Oletko teini, jolla on Touretten oireyhtymä? Se voi tuntua turhauttavalta käsitellä tilasi, mutta on olemassa mahdollisuuksia tehdä siitä hallittavampi ja luottaa itseesi. Kokeile nähdä Tourettesi eri valossa keskittymällä elämäsi positiivisiin puoliin. Opi selviytymään tilanteestasi etsimällä haluamiasi toimintoja, hankkimalla tukea ja puhumalla perheesi lääkärin kanssa. On monia tapoja tuntea enemmän yhteyttä itseensä ja muihin, joten ota yhteyttä ja löydä itsellesi sopiva.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Oireiden ja muiden vastausten käsittely
Vaihe 1. Seuraa oireitasi
Kiinnitä huomiota siihen, millaisia oireita sinulla on ja milloin. Seuraa ja kirjaa nämä oireet muistikirjaan tai päiväkirjaan. Tikit tai tahattomat kehon liikkeet tai äänet tulevat aivojen kehityksen ja rakenteen muutoksista. Tikit ovat yksi oire, jota haluat seurata, jotta voit selvittää, milloin tikit ovat yleisempiä tai voimakkaampia.
- Jos haluat vähentää tikkejäsi, voit esittää nämä tiedot terapeutille ja työskennellä yhdessä muokkaamalla ja/tai vähentämällä tikkien esiintymistiheyttä tai vakavuutta.
- Ymmärrä, että tikit voivat esiintyä useammin, kun he ovat stressaantuneita, ahdistuneita, innoissaan tai hermostuneita. Yritä pysyä rento ja mukava.
Vaihe 2. Opi käsittelemään vaikeasti hallittavia oireita
Vaikka haluat ehkä tukahduttaa tai sivuuttaa oireesi, on tärkeää tunnistaa, mitä tapahtuu. Sen sijaan, että näkisit oireesi outoina, ymmärrä vain, että se on osa Touretten oireyhtymääsi. Ymmärrä, että Touretten tauti ei ole haitallista kehollesi, mutta se on neurologinen tila, jota on seurattava.
- Jotkut lapset, joilla on Touretten tauti, tukahduttavat tikit, mutta huomaavat sitten, että nämä tikit kerääntyvät myöhemmin ja niistä tulee "tikkihyökkäys". Pitämällä tikit sisällä, ne eivät välttämättä mene pois ja ne voidaan ilmaista myöhemmin.
- Huomaa, että viha ja käyttäytymisongelmat, kuten keskittymisen puute tai hyperaktiivisuus, liittyvät Touretten tautiin. Keskustele näistä huolenaiheista vanhempiesi, opettajien ja aikuisten kanssa, joihin luotat.
Vaihe 3. Selitä oireesi muille
Vaikka sinusta voi tuntua, ettet halua puhua tilasi, joskus se voi auttaa muita ymmärtämään ja olemaan tietoisempia siitä, mitä olet menossa läpi. Vaikka muiden kertominen on henkilökohtainen valintasi, se voi helpottaa sitä pitkällä aikavälillä.
- Harkitse ensin keskustelua vanhempiesi, luotettujen ystävien tai opettajien kanssa huolenaiheistasi ja että haluat puhua muiden kanssa oireistasi.
- Tics voi tuoda sinulle ei -toivottua huomiota vertaisilta. Voi olla hyödyllistä selittää heille, että et voi hallita tic -halua ja et yritä olla hauska tai häiritsevä. Selitä, että on monia ihmisiä, joilla on sinun kaltaisesi olosuhteet.
- Auta muita näkemään, että tilanteesi muodostaa vain yhden osan siitä, kuka olet. Kerro heille muista ominaisuuksista, jotka tekevät sinusta mielenkiintoisen. Nimeä asioita, joista pidät tai joissa olet hyvä.
Vaihe 4. Opi reagoimaan kiusaamiseen tai tietämättömyyteen Touretten taudista
Jos olet teini -ikäinen, jolla on Touretten oireyhtymä, saatat tuntea olosi erilaiseksi tai syrjäytyneeksi. Teini -ikä voi olla vaikeaa, kun yrität tuntea ikätovereidesi hyväksynnän. Jos ihmiset näyttävät kiusoittavan tai ymmärtävän sinua väärin, yritä löytää yhteisiä asioita. Katso, onko olemassa keino muuttaa heidät vihollisista ystäviksi.
