Talvikuukausien synkän, kylmän ja kovan näkymän hyväksyminen voi saada sinut kohtaamaan talven synkällä päättäväisyydellä. Paljon parempi nähdä talvi mahdollisuutena toipua vuoden vaivasta ja tilaisuutena suunnitella selkeästi tulevia lämpimämpiä kuukausia. Talvi voi tuoda lyhyempiä päiviä ja kylmempiä lämpötiloja, mutta se tarjoaa myös monia mahdollisuuksia käpertyä, lukea lukulistasi ja nauttia sydäntä lämmittävästä ruuasta.
Askeleet
Vaihe 1. Tee kodistasi terve
Vietät talvella paljon enemmän aikaa sisätiloissa, joten on tärkeää, että talosi on terve ja niin lämmin kuin pystyt.
- Jos talosi on tuuleton ja kylmä, katso, mitä voidaan tehdä sen parantamiseksi pienillä kustannuksilla. Monet kunnat ovat alkaneet tarjota tukia tai järjestelmiä, jotka auttavat sinua eristämään kotisi lämmittämään sitä. Voit myös tehdä paljon etsimällä paikkoja, jotka ovat kylmän ilman lähteitä ja tiivistävät/peittävät/korjaavat aukot parhaalla mahdollisella tavalla.
- Anna raitista ilmaa sisään, kun mahdollista. Tarvitset edelleen puhdasta sisäilmaa, ja ainoa tapa saada tämä on tuoda se ulkopuolelta. Jos sinulla ei ole järjestelmää, joka tekee tämän puolestasi, avaa ikkunat puoli tuntia joka päivä. Voit myös käynnistää tuulettimen ilman kiertämiseksi.
- Puhdista kaikki, mikä edistää homeen kasvua. Vaikka se saattaa tuntua työläältä, kondenssiveden pyyhkiminen tai veden kerääminen ikkuna -alueiden ympärille päivittäin on hyvin käytetty aika homeen kasvun estämiseen. Pese kylpyhuoneet viikoittain poistaaksesi homeen ja estääksesi niiden kasvamisen.
- Nöyrytä, jos et voi nostaa lämpöä. Käytä enemmän villapaitoja, lämpötiloja ja peitä mattoja, kun et ole aktiivinen. Se säästää rahaa ja pitää sinut lämpimänä, ja onneksi nykyaikaiset materiaalit helpottavat vielä lämpimänä pysymistä muuttumatta Michelin -mieheksi!
- Varmista, että peitolla (sängynpäällisellä) on korkea yhteenlaskettavuus (peittojen mittausjärjestelmä) riittävän lämmön varmistamiseksi.
Vaihe 2. Tee kodistasi kodikas ja vieraanvarainen
Koti, joka tuntuu kutsuvalta, piristää sinua jatkuvasti. Kodin pitäminen mukavana ja siistinä on tärkeää, ja voit kirkastaa paikkaa muutamalla tavalla, kuten:
- Vaihda lakanat kerran viikossa. Tuoreet lakanat parantavat nukkumiskokemustasi ja pitävät makuuhuoneen makealta.
- Sytytä mausteiset tuoksukynttilät ja kytke keskuslämmitys päälle saadaksesi lempeän herkullisen tuoksun.
- Kytke valot päälle, varmista, että kotisi on valaistu kauniisti. Pimeä talo talvella voi olla masentavaa ja saa sinut tuntemaan itsesi väsyneeksi ja kurjaksi. Muista kuitenkin, ettet tuhlaa sähköä, joten sytytä valot vain käyttämissäsi huoneissa. (Ja aurinko- ja LED -valot voivat auttaa pitämään energiakustannukset alhaisina.)
-
Osta muutama nippu kauniita kukkia, väärennettyjä tai oikeita, ja aseta ne maljakoihin kodin ympärillä piristämään asioita. Erityisesti keltaisten kukkien on osoitettu lisäävän onnellisuutta. Talot voivat näyttää erityisen paljailta talvella, kun jouluvalot ja koristeet on poistettu, joten kukat voivat parantaa yleistä tunnelmaa.
