Ihmisten stigmatisoiminen painonsa vuoksi on valitettavasti yleistä yhteiskunnassa. Jos olet ylipainoinen tai lihava, saatat huutaa lihavia vitsejä tai kommentteja koosta. Tai saatat huomata, että sinä (tai ihmiset ympärilläsi) leimaat muita heidän painonsa vuoksi. Voit välttää painon leimautumisen vaikuttamasta sinuun negatiivisesti, jos suojaat itsetuntoasi. Jotta muut ihmiset eivät kokisi painoleimautumista, vältä painoongelmista kärsivien ihmisten leimaamista ja edistä kaikenkokoisten hyväksyntää yhteisössäsi.
Askeleet
Tapa 1 /3: Suojele itsehillintääsi
Vaihe 1. Ole tietoinen tunteistasi
Älä yritä vakuuttaa itseäsi siitä, että painoleima ei häiritse sinua. Pitkällä aikavälillä se vain pahentaa oloa. Yksi ensimmäisistä askeleista painon leimaamisen välttämiseksi on tunnustaa, miltä tietyt kommentit, kuvat ja mielipiteet saavat sinut tuntemaan.
- Kiinnitä huomiota tunteisiisi, kun koet painon leimautumista. Oletko esimerkiksi vihainen, loukkaantunut, hämmentynyt tai surullinen?
- Kirjoita muistiin, mikä sai sinut tuntemaan itsesi juuri sellaiseksi. Oliko se oletuksia kommentin takana? Tai ehkä kuka sen teki?
Vaihe 2. Seiso itsesi puolesta
Sinun ei tarvitse joutua fyysiseen riitaan, jos joku häpeää sinua painosi vuoksi. Pitäisi kuitenkin puolustaa itseään. Jos kerrot ihmisille, että heidän kommenttinsa, vitsinsä ja tekonsa häiritsevät sinua, saatat estää heitä tekemästä sitä tulevaisuudessa.
- Jotkut tutkimukset osoittavat, että itsensä puolustaminen on yksi käytetyimmistä tavoista selviytyä painon leimaamisesta.
- Voit sanoa jotain:”En pitänyt kommentistasi lihavista miehistä. En ole se paino, jonka luulet minun olevan, mutta olen tyytyväinen itseeni.”
- Voit myös pyytää heitä olemaan leimaamatta sinua (tai ketään muuta) painon vuoksi uudelleen. Esimerkiksi: "Älä vitsaile ylipainoisista ihmisistä. Se on todella loukkaavaa ja välinpitämätöntä.”
Vaihe 3. Pidä päiväkirjaa
Jos et ilmaise tunteitasi jollakin tavalla, se voi rakentaa ja johtaa suurempiin ongelmiin. Voit selviytyä painon leimaamisesta pitämällä päiväkirjaa tunteistasi sen sijaan, että antaisit niiden kerääntyä sisällesi.
- Kirjoita, miltä negatiiviset tilanteet sinusta tuntuvat. Voit esimerkiksi kirjoittaa siitä, kuinka työtoverin vitsi ylipainoisista loukkasi tunteitasi.
- Kirjoita positiivisista kokemuksistasi. Voit esimerkiksi kirjoittaa söpöstä myyjästä, joka flirttaili kanssasi.
- Kirjoita saavutuksistasi ja saavutuksistasi. Voit esimerkiksi kirjoittaa jotain, kuten: "Ansaitsin orkesterin ensimmäisen tuolin!"
Vaihe 4. Käytä positiivista itsepuhetta
Voi olla helppoa alkaa ajatella negatiivisia asioita itsestäsi, kun taistelet painon leimautumista vastaan. Saatat alkaa uskoa viesteihin, joita media, yhteiskunta ja jopa ympärilläsi olevat ihmiset antavat sinulle painosta. Taistele alhaisen itsetunnon ja painon leimautumisen kanssa muistuttamalla itseäsi siitä, kuinka mahtava olet.
- Tee luettelo hyvistä ominaisuuksistasi, jos tarvitset apua ajatellen positiivisia asioita kerrottavaksi itsellesi.
- Aina kun tunnet itsesi leimautuneeksi painosi takia, kerro itsellesi jotain:”Painoni on vain yksi osa minua. Olen myös todella söpö, nokkela ja hauska.”
- Tee positiivisesta itsekeskustelusta säännöllinen osa päivääsi. Anna itsellesi esimerkiksi kohteliaisuus, kun heräät, kun lähdet kotoa ja ennen nukkumaanmenoa.
