Valitettavasti ei ole mitään keinoa laittaa tuumaa kehykseesi heti. Korkeammaksi kasvaminen on lähinnä geneettistä. 60–80% pituudestasi määräytyy vanhempiesi välittämän DNA: n perusteella, kun taas noin 20–40% kasvustasi vaikuttaa omaan ympäristösi. Tämä tarkoittaa ruokavaliotasi, terveyttäsi, kuinka paljon liikut ja kuinka paljon nukut. Kunnes kasvulevyt (alueet, joilla luusi kasvavat) sulkeutuvat, jatkat kasvua. Hyvä ruokavalio, terveellinen liikunta ja paljon unta voivat auttaa sinua nousemaan pitemmäksi tänä aikana kuin muuten. Useimmille ihmisille kasvulevyt kuitenkin sulkeutuvat parikymppisten alkuvuosina, ja sen jälkeen he eivät aio saada tuumaa luonnollisesti. Naiset lakkaavat tyypillisesti kasvamasta noin 18 -vuotiaana, kun taas miehet voivat lopettaa noin 20 -vuotiaana. Jos haluat kasvaa nopeammin, lue eteenpäin!
Askeleet
Menetelmä 1/3: Kasvava ruokavalio, vitamiinit ja kivennäisaineet
Vaihe 1. Syö oikeita ruokia
Tasapainoinen ruokavalio, joka on täynnä runsaasti terveellisiä ravintoaineita, auttaa sinua kasvamaan vahvana ja terveenä ja saavuttamaan täyden pituutesi. Tämä tarkoittaa, että pysyt kaukana kakkuista, virvoitusjuomista ja pizzoista ja tavoitat salaatteja, täysjyvätuotteita ja kalaa. Jos sinulla on vaikeuksia motivoida syömään näitä ruokia, etsi erilaisia reseptejä ja etsi houkuttelevia ruokayhdistelmiä.
Saat selkeän kuvan terveellisestä tasapainoisesta ruokavaliosta, joka sisältää proteiinia, hedelmiä, vihanneksia, jyviä ja maitotuotteita, katsomalla USDA MyPlate -sivustoa
Vaihe 2. Lisää vähärasvaista proteiinia ruokavalioosi
Proteiinit ovat rakennuspalikoita asioille, jotka auttavat sinua kasvamaan pitkäksi ja vahvaksi, luusi, lihaksesi ja rustosi. Joten proteiinipitoisten elintarvikkeiden ryhmän hyvän ruoan syöminen on tärkeää, jos haluat maksimoida potentiaalisen pituutesi. Suositeltu määrä vaihtelee iän, sukupuolen ja harjoituksen mukaan.
- 9–18-vuotiaille tytöille suositellaan 5 unssia päivässä.
- 9-13-vuotiaille pojille suositellaan 5 unssia päivässä.
- 14-18-vuotiaille pojille suositellaan 6,5 ekvivalenttia unssia päivässä.
- Proteiiniruokaa ovat vähärasvainen liha, siipikarja, kala, munat, pähkinät ja siemenet.
Vaihe 3. Hanki riittävästi D -vitamiinia
D -vitamiini auttaa vahvistamaan luita ja edistää lihasten kasvua lapsilla. D -vitamiinin puutos on yhdistetty teini -ikäisten tyttöjen kasvun hidastumiseen ja jopa painonnousuun, äskettäinen tutkimus on havainnut.
- D -vitamiinipitoisia elintarvikkeita ovat rasvainen kala, sienet ja väkevöidyt viljat.
- Auringonvalo on paras tapa saada D -vitamiinia luonnollisesti. Tarvitset vain muutaman minuutin auringonottoa päivässä saadaksesi oikean määrän. Varmista, että ihosi on alttiina auringolle.
Vaihe 4. Laita sinkkiä kehoosi
Sinkin puute voi hidastaa kasvua. Vaikka sinkin ottaminen ei välttämättä tee sinusta korkeampaa, se voi estää kasvusi pysähtymisen aikaisin. Tämä voi auttaa sinua saavuttamaan korkeimman mahdollisen korkeutesi helpommin. Jotkut elintarvikkeet, jotka ovat hyviä sinkin lähteitä, ovat:
- Mereneläviä, erityisesti äyriäisiä.