- Etsi muita ihmisiä koulussa tai muualla, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi hyväksytyksi ja osalliseksi. Vietä enemmän aikaa niiden kanssa, jotka kunnioittavat sinua.
- Vältä syyllisyyttä siitä, kuka olet. Ei hätää olla erilainen. Älä kiinnitä huomiota koulun ihmisiin, jotka lamauttavat sinut saadakseen olonsa paremmaksi. Se on merkki heidän turvattomuudestaan, ei sinun. Harkitse kävelemistä pois tai huomiotta jättämistä, jos ne häiritsevät sinua.
- Jos kiusaaminen tai kiusaaminen jatkuu, keskustele koulun henkilökunnan tai vanhempiesi kanssa tämän ongelman ratkaisemiseksi. Jokaisella on oikeus tuntea olonsa turvalliseksi koulussa.
Vaihe 5. Tunne olosi varmemmaksi
Vältä eristäytymistä tilan vuoksi. Vaikka kaikki eivät pidä sinusta, sama pätee ihmisiin, joilla ei ole Tourettea. Vältä tuntea, ettet mahdu tai ei sovi, ja sen sijaan ole helpompi itsellesi.
- Usein pahin kriitikko on sinä itse. Useimmat ihmiset eivät ole niin huolissaan siitä, mitä teet tai miten käyttäydyt.
- Yritä olla rauhallisempi kuin murehtia muiden mielipiteitä. Kun muut ihmiset reagoivat tilanteeseesi, näytä siltä, että se ei ole iso juttu.
Menetelmä 2/3: Selvitä tapoja selviytyä
Vaihe 1. Osallistu enemmän sinua kiinnostavaan toimintaan
Saatat huomata, että tikit ovat lievempiä tai harvempia, jos harjoitat toimintaa, joka todella kiinnostaa sinua. Tunnista toimintaa, joka tuo sinulle iloa ja saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi.
- Harkitse urheilua tai fyysistä kuntoa. Liity koulusi urheilutiimiin tai koulun sisäiseen joukkueeseen koulun jälkeen. Osallistu kamppailulajien kaltaiselle kuntotunnille, jotta voit keskittyä ja keskittyä.
- Ole luova. Jos olet taiteellinen, käy enemmän luokkia tai liity klubeihin, jotka auttavat sinua ilmaisemaan luovasi. Piirrä, maalaa, ota valokuvia tai toista musiikkia. Tämä voi auttaa mieltäsi keskittymään.
- Kokeile muita harrastuksia, jotka pitävät sinut keskittyneenä ja saavat sinut tuntemaan olosi paremmaksi. Kokeile toimintoja, joihin liittyy vuorovaikutusta muiden teini -ikäisten kanssa, tai auta lisäämään luottamustasi muihin.
Vaihe 2. Keskustele lääkitysvaihtoehdoista lääkärisi kanssa
Jos sinulla on uusia tai pahenevia oireita, on tärkeää keskustella niistä lääkärisi kanssa. Jos käytät lääkkeitä oireidesi auttamiseksi, mutta niillä on sivuvaikutuksia tai ne eivät näytä auttavan, hae lääkärin neuvoja muista vaihtoehdoista.
- Saatavilla on erilaisia lääkkeitä, jotka voivat auttaa hallitsemaan tahattomia motorisia tikkejä. Lue lisää siitä, miten nämä lääkkeet voivat auttaa sinua jokapäiväisessä elämässäsi.
- Näe lääkitys keinona hallita oireitasi. Aivan kuten jos sinulla olisi hengitysvaikeuksia tai sydämesi, lääkkeiden käyttö Touretten hoitoon voisi mahdollisesti parantaa yleistä terveyttäsi.
Vaihe 3. Harkitse käyttäytymisterapioiden, kuten CBT: n, etuja
Kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT) on osoitettu auttavan ihmisiä selviytymään paremmin tilastaan ja oppimaan tunnistamaan tikit enemmän. Hoito voi myös helpottaa muita oireita, kuten masennusta, ahdistusta tai eristyneisyyttä.
