Meillä kaikilla on ollut päiviä, jolloin emme vain halua tehdä mitään. Olet työskennellyt ahkerasti koko viikon, et ole saanut tarpeeksi unta ja mitä enemmän tartut tehtäväluetteloosi, sitä enemmän motivaatio näyttää hälvenevän. Jos et vain näytä saavan mitään aikaan, vaikka kuinka yrität, saatat tarvita kipeästi vapaapäivää. Unohda asioiden hoitaminen tai jopa varsinaisten vaatteiden pukeminen-mene mukavasti sohvalle, nappaa tuoppi jäätelöä ja anna itsellesi lepo- ja rentoutumispäivä. Saatat tehdä itsellesi enemmän hyvää kuin arvaatkaan.
Askeleet
Osa 1/3: Vapaapäivän hyödyntäminen
Vaihe 1. Nuku sisään
Käytä tämä tilaisuus ja tutustu kaikkeen muuhun, mitä olet hukannut. Tänään ei ole määräaikoja tai tapaamisia. Poista herätyskello käytöstä ja anna torkkua, kunnes heräät luonnollisesti. Uni on elintärkeää kehon ja mielen palauttamiselle, ja ihmiset, jotka nukkuvat tarpeeksi, ovat yleensä terveempiä.
- Jos olet tottunut heräämään aikaisin etkä pysty katkaisemaan tapaa, ota pitkä päiväunet (tai kaksi) keskellä päivää.
- Muista, että et voi täysin korvata unohtunutta unta myöhemmin-kun se on mennyt, se on poissa. Yritä sen sijaan luoda terveitä säännöllisiä nukkumistottumuksia, jotta et ole tarpeeksi levännyt.
Vaihe 2. Pukeudu mukavasti
Jätä rento arkiasu vaatekaappiin. Valitse pari hyvin kulunutta pyjamaa tai pukeudu pehmeään, pörröiseen hikoiluun. Suuntaa sitten sohvalle ja kietoudu viihtyisään vilttiin. Mukavuus on tärkeintä.
- Rentoudu alusvaatteissasi, jos haluat. Olet vapaa tekemään mitä haluat!
- Ohita päivittäiset hoito -ohjelmasi. Älä huolehdi meikin tai deodorantin laittamisesta tai itsesi esittämisestä. Vedä hiuksesi takaisin sotkuiseen pullaan tai anna niiden mennä.
Vaihe 3. Postaudu television eteen
Pudota taaksepäin ja katso päivä katsomalla lempielokuviasi ja -esityksiäsi. Käy läpi Netflix -jonosi nimikkeiden lukumäärä tai laita vain päälle I Love Lucy -sarja, jonka olet nähnyt sata kertaa. Televisio voi olla loistava kumppani, kun haluat vain vaihtaa vaihteita ja laittaa aivosi vakionopeudensäätimeen.
Nauru tekee hyvää sinulle. Hyvän komedian esittäminen tai ystävän kutsuminen jakamaan muutaman kikatuksen voi polttaa kaloreita, vähentää stressiä ja jopa vahvistaa immuunijärjestelmääsi
Vaihe 4. Kuuntele musiikkia
Tartu parhaisiin kuulokkeisiin ja rentoudu soittamalla rakastetuimpia levyjäsi. Laula mukana, tanssi rytmiin, anna itsesi mennä kokonaan. Musiikki edistää rentoutumista ja voi lievittää ahdistusta ja stressiä.
- Ole oma DJ. Luo räätälöityjä soittolistoja luodaksesi täydellisen tunnelman laiskoille päivillesi.
- Selaa suoratoistomusiikkipalveluja, kuten Spotify, Google Play ja Pandora Radio, niin löydät valtavan valikoiman tyylilajeja, taiteilijoita, albumeita ja kappaleita.
Vaihe 5. Tilaa nouto
Aamiaisen, lounaan ja illallisen vaivaamisen sijaan soita paikalliseen kiinalaiseen paikkaan lo mein ja munarullat tai pyydä pizzaa. Syömisen selvittäminen ja aterian valmistamisen vaikeudet vain lisäävät säännöllistä päivittäistä stressiä. Tee itsestäsi helppo ja nauti siitä, mikä kuulostaa hyvältä. Sinun ei tarvitse edes nousta sohvalta.
