhempasi eivät anna sinulle mitä haluat tai eivät kuuntele sinua. Jos pystyt tunnistamaan, mikä tilanne saa sinut vihaiseksi, voit välttää sen tai valmistautua etukäteen olemaan vihainen, kun se tapahtuu.
- Joskus saatat olla vihainen kaikesta, mitä tapahtuu, vaikka se ei yleensä tee sinua hulluksi. Jos näin tapahtuu, se voi johtua siitä, että olet alkamassa murrosiässä, mikä on normaalia ja yleistä tässä iässä. Keskustele vanhempiesi tai lääkärisi kanssa, jos luulet, että näin voi olla.
Vaihe 2. Ilmoita kiusaajat tai muut ihmiset, jotka tekevät sinut hulluksi tarkoituksella
Jos koulussa on joku, joka haukkuu sinua tai suututtaa sinua, kerro siitä jollekulle. Keskustele vanhemman, opettajan tai kouluneuvojan kanssa siitä, mitä tapahtuu.
- Voit myös halutessasi tehdä kaikkesi välttääksesi henkilön, kunnes ongelma on ratkaistu, kuten valita eri reitti kouluun tai välttää henkilö lounaalla.
- Tutustu tähän hyödylliseen artikkeliin, jos tarvitset apua kiusaajan kanssa elämässäsi.
Vaihe 3. Keskustele neuvonantajan tai muun luotettavan aikuisen kanssa
Kouluopettajasi voi rauhoittaa sinua ja auttaa sinua tekemään hyviä päätöksiä, vaikka olisit järkyttynyt. Yritä järjestää tapaaminen kouluneuvojan kanssa keskustellaksesi viha -asioistasi.
- Yritä sanoa jotain: "Minulla on vaikeuksia hallita vihan tunteitani joskus ja tarvitsen apua."
- Jos olet hyvin vihainen, kerro siitä sekä vanhemmillesi että koulun henkilökunnalle.
Vaihe 4. Varmista, että saat riittävästi lepoa
Jotkut teini -ikäiset ja nuoret suuttuvat useammin, jos ovat väsyneitä. Varmista, että saat riittävästi lepoa yöllä ja älä yritä tehdä liikaa toimintoja päivällä, kun et ole hyvin levännyt.
- Teini -ikäiset ja nuoret tarvitsevat 9–10 tuntia unta joka yö. Se on paljon! Mutta useimmat nuoret ja teini -ikäiset nukkuvat vain 7 tuntia. Jos et saa tarpeeksi, saatat joutua menemään nukkumaan aikaisemmin, jos joudut heräämään aikaisin kouluun.
- Voit myös yrittää ottaa kissan nokoset tunnin ajan koulun jälkeen, jos olet todella stressaantunut.
Vaihe 5. Varmista, että saat tarpeeksi syötävää ja juotavaa
Tämä saattaa kuulostaa typerältä, mutta monilla ihmisillä on enemmän vihaisia purkauksia, kun he ovat nälkäisiä tai janoisia. Jopa aikuiset voivat olla "nälkäisiä"- nälkäisiä ja vihaisia!
Yritä syödä terveellisiä ruokia korkean sokerin tai rasvan sijaan. Välipalat, kuten merkkijono, omenat maapähkinävoilla tai banaani, voivat auttaa sinua olemaan vihainen
Vaihe 6. Yritä harjoittaa rukousta tai syvä hengitys.
Jopa teini -ikäiset ja nuoret voivat oppia rentoutumaan rukouksen tai meditaation avulla. Kokeile kumpi sopii sinulle parhaiten, ja tee se säännöllisesti, ei vain silloin, kun tunnet olosi vihaiseksi.
- Yritä viettää viisi tai kymmenen minuuttia yöllä ennen nukkumaanmenoa rentoutuen syvään. Tämä voi auttaa sinua nukkumaan paremmin ja rauhoittamaan tunteitasi.
- Voit myös kokeilla kiitollisuutta joka ilta. Voit kiittää kaikesta hyvästä elämässäsi ja muistaa, että asiat, jotka saavat sinut vihaiseksi, ovat pieniä verrattuna kaikkiin hyviin asioihin, joista nautit.
Vinkkejä
- Älä aloita muiden kiusaamista päästäksesi eroon vihasta; ne saattavat nostaa vihasi tasoa entisestään.
- Tunteiden kirjoittaminen päiväkirjaan on hienoa, mutta varmista, ettei kirjoittaessasi ole ympärillä nuuskijoita. Et halua heidän näkevän kirjoituksesi!
- Yritä napata jotain vanhaa ja vihaa sitä.
