Toistuvat happorefluksi (tai närästys) -raskaudet raskauden aikana ovat hyvin yleisiä, koska korkeammat estrogeeni- ja progesteronitasot aiheuttavat alemman ruokatorven sulkijalihaksen heikkenemisen ja mahdollistavat mahahapon roiskumisen ruokatorveen. Lisäksi kasvava vauva painaa vatsaa ja työntää ruoansulatushapon ruokatorveen - tavallaan "kaksinkertaisen pahan" vaikutukseksi raskaana oleville naisille. Molemmat olosuhteet ratkeavat vauvan syntymän jälkeen, mutta oppiminen torjumaan närästystä raskauden aikana on tärkeää mukavuuden ja elämänlaadun kannalta.
Askeleet
Osa 1/3: Hapon refluksoinnin estäminen luonnollisesti
Vaihe 1. Syö pienempiä aterioita useammin
Toinen suositus närästyksen torjumiseksi on syödä pienempiä annoksia päivän välein. Pienempien aterioiden syöminen muutaman tunnin välein kolmen suuren aterian sijasta useiden tuntien välein estää vatsaasi tulemasta liian täyteen ja painostamaan kalvon alle ja työntämään happoa ruokatorveesi. Siirry siis syömään 5-6 pientä ateriaa tai välipalaa päivittäin noin 2 tunnin välein.
- Päivän viimeinen ateria tai välipala tulisi syödä aikaisin illalla, vähintään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tämä antaa vatsallesi tarpeeksi aikaa sulattaa ruoka kunnolla ja lähettää sen ohutsuoleen.
- Pyri pienille aterioille tai välipaloille, joissa kussakin on noin 300–400 kaloria. Laihduttaminen raskauden aikana on välttämätöntä, kun syöt kahdelle, mutta merkittävä painonnousu lisää diabeteksen riskiä.
Vaihe 2. Ota aikaa ja pureskele ruoka hyvin
Hidasta, kun syöt aterioita tai välipaloja ja pureskele jokainen suupala huolellisesti ennen nielemistä, koska se edistää parempaa ruoansulatusta. Sitä vastoin liian nopea syöminen ja asianmukainen pureskelu vähentää syljen vapautumista suuhun ja saa vatsasi työskentelemään kovemmin, mikä lisää ruoansulatushäiriöiden ja närästyksen todennäköisyyttä. Hitaalla syömisellä on myös tapana estää liiallinen syöminen, koska tunnet olosi täyteen nopeammin.
- Ota pieniä puremia ja pureskele jokaista suupalaa 20-30 sekunnin ajan, jotta suussa on paljon sylkeä ennen nielemistä.
- Ruoan pureskelu vähentää tarvetta juoda paljon nesteitä aterioiden yhteydessä, jotta ruoka "huuhdellaan alas". Yli muutaman unssin nesteen juominen aterioiden kanssa voi laimentaa ruoansulatusentsyymejä ja edistää ruoansulatushäiriöitä.
Vaihe 3. Purukumi aterioiden jälkeen
Purukumi voi helpottaa närästystä, koska se stimuloi syljen tuotantoa, joka sisältää happoa neutraloivaa bikarbonaattia. Lisää syljen nieleminen voi kirjaimellisesti "sammuttaa tulen", koska se neutraloi ruokatorveen joutuneen mahahapon. Tässä mielessä sylki on kehosi luonnollinen antasidia.
- Vältä mintun ja mentolin makuista kumia, kuten piparminttua, koska ne voivat itse asiassa stimuloida vatsasi ruoansulatusmehun tuotantoa.
- Valitse sokeriton kumi ksylitolilla, koska keinotekoinen makeutusaine voi tappaa onteloa aiheuttavat bakteerit suussa ja haavaumia aiheuttavat bakteerit vatsassasi.
- Odota noin 15–30 minuuttia aterioiden jälkeen ennen purukumin pureskelua, koska ruoka tarvitsee happaman ympäristön sulattamiseen ja hajoamiseen.
