Tutkimusten mukaan hyvinvointisuunnitelma voi auttaa sinua elämään terveemmän ja onnellisemman elämän. Hyvinvointisuunnitelma on toimintasuunnitelma, joka tukee fyysistä, henkistä, henkistä ja emotionaalista terveyttäsi. Asiantuntijat sanovat, että hyvinvointikäytännöt, kuten terveellisen ruoan syöminen, stressin lievittäjien sisällyttäminen päivään ja mindfulnessin harjoittaminen, voivat auttaa sinua elämään parempaa elämää, joten kannattaa suunnitella sinulle sopiva suunnitelma. Onneksi hyvinvointisuunnitelmasi on helppo muokata tarpeidesi mukaan ja optimoida elämäsi.
Askeleet
Osa 1/3: Hyvinvointisuunnitelman laatiminen ja noudattaminen
Vaihe 1. Tunnista alueet, joilla voitaisiin parantaa
Ole rehellinen itsellesi siitä, kuinka tyytyväinen olet jokaiseen hyvinvoinnin osa -alueeseen. Näin voit luoda tarpeitasi vastaavan hyvinvointisuunnitelman.
- Anna kullekin alueelle sijoitus 1-10, joista 1 on huonoin ja 10 paras.
- Tästä voit päättää, mikä alue tarvitsee huomiota.
- Mutta muista, että jokainen alue liittyy toiseen, joten et välttämättä hyöty siitä, että keskität kaiken huomiosi yhteen alueeseen muiden vahingoksi.
Vaihe 2. Aseta tavoitteet
Kun olet tunnistanut alueen tai alueet, joiden kanssa sinun mielestäsi on työskenneltävä, aloita tavoitteidesi asettaminen.
- Kirjoita jokaiselle alueelle erityiset tavoitteet, jotka haluat saavuttaa. Luo saavutettavissa olevia lyhyen aikavälin tavoitteita, jotka vievät sinut kohti yhä suurempia pitkän aikavälin tavoitteita.
- Varmista, että myös pitkän aikavälin tavoitteesi ovat kohtuullisia ja toteutettavissa. Jos esimerkiksi olet 25-vuotias, kohtuullinen pitkän aikavälin tavoite voi olla taloudellinen turvallisuus 65-vuotiaana eläkkeelle siirtymiseen mennessä. Kohtuuton pitkän aikavälin tavoite olisi tulla miljardööriksi 30-vuotiaana.
- Ole kärsivällinen itsesi kanssa. Henkilökohtainen kehitys ei yleensä tapahdu yhdessä yössä, eikä se yleensä ole kovin helppoa. Mutta se on mahdollista, joten älä lannistu, jos muutos ei tapahdu heti.
Vaihe 3. Seuraa edistymistäsi
Tee kaavio tai päiväkirja, jossa voit hahmotella kaikki henkilökohtaisen hyvinvoinnin näkökohdat ja tavoitteet.
- Varaa kalenteri, joka on tarkoitettu seuraamaan hyvinvointiasi. Merkitse tärkeät päivämäärät ja tarkistuspisteet, jotta näet edistymisesi. Aloita määrittämällä hyvinvointisi lähtökohta tietylle näkökohdalle, kirjoita se muistiin ja kirjaudu sisään uudelleen kuukauden tai kahden kuluttua.
- Jo saavutetun positiivisten vaikutusten näkeminen voi olla paras motivoiva polttoaine.
Kärki:
Tee säännöllisiä henkilökohtaisia arviointeja: oletko onnellisempi ja tyytyväisempi? Onko sinulla enemmän energiaa, enemmän hauskoja tai naurua täynnä hetkiä? Ovatko ihmissuhteesi onnellisempia?
Vaihe 4. Päivitä hyvinvointisuunnitelma
Kun kehität parempaa henkilökohtaista hyvinvointia, saatat joutua siihen, että tietyt tavoitteet vievät enemmän tai vähemmän aikaa kuin odotit. Tai saatat huomata, että jotkut tavoitteet eivät enää kuulu tavoitteidesi piiriin. Joten tarkista edistymistäsi ja arvioi tarpeesi uudelleen noin puolen vuoden välein. Näin pidät hyvinvointisuunnitelmasi sopusoinnussa henkilökohtaisen kasvun ja edistymisen kanssa.
- Prosessi henkilökohtaisen hyvinvoinnin saavuttamiseksi on dynaaminen. Sinun tarpeesi, tavoitteesi, ympäristösi ja suhteesi voivat muuttua. Sitten haluat päättää, miten haluat muuttaa heidän kanssaan.
