Kuinka saada mielenrauha ja sisäinen rauhallisuus: asiantuntijaterapeutin neuvoja

2024 Kirjoittaja: Louis Wesley | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 12:42

Tuntuuko elämäsi joskus liian monimutkaiselta? Tunnetko itsesi ylikuormitetuksi? Se voi tapahtua kenelle tahansa. Onneksi voit tehdä asioita päästäksesi eroon elämästäsi negatiivisista vaikutuksista ja kehittääksesi mielenrauhaa. Monet ihmiset eivät tiedä mistä aloittaa, mutta voit tehdä useita vaiheita juuri nyt rauhan luomiseksi elämääsi. Olipa kyse pienistä muutoksista käyttäytymisessä tai suuria muutoksia elämäntavoissa, selvitä, miten voit saada ansaitsemasi rauhan.

Askeleet

Osa 1/2: Mielenrauhan kehittäminen

Vaihe 1. Hengitä

Tahallinen hengitys on yksinkertainen toiminta, mutta se on yksi tehokkaimmista tavoista luoda mielenrauha. Tunteet ja hengitys liittyvät läheisesti toisiinsa. Jos hidastat hengitystäsi ja opit hengittämään tasaisesti ja täydellisesti, myös tunteesi rauhoittuvat. Hengityskäytäntöjen on osoitettu vähentävän kortisolia, stressihormonia. Ne aktivoivat myös hermoston "lepo- ja sulatus" -osan, joka tunnetaan parasympaattisena hermostona. Tässä on seuraavat vaiheet:

Etsi mukava paikka istua.
Aseta toinen käsi vatsaan ja toinen rintaan.
Hengitä syvään vatsastasi niin, että vatsa ulottuu ulos, mutta rintakehä pysyy paikallaan.
Pidä tätä hengitystä pari sekuntia ja hengitä sitten ulos.
Toista tämä jakso, kunnes löydät tasaisen rytmin. Yritä tehdä tämä harjoitus 10 minuuttia joka päivä.

Vaihe 2. Harjoitus

Säännöllinen liikunta on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä kehollesi ja mielellesi. Sinun tulisi tehdä 30-60 minuuttia aerobista harjoitusta (kävely, juoksu, pyöräily, uinti jne.) 3-5 kertaa viikossa hyvien tulosten saavuttamiseksi. Tässä muutamia harjoituksen tehtäviä:

Nostaa mielialaasi tulvimalla aivosi endorfiineilla ja serotoniinilla, jotka ovat "onnellisia kemikaaleja" aivoissa.
Lisää energiaa ja vähentää väsymystä.
Parantaa unta, jopa kroonista unettomuutta.
Vähentää riskiä sairastua esimerkiksi sydän- ja verisuonitauteihin ja tyypin 2 diabetekseen.

Vaihe 3. Hanki riittävästi auringonvaloa

Auringonvalo tuottaa kehossasi D -vitamiinia, mikä lisää myös serotoniinitasoja. Et voi saada samaa vaikutusta sisävalaistuksesta, joten yritä viettää aikaa ulkona aina kun voit. Tässä on joitain toimintoja, joita voit tehdä:

Urheilla.
Mennä uimaan.
Pakkaa piknik.

Vaihe 4. Jatka "virtaustilaa"

Yksi parhaista tavoista kokea mielenrauha ja onnellisuus on päästä virtaustilaan. Virtaustila on se, että olet täysin mukana toiminnassa ajattelematta asioita liikaa. Pääset virtaustilaan, kun teet asioita, joita rakastat ja milloin sinua haastetaan kykyihisi sopivalla tavalla.