Vaihe 4. Juo pieni lasi maitoa aterian jälkeen
Vatsasi on oltava hyvin hapan, jotta se pystyy sulattamaan ruoan kunnolla, mutta ongelmat alkavat, kun happoa tuotetaan liikaa tai jos happo pääsee ruokatorven sulkijalihaksen ohi ruokatorven ärsyttämiseksi. Odota sellaisenaan noin tunti aterian jälkeen, ennen kuin juo pienen lasillisen maitoa. Maidossa olevat mineraalit (pääasiassa kalsium) voivat neutraloida ruokatorven happoa ja rauhoittaa ärsytystä.
- Käytä vähärasvaista maitoa, jotta eläinperäinen rasva ei pahenna hapon refluksointia.
- Joskus maidon ja muiden maitotuotteiden sokeri (laktoosi) voi aiheuttaa närästystä, joten kokeile maidon juomista, mutta lopeta se, jos se aiheuttaa enemmän ongelmia.
- Älä juo maitoa aterioiden jälkeen, jos olet laktoosi -intoleranssi (älä tuota riittävästi laktaasientsyymiä), koska turvotuksen ja kouristusten oireet voivat pahentaa happamat refluksiisi.
Vaihe 5. Älä makaa heti syömisen jälkeen
Ruokaa syödessä on parasta istua suorassa, mutta vastustaa pakotusta makuulle aterian päätyttyä. Pystyssä pysyminen vaikuttaa painovoimaan ja edistää hajotetun ruoan kulkua ruoansulatuskanavan läpi. Sohvalla makaaminen kumoaa painovoiman vaikutuksen ja sallii osittain pilkotun ruoan ja mahahapon vuotamisen ruokatorven sulkijalihaksen läpi ruokatorveen.
- Se on ruokatorven limakalvon ärsytys, joka aiheuttaa polttavan tunteen rinnassa - aka närästys. Muita hapon refluksoinnin oireita ovat: kurkkukipu, nielemisvaikeudet, kuiva yskä ja käheys.
- Odota vähintään muutama tunti, ennen kuin makaat sohvalla / sängyllä. Voit istua alas ja laittaa jalat lepäämään, mutta varmista, että ylävartalo on pystyssä.
- Vältä syömästä suuria aterioita vähentääksesi väsymystäsi (ja halua makuulle) johtuen siitä, että haima erittää äkillisesti paljon insuliinihormonia verenkiertoon.
Vaihe 6. Pysy aktiivisena päivän aikana
Kohtalainen tai raskas liikunta heti aterian jälkeen lisää huomattavasti ruoansulatushäiriöiden ja närästyksen riskiä, mutta lievä liikunta (kävely) voi auttaa edistämään suoliston motiliteettia-työnnä sulattamatonta ruokaa ja jätemateriaalia suolistosi läpi, jotta mikään ei varmuuskopioi. Kun olet puhdistanut astiat, mene 15-20 minuutin lempeälle kävelylle tai tee kevyitä askareita talon ympärillä.
- Liiallinen liikunta ohjaa veren pois ruoansulatuskanavastasi jalkojen ja käsivarsien lihaksiin, mikä heikentää ruoansulatusta.
- Keskity tekemään enemmän liikuntaa päivällä kuin yöllä, jotta se ei vaikuta uneen.
- Lievä liikunta edistää säännöllistä suoliston liikettä, mikä estää "tukkeutumisen" suolistossa ja kaasun aiheuttaman paineen muodostumisen.
Vaihe 7. Ole tietoinen nukkumisasennostasi
Jos kärsit hapon refluksoinnista raskauden aikana (tai muulloinkin), ole tietoinen kehosi asennosta nukkuessasi yöllä. Voit torjua närästystä yrittämällä nostaa ylävartaloa ja päätä tyynyillä, mikä saa painovoiman toimimaan - vaikka tyynyt eivät välttämättä ole aina tehokkaita, koska ne ovat liian pehmeitä. Jos tämä ei ole mukavaa, makaa vasemmalla puolellasi, mikä vaikeuttaa mahahapon refluksoitumista ruokatorveesi.
- Joistakin apteekeista ja useimmista lääkinnällisten tarvikkeiden myymälöistä on saatavana vaahtilohkoja, jotka on tarkoitettu tukemaan ylävartaloa sängyssä.
- Vältä makaamista kyljelläsi, kun ylävartaloasi tukee tyyny tai kiila, koska voit ärsyttää yläselkääsi (keskellä selkää) ja kylkiluita.