- Sohva-peruna-istunto voi olla täydellinen aika syrjäyttää ruokavalion huolenaiheet ja syödä mitä haluat.
- Joillakin alueilla saatat pystyä käyttämään ruoanjakelusovelluksia, kuten DoorDash, GrubHub, Seamless tai Eat24, tehdäksesi tilauksen suosikkiravintolastasi helposti ja saadaksesi sen suoraan kotiovellesi.
Osa 2/3: Rauhan ja hiljaisuuden saaminen
Vaihe 1. Sammuta elektroniset laitteet
Hiljennä kaikki älypuhelimesi ja muun elektroniikan ilmoitukset ja hälytykset. Aseta tarvittaessa puhelin, tabletti ja kannettava tietokone toiseen huoneeseen ja vastusta tarvetta tarkistaa ne koko päivän. Nämä asiat ovat vain häiriötekijöitä, joista todennäköisesti joudut liikaa murehtimaan.
- Pysy kaukana sosiaalisesta mediasta. Se on yleensä vain koukuttava tiedon, kuvien ja aikaa tuhlaavien toimintojen ylikuormitus. Käytä vapaapäivää yhteyden muodostamiseen itseesi ja ympäröivään maailmaan.
- Varmista, että ihmiset, joiden kanssa pidät yhteyttä säännöllisesti, tietävät, että pidät aikaa ennen kuin jätät heidän viestinsä huomiotta.
Vaihe 2. Lue vähän
Avaa kirja, jota olet aikonut lukea jonkin aikaa, tai valitse vain otsikko satunnaisesti kirjahyllystäsi. Uppoudu hämmästyttäviin tarinoihin ja kiehtoviin hahmoihin, kun ne avautuvat sivulla. Lukeminen on yksi hyödyllisimmistä aktiviteeteista, jota voit tehdä, koska se sekä henkisesti stimuloi että rentouttaa.
Todennäköisesti tunnet olosi henkisesti terävämmäksi ja saavutetuksi muutaman tunnin lukemisen jälkeen
Vaihe 3. Ota pitkä, kuuma kylpy
Milloin viimeksi hemmottelit itseäsi ylellisellä liotuksella kylpyammeessa? Liu'uta höyryävään kylpyyn ja tunne jännityksen sulavan pois. Tee asioista entistä rentouttavampia kuplivan kuplakerroksen avulla tai lisää tuoksuvia, kosteuttavia eteerisiä öljyjä kylpyammeeseesi.
- Sammuta valot ja järjestä muutama kynttilä kylpyammeen ympärille kylpylämaisen kokemuksen saamiseksi.
- Laita pehmeää musiikkia tai tuo kirja kylpyyn kanssasi tappaaksesi kaksi lintua yhdellä iskulla.
Vaihe 4. Paista hiljaa
Aseta kaikki muu odottamaan tunniksi tai kahdeksi ja nauti ympärilläsi olevasta hiljaisuudesta. Jos haluat venyttää jalkojasi, lähde kävelylle jonnekin hiljaiseen ja rauhalliseen paikkaan. Jokapäiväisen elämän hälinä on täynnä aistien häiriötekijöiden hyökkäystä, joka voi tulla ylivoimaiseksi jonkin ajan kuluttua. Päivitä mielesi antamalla sen keskittyä mihinkään muutokseen.
- Vaikka et nousisi sängystä koko päivän, voit nauttia ilmapiiristä, jossa ei ole suunnittelua, konflikteja, soivia puhelimia ja työhön liittyviä keskusteluja.
- Jos sinulla on pieniä lapsia, katso, voitko hankkia lapsenvahdin tai jättää heidät ystävän tai sukulaisen luokse päiväksi. Sinulla on myös oikeus yksinoloon.
