Aivosi tuottama dopamiini saa sinut tuntemaan olosi hyväksi, sillä aivosi näkevät sen vapautumisen palkkiona. Esimerkiksi saat dopamiinin kiireen vastauksena miellyttäviin toimintoihin, kuten syömiseen tai seksiin. Voit varmistaa, että saat tarpeeksi dopamiinia tarkastelemalla ruokavaliota ja elämäntapaa, vaikka lääkkeet voivat myös vaikuttaa dopamiinitasoihisi. Jos olet huolissasi tasostasi, kysy aina neuvoa lääkäriltä.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Dopamiinin lisääminen ruokavalion avulla
Vaihe 1. Syö runsaasti tyrosiinia sisältäviä ruokia
Dopamiinin valmistamiseksi kehosi tarvitsee tyrosiinia, joka on aminohappo. Kun se tulee kehoosi, aminohappo kulkee aivoihisi. Ollessaan siellä dopamiinin vapauttamisesta vastaavat neuronit muuttavat sen dopamiiniksi muiden entsyymien avulla.
- Ruokia, joissa on eniten tyrosiinia, ovat juusto, kala, liha, siemenet, jyvät, meijeri, pavut ja soija.
- Niin kauan kuin saat riittävästi proteiinia ruokavaliostasi, sinun pitäisi saada riittävästi tyrosiinia. Määritä kuinka paljon proteiinia tarvitset kertomalla painosi kiloissa 0,36 grammalla. Jos esimerkiksi painat 68 kiloa, tarvitset 54 grammaa proteiinia.
- Esimerkiksi 0,5 kuppia (120 ml) raejuustoa sisältää 14 grammaa proteiinia, kun taas kämmenen kokoisen kanan annoksessa on noin 19 grammaa proteiinia.
Vaihe 2. Nauti proteiinipitoisia elintarvikkeita saadaksesi päivittäinen fenyylialaniiniannos
Tyrosiinia voidaan tuottaa osittain fenyylialaniinista, joten tätä aminohappoa sisältävien elintarvikkeiden syöminen voi varmistaa, että saat riittävästi tyrosiinia. Se puolestaan voi lisätä dopamiinin määrää. Liha, juustot ja vehnänalkio ovat runsaasti tätä ruokaa. Keinotekoiset makeutusaineet sisältävät myös tämän aminohapon.
Sinun pitäisi kuluttaa vähintään 5 grammaa fenyylialaniinia päivässä, mutta voit syödä jopa 8 grammaa päivässä. Esimerkiksi 85 grammassa 3 unssia juustoja on noin 1 gramma fenyylialaniinia
Vaihe 3. Hanki päivittäinen kofeiinin tärinä
Kofeiini on yksi tärkeimmistä tavoista lisätä dopamiinin käyttöä kehossa. Vaikka se ei lisää dopamiinin tuotantoa, se todennäköisesti toimii lisäämällä reseptoreita kehosi tuottaman dopamiinin käyttöön.
- Yritä ottaa tai juoda jopa 300 milligrammaa päivässä. Keskimääräinen kahvikuppi sisältää noin 100 milligrammaa.
- Muista, että kofeiini voi aiheuttaa masennusta ja väsymystä, kun se on poistunut järjestelmästäsi, mikä yleensä tapahtuu noin 6 tuntia sen nauttimisen jälkeen. Yritä olla luottamatta liikaa kofeiinivahvistukseen.
- Muista myös, että kofeiini voi estää nukahtamisen, joten älä juo sitä 6 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Pisteet
0 / 0
Menetelmä 1 Tietovisa
Saat luonnollisesti tarpeeksi tyrosiinia, kunhan ruokavaliossasi on riittävästi…
Rasva
Kiinni! Jotkut rasvapitoiset elintarvikkeet, kuten lohi ja meijeri, sisältävät myös tyrosiinia. Mutta vain siksi, että saat tarpeeksi rasvaa, ei tarkoita, että saat tarpeeksi tyrosiinia. Napsauta toista vastausta löytääksesi oikean…
Hiilihydraatit
Ei oikeastaan! Viljat ovat hyvä sekä tyrosiinin että hiilihydraattien lähde. Siitä huolimatta hiilihydraattien saanti ei välttämättä osoita tyrosiinin saantiasi. Valitse toinen vastaus!