- Vaikka erityistilanteesi voi muuttua, pitämällä nämä tavoitteet eturintamassa voit saavuttaa paremman hallinnan siitä, miten muutokset vaikuttavat sinuun. Jos esimerkiksi asetat painonpudotustavoitteeksi 10 kiloa 6 kuukaudessa, 6 kuukauden lopussa, arvioi tavoite uudelleen. Oletko tyytyväinen nykyiseen painoosi? Haluatko menettää enemmän? Jos olet tyytyväinen painoosi, uusi tavoitteesi voi olla ylläpito. Jos haluat laihtua enemmän, uusi tavoitteesi on ehkä 10 ylimääräistä kiloa seuraavan 6 kuukauden aikana.
Vaihe 5. Hanki tukea
Muiden tuki voi olla ratkaisevaa motivaation ja motivaation ylläpitämiseksi. Kannattajasi voivat vaatia sinua vastuuseen, kannustaa tarvittaessa ja ehkä jopa liittyä sinuun.
- Hanki ammattitaitoista apua ja neuvoja tarvittaessa. Jos haluat esimerkiksi parantaa ruokavaliotasi ja ravitsemustasi saavuttaaksesi fyysisen ja henkisen hyvinvoinnin, kannattaa ehkä neuvotella ravitsemusterapeutin kanssa.
- Jos etsit taloudellista vakautta, keskustele talousneuvojan kanssa.
- Liity tukiryhmiin, jotka käsittelevät mitä tahansa aluetta, jolla saatat tarvita rohkaisua.
- Aloita”kaverijärjestelmä” ystävän, puolison tai sukulaisen kanssa hyvinvointisuunnitelmasi eri osista. Jos esimerkiksi työskentelet taloudellisen hyvinvoinnin parissa, puolisosi ottaminen mukaan voi olla tärkeä askel lähemmäksi sekä parisuhteen että emotionaalista hyvinvointia.
Pisteet
0 / 0
Osa 1 Tietokilpailu
Kuinka usein sinun pitäisi päivittää hyvinvointisuunnitelmasi?
Joka kuukausi.
Ei välttämättä! Voi olla vaikeaa nähdä edistystä pitkän aikavälin tavoitteissa kuukausittain. Koska sinulla ei ole paljon päivityksiä, sinun ei tarvitse päivittää suunnitelmaasi kuukausittain. Kokeile toista vastausta…
Noin 6 kuukauden välein.
Kiva! Hyvinvointisuunnitelma kannattaa päivittää puolen vuoden välein. Tämä antaa sinulle riittävästi aikaa päivitysten välillä mittaamaan edistymistäsi tarkasti. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Noin 2 vuoden välein.
Yritä uudelleen! Paljon voi muuttua kahdessa vuodessa. Sinun pitäisi päivittää suunnitelmasi useammin, jotta pysyt oikeilla jäljillä. Siellä on parempi vaihtoehto!
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Osa 2/3: Hyvinvointitason arviointi
Vaihe 1. Arvioi nykyinen fyysinen hyvinvointisi
Fyysinen hyvinvointi käsittää ravitsemuksen ja fyysisen kunnon. Fyysinen hyvinvointi sisältää myös lääketieteellisen hyvinvointisi. Hyvä lääketieteellinen hyvinvointi sisältää terveyttä edistäviä lääketieteellisiä käytäntöjä, kuten säännöllisiä lääkärintarkastuksia ja ennaltaehkäisevän terveydenhuollon käyttöä. Siihen kuuluu myös tupakoinnin, liiallisen alkoholinkäytön ja virkistyshuumeiden käytön välttäminen. Hyödyllisiä kysymyksiä, jotka on otettava huomioon arvioitaessa fyysistä hyvinvointiasi, ovat:
- Mitkä ovat fyysiset tavoitteesi? Oletko kiinnostunut etsimään henkilökohtaista valmentajaa, vai onko valmentajaa, jota haluat kuulla?
- Etsitkö yleistä kuntoa tai haluatko rakentaa ydintäsi, sydän- ja verisuoniterveyttäsi, ylävartalosi voimaa jne.?
- Haluatko rakentaa lihasääntä vai oletko enemmän kiinnostunut kestävyyden ja kestävyyden lisäämisestä?
Vaihe 2. Arvioi ravitsemuksellisen hyvinvointisi taso
Ravitsemuksellinen hyvinvointi liittyy siihen, kuinka hyvin kehosi on ravittu ja tuettu.