Vaihe 8. Hallitse stressiäsi
Stressi ja ahdistus aiheuttavat usein enemmän happoa vatsassasi ja vähemmän verta kiertämään suolistasi ruoan imeytymistä varten, mikä voi pahentaa hapon refluksi. Yritä hallita stressiäsi rentoutumishoidoilla, kuten syvä hengitys, meditaatio, progressiivinen lihasrelaksaatio, ohjatut kuvat, jooga tai tai chi.
- Erilaiset tekniikat stressin ja ahdistuksen vähentämiseksi voivat vähentää happamat refluksi / närästys.
- Harjoittele rentoutumistekniikoita sen jälkeen, kun tulet töistä / koulusta, mutta ennen ruokailua. Nämä tekniikat voidaan tehdä myös juuri ennen nukkumaanmenoa paremman unen edistämiseksi.
Osa 2/3: Vältä laukaisuruokaa
Vaihe 1. Vältä rasvaisten elintarvikkeiden syömistä
Paistetut ja rasvaiset elintarvikkeet aiheuttavat yleensä närästystä tai hapon refluksointia, koska niiden sulaminen kestää kauemmin, ne vaativat enemmän mahahappoa ja helpottavat hapon liukumista takaisin ruokatorveesi. Valitse sellaisenaan kevyempiä lihan ja siipikarjan paloja, käytä vähärasvaisia maitotuotteita ja paista enemmän tuotteita paistamisen sijaan.
- Vältettäviä elintarvikkeita ovat ranskalaiset perunat, useimmat pikaruoat, perunalastut, pekoni, makkarat, kastike, tavallinen jäätelö ja pirtelöt.
- Vauva tarvitsee jonkin verran rasvaa, jotta se voi kehittyä normaalisti, joten keskity enemmän avokadoon, kookospähkinätuotteisiin ja pähkinöihin / siemeniin, joissa on terveellisempiä rasvahappoja.
Vaihe 2. Vältä mausteisia ja happamia ruokia
Toinen välttämättömien elintarvikkeiden ryhmä on mausteisia ja happamia tyyppejä, koska ne voivat ärsyttää ruokatorvea matkalla alas ja laukaista sitten hapon refluksoinnin, kun ne osuvat vatsaan. Vältä siis kuumia kastikkeita, cayennepippuria, jalapeñoja, salsoja, tomaattikastiketta, sipulia, valkosipulia ja pippureita.
- Huolimatta herkullisista makuistaan ja terveydellisistä eduistaan, meksikolaista ja thaimaalaista ruokaa tulee välttää, jos sinulla on hapan refluksi.
- Ole varovainen happamien sitrushedelmien kanssa, kuten appelsiinit ja greipit. Pidä kiinni tuorepuristetuista lajikkeista ja älä juo niitä tyhjään vatsaan närästyksen välttämiseksi.
Vaihe 3. Katkaise kofeiinipitoiset juomat
Kofeiini on tunnettu hapon refluksoinnin laukaisija (se stimuloi mahahapon tuotantoa), mutta lähes kaikki kofeiinia sisältävät juomat ovat myös happamia, joten se on toinen kaksinkertainen hämmennyksen tilanne. Rajoita tai vältä kahvia, mustaa teetä, kuumaa suklaata, koolaa, useimpia muita virvoitusjuomia ja kaikkia energiajuomia.
- Colat ja virvoitusjuomat voivat itse asiassa olla "nelinkertainen pahoinvointi" närästykseen, koska ne ovat happamia, kofeiinipitoisia, sokerisia ja hiilihapotettuja. Kuplat laajentavat vatsaasi ja tekevät siitä todennäköisempää, että happoa työnnetään ruokatorven sulkijalihaksen ohi.
- Sinun tulisi myös välttää kofeiinipitoisia juomia, koska kofeiini voi heikentää verenkiertoa ja rajoittaa vauvan ravitsemusta.
Vaihe 4. Lopeta alkoholin käyttö
Alkoholi on yleinen närästyksen syy sen happamuuden ja rentouttavan vaikutuksen vuoksi ruokatorven sulkijalihakseen, mutta raskaana olevien naisten tulisi myös välttää sitä kokonaan vauvalle aiheutuvien kielteisten vaikutusten vuoksi - se voi johtaa sikiön alkoholioireyhtymään. Alkoholi ei ole turvallista missään määrin tai milloin tahansa raskauden aikana, joten poista se heti elämäntavastasi.
