Posttraumaattinen stressihäiriö eli PTSD on mielenterveystila, joka kärsii henkilöistä, jotka ovat olleet osa tai todistaneet traumaattista, elämää muuttavaa tapahtumaa. Sotilashenkilöstö, terrori -iskuista selviytyneet ja pahoinpitelyn uhrit kokevat usein PTSD -oireita, joihin kuuluvat vakava ahdistuneisuus, painajaiset ja traumaattiseen tapahtumaan liittyvät hallitsemattomat ajatukset tai muistelmat. Joillakin ihmisillä on negatiivisia ja epärealistisia uskomuksia ihmisistä, joilla on PTSD, koska tila kuvataan tiedotusvälineissä. PTSD -potilaat voivat kuitenkin edelleen olla yhteiskunnan tuottavia pilareita. Voit auttaa ihmisiä, joilla on PTSD, kouluttamalla itseäsi ja muita vähentämään tämän tilan ympäröivää leimautumista.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Omien uskomusten haastaminen
Vaihe 1. Kouluta itseäsi
Ensimmäinen askel sosiaalisen häpeän vähentämisessä PTSD: n ympärillä on kouluttaa itseäsi. Kun olet oppinut niin paljon kuin voit ja kyseenalaistanut omat uskomuksesi, voit alkaa kouluttaa muita ja muuttaa heidän asenteitaan.
- Opi mahdollisimman paljon PTSD: stä. Yritä ymmärtää, miten tämä tila ja sen sosiaalinen leima vaikuttavat näihin yksilöihin sekä heidän perheeseensä ja ystäviinsä.
- Lue PTSD: stä lääketieteellisesti luotettavien verkkosivustojen kautta, kuten Mayo Clinic, National Institute of Mental Health tai Anxiety Disorders Association of America.
- Ymmärrä, millaisia traumoja PTSD -potilaat ovat kokeneet, ja yritä kehittää syvää myötätuntoa näitä yksilöitä kohtaan.
- Huomaa, että kuka tahansa voi kehittää PTSD: tä. PTSD voi muodostua elämää muuttavista tapahtumista, kuten sotilaallisesta taistelusta, mutta se voi kehittyä myös auto-onnettomuuden, väärinkäytösten tai muun traumaattisen tapahtuman jälkeen.
Vaihe 2. Kohtele veteraaneja ja eloonjääneitä yksilöinä
On tärkeää muistaa, että PTSD: llä ei ole yleismaailmallisia "kasvoja". Jokaisella tämän tilan kanssa elävällä ihmisellä on ollut erilaisia elämänkokemuksia, ja jokainen PTSD -henkilö ansaitsee tulla kohdelluksi ainutlaatuisena yksilönä.
- Vaikka olisit tuntenut jonkun, jolla on PTSD aiemmin, se ei tarkoita sitä, että ymmärrät välittömästi kaikkien PTSD -potilaiden kokemukset.
- Jotkut ihmiset näkevät väärin PTSD: n heikkoutena tai luonteen puutteena. Muista, että jokainen henkilö, jolla on PTSD, on selviytynyt jostakin tuhoisasta, ja kyky jatkaa eteenpäin vaati suurta voimaa ja rohkeutta.
Vaihe 3. Osoita ymmärrystä, älä sääliä
Monet ihmiset osoittavat myötätuntoa PTSD -potilaita kohtaan, ja jotkut jopa menevät niin pitkälle, että syyttävät heitä heidän tilastaan. Muut ihmiset tarkoittavat hyvää, mutta myötätunnon osoittamisen sijaan he osoittavat sääliä. Kumpikaan ei ole oikeudenmukainen PTSD -potilaille, koska he ansaitsevat hyvää kohtelua ja kunnioitusta.
- Älä koskaan syytä PTSD: tä sairastavaa heidän tilastaan, eikä koskaan vähättele tämän tilan vakavuutta.
- Älä sulje ketään pois työstä, koska hänellä on PTSD, mutta älä palkkaa ketään vain siksi, että sinusta tuntuu pahalta.
- Älä kohdella PTSD -potilaita vammaisina. Tunnustaa, että he ovat erittäin työllistäviä ja kykenevät osallistumaan yhteiskunnan jäseniksi.