Vaihe 5. Käytä tukijärjestelmääsi
Luotto ystäviin ja perheeseen on loistava tapa välttää painon leimautumista. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että se on yksi suosituimmista ja tehokkaimmista tavoista selviytyä painon leimautumisesta. Tukijärjestelmäsi voi kuunnella sinua, kannustaa sinua ja jopa puolustaa sinua.
- Puhu asiasta läheisesi kanssa, kun painoleima todella vaivaa sinua. Tai vaikka se vähän häiritsee.
- Voit esimerkiksi sanoa:”Voisimmeko puhua hetken? Yksi luokkatovereistamme teki raskaan vitsin ja se jotenkin häiritsi minua.”
- Tai voit esimerkiksi yrittää:”Voinko tuulettaa sinulle? Tämä myyjä sai minut tuntemaan oloni todella huonoksi painoni suhteen.”
- Kuuntele ja usko, kun sinusta välittävät ihmiset antavat sinulle kohteliaisuuden. He sanovat sen siksi, että rakastavat sinua, mutta myös siksi, että se on totta.
Vaihe 6. Osallistu positiiviseen toimintaan
Vapaaehtoistyö ja osallistuminen positiivisiin aktiviteetteihin ja tapahtumiin yhteisössäsi voivat parantaa itsetuntoa ja antaa sinulle mahdollisuuden tavata uusia ihmisiä. Se antaa sinulle myös mahdollisuuden oppia jotain uutta, parantaa taitojasi tai antaa takaisin yhteisöllesi tai tuet aihetta.
- Vapaaehtoisena ohjaa tai ohjaa pieniä lapsia yhteisössäsi. Voit auttaa muokkaamaan nuorta mieltä ja saada lapsilta positiivisen näkemyksen elämästä.
- Osallistu ryhmäliikuntaan tai kamppailulajeihin, kuten tai chi, jooga, taekwondo tai jopa hip-hop-aerobic-luokka.
- Opi taito, kuten maalaus, ompelu, piirtäminen tai valokuvaus.
Menetelmä 2/3: Estä itsesi stigmatoimasta muita
Vaihe 1. Haasta käsityksesi
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että aikuisilla ja nuorilla on negatiivinen käsitys ylipainoisista opiskelijoista. Käsityksesi painoon liittyvistä ihmisistä saattaa saada sinut kohtelemaan heitä eri tavalla. Yksi tapa välttää muiden ihmisten leimaaminen heidän painonsa vuoksi on kyseenalaistaa mielipiteesi kyseisestä henkilöstä.
- Kun huomaat ajattelevasi jotain negatiivista henkilöstä, jolla on paino -ongelmia, lopeta itsesi.
- Kysy itseltäsi, mitä oletuksia teet. Voit esimerkiksi ajatella: "Oletan, että koska hän on minua suurempi, hän on epäterveellinen."
- Muista, että et voi tehdä oletuksia. Voit sanoa itsellesi:”Vau! En voi olettaa hänestä vain hänen ulkonäkönsä vuoksi.”
Vaihe 2. Vältä syyttämästä henkilöä
Joissakin tapauksissa henkilön paino voi olla hänen hallitsematon. Se voi olla seurausta terveysongelmasta, lääkityksestä tai genetiikasta. Tutkimukset viittaavat kuitenkin siihen, että ihmisten syyttäminen painostaan on yksi yleinen painoleima. Voit välttää painileimautumista, jos et syytä henkilöä hänen painostaan.
- Sanomalla asioita, kuten "Voit laihtua, jos noudatat ruokavaliota", voi tuntua hyödylliseltä, mutta se voi saada ihmisen tuntemaan, että hänen painonsa on heidän vikansa, koska hän on liian laiska laihduttamaan.
- Muista, että ihmiset voivat olla ylipainoisia useista syistä. Esimerkiksi jotkut lääkkeet ja sairaudet voivat vaikuttaa henkilön painoon.
- Kun luulet asioita, jotka saattavat syyttää henkilöä painostaan, muistuta itseäsi: "En tiedä hänen tarinaansa, joten en voi syyttää häntä koostaan."
Vaihe 3. Kiinnitä huomiota siihen, mitä sanot
Kun olet seurannut ajatuksiasi ihmisistä, joilla on paino -ongelmia, voit seurata myös sanomiasi asioita. Varmista, että kommenttisi, mielipiteesi, vitsisi jne. Ovat arkaluonteisia eivätkä leimaa ketään heidän painonsa vuoksi.
- Vältä vitsejä tai toistamasta ilkeitä huhuja ylipainoisista ihmisistä.