- Keskustele kouluneuvojan kanssa kaikista alueesi neuvontaresursseista ihmisille, joilla on Touretten oireyhtymä.
- Keskustele perheesi kanssa yksilö- tai perheneuvonnasta, jotta voit selviytyä paremmin tunteistasi. Neuvonantaja voi auttaa antamaan puolueettoman mielipiteen ja motivoimaan sinua parantamaan.
- Näe neuvonta pikemminkin tukena kuin häpeänä. Avun saaminen tekee sinusta vahvemman, ei heikomman.
Vaihe 4. Harjoittele itsehoitoa ja ole kärsivällinen itsessäsi
Usko, että voit parantaa ja asiat voivat olla parempia. Se ei ehkä näytä mahdolliselta teini -ikäisenä, mutta ole kärsivällinen ja löydä terveitä tapoja arvostaa itseäsi.
- Anna itsellesi lupa olla erilainen ja ymmärrä, että on hyvä olla ainutlaatuinen. Rakasta sitä kuka olet, sellaisena kuin olet.
- Tee asioita, jotka rentouttavat mieltäsi. Kuunnella musiikkia. Lähde luontoon. Kävele lähiympäristössä. Lepää hyvin.
Vaihe 5. Kehitä ystävien ja perheen tukijärjestelmä
On tärkeää, että elämässäsi on ihmisiä, jotka voivat auttaa sinua, varsinkin kun sinulla on vaikeita aikoja. Pidä ystäväsi ja perheesi lähellä. Tunnista perheenjäsenet ja ystävät, joihin luotat eniten.
- Vältä eristäytymistä, kun tunnet olosi huonoksi tai turhautuneeksi tilasi vuoksi. Hae ystävältäsi tai perheenjäseneltäsi tukea puhelimitse tai henkilökohtaisesti.
- Keskustele siitä, mikä sinua vaivaa, ja kysy heidän neuvojaan tavoista selviytyä tunteistasi.
- Kommunikoi avoimesti heidän kanssaan, joihin luotat, siitä, mitä teini -ikäisenä kokee. Harkitse ainakin yhden ystävän tai perheenjäsenen löytämistä, joka voi olla läheisesi, kun olet stressaantunut.
Vaihe 6. Liity Touretten oireyhtymän tukiryhmään
Riippuen asuinpaikastasi ja käytettävissä olevista yhteisön resursseista löydät tukiryhmän, joka voi auttaa sinua teini -ikäisenä ja Touretten kanssa.
- Löydä Amerikan Tourette Associationin paikallinen luku saadaksesi tietoja tukiryhmistä tai resursseista:
- Keskustele kouluneuvojan kanssa tilasi ja siitä, että olet kiinnostunut nuorten tai tilasi kohtaavien tukiryhmistä.
- Ota yhteyttä alueesi neuvontakeskukseen, joka keskittyi teini -ikäisten ja nuorten aikuisten tarpeisiin. Katso, onko olemassa tukiryhmiä, jotka voivat vastata huolesi, jotka liittyvät tilaasi tai yleiseen mielenterveyteesi.
Vaihe 7. Kouluta ja vähennä leimautumista
Ole puolustaja itsellesi ja sille, mitä olet menossa läpi. Tiedä, ettet ole yksin tunteidesi tai kohtaamiesi asioiden kanssa. Mitä koulutetumpi olet tilasi, sitä enemmän voit auttaa vähentämään leimautumista tai eristyneisyyden tunteita.
- Ota selvää, miten voit olla aktiivinen yhteisössäsi. Siirry Amerikan Tourette Associationiin:
- Ole asianajaja puhumalla puolestasi ja auttamalla murtamaan stereotypioita tilasi suhteen. Usko, että tieto voi olla valtaa. Se voi auttaa lisäämään ymmärrystä ja luottamusta.
- Muista olla kärsivällinen, sillä muutos vie aikaa. On tärkeää auttaa muita ymmärtämään tilanteesi, mutta älä odota, että asiat muuttuvat yhdessä yössä. Ota jokainen askel päivä kerrallaan.
