Jos olet joskus kokenut ystävän tai jopa tuttavan kanssa tilanteen, jossa tunsit voivasi tuntea heidän tunteensa ja energiansa hyvin syvältä, saatat olla empaatti. Sinulla on suuri kyky myötätuntoon, empatiaan ja ymmärrykseen, mutta luultavasti taistelet myös muiden tunteiden hukuttamiseksi ja painamiseksi. Kasvataksesi empatiksi haluat antaa todellisen luonteesi kehittyä yrittämättä tukahduttaa sitä.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Energian vaaliminen ja suojaaminen
Vaihe 1. Harjoittele päivittäistä kiitollisuutta lisätäksesi ympärilläsi olevaa positiivista energiaa
Empaattina olet erittäin herkkä muiden ihmisten tai tilanteiden negatiiviselle energialle. Taistele tätä negatiivisuutta vastaan niin paljon kuin pystyt huomioimalla asiat, joista olet kiitollinen joka päivä. Kirjoita ne muistiin, sano ne ääneen ja käytä pieniä hetkiä arvostaaksesi hyviä asioita.
- Yritä pysähtyä ja sanoa: "Tämä on mukava hetki", kun nautit.
- Harkitse kiitollisuuspäiväkirjan pitämistä tapana kiinnittää huomiota hyviin asioihin.
Vaihe 2. Pidä taukoja meditoidaksesi, kun sinusta tuntuu, että sinusta on tullut keskittämätön
Kun alat tuntea muiden tunteiden ja energian painavan sinua, pidä 5 minuutin tauko, etsi paikka hiljaiseen paikkaan ja mietiskele tuodaksesi itsesi takaisin keskelle.
- Meditaatio voi myös auttaa sinua asettamaan aikomuksesi päiväksi tai rentoutumaan ja yhdistämään itsesi uudelleen yöllä.
- Siellä on hienoja meditaatiosovelluksia, jotka voivat opastaa sinua prosessin läpi, jos et ole varma mistä aloittaa. Kokeile Headspace, Calm, 10% Happier tai Insight Timer.
Kuinka meditoida:
Päästä eroon mahdollisimman monista häiriötekijöistä. Jos olet töissä tai julkisella paikalla, melua vaimentavat kuulokkeet voivat olla todella hyödyllisiä. Jos pystyt, sulje silmäsi. Jos ei, etsi paikka keskittyä. Yritä puhdistaa mielesi ja keskittyä hengitykseesi. Kiinnitä huomiota siihen, miltä kehosi tuntuu tai kysy itseltäsi, mitä voit haistaa, maistaa, kuulla ja tuntea rauhoittaaksesi mielesi. Tee tämä 5 minuutin ajan, jotta voit keskittyä tarvittaessa.
Vaihe 3. Harjoittele syvää hengitystä koko päivän ajan tunteiden hallitsemiseksi
Ota tavaksi hengittää syvään, kun tunnet itsesi alkavan hukkua-tunne sisään- ja uloshengitystäsi ja keskity siihen, miten rintakehäsi nousee ja laskee. Tee tämä muutama minuutti kerrallaan tai aina kun tarvitset päivän aikana.
- Keskittyminen hengitykseesi voi estää sinua ottamasta liikaa ympärilläsi olevaa energiaa.
- Joskus et todellakaan voi hallita sitä, kenen kanssa olet vuorovaikutuksessa tai mitä he sanovat, ja empaattina otat todennäköisemmin vastaan kipua, surua, vihaa ja jännitystä-asioita, joita ei usein sanota, mutta jotka välitetään kehon kielellä tai energiaa.
Kokeile tätä:
Luo ja toista mantra sanomaan tai ajattelemaan hengityksen kanssa. Ajattele esimerkiksi sisäänhengityksessä: "Otan empaattisen luonteeni vahvuudeksi." uloshengityksessä: "Voin olla lempeä ja vahva."
Vaihe 4. Anna itsesi tuntea syvään mieluummin kuin yrittää tukahduttaa tunteesi
Olet ehkä kasvanut aikuiseksi ajatellen, että sinussa oli jotain vikaa, kun tunsit niin syvästi. Ehkä olet yrittänyt murskata herkän luonteesi ja päästä läpi silloinkin, kun tunsit olosi ylikuormitetuksi. Empaattisen luonteen omistaminen on valtava osa energian suojaamista. Kun et käytä ponnistelujasi taisteluun sitä vastaan, voit sen sijaan oppia omaksumaan ja työskentelemään sen kanssa.
- Yritä nimetä tunteet, joita tunnet, kun tunnet ne. Sen sijaan, että yrittäisit kiirehtiä heidän ohitseen, anna itsesi istua ja tuntea mitä tahansa.
- Tunnista asiat, joita teet yrittääksesi tukahduttaa tunteesi, jotta asiat eivät ole niin intensiivisiä, ja yritä rajoittaa niitä. Ne voivat olla esimerkiksi juomista, ylensyöntiä, television katselua, ystävien ja perheen jättäminen huomiotta tai liiallinen nukkuminen.
Vaihe 5. Lataa energiasi itsehoidolla
Se, mikä toimii sinulle, voi olla erilainen kuin ystäväsi. Jos sinun on poistettava ylimääräinen energia, kävely, uinti tai muunlainen fyysinen liike voi toimia hyvin. Jos tarvitset aikaa yksin, saatat haluta lukea kirjan, päiväkirjan tai työskennellä harrastuksen parissa. Riippumatta menetelmästäsi, varaa aikaa aikataulustasi.
