Valmista kehosi jännittävimpiin muutossarjoihin, joita se kokee elämässään! Kehosta huolehtiminen ja raskauden valmisteleminen ei ole vaikeaa, ja se johtaa useisiin tapoihin, joiden pitäisi olla mukana paitsi tänä aikana, myös koko loppuelämäsi. Riippumatta siitä, aiotko tulla raskaaksi lähivuosina, muutaman kuukauden tai olet jo raskauden alkuvaiheessa, tämä voi auttaa sinua vähentämään vauvan kantamisen aiheuttamaa vaikutusta.
Askeleet
Osa 1/4: Keskustele lääkärisi kanssa
Vaihe 1. Etsi lääkäri
Haluat nähdä OB/GYN: n tai sertifioidun kätilön mahdollisimman pian, kun päätät, että haluat tulla raskaaksi. Tämän suhteen aloittaminen aikaisin ei ainoastaan auta sinua saamaan tärkeitä neuvoja, vaan myös varmistamaan, että pääset jonkun kanssa, josta pidät, kun todella kuljetat junioria!
Pidä lääkärisi kanssa ennakkokäsittelyneuvonta, jossa keskustelet kaikista muutoksista, jotka sinun on tehtävä varmistaaksesi, että kehosi on mahdollisimman terve ennen raskautta
Vaihe 2. Päivitä rokotukset
On tärkeää mennä lääkäriin ja varmistaa, että olet saanut tärkeät rokotukset ja että kaikki vanhentuneet päivitetään. Tämä johtuu siitä, että vaikka tuhkarokko, kuten tuhkarokko, on harvinainen, voi se aiheuttaa vakavia seurauksia vauvallesi, jos saat ne raskauden aikana.
Vaihe 3. Tarkista sukupuolitaudit ja sukupuolitaudit
Sukupuolitaudit ja sukupuolitaudit voivat usein mennä oireettomiksi ja altistaa vauvasi heille voi aiheuttaa elinikäisiä ongelmia lapsellesi tai jopa kuoleman. Älä salli väärinkäsityksiä sukupuolitautien saamisesta, jotta et pääse testaamaan. Vaikka luulet sen olevan mahdotonta, vain testata joka tapauksessa varmistaaksesi!
Vaihe 4. Tutki mahdollisia terveysriskejä
Haluat, että lääkärisi tekee täydellisen tarkastuksen pitääkseen silmällä mahdollisia terveysongelmia, jotka voivat tehdä raskaaksi tulemisen tai pysymisen vaaralliseksi tai vaikeaksi. Raskaus on erittäin raskasta kehollesi ja jos sinulla on jo terveysongelmia, saatat olla vaarallisessa kyydissä.
Esimerkiksi hoitamattomat tilat, kuten diabetes ja kohonnut verenpaine, voivat vaikeuttaa kehosi kantaa vauvaa, joten on tärkeää olla varma, että olet mahdollisimman terve ennen raskautta
Osa 2/4: Rutiinin muuttaminen
Vaihe 1. Tarkista lääkkeesi
Monet reseptilääkkeet ja jotkut ravintolisät voivat olla vaarallisia raskaana oleville naisille ja heidän vauvoilleen. Tarkista lääkäriltäsi kaikki käyttämäsi lääkkeet ja selvitä tarvittavat muutokset.
Vaihe 2. Odota ehkäisyn jälkeen
Sinun on tietysti lopetettava ehkäisyn käyttö ennen kuin voit tulla raskaaksi. On kuitenkin tärkeää ymmärtää, kuinka kauan kestää, kun lopetat, ennen kuin voit tulla uudelleen raskaaksi. Sinun pitäisi etsiä käyttämäsi lääkityksen tai ehkäisymenetelmän yksityiskohtia, mutta yleensä:
- Ehkäisypillerit poistuvat järjestelmästäsi muutamassa päivässä, mutta kehosi ei ehkä ole valmis tulemaan raskaaksi 2-3 kuukauteen.
- Depo-Provera voi kestää jopa 9-12 kuukautta, ennen kuin se poistuu järjestelmästäsi.
- Kierukat, hormonaaliset ja ei-hormonaaliset, voivat usein saada sinut takaisin normaaliksi alle kuukaudessa.
- Kondomit, kohdunkaulan korkit ja muut suojamenetelmät eivät estä sinua tulemasta raskaaksi heti, kun lopetat niiden käytön.
Vaihe 3. Lopeta savukkeiden, alkoholin ja huumeiden käyttö
Jos käytät savukkeita, sinun on lopetettava raskauden aikana. Jos juot, sinun on lopetettava. Lopeta mahdollisuus, että käytät huumeita, kuten marihuanaa, kokaiinia, heroiinia tai muita laittomia aineita. Kaikki nämä asiat voivat tappaa vauvasi tai saada sen syntymään vakavien mielenterveys- ja yleisten terveysongelmien kanssa.
Vaihe 4. Hallitse stressiäsi
Vakava stressi raskauden aikana voi olla vaarallista sinulle vauva ja vaarallista myös sinulle! Raskaus vaikuttaa usein verenpaineeseesi, joten stressi voi olla olki, joka rikkoi kamelin selän, tai tässä tapauksessa olki, joka aiheutti kamelin alkuvaiheen synnytyksen.
