Kun paksusuolessa asiat eivät mene hyvin, saatat tarvita hyvää puhdistusta varmistaaksesi, että ravinnosta saadut ravintoaineet pysyvät kehossasi ja loput poistetaan kunnolla. Olet ehkä kuullut muutamista eri tavoista saada kaksoispisteesi takaisin raiteilleen, mutta olemme tutkineet sitä, ja lopullinen ratkaisu on terveellisempi ruokavalio. Jos epämukavuus jatkuu, harkitse elämäntapamuutosta ja keskustele sitten lääkärisi kanssa laajemmista vaihtoehdoista.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Ruokavalion säätäminen
Vaihe 1. Lisää kuitua ruokavalioosi
Kuitu lisää irtotavaraa, pehmentää ulosteita ja edistää peristaltiikkaa (paksusuolen lempeitä, rytmisiä supistuksia), mikä edistää poistumista. Lisää kuitua kehossasi tarkoittaa, että paksusuolesi voi siirtää jätteet kehosta nopeammin ja tehokkaammin. Tavoita noin 20-35 grammaa (0,7-1 oz) kuitua päivässä. Varmista, että ruokavaliossa on viisi annosta päivässä hedelmiä ja vihanneksia sekä paljon täysjyvätuotteita.
- Ruokavaliossa on 100% täysjyvätuotteita, kuten ruskea riisi, quinoa, kaurapuuro, hirssi ja maissi.
- Pellavansiemenet, psylliumkuori, vehnäleseet ja kaura ovat erittäin kuidunlähteitä. Voit valmistaa pellavansiemeniä kotona, syödä smoothieissa tai lisätä sen muihin elintarvikkeisiin.
- Hedelmät, kuten mansikat, omenat ja mustikat, sisältävät runsaasti kuitua. Pavut, siemenet ja pähkinät ovat myös hyviä kuidun lähteitä.
Vaihe 2. Syö enemmän lehtivihanneksia
Kuitujen lisäksi lehtivihannekset tarjoavat ravinteita, jotka auttavat korjaamaan suolistasi. Yritä saada vähintään yksi lehtivihreä vihannes jokaiseen ateriaasi tai välipalaksi.
- Sinimailanen, vehnänoras, ruusukaalit, kaaliherneet, lehtikaali, pinaatti, herneet ja ohraheinä ovat hyviä lehtivihanneksia.
- Voit myös kokeilla kasvisten välipaloja upottamalla ne hummukseen, tzatzikiin tai baba ganoushiin.
Vaihe 3. Juo paljon vettä
Paksusuolesi tarvitsee vettä toimiakseen oikein ja puhdistamaan suolistosi bakteerit tai jätteet. Yritä juoda vähintään 13 kupillista vettä päivässä, jos olet aikuinen mies, ja yhdeksän kupillista vettä päivässä, jos olet aikuinen nainen. Voit lisätä vedenottoa, jos harjoittelet raskaasti tai olet kuumassa ja kuivassa ympäristössä.
- Sinulla voi olla tapana kantaa mukanasi täysi vesipullo kaikkialla, missä menetkin, jotta voit nesteytyä koko päivän. Voit myös asettaa muistutuksen puhelimeesi, jotta voit muistaa juoda vähintään yhdeksän kupillista vettä päivässä.
- Kokeile lisätä veteen viipaloituja sitruunoita, limeä ja kurkkua, jotta se maistuu jännittävämmältä. Voit myös lisätä veteen yrttejä, kuten minttua.
Vaihe 4. Vältä alkoholia
Yritä välttää alkoholijuomia, kuten olutta, viiniä ja väkeviä alkoholijuomia. Ne voivat kuivata sinut ja johtaa ummetukseen. Ummetus voi tukkia paksusuolen suurella, iskevällä, vaikeasti läpäisevällä ulosteella. Lisäksi alkoholi voi tukahduttaa suoliston peristaltiikan ja halun mennä, mikä tekee ummetuksesta todennäköisempää.