Osa 3/3: Anna itsesi nauttia laiskasta päivästä
Vaihe 1. Älä tunne syyllisyyttä
Älä ajattele velvollisuuksiasi muutamaksi tunniksi. Käytä tätä energiaa sen sijaan, että ravitset itseäsi, jotta voit palata takaisin energisenä. Ei ole mitään syytä pahoitella satunnaista laiskuutta. Itse asiassa se voi olla juuri sitä mitä tarvitset. Ylityön, uupumuksen ja stressin kasvaessa on välttämätöntä pystyä purkamaan paineita voidakseen edelleen täyttää työn, koulun, perheen, suhteiden jne. Vaatimukset.
Et voi nauttia vapaa -ajastasi, jos olet vakuuttunut siitä, että teet jotain väärin
Vaihe 2. Ajattele laiskuutta terapiana
Pidä seisokkeja säännöllisesti mielenterveytesi vuoksi. Tutkimukset viittaavat siihen, että ansaittu laiskuus on erittäin palauttavaa ja sillä voi olla valtava vaikutus tuottavuuteen ja motivaatioon, kun palaat töihin. Se voi auttaa tunnustamaan, että pidät jonkin ajan tauon tekemällä jotain hyvää itsellesi. Näin et tunne, että olet hukannut päiväsi.
- Aivan kuin pidät taukoja työssä, sinun tulee ajoittaa tuottamattomat päivät keskeyttämään pitkiä kiireisen, hektisen toiminnan lohkoja.
- Vapaa -aika on kuin sijoitus menestykseen. Ajatuksena on huolehtia itsestäsi paremmin tänään, jotta voit huolehtia elämästäsi huomenna paremmin.
Vaihe 3. Pyri tasapainoon
Tavoitteena on löytää oikea tasapaino vastuun ja rentoutumisen välillä. Useimmat ihmiset saavat noin kaksi vapaapäivää viikossa (yleensä viikonloppuisin), mutta tämä ei välttämättä riitä jättämään sinua niin levänneeksi kuin tarvitset parhaan työn tekemiseen. On normaalia tuntea, että sinun pitäisi aina tehdä enemmän, mutta tällainen väsymätön ajaminen voi itse asiassa saada sinut polttamaan ja tekemään töykeätä työtä. Asioiden hidastaminen ajoittain auttaa lataamaan, mikä tekee sinusta tuottavamman.
- Jos tehtävät sallivat, varaa yksi tai kaksi ylimääräistä päivää kuukaudessa tekemättä mitään.
- Liian monta vapaapäivää voi olla myös huono asia. Käytä aikasi järkevästi. Varmista, että olet täyttänyt kaikki tärkeät sitoumukset, ennen kuin asetat vastuusi. Jos otat niin paljon aikaa pois, että kamppailet saadaksesi asiat tehtyä myöhemmin (yli kolme päivää viikossa säännöllisesti), sinun on ehkä arvioitava prioriteettisi uudelleen.
Vinkkejä
- Jos sää on hyvä, viettää aikaa ylellisyydessä ulkona.
- Kutsu ystäväsi tai rakkaasi, jolla on myös vapaa -aikaa, olemaan laiska kanssasi. Sosiaaliset suhteet ovat kuin lääkkeiden ottamista väsyneille ja ylikuormittuneille.
- Laiskat päivät voivat olla erittäin lohduttavia stressaavan tapahtuman tai huonon eron jälkeen. Ota mielesi kuntoon ennen kuin palaat asioiden vauhtiin.
- Suunnittele vapaa -aika palkkiona pitkästä työpäivästä, tavoitteen saavuttamisesta tai suuren projektin suorittamisesta.
- Varmista, että nouset ja liikut silloin tällöin löysätäksesi.
Varoitukset
- Jos sinusta riippuvat muut ihmiset, kuten pienet lapset, potilaat tai työntekijät, et ehkä pysty nauttimaan laiskoista päivistä niin usein kuin muut. Rentoudu siellä, missä voit. Jopa muutama tunti täällä ja siellä on parempi kuin ei mitään.
- Kohtuullisesti pieni laiskuus ei haittaa; se voi olla jopa hyvä asia. Ylimääräinen voi kuitenkin aiheuttaa häiriöitä. Varo, ettet anna itsesi siihen pisteeseen, että alat laiminlyödä elämäsi tärkeitä osia.