Tee mitä rakastat. Tämä voi olla mitä tahansa tikanheitosta viikonloppuna ja unelmiesi työpaikkaan kirjanpitäjänä

Vaihe 5. Ole antelias

Anteliaisuus todella tekee meistä onnellisempia ja lisää mielenrauhaa. Rahan antaminen voi vähentää stressihormonin kortisolia. Se voi myös pidentää elämääsi ja jopa edistää mielenterveyttä. Anteliaammat ihmiset ovat vähemmän todennäköisesti masentuneita. Se, miten haluat olla antelias, riippuu sinusta, mutta tässä on muutamia ehdotuksia:

Vapaaehtoistyö keittokeittiössä tai muussa yhteisöpalvelujärjestössä.
Lahjoita suosikki hyväntekeväisyyteen.
Tarjoa apua ystävillesi ja perheenjäsenillesi taloudenhoidossa, kodin kehittämisessä tai lastenhoidossa.

Vaihe 6. Kehitä kiitollisuutta

Kiitollisuus siitä, mitä sinulla on elämässä, on loistava tapa kehittää mielenrauhaa. Kiitollisuus vähentää stressiä ja lisää asioita, kuten optimismia ja tyytyväisyyttä elämään. Sinun ei tarvitse edes olla paljon kiitollinen; aina on jotain mistä voit olla kiitollinen. Tässä on vaiheet, joilla voit olla kiitollisempi:

Pidä kiitollisuuspäiväkirjaa. Ihmiset, joilla on kiitollisuuspäiväkirja, tuntevat paremmin elämänsä kokonaisuutena. Kirjoita joka päivä muistiin, mistä olet kiitollinen.
Näe haasteiden positiivinen puoli. Jos sinulla on esimerkiksi meluisa naapuri, tämä voi parantaa kärsivällisyyttäsi ja kykyäsi käsitellä ärsytystä.

Vaihe 7. Liity yhteisöön

Ihmiset yleensä mieluummin ovat muiden kanssa kuin yksin. Myös yhteydenpito muihin ihmisiin antaa meille loputtoman rauhan ja onnen virran. Monet "nopeasti korjattavat" onnellisuuden tai mielenrauhan lähteet menevät yleensä pois mitä enemmän osallistumme toimintaan, mutta ajan viettäminen läheisten ihmisten kanssa näyttää olevan poikkeus.

Jos esimerkiksi tunnistat tietyn uskonnon, etsi hyvä kirkko, temppeli, moskeija tai synagoga.
Lisää esimerkkejä liittymällä urheilutiimiin tai lukuryhmään.

Vaihe 8. Ilmaise itseäsi

Luova taide voi olla voimakas onnen ja mielenrauhan lähde. Eri tapoja ilmaista itseään taiteellisesti voivat auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi elämässäsi. Tässä muutamia ehdotuksia tekemistä varten:

Piirrä, väritä tai maalaa. Sinun ei tarvitse olla hämmästyttävä; saat katarsiksen hyödyt ja harjoitat mielikuvitustasi kummallakin tavalla.
Tanssi. Liity tanssitunnille tai tee tottumus tanssia kotisi musiikin mukaan.
Soittaa instrumenttia. Kitara, piano ja muut instrumentit ovat loistava tapa ilmaista itseäsi musiikin kautta.

Osa 2/2: Haastealueiden käsittely

Vaihe 1. Tunnista haasteesi

Jos jokin estää sinua saavuttamasta mielenrauhaa, on hyvä selvittää, mikä se on. Näin voit tehdä pelisuunnitelman näiden esteiden voittamiseksi ja rauhallisen tilan saavuttamiseksi. Yritä tehdä luettelo asioista elämässäsi, joihin et ole tyytyväinen. Niiden kirjoittaminen on hyvä tapa aivoriihiä tehokkaammin.

Vaihe 2. Tee rauha menneisyytesi kanssa

Onko menneisyydessäsi tapahtuma, joka edelleen vaivaa sinua? Ehkä teit virheen, joka kaatoi urasi tai et kertonut jollekin rakastavasi häntä? Yritä tehdä rauha menneisyytesi kanssa karkottaaksesi ne vanhat haamut, jotka saattavat edelleen vainoa sinua. Rauhaa nykyhetkellä voi joskus estää menneisyys, jota ei ole käsitelty.