Löydä terveitä tapoja selviytyä stressistä, kuten luovan tehtävän tekeminen tai huutaminen tyynyyn
Osa 3/4: Terveellinen syöminen
Vaihe 1. Juo paljon vettä
Vesi on sinulle niin tärkeää normaalisti, joten voit kuvitella, kuinka tärkeää on saada vettä raskauden aikana. Olet epäilemättä kuullut siitä, kuinka usein pissaat raskauden aikana, joten on erittäin tärkeää varmistaa, että kehosi alkaa hyvin hydratoidussa tilassa.
Normaalin ihmisen, joka harrastaa säännöllistä toimintaa, tulisi juoda 2 litraa (0,5 US gal) päivässä. Raskaana olevan naisen, kuten urheilijan, pitäisi kuitenkin juoda hieman enemmän … ehkä jopa 3 litraa (0,8 US gal) päivässä. Tämä auttaa ylläpitämään ihon kosteutta ja joustavuutta ja myöhemmin auttamaan luomaan hyviä lapsiveden tasoja
Vaihe 2. Hanki paljon foolihappoa
Foolihapon on tieteellisesti todistettu olevan elintärkeää vauvan kehityksen varmistamisessa. Haluat alkaa saada tätä ravintoainetta järjestelmään jo ennen vauvan saapumista. Voit ottaa lisäravinteita tai saada sen luonnollisesti (ja tehokkaammin) syömällä lehtivihanneksia ja täysjyvätuotteita.
Vaihe 3. Lopeta epäterveelliset ruokailutottumukset
Jos syöt paljon roskaruokaa tai luonnostaan vaarallisia elintarvikkeita, kuten tietyntyyppisiä mereneläviä (runsaasti elohopeaa), on nyt aika lopettaa. Vauvan altistaminen suurelle määrälle rasvaa, sokeria ja myrkkyjä, kuten elohopeaa, voi vaikuttaa vakavasti negatiivisesti lapsen kehitykseen.
Vaihe 4. Syö hyvä, tasapainoinen ruokavalio
Syö terveellinen ruokavalio varmistaaksesi, että kehosi on täynnä kaikkia vauvan tarvitsemia ravintoaineita. Syö paljon hedelmiä ja vihanneksia. Muista: mitä vihreämpää se on, sitä parempi. Lehtikaali on paljon parempi lapsellesi kuin selleri. Sama hedelmien kanssa. Vältä sokerisia omenoita C-vitamiinipitoisten appelsiinien hyväksi.
Osa 4/4: Kehon vahvistaminen
Vaihe 1. Vähennä harjoituksia
Jos harjoittelet jo, sinun on ehkä lievennettävä harjoituksia. Erityisen stressaavat harjoitukset, kuten Crossfit, voivat tehdä kehostasi äärimmäisen vaikean raskauden kestämisen. Ohita stressaavat harjoitukset, kuten lenkkeily, uinnin kaltaisten harjoitusten hyväksi.
Vaihe 2. Tee ydinharjoituksia
Ydinharjoitukset, kuten istumat ja kyykky, vahvistavat vatsalihaksia. Tämä auttaa varmistamaan, että ne paranevat oikein vauvan syntymän jälkeen. Väärin parantuneet lihakset voivat aiheuttaa pysyvän turvonneen vatsan, vaikka olisit muuten laiha.
Vaihe 3. Tee yleisharjoituksia
Yleensä kunto johtaa vahvempaan, terveempään vartaloon. Tämä tietysti voi todella auttaa edistämään vahvempaa, terveellisempää raskautta. Varmista, että saat kevyttä toimintaa joka päivä ehdottomasti. Jos voit treenata puoli tuntia joka toinen päivä, tämä on hienoa!
- Jooga on loistava harjoitus kun olet raskaana.
- Säännöllinen liikunta voi auttaa ylläpitämään terveen BMI: n, mikä voi myös lisätä mahdollisuuksiasi terveeseen raskauteen.
Vaihe 4. Estä venytysmerkit
Käytä lanoliinia ja sheavoita ihollasi ehkäisemään venytysmerkkejä. Sinun tulisi myös ottaa E-vitamiinilisää tai syödä luonnollisesti runsaasti tätä ravintoainetta, jotta ihosi pysyy vahvana ja terveenä.
Vinkkejä
- Ihonhoito vartalovoiteilla voi olla ärsyttävää joskus, mutta laita silmäsi hintaan ja sinulla on tv -kaupallinen vatsa ilman venytysmerkkejä!
- Ole aina vakio. Pysyvyys ja hallitseminen tottumuksissamme voi olla aluksi vaikeaa, mutta siitä tulee osa elämäämme ja se on jopa hyödyllistä vauvan syntymän jälkeen.
- Pyydä aina lääkärisi opas. Hän voi auttaa sinua tekemään tärkeitä päätöksiä, jotka vaikuttavat sinuun ja vauvaasi, ja antaa lisätietoja mahdollisista epäilyistä.
- Kuten huomaat, kehosi valmistelussa raskauteen ei ole mitään outoa. Tarvitaan vain hyviä tapoja ja tervettä järkeä. Sinun ei tarvitse olla liian tiukka ruokavaliosi suhteen, voit aina saada evästeen tai palan piirakkaa silloin tällöin, ja se on myös hyvä, niin kauan kuin tämä ei mene käsistä!