Vaihe 4. Näe PTSD -potilaat arvokkaina yhteiskunnan jäseninä
Jokaisella PTSD -potilaalla on omat ainutlaatuiset taitonsa elämässä. Monilla PTSD: llä elävillä veteraaneilla on myös erikoiskoulutus, joka voi tehdä heistä erittäin arvokkaita työntekijöitä ja johtajia.
Näe jokainen ihminen ihmisenä, jolla on lahjakkuutta ja kunnianhimoa
Vaihe 5. Vapaaehtoinen auttamaan
Jos aiot vakavasti vähentää PTSD: n leimautumista, saatat pystyä työskentelemään suoraan tämän tilan kanssa elävien ihmisten kanssa. Yksi tapa auttaa on ottaa yhteyttä paikalliseen veteraanikeskukseen selvittääksesi, onko yhteisössäsi vapaaehtoistyömahdollisuuksia. Voit etsiä verkosta löytääksesi lähimmän keskuksen.
Tapa 2/3: Muiden kouluttaminen
Vaihe 1. Korjaa väärät käsitykset
Jos todistat jonkun sanovan tai kirjoittavan jotain PTSD: stä väärin tai huonosti, kerro kohteliaasti tälle henkilölle, että hän on väärässä. Älä ole aggressiivinen asian suhteen. Ole sen sijaan rauhallinen, kohtelias ja informatiivinen tiedottaja PTSD -tietoisuudesta.
- Kerro yksilölle, että PTSD on monimutkainen sairaus, joka voi vaikuttaa kaikkiin, jotka selviävät traumaattisesta tapahtumasta.
- Kerro henkilölle kaikista mahdollisista epätarkkuuksista tai väärinkäsityksistä PTSD: n suhteen.
- Ehdota resursseja harhaanjohtaville henkilöille, jotta he voivat paremmin kouluttaa itsensä PTSD: hen. Esimerkiksi PTSD: n kansallinen keskus on hyvä resurssi opetusmateriaalille ja vaihtoehdoille avun saamiseksi.
Vaihe 2. Levitä tietoisuutta sosiaalisen median kautta
Sosiaalisen median avulla voit levittää viestisi suuremmalle yleisölle, joka on paljon ystäväryhmäsi ulkopuolella. Voit jakaa sosiaalisen median avulla ajantasaista tietoa tai kysyä ja vastata kysymyksiin tästä tilasta. Jotkut esimerkkiviestit, joita voit tehdä tietoisuuden lisäämiseksi ja jotka ovat saatavilla PTSD: n kansallisen keskuksen kautta, ovat seuraavat:
- "Kesäkuu on PTSD -tietoisuuskuukausi. Auta lisäämään tietoisuutta PTSD: stä ja sen tehokkaista hoidoista jakamalla tämä viesti! Auta löytämään tapoja muodostaa yhteys muihin ja levittää tietoa ja tietoisuutta oppimalla kaikkesi tästä tilasta."
- "Ota mysteeri pois PTSD: stä: opi, mikä se on, keneen se vaikuttaa ja miten hoito voi auttaa. Vieraile National Center for PTSD -verkkosivustolla tai Mayo Clinicin verkkosivustolla saadaksesi lisätietoja ja oppiaksesi lisäämään PTSD -tietoisuutta."
Vaihe 3. Haasta mediakuvaukset PTSD: stä
Suuri osa ihmisten leimautumisesta PTSD: tä kohtaan johtuu sen negatiivisesta esityksestä mediassa. PTSD -potilaita kuvataan usein epävakaiksi, väkivaltaisiksi ja kykeneviksi tuhoisaan väkivaltaan hatun pudotessa. Heitä kuvataan myös toisinaan tuottamattomina vammaisina. Kumpikaan näistä kuvauksista ei ole oikeudenmukainen tai tarkka. Yksi tapa, jolla voit aktiivisesti muuttaa ihmisten saamia tietoja PTSD: stä, on ilmaista huolesi, kun näet PTSD: n kuvaavan epätarkasti mediassa.
- Lähetä kirjeitä tai sähköposteja televisio- ja radioverkkoihin, jotka kuvaavat väärin PTSD: tä.
- Kannusta paikallisia tiedotusvälineitä lähettämään julkisia palveluilmoituksia, jotka liittyvät PTSD: hen. Löydät esimerkkejä vetoomuksista National Center for PTSD -verkkosivustolla.