- Kaikki alkoholityypit ovat yhtä haitallisia vauvallesi, mukaan lukien kaikenlaiset viinit ja olut.
- Jos haluat silti mennä ulos loungeihin ja baareihin ystävien ja perheen kanssa, vaihda sen sijaan neitsyt cocktaileja, rypälemehua tai alkoholittomia oluita.
Osa 3/3: Hapon refluksoinnin estäminen lääkkeillä
Vaihe 1. Ota antasidit aterian jälkeen
Antasidit ovat raskaana oleville naisille turvallisin närästyslääke pääasiassa siksi, että ne eivät imeydy verenkiertoon, mikä tarkoittaa, että ne kulkeutuvat vain ruoansulatuskanavaan eivätkä ohjaudu kasvavaan vauvaan. Yleisiä antasidit, jotka voivat tarjota nopean närästyksen helpotuksen, ovat: Maalox, Mylanta, Gelusil, Gaviscon, Rolaids ja Tums. Ota ne noin 30-60 minuuttia aterian tai välipalan jälkeen.
- Antasidit eivät paranna ruoansulatushapon vahingoittamaa tulehtunutta ruokatorvea, joten käytä niitä vain oireiden lievitykseen.
- Jotkut antasidit yhdistetään yhdisteisiin, joita kutsutaan alginaateiksi, jotka toimivat muodostamalla mahan vaahtomuurin estämään hapon refluksi.
- Antasidien liiallinen käyttö voi aiheuttaa ripulia tai ummetusta, joten ole varovainen ja älä käytä niitä yli 3 kertaa päivässä.
Vaihe 2. Kokeile H2 -salpaajia
OTC-lääkkeitä, jotka vähentävät hapon tuotantoa, kutsutaan histamiini-2 (H2) -reseptorin salpaajiksi, ja niihin kuuluvat: simetidiini (Tagamet HB), famotidiini (Pepcid AC), nizatidiini (Axid AR) ja ranitidiini (Zantac). Yleensä H2 -salpaajat eivät toimi niin nopeasti kuin antasidit närästykseen, mutta ne yleensä tarjoavat helpotusta pidempään ja voivat vähentää mahahapon tuotantoa jopa 12 tunnin ajan.
- OTC H2 -salpaajia pidetään turvallisina raskaana oleville naisille, vaikka lääkkeet imeytyvät verenkiertoon ja vaikuttavat vauvaan jonkin verran.
- Vahvempia versioita on saatavana reseptillä, mutta keskustele lääkärisi kanssa eduista ja haitoista, jos olet raskaana - B12 -vitamiinin puutteen riski on olemassa.
Vaihe 3. Harkitse protonipumpun estäjiä
Muita happojen tuotantoa estäviä lääkkeitä kutsutaan protonipumpun estäjiksi, mutta ne pystyvät myös parantamaan ruokatorven kudoskalvoja. Protonipumpun estäjät ovat tehokkaampia mahahapon salpaajia verrattuna H2 -salpaajiin ja antavat aikaa tulehtuneen ruokatorven paranemiselle.
- OTC -protonipumpun estäjiä ovat: lansopratsoli (Prevacid 24 HR) ja omepratsoli (Prilosec, Zegerid OTC).
- Kun otat protonipumpun estäjiä juuri ennen ateriaa, vatsahappo sulattaa ruoan, mutta se estää ylituotannon.
Vinkkejä
- Vältä tupakointia, koska se lisää hapon palautusriskiä. Sinun ei kuitenkaan pitäisi tupakoida raskauden aikana, koska se vaikuttaa vauvaan.
- Vältä suklaata, sillä se sisältää kofeiinia, sokeria ja rasvaa - kaikki närästyksen laukaisijat.
- Älä käytä tiukkoja vaatteita, koska se painaa vatsaasi ja voi pahentaa hapon refluksi. Käytä sen sijaan löysiä äitiysvaatteita.
- Älä ota antasidilääkkeitä raudan lisäravinteiden kanssa, koska rauta ei imeydy suolistoosi.