- Karitsaa.
- Pinaatti.
Vaihe 5. Hanki runsaasti kalsiumia
Jälleen on vain vähän suoria todisteita kalsiumin ja korkeamman kasvun välillä, mutta kalsium on välttämätön ainesosa, joka auttaa sinua kasvattamaan vahvoja luita, jotka ovat tärkeitä kasvulle. Suurin osa kalsiumista tulee maitotuotteista. On suositeltavaa, että 9–18-vuotiaat pojat ja tytöt nauttivat kolme kupillista (tai 1, 300 mg) kalsiumia sisältävää maitotuotetta päivässä.
- Maitotuotteet, joissa on paljon rasvaa, voivat olla hyödyllisiä pienille lapsille.
- Kermajuusto ja voi ovat maitotuotteita, joissa on vähän kalsiumia.
- Vaihtoehtoja maitotuotteille kalsiumille ovat kalasäilykkeet, lehtivihannekset, soijatuotteet ja kalsiumilla väkevät mehut, viljat ja leipä.
Vaihe 6. Vältä tiettyjä elintarvikkeita
Sen lisäksi, että vältetään liikaa rasvaista ja suolaista ruokaa, on raportoitu, että joillakin yleensä terveellisillä elintarvikkeilla voi olla negatiivinen vaikutus pituuteen. Sinun pitäisi olla tasapainoinen ruokavalio, eivätkä ne ole kovia faktoja, mutta harkitse soijatuotteiden, tomaattien ja lehtipavujen saannin vähentämistä.
On tärkeämpää saada terve ja tasapainoinen ruokavalio kuin olla syömättä näitä kolmea asiaa
Vaihe 7. Harkitse vitamiinilisien ottamista
Voit lisätä saantiasi perusmultivitamiineilla, joita voit ostaa kaupasta. Voit myös keskittyä D -vitamiiniin ja sinkkiin ostamalla vitamiinitabletteja vain näille kahdelle tärkeälle aineelle. Kalanmaksaöljytabletteja on myös helppo löytää, ja ne ovat erinomainen D -vitamiinin lähde ja loistavat luillesi ja nivelillesi.
- Muiden keskittyneempien ja mahdollisesti haitallisten lisäravinteiden, mukaan lukien glukosamiini, on raportoitu edistävän kasvua.
- Ennen kuin harkitset jotain näistä lisäravinteista, keskustele aina lääkärisi kanssa.
Vaihe 8. Varo ihmelääkkeitä
Saatat kohdata joitain lisäravinteita, jotka väittävät voivansa tehdä sinusta ihmeellisempää. Muista, että jos levyt ovat sulaneet, et saa tuumaa. Jotkut tuotteet voivat väittää olevansa tai sisältävät ihmisen kasvuhormonia (HGH), joka stimuloi kasvua. Sinun tulee olla hyvin varovainen tämän kanssa, koska HGH: ta ei voida ottaa pillereinä ja sen saa antaa vain lääkäri. Pisteet
0 / 0
Menetelmä 1 Tietovisa
Mikä on paras tapa saada riittävästi D -vitamiinia?
Syö lammasta, äyriäisiä ja lehtivihanneksia.
Ei oikeastaan! Lammas, äyriäiset ja lehtivihannekset eivät ole hyviä D -vitamiinin lähteitä. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että ne olisivat hyödyttömiä, jos yrität kasvaa. Ne ovat kaikki hyviä sinkin lähteitä, mikä voi estää kasvusi pysähtymisen aikaisin. Kokeile toista vastausta…
Syö pähkinöitä, papuja ja vähärasvaista lihaa.
Yritä uudelleen! Pähkinät, pavut ja vähärasvainen liha ovat kaikki terveellisiä proteiininlähteitä. Proteiini on tärkeä, koska se auttaa luita ja lihaksia kasvamaan, mikä puolestaan voi auttaa pituuttasi. Ne eivät kuitenkaan ole hyviä D -vitamiinin lähteitä. Napsauta toista vastausta löytääksesi oikean…
Syö rasvaista kalaa, sieniä ja väkeviä viljoja.