Vaihe 4. Liity PTSD -tietoisuuskampanjaan
Järjestetty kampanja on loistava tapa lisätä tietoisuutta PTSD: stä yhteisössäsi. Voit liittyä olemassa olevaan tapahtumaan tai järjestää oman, jotta voit kouluttaa mahdollisimman monia ihmisiä.
- PTSD: n kansallisella keskuksella on käynnissä tiedotuskampanjoita, joihin voit liittyä. Tarkista heidän verkkosivuiltaan lisätietoja.
- Organisaatiot, kuten Real Warriors Campaign, pyrkivät kouluttamaan yleisöä ja luottamaan yhteisön osallistumiseen. Saat lisätietoja käymällä heidän verkkosivuillaan.
- Voit etsiä verkosta pienempiä paikallisia organisaatioita, jotka lisäävät tietoisuutta PTSD: stä alueellasi. Voit myös liittyä tai aloittaa paikallisten sivukonttoreiden kanssa laajemmissa valtakunnallisissa kampanjoissa.
Tapa 3/3: PTSD -apua
Vaihe 1. Arvioi PTSD -riskisi
On tärkeää muistaa, että PTSD ei ole synnynnäinen. Kuka tahansa voi kehittää PTSD: tä, koska se on yksinkertaisesti aivojen tapa reagoida vakavaan traumaan ja selviytyä siitä. Jos sinulla tai tuntemallasi henkilöllä on PTSD, on tärkeää saada apua mahdollisimman pian. Saatat joutua menemään lääkäriin PTSD -riskistäsi, jos sinulla on jokin seuraavista:
- painajaisia tai hallitsemattomia ajatuksia traumaattisesta tapahtumasta
- halu välttää henkilöä, paikkaa, asiaa tai tilannetta, joka muistuttaa sinua traumaattisesta tapahtumasta
- jatkuva halu olla tarkkaavainen tai valppaana
- pelko tai ahdistus hyvänlaatuisista ympäristötekijöistä
- tunnoton, irrallinen tunne, joka vaikeuttaa yhteydenpitoa ihmisiin, paikkoihin tai toimintoihin
Vaihe 2. Hae lääkärin apua, jos sinulla on PTSD
Jos luulet, että sinulla on PTSD, on tärkeää, että haet lääkärin apua. Jotkut ihmiset uskovat väärin, että heidän PTSD -oireensa häviävät itsestään. Jos kuitenkin luulet, että sinulla on PTSD, on parasta työskennellä lääkärin kanssa.
- Jos oireesi eivät ole parantuneet kolmen kuukauden kuluttua tai jos ne ovat pahentuneet jonkin ajan kuluttua, hakeudu heti lääkärin hoitoon.
- Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on tehokas tapa hallita PTSD: tä. Terapeutti voi auttaa sinua käsittelemään traumasi ja kehittämään selviytymismenetelmiä sopeutuaksesi takaisin elämääsi. Yritä löytää terapeutti, jota kuvataan "trauma-tietoiseksi" terapeutiksi, tai etsi terapeutteja, joilla on erityiset sertifikaatit, kuten Certified Clinical Trauma Professional, Trauma-Focused CBT -sertifioitu tai Traumaattinen Stress Specialists Associationin sertifioima.
- Jotkut terapeutit voivat suositella altistushoitoa. Tässä hoitosuunnitelmassa olet vähitellen alttiina sille, mitä pelkäät työskennellessäsi terapeutin kanssa selviytyäksesi kokemuksesta.
- Traumaterapeutit käyttävät myös DBT: tä tai dialektista käyttäytymisterapiaa. Tämä hoitomuoto auttaa ihmisiä, joilla on PTSD, hallitsemaan kiihottumisen oireita opettamalla heille hätätoleranssia ja emotionaalisia säätelytaitoja.
- Lääkitystä voidaan määrätä PTSD -oireiden hoitoon. Näitä voivat olla masennuslääkkeet (erityisesti selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät), ahdistuneisuuslääkkeet, kuten bentsodiatsepiinit, ja unilääkkeet, kuten pratsosiini.