Anna itsellesi anteeksi, jos se on sopivaa. Luultavasti sinulla ei ollut samaa tietoa kuin nyt.
Päästä vihasi irti. Kirjoita sisäisestä raivostasi yksityisesti. Sinun ei tarvitse pidätellä tai sensuroida itseäsi, koska kukaan ei näe näitä ajatuksia. On tärkeää, ettet pidä vihaisia tunteitasi pullossa ja anna negatiivisuuden juosta.
Hyväksy tapahtunut. Tapahtumien toistaminen mielessäsi jatkuu vain loukkaantuneiden tunteiden kiertoa. Hyväksyminen ja eteenpäin siirtyminen auttavat aloittamaan paranemisprosessin, jotta voit keskittyä tulevaisuuteen.

Vaihe 3. Työskentele ihmissuhteidesi parissa

Jos suhteesi vanhempiin tai rakkaisiin ovat kireät, korjaa nämä yhteydet, jotta voit paremmin hyväksyä itsesi ja elämäsi. Joskus paras tapa luoda mielenrauha on korjata nykyiset ongelmat, jotka vaikeuttavat sitä. Lähisuhteet ovat yksi tärkeimmistä onnen ja mielenrauhan lähteistä, joten kannattaa yrittää rauhoittaa nämä asiat.

Pyydä parinneuvontaa, jos sinusta tuntuu, että avioliitto tai parisuhde hajoaa.
Pyydä anteeksi, jos olet loukannut jotakuta. Muista ottaa vastuu teoistasi.
Kirjoita kirje henkilölle, joka ilmaisee toiveesi muodostaa yhteys uudelleen.
Sosiaalinen eristäytyminen on valtava tyytymättömyyden lähde elämässä. Vältä eristäytymistä, jotta sinulla on todelliset mielenrauhan edellyttämät sosiaaliset yhteydet. Yhteiseen toimintaan osallistuminen on loistava tapa pitää yhteyttä muihin. Voit tehdä vapaaehtoistyötä, osallistua luokkaan, liittyä kirjakerhoon tai harjoitella ryhmäympäristössä.

Vaihe 4. Anna anteeksi muille

Kaunaa on helppo pitää, mutta anteeksiantaminen ihmisille, jotka ovat vahingoittaneet meitä, on todella tärkeää mielenterveydelle ja paremmille ihmissuhteille. Jos haluat mielenrauhan, sinun on päästettävä irti kaikesta katkeruudestasi ihmisiä kohtaan menneisyydestäsi. Sinun ei todellakaan tarvitse sopia näiden ihmisten kanssa, jos et halua; anteeksianto on jotain, joka tapahtuu sisälläsi eikä sinun ja toisen henkilön välillä.

Kun annat anteeksi, annat itsesi parantua, koska päästät irti valituksistasi ja negatiivisista tuomioistasi. Kaunaan tarttuminen voi vaikuttaa sinuun negatiivisesti tuomalla vihaa ja katkeruutta jokaiseen uuteen tilanteeseen, kyvyttömyyttä nauttia nykyisyydestä, katkaista yhteyden muihin, tuntea elämäsi puuttuvan merkityksestä ja joutua masentuneeksi tai ahdistuneeksi.
Hyvä harjoitus on kirjoittaa muistiin ihmisten nimet, joille olet vihainen, ja syyt, miksi olet vihainen. Voit sitten sanoa jokaiselle ihmiselle "minä annan sinulle anteeksi". Anteeksiannon puute voi satuttaa sinua enemmän kuin muut ihmiset, joten tee tämä oman itsesi vuoksi.