Melkein! Sienet, väkevöidyt viljat ja rasvaiset kalat, kuten lohi, ovat hyviä ruokavalion D -vitamiinin lähteitä. Se sanoi kuitenkin, että paras tapa saada riittävästi D -vitamiinia ei ole mitään tekemistä sen kanssa, mitä syöt. Valitse toinen vastaus!
Altista ihosi auringolle muutaman minuutin ajan joka päivä.
Oikein! Tehokkain tapa saada D -vitamiinia on auringonvalo. Et tarvitse tonnia altistumista, mutta jos varmistat, että ihosi on alttiina muutaman minuutin ajan joka päivä, saat kaiken tarvitsemasi D -vitamiinin. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Menetelmä 2/3: Liikunta ja nukkuminen kasvun edistämiseksi murrosiässä
Vaihe 1. Nuku enemmän
Tiesitkö, että kasvat vain nukkuessasi? Kehosi tuottaa ihmisen kasvuhormonia (HGH) nukkuessasi. Tämä hormoni auttaa sinua kehittämään lihaksia ja todella kasvamaan korkeammaksi. Joten jos aiot vakavasti kasvaa, nuku paljon.
- Kouluikäisten lasten pitäisi nukkua 10–11 tuntia.
- Teini -ikäisten ja alle 18 -vuotiaiden tulisi nukkua vähintään 9–10 tuntia.
Vaihe 2. Harjoitus
Mitä tahansa teetkin, käytä aikaa harjoitteluun. Liikunta on ratkaisevan tärkeää terveelle kehitykselle ja yleiselle hyvinvoinnille. Jos haluat kasvaa pitkäksi erityisesti teini -iässä, ota tavaksi käyttää kehoasi. Kaikki liikunta on hyvää, eikä mitään erityistä harjoitusta korkeuden lisäämiseksi ole, mutta venyttelyyn ja hyppyyn liittyvien asioiden tekeminen auttaa pidentämään selkärankaa.
- Yritä hypätä ympäri pelaamalla koripalloa tai hyppäämällä.
- Kokeile venyttää selkääsi ja raajojasi uimalla.
- Ei ole erityistä aikaa, jonka sinun pitäisi tehdä tämän korkeuden lisäämiseksi, mutta mitä enemmän, sitä parempi.
- On suositeltavaa, että lapset ja nuoret harrastavat tunnin liikuntaa päivässä ollakseen terveitä. Jos haluat antaa itsellesi parhaan mahdollisuuden kasvaa pitemmäksi, yritä ylittää tämä määrä.
Vaihe 3. Kokeile venyttelyä
Jotkut venytykset voivat auttaa sinua vapauttamaan selkärankasi ja parantamaan ryhtiäsi. Jos venyttelet ensimmäistä asiaa aamulla ja viimeistä yöllä, se voi auttaa sinua nousemaan pystyyn ja hyödyntämään siten pituutesi parhaalla mahdollisella tavalla. Joitakin kokeilujaksoja ovat:
- Varpaat koskettavat. Seiso suorana ja nosta kätesi taivasta vasten ja kosketa sitten varpaita koskettamaan.
- Cobra -venytys. Makaa edessäsi kädet sivuillasi ja nosta sitten rintaasi ja kallista päätäsi työntämällä käsiäsi ylöspäin.
- Sillan venytys. Makaa selälläsi kädet molemmin puolin, ja paina sitten kädet alas ja nosta vatsa irti maasta venyttääksesi selkääsi.
Vaihe 4. Odota kasvavan luonnollisesti ajan myötä
Jos teet kaikki edelliset vaiheet, on hyvä mahdollisuus, että olet antanut kehollesi parhaan mahdollisuuden kasvaa korkeammaksi. Kaikki eivät ole yhtä pitkiä kuin koripalloilija tai malli. Pitkä ei ole kaikki, joten opi tuntemaan olosi mukavaksi.