Vaihe 3. Auta muita PTSD -potilaita löytämään tukea
Jos jollakin elämässäsi on PTSD, kerro heille, että olet käytettävissä, jos he haluavat puhua. Sinun on kuitenkin myös kunnioitettava sitä, että he eivät ehkä halua puhua traumaattisesta tapahtumasta tai tilastaan. Voit myös tukea kannustamalla ystävääsi tai sukulaistasi elämään terveellisiä elämäntapoja.
- Tarjoa liittyä ystävällesi, sukulaisellesi tai naapurillesi, jolla on PTSD, kun he osallistuvat lääketieteellisiin tapaamisiin tai terapiaistuntoihin. Kannusta heitä hakemaan ammattiapua, jos he eivät tällä hetkellä saa sitä itse.
- Kehota ystävääsi tai sukulaistasi välttämään päihteiden käyttöä, koska tämä voi pahentaa PTSD: tä ja ahdistusta. Ole varuillasi merkkejä päihteiden väärinkäytöstä ja ilmaise huolesi, jos tilanne syntyy.
- Tue terveellisiä elämäntapoja kannustamalla ystäväsi tai sukulaisesi, jolla on PTSD, harjoittelemaan kanssasi. Liikunta voi auttaa vähentämään stressiä ja rauhoittamaan ahdistusta monilla yksilöillä.
- Kannusta kaikkia tuntemiasi PTSD: tä pitämään läheisessä yhteydessä perheeseensä. PTSD -potilaat tarvitsevat tukea, ja heidän on tärkeää tuntea olevansa yhteydessä läheisiinsä vaikeina aikoina.
Vaihe 4. Hanki hätäapua tarvittaessa
Jos joku, jolla on PTSD, on puhunut itsensä tai muiden vahingoittamisesta, hae apua välittömästi. Vie tämä henkilö lähimpään päivystykseen, soita hätäkeskukseen tai pyydä häntä ottamaan yhteyttä kriisin tai itsemurhien ehkäisyn vihjelinjaan.
- Ota aina itsensä vahingoittamisen tai väkivallan uhkaukset vakavasti.
- Älä koskaan odota ja katso, paraneeko ongelma. Hätäapun saaminen voi pelastaa yksilön hengen ja myös muiden hengen.
Vaihe 5. Etsi muita tapoja säätää oireita
Kun ahdistuneisuutesi, hypervigilanssisi ja hätkähdysrefleksisi ovat korkealla hälytysasteella, sinun on löydettävä tapa säännellä näitä oireita. Yksi hyvä vaihtoehto on harjoittaa syvää hengitystä, esimerkiksi käyttämällä sovellusta, kuten PTSD Coach.
Voit myös haluta oppia hätätoleranssia ja emotionaalisia säätelytaitoja. Nämä taidot voivat auttaa sinua pysymään maadoittuneena nykyhetkessä, kun näet tunkeilevia painajaisia, takaumia ja muistoja
Vaihe 6. Rauhoita joku, jolla on vihaongelmia
Vaikka monet median esitykset ihmisistä, joilla on PTSD, ovat virheellisiä, jotkut ihmiset, joilla on tämä tila, elävät mielialan vaihtelujen kanssa. Näitä temperamentin muutoksia voi olla vaikea ennustaa joillakin (mutta ei kaikilla) yksilöillä, mutta pysymällä rauhallisena ja avoimena toiselle henkilölle voit auttaa lievittämään tällaisia jännittyneitä tilanteita.
- Jos tuntemallasi henkilöllä on PTSD ja hän on altis mielialan vaihteluille, suostu ottamaan keskinäinen aikakatkaisu aina, kun joku teistä sitä tarvitsee.
- Sovi, että kaikki käynnissä olevat keskustelut tai tapahtumasarjat keskeytetään välittömästi, kun joku teistä kutsuu aikakatkaisun.
- Kerro toisillesi missä olet ja milloin tulet takaisin. Yritä antaa itsellesi vähintään 5 tai 10 minuuttia rauhoittua ja kokoontua uudelleen.
- Kun tapaat aikakatkaisun jälkeen, kuuntele toisiasi ja ole avoin toisillesi. Vältä toisten kritisoimista ja keskity käyttämään "minä" -lausuntoja (kuten "Minusta tuntuu loukkaantuneelta, kun sanot sen") syytösten tai syytösten sijasta.