Mieti nykyistä ruokavaliotasi ja kuinka hyvin se palvelee terveyttäsi. Huomaa parannettavat alueet
Vaihe 3. Arvioi henkisen hyvinvointisi taso
Mielenterveys on mitta siitä, miten selviydyt vaikeista tilanteista ja kuinka tasapainotat tunteesi.
Mieti nykyistä mielenterveyttäsi. Mitä tunteita käsittelet useimmiten? Kuinka hyvin käsittelet näitä tunteita? Mitä muutoksia tai parannuksia haluaisit nähdä henkiseen tilaasi?
Vaihe 4. Arvioi henkisen hyvinvointisi taso
Henkinen hyvinvointi ei liity uskontoon tai henkilökohtaiseen uskoon, vaan siihen, miten koet elämän tarkoituksen ja paikkasi siinä.
Mieti nykyistä henkisen hyvinvointisi tasoa: kuinka täyttynyt tunnet olosi elämässäsi? Onko sinulla tarkoituksen tai tehokkuuden tunne?
Huomautus:
Henkinen hyvinvointi tarkoittaa sitä, että pystyt löytämään merkityksen, toivon, lohdutuksen ja sisäisen rauhan elämääsi, olitpa sitten työ, luonto, taide, musiikki, perhe tai vapaaehtoistyö.
Vaihe 5. Arvioi emotionaalinen ja suhteiden hyvinvointisi
Emotionaalinen ja parisuhteellinen hyvinvointi liittyy siihen, kuinka hyvin olet tietoinen tunteistasi ja ympärilläsi olevien tunteista, hyväksyt ja pystyt käsittelemään niitä. Tunne terveydestä ja parisuhteesta saa sinut tuntemaan olosi joustavammaksi ja tuetuksi. Toisaalta emotionaalisen hyvinvoinnin puute voi heikentää energiaasi ja onnellisuuttasi.
- Ota huomioon nykyiset suhteesi, stressitasosi, itsetuntosi ja elämänkatsomuksesi. Onko alueita, joilla haluaisit parantaa?
- Oletko onnellinen? Tunnetko suhteesi tai tunteesi painavan sinua?
Vaihe 6. Arvioi henkisen hyvinvointisi taso
Tämä viittaa syöttämäsi tiedon ja tiedon määrään sekä luovuttamasi, kriittisen ja analyyttisen ajattelun määrään. Oppiminen, ongelmanratkaisu ja henkinen tuottavuus ovat tärkeitä henkisen hyvinvoinnin näkökohtia.
- Harkitse henkisen hyvinvointisi tasoa. Stimuloiko elämäsi henkisesti vai oletko kyllästynyt?
- Onko sinulla riittävästi luovia lähtökohtia?
- Kuinka usein käytät kriittistä ja analyyttistä ajattelua?
Vaihe 7. Arvioi sosiaalisen hyvinvointisi taso
Sosiaalinen hyvinvointi liittyy siihen, miten näet paikkasi maailmassa ja yhteiskunnassa ja kuinka hyvin sopeudut rooliinne yhteiskunnassa.
- Harkitse sosiaalisen hyvinvointisi tasoa. Tunnetko olosi turvalliseksi ja luottavaiseksi sosiaalisissa rooleissasi?
- Pystytkö helposti ottamaan uusia ja erilaisia sosiaalisia rooleja?
Vaihe 8. Arvioi työhyvinvointisi taso
Tämä henkilökohtaisen hyvinvoinnin näkökohta korostaa myönteisen asenteen omaksumista työhön sekä palkitsevaa ja rikastavaa urapolkua.
- Harkitse työhyvinvointisi tasoa. Tunnetko olevasi kiinnostunut työstäsi ja urasi?
- Tunnetko arvostusta työstäsi?
- Tunnetko olevasi rikastunut tekemästäsi työstä?
- Oletko tyytyväinen urapolkuusi?
Vaihe 9. Arvioi taloudellisen hyvinvointisi taso
Taloudellinen hyvinvointi sisältää taloudellisen vakauden ja terveyden tunteen.
- Harkitse taloudellista hyvinvointiasi. Elätkö voimiesi rajoissa?
- Oletko taloudellisesti turvassa tulevaisuutta varten?
- Onko sinulla budjetti ja pidätkö sitä?
Vaihe 10. Arvioi ympäristön hyvinvoinnin taso
Tämä hyvinvoinnin osa liittyy ympäristötietoisuustasoosi. Hyvinvointisi on kietoutunut ympäröivän ympäristön hyvinvointiin.
- Harkitse ympäristön hyvinvoinnin tasoa. Saatko tarpeeksi raitista ilmaa, raikasta vettä ja aurinkoa?