- Jotkut ihmiset ovat "myöhäisiä kukintoja" ja saavuttavat suuren kasvupyrkimyksen vasta 17, 18 tai sitä vanhempana.
- Jos olet todella huolissasi, käy lasten endokrinologilla. Tämä lääkäri voi antaa sinulle arvokasta tietoa mahdollisista lääketieteellisistä kursseista, joita voit suorittaa vähäisen kasvun torjumiseksi.
Pisteet
0 / 0
Menetelmä 2 Tietovisa
Totta vai tarua: Kehosi kasvaa vain nukkuessasi.
TOTTA
Oikea! Kun nukut, kehosi tuottaa ihmisen kasvuhormonia, joka, kuten nimestä voi päätellä, saa sinut kasvamaan. Siksi on tärkeää, että nukut vähintään 9-10 tuntia teini-iässä. Lue toinen tietokilpailukysymys.
VÄÄRÄ
Ei! Ihmisen kasvuhormoni tai HGH on vastuussa kasvustasi, ja sitä tuotetaan vain nukkuessasi. Varmistaaksesi, että kehosi tuottaa tarpeeksi HGH: ta, sinun pitäisi nukkua vähintään 9-10 tuntia, kun olet murrosiässä. Yritä uudelleen…
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Tapa 3/3: Ota kaikki irti korkeudestasi
Vaihe 1. Säädä asentoasi
Jos olet tehnyt kaikkesi auttaaksesi sinua kasvamaan korkeammaksi, on vielä muutamia asioita, jotka voivat auttaa sinua saamaan kaiken irti pituudestasi. Et ehkä ymmärrä kuinka paljon huono asento voi vaikuttaa kokonaispituuteen. Hieman hartioiden romahtaminen, pään ja kaulan eteenpäin nojaaminen ja tavallisesti seisominen painollasi yhdellä jalalla voi vähentää pituutesi.
- Kävele kirja pään päällä ja kouluta vartaloasi pitämään selkärankasi mahdollisimman pystyssä.
- Seiso jalat suorina ja lantion leveydellä. Nosta leukaasi hieman ylös. Se ei vain lisää ylimääräistä korkeutta, vaan saa sinut näyttämään myös itsevarmemmalta.
- Ota tavaksi istua suorassa ja keskittyä vatsalihasten supistamiseen auttamaan.
Vaihe 2. Valitse keskipitkät tai lyhyet hiukset
Saatat ajatella, että pidemmät hiukset saavat sinut näyttämään pitemmältä. Mutta itse asiassa pidemmät hiukset vievät huomion pois niskastasi ja pääntiessäsi, mikä saa sinut näyttämään pienemmältä. Valitse sen sijaan lyhyet tai keskipitkät hiukset. Nämä kampaukset korostavat kaulaasi.
Jos sinulla on melko pitkä kaula, nämä kampaukset näyttävät hyvältä
Vaihe 3. Virtaviivaista ulkoasua
Tiukkojen vaatteiden, kuten kapeiden farkkujen, käyttäminen auttaa korostamaan muotosi viivoja. Kun käytät pussukkaita vaatteita, näitä viivoja ei todellakaan ole määritelty, joten näytät kyykkymmältä. Erityisesti kapeat farkut määrittävät jalkasi pituuden ja tarttuvat kauniisti jalkasi muotoon ja kiinnittävät huomiota jalkasi muotoon korkeutesi sijaan.
Tytöille hoikka hame auttaa korostamaan jalkojen luonnollista pituutta
Vaihe 4. Käytä laihdutusvärejä ja pystysuoria kuvioita
Laihdutusvärit, kuten musta, tummansininen ja metsävihreä, auttavat sinua näyttämään korkeammalta. Nämä värit saavat kehosi näyttämään ohuemmalta ja sopii pojille ja tytöille. Laihtumiseen ylhäältä ja laihtumasta alhaalta saat kaksinkertaisen vaikutuksen. Myös pystysuoria viivoja sisältävien vaatteiden käyttö korostaa korkeutta.
- Kokeile naisille vertikaalisesti raidallisia housuja tai jopa kauluspaitaa.