Vaihe 5. Rajoita maitotuotteita
Maito ja maitotuotteet voivat pahentaa ummetuksen oireita, varsinkin jos käytät paljon maitotuotteita. Jos kärsit ummetuksesta, mutta olet aktiivinen ja juot runsaasti nestettä, yritä rajoittaa kulutettujen maitotuotteiden määrää tai poistaa ne väliaikaisesti kokonaan ruokavaliosta.
Vaihe 6. Juo kuppi kahvia tai teetä
Kofeiini voi edistää suolistasi, mikä voi auttaa suoliston liikkeessä. Kuuma juoma voi myös stimuloida suolistasi. Yritä juoda kuppi kuumaa kahvia tai mustaa tai vihreää teetä saadaksesi asiat liikkeelle.
Vaihe 7. Käytä fermentoituja ruokia
Fermentoidut elintarvikkeet sisältävät probiootteja, jotka ovat bakteereja, jotka ovat hyödyllisiä paksusuolessa. Nämä elintarvikkeet täyttävät suolistasi hyviä bakteereja, jolloin paksusuolesi voi toimia kunnolla. Jogurtti, miso, kimchi ja hapankaali ovat neljä esimerkkiä fermentoiduista elintarvikkeista. Kefiiri, omenaviinietikka ja kombucha -tee tarjoavat juotavia probiootteja.
Voit myös ottaa probioottilisän. Varmista, että ostat probioottilisän hyvämaineiselta toimittajalta verkossa tai terveyskaupasta
Tapa 2/3: Elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Harjoittele säännöllisesti
Liikunta stimuloi ruoansulatusjärjestelmää lisäämään suolen liikkeitä. Terveiden elämäntapojen ylläpito voi auttaa varmistamaan, että paksusuolesi pysyy terveenä ja toimivana. Varmista, että harjoittelet säännöllisesti, kuten joka päivä tai vähintään kolme kertaa viikossa. Käy joka päivä kolmenkymmenen minuutin kävelyllä tai aikatauluta kuntosalilla harjoitusta kolme kertaa viikossa varmistaaksesi, että poltat kaloreita ja pysyt terveenä.
Voit myös yrittää tehdä kotitreenin vastusnauhoilla lihasten venyttämiseksi ja voiman lisäämiseksi. Tai voit ottaa harjoitustunnin, joka auttaa sinua harjoittelemaan säännöllisesti, kuten joogatunnin tai aerobic -luokan
Vaihe 2. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin otat käsikauppalääkkeitä
Usein kuitupitoisen ruokavalion ylläpitäminen, riittävän veden juominen ja säännöllinen liikunta voivat auttaa paksusuolesi toimimaan kunnolla. Jos sinulla on edelleen ongelmia elämäntapamuutosten jälkeen, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat laksatiivien käytön. <Dale Prokupek, MD. Gastroenterologi. Henkilökohtainen haastattelu. 16. huhtikuuta 2020. Taustalla voi olla lääketieteellinen ongelma. Jos lääkäri suosittelee laksatiivien ottamista, pyydä suositusta. Noudata aina laksatiivien etiketissä olevia annostusohjeita äläkä koskaan ota suositeltua määrää enemmän. Älä ota laksatiiveja pitkällä aikavälillä, koska se voi johtaa vakaviin terveysongelmiin.
- Jos sinulla on ärtyvän suolen oireyhtymä, epäsäännölliset suoliston liikkeet tai ruoansulatusongelmat, voit kokeilla irtotavarana olevia laksatiiveja, kuten Metamucil, Citrucel tai Psyllium. Ota irtotavarana laksatiivit runsaalla vedellä. Sivuvaikutuksia voivat olla turvotus, kaasu, kouristukset ja lisääntynyt ummetus.
- Jos sinulla on vaikeuksia ulosteessa, voit kokeilla ulosteiden huuhteluaineita. Ulosteiden huuhteluaineet ovat yleensä turvallisia käyttää ja aiheuttavat vähemmän turvotusta kuin irtotavarat.
- Älä koskaan käytä laksatiivia painonpudotuksen lisäaineena. Tämä vahingoittaa terveyttäsi ja voi aiheuttaa muita lääketieteellisiä ongelmia.