C-vitamiini
Ei! Elintarvikkeet, jotka sisältävät paljon C -vitamiinia (kuten sitrushedelmät), eivät ole hyviä tyrosiinilähteitä. Nämä kaksi ravintoainetta eivät liity toisiinsa. Siellä on parempi vaihtoehto!
Proteiini
Joo! Tyypillisesti niin kauan kuin syöt tarpeeksi proteiinia, saat riittävästi tyrosiinia ruokavaliosta. Tyrosiinipitoisia ruokia ovat kala, liha ja juusto. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Tapa 2/3: Elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Aseta tavoitteet ja palkitse itsesi niiden saavuttamisesta
Kun lähestyt palkintoa, kuten tavoitteen saavuttamista, kehosi vapauttaa dopamiinia. Kun olet asettanut tavoitteen, suunnittele pieniä, konkreettisia askeleita, joita voit ottaa. Aina kun saavutat osan tavoitteestasi ottamalla askeleen, aivosi voivat palkita sinut dopamiinilla.
Oletetaan esimerkiksi, että haluat oppia maalaamaan. Voit asettaa pieniä tavoitteita, kuten hankkia tarvikkeita, perustaa työaseman ja harjoitella maalaamista 30 minuuttia joka päivä
Vaihe 2. Vietä enemmän aikaa auringonvalossa lisätäksesi dopamiiniherkkyyttäsi
Auringonvalolla on todennäköisesti rooli siinä, kuinka monta dopamiinireseptoria on käytettävissä dopamiinin "saamiseksi". Toisin sanoen, vaikka se ei lisää dopamiinia sinänsä, se lisää määrää, jota järjestelmä käyttää, ja tarjoaa samanlaisia etuja.
Jo 5–10 minuutin oleskelu auringossa voi auttaa. Kokeile kävelyä lounastauolla saadaksesi vähän auringonpaistetta
Vaihe 3. Harjoittele meditaatiota, kun haluat vapauttaa dopamiinia
Todellinen meditaatio rentouttaa sinut täysin siihen pisteeseen, että sinulla on vähemmän halua toimia. Kehosi voi puolestaan vapauttaa dopamiinia vasteena keinona rohkaista toimintaa. Yritä harjoitella meditaatiota 2-3 kertaa päivässä.
- Jopa yksinkertainen meditaatio, kuten syvä hengitys, voi lisätä dopamiinitasoja. Jos haluat hengittää syvään, yritä keskittyä vain hengitykseesi. Hengitä 4: een ja pidä sitten 4 kertaa. Hengitä laskemalla 4. Toista tämä toimenpide keskittyen yksinomaan hengitykseesi.
- Voit kokeilla meditaatiosovellusta, kuten Insight Timer, Calm tai Headspace. Voit seurata joko ohjattua tai ohjaamatonta meditaatiota.
Vaihe 4. Harjoittele kiitollisuutta ja kiitollisuutta
Kiitollisuus liittyy dopamiinin vapautumiseen aivoissasi. Mitä kiitollisempi olet, sitä todennäköisemmin aivosi vapauttavat dopamiinia. Pelkkä kiitollisuus hyvästä ateriasta tai ystäväsi tekemästä asiasta ja sen ilmaiseminen on tapa vapauttaa dopamiinia.
Voit myös yrittää pitää kiitollisuuspäiväkirjaa, johon kirjoitat joka päivä viisi asiaa, joista olet kiitollinen
Pisteet
0 / 0
Menetelmä 2 Tietovisa
Miten auringossa vietetty aika lisää dopamiiniasi?
Se saa kehosi tuottamaan enemmän dopamiinia.
Ei aivan! Auringonvalo auttaa kehoasi tuottamaan joitain kemikaaleja, kuten D -vitamiinia. Auringossa oleminen ei kuitenkaan lisää dopamiinin tuotantoa. Siellä on parempi vaihtoehto!
Se lisää aktiivisten dopamiinireseptoreiden määrää.
Kiva! Auringonvalo auttaa aktivoimaan aivosi dopamiinireseptoreita. Joten vaikka sinulla ei todellakaan ole enemmän dopamiinia, voit tuntea sen enemmän, jos saat aurinkoa. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Se tekee jokaisesta dopamiinireseptorista kykenevän absorboimaan enemmän dopamiinia.
