Koko yön aikana kehomme menettää 1-2 kiloa. Suurin osa menetetystä painosta on veden paino. Vaikka nukkumisruokavalio ei tarjoa sinulle uskomattomia laihtumistuloksia, hyvä yöunen saaminen joka yö voi helpottaa kilojen pudottamista.
Askeleet
Osa 1/3: Päivittäisen rutiinin uudelleenjärjestely
Vaihe 1. Aloita joka päivä juomalla luonnollista diureettia
Kofeiinipitoiset juomat, kuten kahvi ja tee, ovat luonnollisia diureetteja-ne stimuloivat paksusuolen lihaksia ja saavat ne supistumaan. Nämä supistukset auttavat kehoasi huuhtelemaan vettä ja jätteitä järjestelmästäsi. Järjestelmän säätelyn lisäksi 1–2 kupin kahvin tai teen juominen aamulla tai päivän aikana auttaa myös sinua tuntemaan vähemmän turvotusta.
Vaihe 2. Välipala aamulla
Jotkut ihmiset nauttivat sokerisen tai rasvaisen noutopöydän aterioiden välillä, toiset eivät halua välipaloja. Kumpikaan vaihtoehto ei kuitenkaan edistä laihtumista. Jos olet välipala, vaihda houkutteleva sokerinen, suolainen tai rasvainen välipala terveelliseen välipalaan, joka säilyttää sinut lounaaseen asti. Jos et halua syödä aterioiden välillä, olet todennäköisesti humalassa aterian yhteydessä. Välttääksesi ylensyönnin lounaalla, harkitse terveellisen keskipäivän välipalaa, joka ravitsee ruokahaluasi.
Terveellisiä välipalavaihtoehtoja ovat pala kokonaisia hedelmiä, kuppi jogurttia tai pieni kulho kaurapuuroa
Vaihe 3. Tee 30 minuutin sydänharjoitus
Sydänharjoittelu hyödyttää kehoasi monin tavoin. Ensinnäkin, kun harjoittelemme, hikoilemme. Hikoilu on helppo ja tehokas tapa vapauttaa kehosi ylimääräisestä vedestä. Toiseksi, liikunta tehostaa aineenvaihduntaa. Kun aineenvaihduntasi kiihtyy, poltat enemmän rasvaa ja poistat kehon myrkkyjä, jotka aiheuttavat vedenpidätyksen. Lopuksi, liikunta on erinomainen tapa vähentää stressiä. Kun tunnet stressiä, voit syödä liikaa, pitää vettä tai varastoida enemmän rasvaa kuin tarvitaan.
- Tavoitteena on treenata noin puoli tuntia joka päivä. Voit kävellä, pyöräillä, juosta, uida tai harjoitella.
- Harkitse treenaamista 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Koska aineenvaihduntasi on nopeampi, poltat rasvaa koko yön.
Vaihe 4. Käytä 30 minuuttia stressin poistamiseen joka päivä
Kun olet stressaantunut, kehosi vapauttaa kortisolihormonia. Kortisoli vapautuu, kun kehosi on fyysisesti stressaantunut tai tai emotionaalisesti stressaantunut. Tämä hormoni saa kehosi varastoimaan lisää rasvaa ja vettä. Vähentämällä stressitasoa voit vähentää kortisolin läsnäoloa järjestelmässäsi ja puolestaan alkaa laihtua. Seuraavat toiminnot voivat auttaa sinua rentoutumaan:
- Harjoittele. Kävele reipas kävely.
- Jooga ja tai meditaatio.
- Kuuntele suosikkimusiikkiasi.
- Mene kylpyyn.
- Hanki hieronta.
Vaihe 5. Syö illallinen aikaisin
Aterian nauttimisen jälkeen kehosi on sulatettava ruoka. Ruoansulatusprosessi voi aiheuttaa turvotusta. Tämän seurauksena, jos pakotat kehosi sulattamaan ruokaa nukkuessasi, saatat kamppailla laihduttaaksesi yön yli. Välttääksesi nukkumaanmenoa turvotettuna, nauti illallinen useita tunteja ennen nukkumaanmenoa.
Osa 2/3: Yöohjelman rakenneuudistus
Vaihe 1. Ota epsom -suolakylpy 2-3 kertaa viikossa
Epsom -suola huuhtelee luonnollisesti kehosi myrkkyistä ja ylimääräisestä vedestä, jotka aiheuttavat turvotusta. Liottaminen epsom -suolakylvyssä ennen nukkumaanmenoa auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi laihduttaa yön yli. Täytä kylpyamme lämpimällä vedellä ja sekoita 2 kuppia (500 ml) Epsom -suolaa. Liota kylpyammeessa 15 minuuttia ja toista tämä rutiini kaksi tai kolme kertaa viikossa.
Vaihe 2. Juo vihreää teetä ennen nukkumaanmenoa
Ennen kuin nukahdat, keitä itsellesi mukava lämmin kuppi vihreää teetä. Vihreä tee, luonnollinen diureetti, edistää aineenvaihduntaa. Kun lämmin, rauhoittava neste imeytyy ennen nukkumaanmenoa, se auttaa polttamaan rasvaa tehokkaammin koko yön.