Tapa 3/3: Oman tilan ymmärtäminen
Vaihe 1. Huomaa, että kunkin henkilön oireet voivat vaihdella
Vaikka jokaisella, jolla on diagnosoitu Touretten tauti, on motorisia ja/tai äänihäiriöitä, joita on esiintynyt vuoden tai pidempään, oireiden esiintyminen jokaisessa ihmisessä on laaja. Tikit, joilla on äkillinen, nopea ja toistuva liike tai ääni, eivät ole yksi ja sama.
- Tics voi alkaa yleensä 5–18 -vuotiaana. Ne voivat alkaa kasvojen, raajojen, käsivarsien tai rungon motorisina tikkeinä. Mutta tikit voivat muuttaa malleja tai taajuutta ajan myötä. Nykyiset tikit eivät ehkä pysy samana kuin kahden vuoden kuluttua.
- Laulavat tikit eivät ole vain tahattomasti huutavia säädyttömiä sanoja. Yleisimpiä äänimerkkejä ovat grunting tai haukkuminen, snorting, kurkun puhdistaminen tai toisten sanojen tai äänien toistaminen. Auta muita ymmärtämään sopimattomien sanojen lausuminen ei ole yleisin oire.
- Perheessä on yleensä Touretten oireyhtymä, ADHD tai OCD. Keskustele sukulaisten kanssa, joilla on jokin näistä ehdoista, oppiaksesi kokemuksistasi.
Vaihe 2. Ymmärrä, että sinulla voi olla vähemmän tikkejä vanhetessasi
Teini -ikäisenä saatat olla huolissasi siitä, kuinka kauan sinulla on nämä tikit ja pahenevatko ne. Hyviä uutisia on, että useimmat tutkimukset osoittavat tilan parantumista henkilön myöhäisessä teini -iässä ja varhaisessa aikuisuudessa.
- Vaikka tikit voivat saavuttaa huippunsa varhaisessa murrosiässä noin 10–12-vuotiaana, ne vähenevät todennäköisemmin teini-ikäsi puolivälin jälkeen.
- Noin 85-90% sairastuneista näkee parannuksen aikuisikään mennessä. Vaikka oireet eivät välttämättä mene kokonaan pois, tila voi olla vähemmän kiusallinen sinulle. Ajattele positiivisesti, miten oireesi todennäköisesti paranevat ajan myötä.
Vaihe 3. Katso tilasi positiiviset ja negatiiviset puolet
Vaikka saattaa tuntua siltä, ettei Touretten oireyhtymällä ole mitään positiivista, ajattele, kuinka tämä tila on tehnyt sinusta vahvemman, ymmärtäväisemmän ja mahdollisesti hyväksyvämmän ihmisten välisissä eroissa.
- Vältä keskittymästä vain negatiivisiin puoliin, kun tunnet olosi erilaiseksi tai outoksi. Älä anna muiden määrittää sinun arvoasi ja arvoasi.
- Katso, miten tilasi tekee sinusta ainutlaatuisen. Se voi auttaa sinua oppimaan arvostamaan muita enemmän. Se voi opettaa sinua olemaan ystävällinen muille, jotka kohtaavat samanlaisia haasteita. Se antaa sinulle omaperäisyyden tunteen. Et ole tylsä ja tavallinen.
Vaihe 4. Arvioi, onko muita sairauksia, jotka tarvitsevat hoitoa
Ole tietoinen itsestäsi ja tunnista, onko muita huomioitavia olosuhteita. Monilla teini -ikäisillä, joilla on Touretten oireyhtymä, voi olla myös ADHD, OCD, ahdistuneisuus, masennus, kaksisuuntainen mielialahäiriö tai päihteiden käyttöhäiriö.
- Toinen sairaus on yleinen, ja siksi on tärkeää tarkastella todella yleistä mielenterveyttäsi.
- Jos sinulla on ollut Touretten sairaus monta vuotta, saatat tuntea olosi surulliseksi, ahdistuneeksi tai järkyttyneeksi siitä, että tunnet olosi erilaiseksi tai sinulla on vaikeuksia puhua muiden ihmisten kanssa. Katso tapoja saada apua, tuntea itsesi hyväksyttävämmäksi ja olla onnellisempi sen kanssa, kuka olet.