- Ymmärrä, että saatat tarvita enemmän aikaa kuin muut akkujen lataamiseen. Empaattina energiavarastosi tyhjenevät paljon nopeammin.
- Ajan ottaminen itselle ei ole itsekästä. Se on erityisen tärkeää, jos haluat olla yhteydessä toisiin ja saada täyteläisen, energisen elämän.
Tapa 2/2: Yhdistäminen muihin
Vaihe 1. Luo ystävällisten, samanmielisten ystävien piiri
On tärkeää löytää ihmisiä, jotka ovat samanlaisia kuin sinä ja kykenevät puhumaan empatiasta. Nämä ovat ihmisiä, joiden kanssa voit muodostaa yhteyden ja jotka kannustavat sinua tielläsi kasvaessasi itseesi.
- Jos sosiaalisessa piirissäsi ei ole ketään herkempää tai empaattisempaa, sinun on ehkä haarauduttava ja tavattava uusia ihmisiä.
- Harkitse verkkoon siirtymistä ja ryhmien löytämistä kaltaisillesi ihmisille. Instagramissa, Facebookissa ja muissa sosiaalisen median alustoissa on yhteisöjä ja tilejä, jotka tarjoavat materiaalia ja yhteyksiä empatioille.
- Tämä ei tarkoita, että sinulla ei voi olla ystäviä, jotka eivät ole empaatteja! Se tarkoittaa vain sitä, että tarvitset joitain ihmisiä elämässäsi, jotka todella saavat sinut. Sama koskee kaikkia, olivatpa he sitten empaatteja, ekstrovertteja tai jotain muuta.
Vaihe 2. Anna itsesi olla vakaa ankkuri rakkaillesi
Voi kestää jonkin aikaa löytää tasapaino tukemisen ja jonkun toisen ongelmien kohtaamisen välillä. Se voi näyttää erilaiselta jokaiselle ihmiselle, josta välität. Mutta osa vahvuudestasi empatina on kykysi rakastaa ja tuntea syvästi. Voit olla läsnä ystäviesi ja rakkaidesi kanssa, voit neuvoa ja tukea, vain varmista, että hallitset vastauksiasi.
- Voit esimerkiksi kertoa, että ystäväsi on todella järkyttynyt. Voit kysyä heiltä, mikä on vialla, kuunnella heitä ja kertoa, että tuet heitä. Mutta sitten sinun on lopulta päästettävä se irti ja tunnustettava, että heidän emotionaalinen tila ei ole sinun vastuullasi-se on heidän.
- Empaattina haluat ehkä sulkea ihmiset ulkopuolelle, jotta et väsy ja kuormita heidän tunteitaan. Taistele tätä kehotusta vastaan ja edistä terveitä suhteita, jotta voit pitää yhteyttä muihin.
Vaihe 3. Aseta rajat ystäviesi ja perheesi kanssa suojellaksesi arkaluontoasi
Vaikka saatat tuntea syvää rakkautesi puolesta ja haluat auttaa, saattaa olla aikoja, jolloin sinun on asetettava rajat, jotta et rasita heidän emotionaalista painoaan. Erityisesti siksi, että ihmiset ovat kiinnostuneita empaattisesta luonteestasi, muista olla tietoinen siitä, milloin suhteet alkavat tuntua epätasapainoisilta.
- Rajojen asettaminen voi olla todella vaikeaa, varsinkin jos sinusta tuntuu, että sinun on autettava jotakuta. Voi olla hyödyllistä astua taaksepäin ja kysyä itseltäsi, onko henkilön emotionaalinen matkatavara sinun kuljetettavasi.
- Jos sinulla on ystävä, joka soittaa sinulle aina, kun asiat menevät huonosti, sinun kannattaa ehkä asettaa aikaraja kuunteluun. Sano jotain:”Haluan olla hyvä ystävä, mutta pystyn kuuntelemaan vain 10 minuuttia. Voimmeko sitten puhua jostain muusta?"
- Saatat myös kohdata ihmisiä, jotka haluavat syödä energiaasi. Ihmiset, jotka ovat kiinnostuneita puhumaan vain itsestään, eivät kysy elämääsi, uskovat, että heille tapahtuu aina kaikkea pahaa tai jotka yrittävät hallita sinua, ovat ihmisiä, jotka kuluttavat energiaasi. Rajoita kuinka paljon aikaa vietät heidän kanssaan.
Vaihe 4. Luota suolistoosi suhteiden suhteen
Olet herkempi ihmisiä ympäröiville tunteille ja energioille. Joskus saatat tuntea, että joku on vialla tai että hän ei ole emotionaalisesti terve. Jos koet olevasi varovainen tai epäröivä, kuuntele itseäsi. Samoin jos tunnet vetoa muihin, anna itsesi tutkia tätä tunnetta.
- Muista, että kykysi empatana ovat vahvuus. Syvä tunne ei ole heikkous.
- Muiden energioiden kanssa oleminen voi auttaa suojelemaan sinua ihmisiltä, jotka eivät ole sinun tasollasi.
Vinkkejä
- Varmista, että nukut vähintään 8 tuntia joka yö, jotta voit ladata.
- Siellä on paljon hienoa kirjallisuutta elämästä empatana. Katso Elaine N. Aronin Erittäin herkkä henkilö, Judith Orloffin The Empath's Survival Guide ja Raven Digitalisin The Everyday Empath.