Ei oikeastaan! Jokainen aivosi dopamiinireseptoreista voi absorboida tietyn määrän dopamiinia kerrallaan. Auringon saanti ei muuta aktiivisen reseptorin imeytymismäärää. Kokeile toista vastausta…
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Tapa 3/3: Lääkkeiden ja lisäravinteiden käyttö
Vaihe 1. Ota levodopa lisätäksesi dopamiinin määrää aivoissa
Levodopa on dopamiinin edeltäjä, mikä tarkoittaa, että se voidaan muuntaa dopamiiniksi aivoissa. Levodopan käyttö lisää kehosi tuottaman dopamiinin määrää.
- Lääkäri saattaa määrätä sinulle tämän lääkkeen, jos sinulla on Parkinsonin tauti tai levottomat jalat -oireyhtymä.
- Haittavaikutuksia ovat pahoinvointi, oksentelu, suun kuivuminen, vapaaehtoisen liikkeen heikkeneminen ja huimaus. Se voi myös aiheuttaa hallusinaatioita ja sekavuutta joillekin ihmisille.
Vaihe 2. Keskustele dopamiiniagonistista lisätäksesi dopamiinireseptoreita
Vaikka levodopa lisää kehosi tuottaman dopamiinin määrää, dopamiiniagonistit todella lisäävät reseptorien määrää "saamaan" dopamiinin. Voit ottaa tämän lääkkeen levodopan sijasta tai sen lisäksi.
- Kaksi yleisimmin määrättyä dopamiiniagonistia ovat pramipeksoli ja ropiniroli.
- Näiden lääkkeiden tärkein sivuvaikutus on päiväsaika, joka voi jopa aiheuttaa nukahtamisen vastoin tahtoasi.
- Tätä lääkettä käytetään myös sellaisiin sairauksiin kuin Parkinsonin tauti ja levottomat jalat -oireyhtymä.
Vaihe 3. Kokeile samettipapua lisäravinteena
Samettinen papu sisältää luonnollisesti levodopaa. Kuten vahvemmat reseptilääkkeet, se tarkoittaa, että se voi lisätä dopamiinia aivoissasi. Etsi lisäainetta, joka sisältää Mucuna pruriens -uutetta 15% L-dopalla tai levodopalla. Ota 300 milligrammaa 2 kertaa päivässä tätä uutetta.
Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen lisäravinteiden aloittamista, erityisesti reseptilääkkeen kaltaista
Vaihe 4. Harkitse kultajuurta lisäaineena
Kultainen juuri, joka tunnetaan myös nimellä Rhodiola rosea, voi lisätä dopamiinin aktiivisuutta aivoissa. Kokeile aloittaa 200 mg: n lisäravinteesta Rhodiola rosea -uutteella. Etsi sellaista, jossa on 2-3% rosaviinia ja 0,8-1% salidrosidia. Ota tämä lisäosa kerran päivässä. Voit ottaa jopa 600 milligrammaa päivässä.
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen tämän lisäosan aloittamista.
- Ota se 30 minuuttia ennen kuin syöt päivällä. Se voi aiheuttaa unettomuutta, jos otat sen liian myöhään päivällä.
Pisteet
0 / 0
Menetelmä 3 Tietokilpailu
Mikä on dopamiiniagonistien, kuten ropnirolin, tärkein sivuvaikutus?
Unettomuus
Ei! Dopamiinia lisäävä kultainen juuri voi aiheuttaa unettomuutta, jos otat sen myöhään päivällä. Dopamiiniagonistit eivät kuitenkaan yleensä pidä sinua yöllä. Kokeile toista vastausta…
Päivän uneliaisuus
Oikein! Jos otat ropnirolia tai pramipeksolia, valmistaudu väsymykseen päivän aikana. Dopamiiniagonistit voivat jopa saada sinut nukahtamaan seisomaan! Lue toinen tietokilpailukysymys.
Pahoinvointi
Ei aivan! Pahoinvointi ja oksentelu ovat dopamiinia lisäävän levodopan yleisiä sivuvaikutuksia. Se ei kuitenkaan ole sama asia kuin dopamiiniagonisti, ja agonistit eivät yleensä aiheuta pahoinvointia. Yritä uudelleen…
Hallusinaatiot
Yritä uudelleen! Hallusinaatiot voivat olla sivuvaikutus levodopan, dopamiinia lisäävän lääkkeen ottamiselle. Ne ovat kuitenkin harvinaisia jo silloin, ja ne ovat vielä harvinaisempia dopamiiniagonistien kanssa. Siellä on parempi vaihtoehto!
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