- Käytätkö aikaa arvostamaan ympärilläsi olevaa ympäristöä?
- Ryhdytkö toimenpiteisiin energian säästämiseksi ja tietoisen kuluttamiseksi?
Pisteet
0 / 0
Osa 2 Tietokilpailu
Totta vai tarua: Henkinen hyvinvointi liittyy uskontoon.
TOTTA
Ei oikeastaan! Henkinen hyvinvointi voi sisältää henkilökohtaisen uskon, jos olet uskonnollinen henkilö. Sinun ei kuitenkaan tarvitse olla uskonnollinen voidaksesi hengellisesti hyvin. Arvaa uudestaan!
VÄÄRÄ
Oikein! Henkinen hyvinvointi on kykyäsi löytää toivoa ja merkitystä elämässäsi. Uskonto voi olla osa sitä, mutta se ei ole välttämätöntä henkiselle hyvinvoinnille. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Osa 3/3: Hyvinvointitavoitteiden asettaminen
Vaihe 1. Aseta tavoitteet fyysiselle hyvinvoinnille
Kun olet arvioinut henkilökohtaisen hyvinvointisi jokaisen ulottuvuuden, on aika aloittaa tavoitteiden asettaminen. Pidä alkuperäiset tavoitteesi yksinkertaisina ja saavutettavissa olevina. Et halua turhautua vaikeisiin tavoitteisiin heti lepakolta.
- On hyvä idea mennä paikalliseen kuntokeskukseen ja tiedustella fyysisistä arvioista. Keskustele ensin lääkärisi kanssa ennen fyysisen hyvinvointisuunnitelman aloittamista, jos olet ylipainoinen tai sinulla on ollut lääketieteellisiä ongelmia.
- Aloita kävelemällä useammin. Pysäköi autosi kauemmaksi sisäänkäynnistä ja kävele enemmän. Käytä portaita hissin tai liukuportaiden sijasta. Kävele korttelin ympäri tai vie koirasi mukavalle kävelylle.
- Keskustele lääkärisi kanssa, jos olet ylipainoinen tai sinulla on merkittävä sydänsairaus, hengityselinsairaus, niveltulehdus tai muu vakava sairaus. Lääkäri voi auttaa sinua asettamaan turvallisia, kohtuullisia tavoitteita.
- Varmista, että valitsemasi liikunta on jotain, mitä haluat tehdä, eikä se, mitä joku on puhunut sinulle. Jos pidät toiminnasta, jatkat sitä todennäköisemmin.
- Jatka aktiivista toimintaa. Jos olet viettänyt viimeiset 5 vuotta vähäisellä tai kohtalaisella fyysisellä aktiivisuudella, et todennäköisesti ole valmis triatloniin. Aloita hitaasti ja varovasti lisäämällä aktiivisuustasoasi, kun tunnet olevasi valmis ja kykenevä.
- Ole kärsivällinen ja kokeile ensin vähävaikutteista toimintaa, kuten joogaa, tai chiä tai qigongia. Nämä muinaiset fyysiset (ja hengelliset) harjoitukset voivat parantaa terveyttä, vähentää stressiä, vähentää kipua ja parantaa voimaa ja tasapainoa.
Vaihe 2. Aseta tavoitteet ravitsemukselliselle hyvinvoinnillesi
Mistä tiedät, mikä on paras ruokavalio kaikkien ristiriitaisten ruokavalioiden ja neuvojen kanssa? Kokeile aloittaa suhteellisen yksinkertaisilla säännöillä:
- Harkitse keskustelua ravitsemusterapeutin kanssa, joka voi auttaa sinua määrittämään ihanteellisen ravinnon sinulle ja kehollesi.
- Syö ruokaa, joka on mahdollisimman lähellä sen luonnollista muotoa. Yritä rajoittaa jalostettuja ja valmiita ruokia ja kokkaa sen sijaan alusta alkaen. Käytä astiaa tai pidä kiinni perusruokista, kuten riisistä, pavuista ja vihanneksista, jos sinua painetaan aikaa. Voit myös harkita ruoan valmistamista viikolle etukäteen ja säilyttää sitä pakastimessa, kunnes olet valmis syömään sitä.
- Rajoita punaisen lihan kulutusta (mieluummin ruohoa, jos mahdollista). Lisää syömiesi kalojen (luonnonvaraisten tilalla kasvatettujen) ja nahattoman siipikarjan määrää.
