Voit antaa itsesi suuttua muuttumatta Hulkiksi. Riippumatta siitä, kamppailetko vihaongelmien kanssa vai et, sinun on opittava neuvottelemaan vihasta oikein ja käyttämään sitä hyödyksi fyysisen ja henkisen hyvinvoinnin kannalta. Opi ymmärtämään ja käsittelemään vihasi positiiviseksi voimaksi elämässäsi.
Askeleet
Osa 1/3: Suuttuminen positiivisilla tavoilla
Vaihe 1. Keskity niihin asioihin, joita yleensä annat liukua
Jos haluat vihastua motivoidaksesi ja oppia käyttämään vihaasi positiivisiin muutoksiin elämässäsi, on tärkeää edetä oikealla tavalla. Helpoin tapa saada itsesi vihaiseksi? Hikoile pieniä tavaroita.
- Esimiehesi yleensä lyö sinua töillä viime hetkellä, juuri kun olet lähdössä vuoroon? Jos yleensä hymyilet ja kestät sen, anna vihan hiipiä sisään.
- Kumppanisi pitää sinut joskus jäädytettynä, olematta kommunikoiva ja kylmä? Älä lakaise sitä maton alle ja tekosyitä. Suuttua.
- Ystäväsi puhuu muista ystävistäsi selkänsä takana, tappelee ja levittää jatkuvasti juoruja? Älä unohda tällaista huonoa käytöstä.
Vaihe 2. Ota aina henkilökohtaisesti
Seuraavan kerran, kun joku aloittaa lauseen sanoilla: "Älä ota tätä henkilökohtaisesti, mutta…" sinun tarvitsee vain kieltäytyä. Oletetaan, että kaikki on henkilökohtaista pientä tai sen takana on taka -ajatus, jotta voit saada motivaatiota.
Älä katso vain sanoja, katso tekoja. Jos joku puhuu sinusta jatkuvasti tai unohtaa nimesi tai päättää jostain syystä jättää sinut huomiotta, oleta pahaa tarkoitusta
Vaihe 3. Keskity omiin haittoihisi
Jos haluat heittää vihasi ulospäin, yksi tapa motivoida itse voi olla syyttää olosuhteita. Jos olet kasvanut työväenluokan kodissa, selitä sen avulla kyvyttömyytesi päästä eteenpäin ja anna sen motivoida itseäsi työskentelemään kovemmin kuin ne, jotka kasvoivat hopealusikalla suussa.
Keskity myös muiden ihmisten etuihin maailmassa. Jos joku meni yliopistoon, johon sinulla ei olisi koskaan varaa, selitä se menestyksesi taitojen sijasta. Keskity siihen, mitä muilla ihmisillä on, mitä sinulla ei ole
Vaihe 4. Keskity epäoikeudenmukaisuuteen, jonka näet maailmassa
Joskus sinun on vain raivostuttava vain kiinnittämällä huomiota ympärilläsi tapahtuvaan. Ota sanomalehti, kytke radio päälle ja keskity tarinoihin maailman epäoikeudenmukaisuudesta. Se on ympärilläsi.
Luo tutkiva dokumentti verkossa nopeasti korjataksesi maailmanlaajuisen raivon. Joitakin klassikoita ovat "The Act of Killing" tai "Thin Blue Line"
Vaihe 5. Älä enää tekosyitä vihaisille puhkeamisille
Et voi aina hallita tilanteita, jotka saavat sinut vihaiseksi koko ajan, mutta sinulla on valta päättää, miten ilmaiset vihasi. Viha on asia, jonka voit tuoda esiin itsessäsi ja oppia hallitsemaan, ja voit aloittaa sen tekemisen tänään. Älä tule ulos ja usko, että vihasi on kykenemätön hallitsemaan sitä tai ettet voi käyttää vihaa.
Osa 2/3: Vihan hallinta
Vaihe 1. Katso vihaasi työkaluna, jota voit käyttää
Viha on kuin vesi. Oikein käytettynä voit käyttää sitä suurella voimalla ja energialla, kanavoimalla sen turbiinien kuljettamiseen ja tuottamaan sähköä, joka pitää koko kaupungin käynnissä. Hallitsematon, se luo vuorovesi -aaltoja, jotka tuhoavat saman kaupungin. Opi rakentamaan vihapatoja kunnolla, ja voit käyttää vihaa hyviin, rakentaviin tarkoituksiin, älä tuhlata pieniä kyliä.
Vaihe 2. Aseta vihasi hallittavat tavoitteet
Vihan ei tarvitse olla kaikki tai ei mitään -ehdotus. Sinun on hyväksyttävä hallittavissa olevat tavoitteet itsellesi saadaksesi asiat hallintaan, mutta käytä tätä vihaa tuotteellisella tavalla. Älä koskaan yritä lopettaa vihaamista. Älä hallitse vihaasi, vaan hallitse sitä, miten vihasi ilmenee.
- Jos huudat ollessaan vihainen, aseta tavoitteeksi, ettet korota ääntäsi, kun tunnet olosi vihaiseksi. Opi kommunikoimaan ilman huutamista tavoitteena.