Vaihe 3. Luo rauhoittava nukkumisympäristö
Jotta voit menettää vettä ja hiilipainon koko yön, sinun on nukuttava. Varmistaaksesi, että nukahdat nopeasti ja nukut koko yön, muuta makuuhuoneesi nukkumista ja laihtumista edistäväksi ympäristöksi.
Laske makuuhuoneesi lämpötila 66 asteeseen. Kun nukut kylmässä huoneessa, kehosi on pakko polttaa rasvan varastoja lämmön vuoksi
Vaihe 4. Rajoita valolle altistumista
Valolle altistuminen yöllä ei voi vain estää sinua nukkumasta yöunia, vaan se voi myös saada sinut painamaan. Voit rajoittaa altistumista turhalle valolle peittämällä ikkunasi pimennysverhoilla, poistamalla yövalot huoneestasi, sammuttamalla TV: n, tietokoneen ja tabletin ja asettamalla puhelimesi sivuun.
Vaihe 5. Nuku paljon
Nukkuminen säätelee kehon hormoneja, jotka määräävät milloin ja kuinka paljon syöt, ja se parantaa aineenvaihduntaa. Kun nukut, menetät myös 2 kiloa vettä ja hiilipainon hengityksen kautta. Keskimääräinen aikuinen tarvitsee 7-1/2 tuntia unta joka yö. Jos et saa 7–8 tuntia unta, muuta aikataulua niin, että saat unen.
- Jos nukut jo vähintään 7 tuntia joka yö, et ehkä huomaa suuria eroja painossasi, jos lisäät tätä määrää 30-60 minuutilla.
- Jos nukut vakavammin, sinun on helpompi pudottaa painoa, kun alat nukkua enemmän.
Osa 3/3: Ruokavalion muuttaminen
Vaihe 1. Juo enemmän vettä
Kun kehosi on kuivunut, se pitää todennäköisemmin vettä. Siksi ylimääräisen veden painon poistamiseksi yön yli sinun on juotava suositeltu määrä vettä päivän aikana.
- Keskimääräinen mies tarvitsee juoda 3 litraa vettä joka päivä.
- Keskimääräinen nainen tarvitsee juoda 2,2 litraa vettä joka päivä.
- Vältä suuria määriä kofeiinia ja alkoholia, koska molemmat aineet voivat kuivata kehosi.
- Muut juomat voivat auttaa sinua pysymään riittävän nesteytettynä, mutta vältä juomasta liikaa sokerisia tai muuten kaloreita sisältäviä juomia.
Vaihe 2. Vähennä natriumin saantiasi
Kun käytät ruokavaliota, jossa on paljon natriumia, kehosi säilyttää vettä. Ylimääräinen vesi voi aiheuttaa vatsasi turvotusta ja vyötärön koon lisäämistä. Vähentääksesi natriumin saantiasi, vältä:
- Ruoat, jotka maistuvat suolaisille.
- Lisää suolaa ruokaan.
- Ruoka ei maistu suolaiselta, mutta sisältää piilotettua natriumia. Näitä voivat olla säilykkeet, jalostetut lihat ja pakastetut ateriat.
Vaihe 3. Rajoita sokerin saantiasi
Runsaasti sokeria sisältävä ruokavalio lisää kehon rasvan varastointia. Vältä koko päivän sokerisia ruokia ja juomia. Nämä sisältävät:
- Makeisia, makeisia ja jälkiruokia
- Hedelmämehut
- Soodat
- Alkoholijuomat
Vaihe 4. Vähennä hiilihydraattien saantiasi
Kun kehosi sulattaa hiilihydraatteja, jokainen gramma hiilihydraatteja pidättää noin 4 grammaa vettä. Kun ruoansulatus on valmis, keho tallentaa hiilihydraatteja sokereina ja rasvoina. Voit vähentää hiilihydraattien saantia, jotta kehosi säilyttämän veden määrää sekä varastoitujen rasvojen ja sokereiden määrää voidaan vähentää. Kun menet turvalliseen, vähähiilihydraattiseen ruokavalioon, voit menettää noin 10 kiloa veden painoa.
Vaihe 5. Lisää proteiinin, kuidun ja kaliumin kulutusta
Jos haluat laihtua, varsinkin jos haluat tehdä niin ilman löysää ihoa, vaihda sokeripitoiset välipalat tai hiilihydraattipitoiset ateriat proteiinia, kuitua ja kaliumia sisältäviin tuotteisiin.
- Proteiinipitoiset elintarvikkeet, kuten liha ja palkokasvit, edistävät lihasten rakentamista ja nopeuttavat aineenvaihduntaa.
- Kuitupitoiset tuotteet, kuten lehtivihannekset ja täysjyvät, ja kalium, kuten banaanit ja maapähkinävoi, auttavat kehoasi polttamaan rasvaa ja menettämään ylimääräistä vettä.