Vaihe 5. Vältä materialismia

Asioiden ostaminen ei ole hyvä tapa luoda mielenrauhaa. Saatat tuntea onnen nousua, kun saat ensimmäisen kerran uuden sukulaisuuden, mutta tämä kuluu nopeammin kuin muut onnen lähteet, kuten vahvat suhteet. Materialismi lisää kilpailukykyä, ja ihmisillä, joilla on enemmän, on yleensä enemmän masennusta ja avioliitto -tyytymättömyyttä. Jos haluat mielenrauhan, vältä ansaa ostaa asioita tunteaksesi olosi hyväksi.

Vaihe 6. Tee muutokset tarvittaessa

Saatat joutua tekemään merkittäviä muutoksia elämässäsi voidaksesi tuntea olosi rauhalliseksi. Esimerkiksi huonolla naapurustolla asuminen voi vaikuttaa negatiivisesti mieleen ja aiheuttaa esimerkiksi masennusta. Jos olet todella stressaantunut elämän olosuhteista, kuten nykyisestä työpaikastasi tai asuinpaikastasi, on suositeltavaa ryhtyä toimiin ympäristön muuttamiseksi. Työ, joka tekee sinut kurjaksi tai vaaralliseksi naapurustoksi, voi tuntua siedettävältä, mutta sillä voi olla voimakkaita vaikutuksia mielenterveyteesi ja estää sinua saamasta mielenrauhaa. Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit tehdä pysyviä muutoksia:

Tee suunnitelmia, joiden kanssa pysyt. Varmista suunnitteluprosessin aikana, että se on mitä todella haluat. Jos esimerkiksi haluat muuttaa uuteen paikkaan, varmista, että se on paikka, jossa haluaisit nauttia kulttuurin, ruoan, poliittisen sitoutumisen jne.
Aloita pienillä, järkevillä askeleilla. Vältä suunnitelmia muuttaa ympäri maata tulevana viikonloppuna. Jos haluat muuttaa, aloita pienestä tutkimalla asumisvaihtoehtoja, kouluvaihtoehtoja ja paljon muuta.
Ota muut ihmiset mukaan elämääsi. Älä tee kaikkea itse. Pyydä apua ystäviltä ja perheenjäseniltä. Jos haluat muuttaa, kysy mitä he ajattelevat ja katso auttaako sinua pakkaamaan.

Vaihe 7. Käsittele myrkyllisiä ihmisiä

Myrkylliset ihmissuhteet voivat olla voimakas este mielenrauhalle elämässäsi. Nämä ihmiset voivat tyhjentää tunteesi eivätkä koskaan anna mitään takaisin. He voivat hyödyntää sinua. Saattaa tuntua siltä, että kaikki liittyy heihin suhteessa. Saatat tuntea olosi epämukavaksi ollessasi heidän lähellään. Seuraavassa on muutamia vinkkejä tällaisten myrkyllisten suhteiden käsittelyyn:

Vältä kieltäytymistä. On helppo tehdä tekosyitä ihmisille, joista nautimme, mutta kysy itseltäsi, miltä sinusta tuntuu vietettyäsi aikaa heidän kanssaan. Kysy itseltäsi, haluatko todella viettää aikaa heidän kanssaan vai tuntuu siltä, että sinun on pakko. Kysy itseltäsi, odotatko heiltä jotain, mitä et koskaan saa.
Selvitä, mitä saat suhteesta. Jopa myrkyllisissä ihmissuhteissa on jonkinlainen veto, tai et olisi niissä. Ehkä henkilö saa sinut tuntemaan olosi mukavaksi, vaikka satuttaisi sinua. Ehkä he ostavat sinulle asioita korjatakseen negatiivisen käytöksensä.
Etsi vaihtoehtoisia lähteitä. Todennäköisyys on, että voit löytää muita tapoja täyttää nämä toiveet ja tarpeet itsellesi. Sinun ei tarvitse pysyä myrkyllisessä ystävyyssuhteessa tai romanttisessa suhteessa; samoja etuja löytyy muualtakin ilman kaikkia matkatavaroita. Yritä tutustua uusiin ihmisiin.