Nauti talvesta Vaihe 3 Vaihe 3. Täytä talosi naurulla
Pyydä ystäviä illallisille, TV -iltoille tai kupilliselle kuumaa suklaata yhdessä. Katso suosikkikoomikkoasi YouTubesta, laatikosta tai Blu-Ray/DVD-levyltä. Sammuta uutiskanavat, koska talvi on paras aika masentaville ja traagisille uutisille. Katso kevyitä, hauskoja ohjelmia, kuten ystäviä, tai katso komediaelokuvaa. Jos luet lehteä tai sanomalehteä ja näet traagisen tarinan otsikon, ohita se ja yritä löytää inspiroiva artikkeli, jolla on onnellinen loppu.
Nauti talvesta Vaihe 4 Vaihe 4. Osta, lainata tai neuvotella jostakin piristääksesi sinua
Sinun ei tarvitse käyttää omaisuutta - ehkä uusia farkkuja, leikekirjaa, kappaletta, jonka olet halunnut ladata jonkin aikaa. Tai käy säästökaupassa tai tutustu Freecyclen tarjontaan. Kuka tietää, mitä hylättyjä herkkuja voi tuoda auringonsäteen päiviisi?
Musiikki on loistava tapa piristää itseäsi. Harkitse muutaman uuden kappaleen ostamista ja tee sitten kokonaan uusi soittolista, joka sisältää sekä vanhat että uudet kappaleet. Etsi kappaleita, jotka tuovat ilon tunteen päiviisi, ja vältä niitä, jotka saavat sinut tuntemaan melankoliaa
Nauti talvesta Vaihe 5 Vaihe 5. Tee jotain piristämään itseäsi
Ajattele, kuinka voit muuttaa jonkun toisen roskat aarteeksesi - lainata kierrätetyistä käsityöistä kirjaston kirjan ja antaa mielikuvituksesi valloittaa. Ota pois pölyinen ompelukone ja aloita ompelemalla myrsky; tai aloita neulominen, virkkaaminen, vasarointi, mallinnus tai valokuvaus. Käsityöt ja harrastukset tarjoavat runsaasti mahdollisuuksia viettää talviset päivät kannattavasti.
- Tee talvivaatteita. Olitpa hyvä ompelussa, neulomisessa, virkkauksessa (tai et ole niin hyvä, mutta olet valmis oppimaan), talvivaatteiden tekeminen on suuri kannustin - lopulta sinulla on jotain, joka pitää korvat, pään ja kehon lämpimänä !
-
Suosittele kirkkaita värejä. Peiton tekeminen? Valitse kirkkaanvärinen kangas. Olohuoneen sisustuksen järjestäminen uudelleen? Korvaa esineet kirkkaammilla (tai maalaa/peitä olemassa olevat kohteet kirkkaammilla väreillä).
Nauti talvivaiheesta 6 Vaihe 6. Syö hyvin
Mukavuusruoka on ihanaa talvella-vain varmista, ettet syö liikaa mitään rasittavaa tai kaloripitoista. Syö kaikkea kohtuudella. Asioita, kuten perunoita, kuumaa suklaata ja popcornia, on hyvä nauttia silloin tällöin, jos noudatat tasapainoista ruokavaliota. Syö lämmintä tyydyttävää ruokaa.
- Kokeile terveellisiä vaihtoehtoja lämmittää ruokaa. Kuumenna tomaattikeittoa ja sämpylää tai syö uuniperuna.
- Valmista itsellesi japanilaistyylinen keitto, joka on sekä terveellinen että lämmittävä. Lisää miso, shiitake -sienet (liota puoli tusinaa vedessä puoli tuntia ennen keittoon lisäämistä), jotkut kombu, tamari maun mukaan ja udon -nuudelit. Nam! (Ja miso -keitto on myös herkullinen ja erittäin helppo valmistaa.)
- Tee runsas talvipata, joka perustuu jyviin, kuten ohraan, ja papuihin, kuten munapavuihin. Saat paljon kuitua ja herkullisia makuja. Jos olet kasvissyöjä, jätä lihan lisäykset pois.
- Aloita leipominen. Talvi on täydellinen aika parantaa leivontataitojasi ja käyttää leivontaa bluesin karkottamiseen. Kakut, muffinsit, evästeet, leipä ja sämpylät ovat vain joitain herkullisia ruokia kokeiltavaksi. Ja jos tunnet olevasi valmis siirtymään edistyneelle tasolle, harkitse itseäsi ranskalaisten leivonnaisten valmistamiseen - aikaa vievää, hankalaa, mutta lopulta vaivan arvoista!