Vaihe 3. Tee tutkimuksesi ennen paksusuolen puhdistustuotteiden ottamista
Jos harkitset paksusuolen puhdistustuotetta päivittäiseen käyttöön, muista tutkia tuote ennen sen käyttöä. Näiden tuotteiden ei ole osoitettu tarjoavan mitään terveydellisiä etuja. Muista myös, että näitä tuotteita ei säännellä hallituksella, joten näiden tuotteiden tehoa, puhtautta ja turvallisuutta ei taata. Se, että tuote on merkitty "luonnolliseksi", ei tarkoita, että se on turvallinen.
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen paksusuolen puhdistusaineiden käyttöä.
- Tarkista tuotteen ainesosaluettelo ja varmista, että kasviperäiset ainesosat on merkitty selkeästi. Jos olet huolissasi, saatat olla allerginen jollekin ainesosalle tai et pysty tunnistamaan mitään paksusuolen puhdistusaineen ainesosia, älä käytä tuotetta.
- Varmista, että juot paljon vettä, kun käytät paksusuolenpuhdistustuotetta. Näin varmistat, että et ole kuivunut ja että tuote voi toimia kunnolla.
- Älä käytä paksusuolenpuhdistustuotteita laihtumiseen tai ruokavalioon. Tämä on epäterveellinen tapa laihtua ja voi johtaa muihin terveysongelmiin. Sen on myös osoitettu olevan tehoton tapa laihtua.
Tapa 3/3: Puhu lääkärillesi
Vaihe 1. Keskustele paksusuolen kastelusta lääkärisi kanssa
Paksusuolen kastelu, joka tunnetaan myös nimellä paksusuolen vesiterapia, voi auttaa poistamaan jätemateriaalia suolistasi vedellä. Lääkärisi voi ehkä tehdä tämän toimenpiteen puolestasi tai suositella paksusuolen vetiterapeuttia, joka voi tehdä sen puolestasi. Muista valita paksusuolen vesiterapeutti, jolla on tunnustettu kansallinen organisaatio. Ennen kuin aloitat toimenpiteen, keskustele lääkärisi kanssa sairaushistoriasta varmistaaksesi, että voit saada toimenpiteen turvallisesti.
- Toimenpiteen aikana pumppu työnnetään peräsuoleen ja noin viisi gallonaa lämmintä vettä laitetaan järjestelmään tietyn ajan kuluessa. Kun vesi on paksusuolessa, terapeutti voi hieroa vatsaasi saadaksesi veden kiertämään paksusuolen läpi ja auttamaan jätteitä poistumaan kehostasi. Toimenpide voi kestää noin 30–45 minuuttia.
- Sinun ei pitäisi suorittaa paksusuolen kastelua, jos sinulla on tiettyjä sairauksia, kuten divertikuliitti, vaikeat peräpukamat, haavainen paksusuolitulehdus, Crohnin tauti, suolen tai peräsuolen kasvaimet, äskettäinen suolileikkaus, sydänsairaus tai munuaissairaus.
Vaihe 2. Kysy lääkäriltäsi peräruiskeesta
Lääkärisi voi tehdä sinulle peräruiskeen toimistossaan, jos suolistosi on heikentynyt tai sinulla on ongelmia paksusuolen kanssa. Peräruiskeita suositellaan usein ummetukseen ja huonoon suolen liikkeeseen.
Lääkärisi voi suositella sinulle tietyntyyppistä peräruiskea tarpeidesi perusteella. Peräruiskeen lisäyksen tulee suorittaa koulutettu ammattilainen steriilissä tilassa puhtailla laitteilla
Vaihe 3. Keskustele lääkärisi kanssa lääkityksen ottamisesta paksusuolessa
Jos sinulla on ollut krooninen ummetus yli kuusi kuukautta, kysy lääkäriltäsi lääkehoitoja, jotka voivat edistää suolistasi. Voit käyttää tätä vaihtoehtoa, jos ruokavalion ja elämäntapojen säätäminen sekä muut paksusuolen hoidot eivät toimi. Lääkitys voi myös olla hyvä vaihtoehto, jos sinulle kehittyy suolisto -ongelma, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS).