- Pidä mielipiteesi muiden painosta itsellesi. Sinun ei esimerkiksi tarvitse kertoa ystävällesi, että työtoverisi lihoaa liikaa.
- Jos sanot jotain arkaluontoista, pyydä anteeksi heti. Vaikka henkilö ei sano mitään, hän kuuli sen ja se saattoi loukata heidän tunteitaan.
Vaihe 4. Keskity käyttäytymiseen, luonteeseen ja persoonallisuuteen
On tärkeää keskittyä muihin asioihin kuin ihmisen ulkonäköön. Voit välttää ihmisten leimaamisen heidän painonsa vuoksi kiinnittämällä enemmän huomiota henkilön käyttäytymiseen, luonteeseen ja persoonallisuuteen eikä ulkonäköön. Tämä poistaa huomion heidän painostaan ja keskittyy siihen, mitä he tekevät ja sanovat.
- Esimerkiksi sen sijaan, että kuvailisit joukkuetoverisi ylipainoiseksi, voit sanoa jotain: "Hän on loistava vartija, todella innostunut ja rohkaiseva."
- Työtilanteissa voit puhua jonkun työtehtävistä sen sijaan, että puhut heidän painostaan. Esimerkiksi: "Hän onnistui todella hyvin viimeisimmässä raportissaan."
Tapa 3/3: Kaikkien kokojen hyväksymisen edistäminen yhteisössäsi
Vaihe 1. Puhu
Voit välttää painon leimautumisen tulevan osaksi yhteisön kulttuuria sanomalla jotain, kun ympärilläsi olevat ihmiset alkavat tehdä sopimattomia vitsejä tai kommentteja. Monissa tapauksissa ihmisiä leimataan painonsa vuoksi, mutta he eivät sano mitään. Puhuminen, kun näet painon leimautumisen, antaa ihmisille mahdollisuuden tietää, että heidän tekemänsä asiat eivät ole kunnossa ja heidän on lopetettava.
- Sinun ei tarvitse olla ilkeä tai aggressiivinen tai aloittaa keskustelua, mutta voit sanoa jotain, kun huomaat painon häpeän.
- Yritä sanoa jotain:”Älä sano sellaisia asioita. Mielestäni se on välinpitämätön eikä se, mitä me täällä edustamme.”
- Jos huomaat painon häpeämistä verkkoviestissä, voit ilmoittaa siitä sopimattomana sivuston ylläpitäjille.
Vaihe 2. Muuta yleistä mielipidettä
Voit muuttaa tapaa, jolla ihmiset ympärilläsi suhtautuvat painoongelmiin, sanomalla jotain mukavaa. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset eivät todennäköisesti osoita painon leimautumista, kun he saavat positiivista palautetta henkilöstä, jolla on paino -ongelmia.
- Jos esimerkiksi ympärilläsi on ihmisiä, jotka sanovat ilkeää liikalihavalle luokkatoverille, sinun pitäisi sanoa hänestä jotain mukavaa. Yksi kommenttisi voi muuttaa kaikkien muiden mielipiteitä.
- Kerro ihmisestä hyviä ominaisuuksia. Voit esimerkiksi sanoa jotain: "En usko, että hän on epäterveellinen. Hänellä on itse asiassa paljon parempia ruokailutottumuksia kuin minulla.”
Vaihe 3. Osallistu yhteisön toimintaan
Tämä antaa sinulle mahdollisuuden puolustaa ihmisiä, joilla on paino -ongelmia järjestäytyneesti ihmisten kanssa, joilla on samanlaisia etuja. Osallistuminen aktiviteetteihin ja tapahtumiin, jotka edistävät positiivisia kehonkuvia, tervettä itsetuntoa ja hyvinvointia, on tapa auttaa yhteisöäsi välttämään painoleima.
- Voit esimerkiksi järjestää yhdessä kouluneuvojiesi kanssa tapahtuman, joka edistää positiivista itsetuntoa ja itsekuvaa.
- Tai voit harkita vapaaehtoistyötä lähellä olevassa yhteisötalossa, kun he järjestävät kuntokeskuksen.
- Voit myös halutessasi osallistua keskusteluun kaikenlaisesta syrjinnästä paikallisessa kirjastossasi. Tai jopa puhu itse painon leimaamisesta.
Vinkkejä
- Kohtele kaikkia ystävällisesti, myös itseäsi.
- Ennen kuin tuomitset toista, muista, ettet tiedä hänestä kaikkea ja hänen painolleen voi olla jokin syy, joka ei ole heidän hallinnassaan.
- Muista aina, että painostasi riippumatta olet miellyttävä ja arvokas henkilö.