Nauti talvesta Vaihe 7 Vaihe 7. Harjoittele ja jatka liikkumista
Pysyminen aktiivisena ja kunto pitää sinut terveempänä ja saa sinut tuntemaan olosi tyytyväisemmäksi elämään. Vaikka ulkona on kylmä, liike on paras vaihtoehto pysyä lämpimänä, joten lopeta tekosyiden tekeminen ja aloita liikkuminen. Lähde talvikierroksille ystävän kanssa, nauti maisemista. Se on erityisen kaunis, jos ulkona on lunta tai jäistä (kulje vain varovasti). Kun olet nälkäinen auringonvalolta talvikuukausina, saatat joutua masentuneeksi tai kärsiä "matkustamon kuumeesta"; tunne sinistä koko ajan ja riittämätön valo melatoniinituotannon aktivoimiseksi voi vaikuttaa kausiluonteiseen mielialahäiriöön (SAD). Vaikka aurinko paistaisi vain muutaman tunnin, muista mennä ulos ja kylpeä siinä.
- Etsi muita ulkoilumahdollisuuksia, jotka voivat pitää sinut aktiivisena. Joissakin kaupungeissa on paikkoja, joissa voit hiihtää paikallisissa puistoissa, luistella ja pelata jääkiekkoa. Jotkut paikat pitävät pyörätiet tyhjinä talviajelua varten.
- Koirat tarvitsevat edelleen kävelyä, joten jos sinulla on sellainen, kävele joka päivä (huolehdi varmasti Fidon tassusta). Tarjoa kävellä naapurin koiran kanssa silloin tällöin, jos sinulla ei ole koiraa. Ja jos pidät eläimistä ja asut lähellä eläinsuojaa tai maatilaa, tarjoudu auttamaan ja pitämään paikka puhtaana, ruokkimaan eläimiä ja harjoittelemaan niitä - - teet hyvän käännöksen ja pysyt aktiivisena samaan aikaan.
- Tutustu luontoon. Lähde lintujen tarkkailuun, ruoki puutarhan lintuja, seuraa talvisia luontopolkuja ja ota kuvia eläimistä talven aikana.
- Jos mahdollista, mene ulos puutarhaan. Niille, jotka asuvat lauhkeassa ilmastossa, puutarhanhoito voi jatkua läpi talven, kun taas ankarammissa talviolosuhteissa asuville voit aloittaa puutarhan valmistelun kasvaville asioille myöhään talvella. Jotkut vihannekset on kylvettävä talvikuukausina, joten suunnittele etukäteen.
- Käytä sopivia vaatteita ulkona kylmässä. Jos et ole varma, mikä sopii harrastukseesi, jonka haluat tehdä, kysy neuvoja urheilukauppiaalta, fysioterapeutiltasi tai terveysneuvojalta.
Nauti talvesta Vaihe 8 Vaihe 8. Rentoudu ja pohdi
Talvi on pohdinnan, levon ja hiljentyneen stressin vapautumisen aikaa. Rentoutumisen avulla voit pysähtyä siitä, mitä olet tehnyt vuoden aikana, ja tehdä arvion. Mieti, haluatko jatkaa samaan suuntaan seuraavana vuonna tai tehdä muutoksia. Kirjoita ajatuksesi ja toiveesi päiväkirjaan ja ehkä kartoita mahdolliset muutokset tuleviin aikoihin.
- Ota viikonloppuna kuuma poreamme, jossa on ylimääräisiä kuplia.
- Makaa sohvalla lehden tai kirjan kanssa. Odota muutama tunti lukemista ja oppimista.
- Suunnittele asioita. Osta päiväkirja ja täytä se tekemällä. Uudenvuodenaatto, uudenvuodenpäivä, pääsiäinen ja ystävänpäivä ovat hyviä päiviä suunnitelmien tekemiseen. Anna itsellesi asioita, joita odottaa.
-
Anna itsellesi aikaa ajatella. Älä odota mitään - ajattele vain. Tallenna ajatukset vain halutessasi - tärkeintä on antaa itsellesi tilaa ajatella.