- Miehille paita, jossa on kapeat pystysuuntaiset raidat, ei voi tarkistaa.
- Molempien sukupuolten tulisi välttää vaakasuuntaisia raidallisia t -paitoja - niillä on päinvastainen vaikutus, koska ne näyttävät kyykkyiltä.
Vaihe 5. Käytä korkoja tai korkoja
Tämä ei tietenkään sovi kaikille, mutta kantapäät tai korkokengät ovat välitön lisäys. Voit kasvaa missä tahansa pari tuumaa kuuteen tuumaan heti, kun asetat ne päälle. Kun kantapää on jalassa, ihmiset katsovat sinua tai sinua kohtaan sen sijaan, että olisit alaspäin. Kun tapaat henkilön ensimmäistä kertaa, hänen ensimmäinen vaikutelmansa ei ole pituutesi, vaan kasvojesi piirteet.
- Kävely korkokengillä on vakava taito, joka vaatii harjoittelua. Ota aikaa todella tuntea olosi mukavaksi korkokengissä ennen kuin käytät niitä ulkona.
- Kävely korkokengillä voi vahingoittaa jalkojasi. Yritä käyttää pohjallisia ja myyrännahkaa sekä rikkoa uudet kengät ennen kuin lähdet niihin.
- Jos et halua käyttää ilmeisesti suuria korkokenkiä, etsi paksuja pohjallisia kenkiä.
- Miehet voivat ostaa kantapäälisiä lisätäkseen pituuttaan.
Pisteet
0 / 0
Menetelmä 3 Tietokilpailu
Jos haluat näyttää korkeammalta, sinun tulee välttää vaatteita, joissa on…
Pystysuorat raidat
Ei! Pystysuuntaisten raitojen vaatteiden käyttäminen voi todella näyttää sinusta pidemmältä. Ne vetävät ihmisten silmät ylös ja alas, luoden illuusion, että kehosi on pidempi kuin se todellisuudessa on. Napsauta toista vastausta löytääksesi oikean…
Vaakasuorat raidat
Ehdottomasti! Vaakasuorat raidat saavat sinut näyttämään pikemminkin leveältä kuin korkealta, koska ne vetävät silmiä sivulta toiselle eikä ylös ja alas. Vältä siis vaakasuoria raitoja, kun haluat näyttää pitkältä. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Ei yhtään mallia
Ei välttämättä! Yksiväriset vaatteet voivat auttaa sinua näyttämään korkeammalta, jos ne ovat laihduttavia värejä, kuten mustaa tai metsän vihreää. Joten jos et pidä kuvioista, sinun ei tarvitse tyytyä näyttämään lyhyeltä! Valitse toinen vastaus!
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Syötävät ruoat
Luettelo elintarvikkeista, joita syödä kasvaa
Vinkkejä
- Pidä selkä suorana ja nuku niin kauan kuin voit. Kasvat enemmän nukkuessasi. Odota vain kasvuvauhtia.
- Kun istut alas, yritä pitää selkä suorana.
- Yritä juoda enemmän vettä, syödä maukasta mutta terveellistä ja pelata koripalloa tai pyöräillä.
- Pidä aina hyvä ruokavalio.
- Älä stressaa siitä, ettet ole pitkä.
- Älä käytä korkokenkiä liikaa, koska ne voivat vahingoittaa nilkojasi tai kantapäitäsi.
- Syö paljon elintarvikkeita, joissa on paljon kalsiumia, proteiinia ja kaliumia; nämä auttavat rakentamaan lihaksia, vahvistavat luita ja auttavat solujen uudistumista ja korjaamista.
- Kokeile harjoituksia, kuten hyppy, hyppy, jooga ja muut venytysharjoitukset.
- Nuku enemmän.
- Juo maitoa! Maito auttaa rakentamaan luita ja todella tukee kasvua.
- Kun heräät aamulla, muista aina venyttää selkäkorkosi.
- Tupakointi ja juominen vaikuttavat negatiivisesti pituuteeni, joten yritä pidättäytyä tekemästä näitä toimintoja.