- Jos pullotat vihasi ja vapautat sen yhtäkkiä näennäisesti pieniltä asioilta, pyri tavoitteeseesi käsittelemään asiat, jotka saavat sinut vihaiseksi, ennen kuin ne muuttuvat raivoiksi jossakin tiellä.
- Kuitenkin vihasi ilmenee, epäterveellisin asia, jonka voit tehdä, on tulla väkivaltaiseksi itsesi tai muiden kanssa. Älä missään tapauksessa anna itsesi lyödä, rikkoa tai lyödä ketään.
Vaihe 3. Tunnista suurimmat vihasi laukaisijat
Mikä saa sinut liikkeelle? Yritä tunnistaa ja ennakoida tilanteet, paikat ja ihmiset, jotka saavat vihasi kiehumaan, jotta voit oppia valmistautumaan vihasi käsittelemiseen sen syntyessä ja ohjaamaan vihan tuottavimpiin käyttötarkoituksiin.
- Kaivaa hieman pinnan alapuolelle. Jos sanot, että "pomosi" tekee sinut joskus vihaiseksi, yritä miettiä milloin, missä ja miksi näin on. Mitä esimiehesi korostaa, mikä saa sinut vihaiseksi? Yritä ymmärtää mitä tapahtuu.
- Ole mahdollisimman rehellinen. Jos olet vihainen, koska olet hämmentynyt siitä, että pomosi kutsui sinut muiden työntekijöiden eteen, oliko se perusteltua? Oletko sotkenut ja ansainnut sen, vai oliko se täysin tyhjästä?
Vaihe 4. Aseta vihan nopeusrajoitukset ja tunnista rajasi
Psykologi John Riskind ehdottaa, että vaarallisin vihan elementti on tunne, että se kiihtyy ja siirtyy nopeasti hallitsemattomaksi. Tämä tunne saa ihmiset usein tekemään asioita, jotka saattavat tuntua hyödyllisiltä välittömässä mielessä, kuten huutaa henkilölle, joka keskeytti sinut liikenteessä, mutta joilla on pidempi vaikutus, kiusata kumppaniasi, uhkailla vierasta ja nostaa verta paine. Hän määrittää arvot sen mukaisesti:
- 90 mailia tunnissa ja enemmän: kiehuva, räjähtävä, väkivaltainen
- 70-85: savuava, raivoissaan, raivoissaan, raivoissaan
- 50-65 mailia tunnissa: katkera, närkästynyt, vihainen, hullu, vihainen
- 30-45: levoton, ärtynyt, ärtynyt, ärtynyt, turhautunut
- Alle 30: rauhallinen ja viileä, rauhallinen, rauhallinen
Vaihe 5. Pidä kuminauha ranteesi ympärillä pitääksesi sen muutoksena
On tärkeää kiinnittää huomiosi äkillisesti väkivaltaisen puhkeamisen välttämiseksi ja muistaa ajatuksesi. Monille ihmisille, jos tulet 90 km/h (140 km/h) + alueelle säännöllisesti, pieni kipumuistutus voi olla erittäin hyödyllinen. Aseta kuminauha ranteesi ympärille ja napsauta sitä aina, kun sinusta tuntuu tulevan tarpeeksi vihainen kiehuakseen. Anna pienen kipumuistutuksen keskittää ajatuksesi ja keskittyä. Olet suurempi kuin vihasi.
Kun vihasi ylittää normaalit nopeusrajoitukset, tarvitset vähitellen enemmän aikaa vihan purkamiseen ja käsittelyyn. Opi määrittämään vihasi arvo, valmistaudu käsittelemään sitä ja aloita sen tekeminen heti
Vaihe 6. Jätä tilanne hetkeksi tarvittaessa
Joissakin tapauksissa paras tapa aloittaa vihasi käsittely tällä hetkellä on vain poistua huoneesta, poistua kotoa, poistua toimistosta ja antaa itsellesi mahdollisuus purkaa hetki. Jos joku katsoo ylös ja on utelias siitä, mitä olet tekemässä, sano jotain paljastavaa, mikä voi auttaa vahvistamaan sitä, mitä teet itsellesi ja kaikille muille. Sano jotain tällaista:
- "Olen kunnossa, minun täytyy vain saada ilmaa."
- "Menen kävelylle, olen kunnossa, tulen takaisin."
- "Olen hieman turhautunut, joten menen hetkeksi ulos. Kaikki on hyvin."
Vaihe 7. Hengitä
Se on klisee jostain syystä. Syvä hengitys on osoittautunut vähentävän stressihormoneja ja rauhoittavan sinua nopeammin kuin mikään muu. Sulje silmäsi ja hengitä viisi kertaa syvään, pidä sitä viisi sekuntia ja vapauta sitten hitaasti.
Tämä saattaa tuntua pahalta, mutta kuvittele vihasi mustana, karkeana aineena, jota hengität ulos joka kerta, kun hengität ulos. Pidätä hengitystäsi, tunne sen nousevan ja tunne helpotusta, kun annat sen liikkua kehostasi
Vaihe 8. Käsittele ongelma rauhallisesti, jos voit
On tärkeää, ettet vältä asioita, jotka saavat sinut vihaiseksi, vaan hallitset purskeesi vastausta ja palaat käsittelemään asioita rauhallisella ja kootulla tavalla. Jos olet hidastanut nopeammin hallittavampaan nopeusrajoitukseen, voit tehdä sen.