Nauti talvesta Vaihe 9 Vaihe 9. Tutkimus
Käytä talvea uusien asioiden oppimiseen. Iästäsi riippumatta talvi tarjoaa ihanteellisen mahdollisuuden juuttua oppimiseen, ja koska monet verkkokurssit ovat vapaasti saatavilla, ei ole mitään tekosyytä, miksi et löydä kiinnostavaa. Khan Academysta ja MOOC: ista YouTuben opetusvideoihin ja oppilaitosten tekemiin kursseihin on saatavilla runsaasti tietoa ja oppimistyökaluja verkossa jokaiselle maapallon ihmiselle. Ilmoittaudu johonkin sellaiseen, jonka voit oppia omaan tahtiisi ja pyri olemaan tietoisempi talven loppuun mennessä.
- Jaa tietosi muiden kanssa. Kerro muille, mitä opit, ja näytä heille, miten he voivat käyttää tietoja.
- Paranna muistitaitojasi. Jos olet huolissasi siitä, että muistisi ei ehkä ole niin hyvä kuin haluat, käytä talvikuukausia muistisi tehostamiseen. Katso lisää ideoita kohdasta Muistin parantaminen.
- Opiskelu ei ole vain ulkomaailman oppimista. Myös itsesi opiskelu on hyvää - mitä tiedät itsestäsi, oletko toteuttamassa unelmasi vai eksynyt? Nyt on hyvä aika arvioida uudelleen urasi, vuorovaikutuksesi ja elämäsi polku.
Nauti talvivaiheesta 10 Vaihe 10. Nuku riittävästi
Talvipäivät ovat lyhyitä, pitkiä öitä. Tämä yhdessä kylmän sään kanssa voi tehdä meistä väsyneitä ja uneliaita. Nuku vähintään kahdeksan tuntia yössä laadukasta unta.
- Nuku vähän viikonloppuisin. Lisätty uni on hyväksi sinulle ja se on talviherkku, josta voit nauttia.
-
Käytä vara-aamuja makaamaan sängyssä hieman pidempään ja lue romaaneja tai tietokirjallisuutta, joista muuten olisit liian kiireinen kiinni. Ylellinen kehosi ja aivojesi hyväksi!
Nauti talven esittelystä Vaihe 11. Nauti talvesta
Vinkkejä
- Jotkut ihmiset löytävät apua aromaterapiasta talvikuukausina. Tuomalla kotiin tuoreita, kesäisiä tuoksuja voit vakuuttaa itsesi, että lämpimät ajat ovat edessä. Keskity sitrushedelmien, laventelin, ruusun ja kurjenpolven tuoksuihin, kuten vain osa tuoksuista, jotka pyrkivät nostamaan henkeä.
- Nauti talvituotteista mahdollisimman paljon. Hedelmät, kuten omenat, päärynät ja appelsiinit, ovat hyviä talvikaudella, samoin kuin vihannekset, kuten parsakaali, kaali, kukkakaali ja purjo.
- Juhli talvipäivänseisausta. Vuoden lyhin/pisin yö ansaitsee tunnustusta ainakin drinkin kanssa ystävien kanssa!
- Pysyä terveenä. Talven vilunväristykset ovat normaali osa talven läpikäymistä. Mutta voit auttaa itseäsi syömällä terveellisesti, harjoittelemalla järkevästi, noudattamalla hyvää hygieniaa ja puhumalla lääkärillesi erityisistä terveystarpeista (kuten influenssarokotteen ottamisesta). Kun olet ennakoiva terveydestäsi, sinulla on paremmat mahdollisuudet minimoida sinulle tulevien vilustumisten ja virusten vaikutus.
Varoitukset
- Pysy sisätiloissa, jos sääolosuhteet ovat vakavat.
- Älä tuuleta taloa myrskyn tai vaikeiden sääolosuhteiden aikana. Jos joku kotona on sairas, älä altista häntä kylmille lämpötilan vaihteluille. Käytä tervettä järkeäsi arvioidessasi, onko tuuletus asianmukaista vai ei.
- Älä koskaan jätä palavia kynttilöitä ilman valvontaa.
- Varo jäisiä jalkakäytäviä ja alueita kävellessäsi; ole myös valppaana sulamisjaksojen aikana putoavan jään ulottuvilta.
- Asenna talvirenkaat tarvittaessa. pysy turvassa tänä talvena. Aja sopivasti talviolosuhteisiin.