- Lisää kulutettujen hedelmien ja vihannesten määrää. Vihannesten saannin tulisi olla enemmän kuin hedelmiä, koska hedelmät sisältävät sokeria.
- Lisää juomasi veden määrää.
- Ole varovainen ruoka -herkkyydestä. Jos epäilet olevasi herkkä jollekin elintarvikkeelle, poista se ruokavaliosta vähintään 2 viikon ajan. Herkkyyttä aiheuttavia elintarvikkeita ovat gluteeni, meijeri, maito/laktoosi, pähkinät, äyriäiset, munat ja soija.
- Käy American Academy of Nutrition and Dietetics (AND) -sivustolla saadaksesi neuvoja lasten, vanhempien, miesten, naisten ja eläkeläisten ravitsemuksesta.
- Anna itsellesi 30 päivää uutta suunnitelmaa muodostaaksesi tapa ja arvioidaksesi sen vaikutukset. Sitoutuminen suunnitelmaan koko keston ajaksi voi olla voimakas mutta vaikea askel, joten ympäröivä osaava ja tukeva yhteisö voi auttaa.
Vaihe 3. Aseta henkisen hyvinvoinnin tavoitteet
Mielenterveys vaatii työtä, mutta vaikka olet kärsinyt masennuksesta, ahdistuksesta tai muusta mielenterveyshäiriöstä, voit parantaa mielenterveyttäsi oikeilla toimilla. Kokeile näitä menetelmiä masennuksen, ahdistuksen ja stressin vähentämiseksi:
- Varaa aikaa rauhalliseen rentoutumiseen joka päivä.
- Kävele, kun tunnet ahdistusta.
- Varaa aikaa rentouttaviin aktiviteetteihin, kuten lukemiseen, puutarhanhoitoon, elokuvien katseluun jne.
- Opi ja käytä syvän hengityksen tekniikoita. Hengitä esimerkiksi laajentamalla vatsaasi rinnan sijasta. Tämä tekniikka mahdollistaa kalvon-keuhkojen alapuolella olevan litteän lihaksen-putoamisen laajentamalla vatsalihaksia. Hengitä 100 kertaa syvään päivässä.
- Harjoittele positiivisia vakuutuksia. Joitakin esimerkkejä positiivisista vakuutuksista ovat: "kyllä, voin", "olen onnistunut", "tunnen oloni paremmaksi joka päivä" jne. Voit kirjoittaa väitteesi tarralapulle ja julkaista sen siellä, missä näet sen.
- Hae apua terapeutilta tai tukiryhmältä.
- Muista: Jos käytät lääkkeitä mielenterveyden häiriöön, älä koskaan lopeta lääkitystä tai muuta annosta itse. Se voi olla erittäin vaarallista, ja sinun tulee tehdä se vain mielenterveyden ammattilaisen ohjauksessa.
Vaihe 4. Aseta tavoitteet henkiselle hyvinvoinnille
Voit käyttää monia samoja tekniikoita henkiseen hyvinvointiin kuin henkiseen hyvinvointiin. Joitain esimerkkejä:
- Opi ja käytä syvän hengityksen tekniikoita. Hengitä esimerkiksi laajentamalla vatsaasi rinnan sijasta. Tämän tekniikan avulla palleasi-keuhkojen alapuolella oleva litteä lihas-voi pudota laajentamalla vatsalihaksia. Hengitä 100 kertaa syvään päivässä.
- Meditoi lyhyen ajan muutaman päivän viikossa. Kun tunnet olosi mukavaksi, lisää vähitellen harjoittamasi meditaation määrää.
- Muista pysyä rauhallisena ja "hetkessä".
Pisteet
0 / 0
Osa 3 Tietokilpailu
Kun valitset liikuntaa, on tärkeää valita sellainen, joka…
Nautit.
Ehdottomasti! Jatkat harjoittelua todennäköisemmin, jos teet asioita, joista pidät. Älä anna muiden ihmisten puhua sinulle asioista, joista et pidä. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Ovat voimakkaita.
Ei välttämättä! Tehokkaat harjoitukset tarkoittavat, että saat muodon nopeammin. Muista kuitenkin, että kuntotavoitteiden tulisi olla pitkän aikavälin, eikä sinun tarvitse kiirehtiä itseäsi. Arvaa uudestaan!
Ovat suosittuja.
Ei oikeastaan! Suosittujen fyysisten aktiviteettien hyvä puoli on, että niille on helppo löytää tunteja ja laitteita. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että sinun pitäisi vain tehdä mitä tahansa toimintaa, jota muut ihmiset tekevät. Napsauta toista vastausta löytääksesi oikean…
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