Palaa takaisin kokoukseen ja kerro esimiehellesi yksityisesti, miksi koit olevasi epäoikeudenmukainen. Kysy, mitä voit tehdä välttääksesi seuraavan tilanteen. Käytä rauhallista, tasaista sävyä
Osa 3/3: Vihasi kanavoiminen muualle
Vaihe 1. Käytä vihaasi positiivisten muutosten tekemiseen
Viha voi olla tehokas motivaatioväline. Michael Jordan tapasi kaapistaan muiden pelaajien roskapuheita ja käytti sitä motivaationa, mikä lisäsi kuutta NBA -mestaruutta ja lukuisia muita tunnustuksia. Sen sijaan, että annat vihasi kuplia ja rikkoa astian keittiössäsi, käytä sitä asioiden tekemiseen.
- Jos olet vihainen siitä, että toista työntekijää kehutaan jatkuvasti, kun sinua ei huomioida, käytä tämä vihainen energia tekemään enemmän ja parempaa työtä ensi viikolla. Tee niin paljon työtä, että joudut huomaamaan.
- Jos suutut jostakin vaikeammin tunnistettavasta tai ymmärrettävästä, kuten turhautumisesta suhteeseesi, sinun on keskityttävä tunteiden välittämiseen ja keskustelemiseen osapuolten kanssa. Se voi vaatia suuria muutoksia, kuten erota, jos sinusta tuntuu, että olet muuttumattomassa tilanteessa.
Vaihe 2. Aloita työ
Paras tapa käsitellä vihaa on olla kiireinen mihin tahansa työhön, joka sinun on tehtävä. Tuottavia asioita, joita voit tehdä sen sijaan, että antaisit vihan ajaa sinut tuottamattomaan mutareikään:
- Siivoa keittiö
- Järjestä autotallisi
- Tehdä kotiläksyt
- Paista jotain herkullista
- Lyö raskasta laukkua kuntosalilla
- Kirjoittaa
Vaihe 3. Anna itsesi tuntea ajoittain
Muista, että ei ole koskaan väärin tuntea vihaa, on vain väärin antaa vihasi ylittää tunteesi ja pakottaa sinut tekemään asioita, joiden tiedät olevan väärässä tai sopimattomia. Tunne, että vihasi on väärä, pakottaa vihaiset ihmiset usein pullottamaan raivoa ja pahentaa sitä.
Vaihe 4. Hanki fyysistä
Sen lisäksi, että se tarjoaa erinomaisen häiriötekijän kaikesta siitä, mikä saa sinut vihaiseksi, harjoittelu voi olla erinomainen tapa käsitellä vihaa ja vapauttaa kehosi stressistä, mikä lisää endorfiinien tuotantoa, joka rentouttaa sinua pitkällä aikavälillä. On vaikea tuntea vihaa liian kauan, kun olet liian kiireinen hikoilu välittääksesi. Tee jotain, joka pitää sinut liikkeessä:
- Pelata koripalloa
- Kokeile nyrkkeilyä
- Käydä lenkillä
- Kokeile piiriharjoittelua
Vaihe 5. Vältä itsetuhoista vihanhallintaa
Vaikka saattaa tuntua siltä, että tupakan polttaminen tai viskin ottaminen voi olla hyvä vihan lievittäjä, itsetuhoisista ulkoisista tekijöistä riippuen, jotka auttavat sinua selviytymään vihaisista laastaristasi, eivät palvele sinua pitkällä aikavälillä. Puhumattakaan siitä, että alkoholi, tupakka ja muut huumeet todella lisäävät ja vahvistavat vihan fyysisiä vaikutuksia, kuten verenpainetta ja sydänsairauksia.
Vaihe 6. Ymmärrä, miten viha vaikuttaa fyysiseen ja henkiseen terveyteesi
Kaikki suuttuvat. Oikein hallittu viha on motivoiva työkalu ja täysin normaali tunne. Mutta monille tämä viha voi nopeasti karata käsistä, mikä voi olla haitallista fyysiselle ja henkiselle hyvinvoinnillesi.
- Korkea stressi ja viha lisäävät sydänsairauksien, kolesterolitasojen, diabeteksen, immuunijärjestelmäongelmien, unettomuuden ja korkean verenpaineen määrää.
- Ihmiset, jotka kärsivät usein vihapurkauksista, raportoivat usein sameasta ajattelusta, keskittymisvaikeuksista ja korkeammista masennustapauksista.
Vinkkejä
- Vältä asioiden rikkomista, koska saatat katua sitä suuresti rauhoittumisen jälkeen.
- Useimmat ihmiset huutavat ulkona, jotta he eivät häiritsisi ketään.
Varoitukset
- Älä vihastu liikaa, muuten satutat tai rikkoudut verisuonen.
- Älä ole vihainen kenellekään. Mene huoneeseesi ja huuda.
