Kuukautiset ovat luonnollinen osa naisten elämää. Se voi olla toisinaan turhauttavaa ja stressaavaa ja toisille tuskallista tai epämukavaa. Kuitenkin, kun olet valmis fyysisesti ja henkisesti kuukautisiisi, sen käsittely voi olla paljon helpompaa. Kun pidät huolta kehostasi ja hallitset oireitasi, voit alkaa selviytyä kuukautistasi.
Askeleet
Tapa 1 /3: Valmistautuminen kuukautisiin
Vaihe 1. Kehitä ajattelutapaasi kuukautisten suhteen
Monet naiset pelkäävät kuukautistensa saapumista ja ajattelevat sen olevan jotain, mitä heidän on kärsittävä. Kuukautiskierron aikana aivosi todelliset hormonit muuttuvat ja voivat vaikuttaa mielialaasi, mutta voit myös tietoisesti muuttaa tapaasi ajatella kuukautisiasi. Voi olla voimaannuttavaa ajatella kausiasi naisellisuutesi symbolina ja luonnollisena osana elämääsi.
Ensimmäisiä kuukautisiasi, joita kutsutaan menarcheiksi, juhlitaan usein nuoren tytön naimisiin tulona. Jos huomaat, että kuukautisiasi voidaan juhlia, voit lakata pelkäämästä niiden saapumista ja selviytyä niistä
Vaihe 2. Seuraa kuukautisiasi
Kuukautiskiertosi seuraaminen ei ainoastaan anna sinulle ajankohtaista, kun kuukautisesi on määrä saapua, mutta se voi myös auttaa sinua tietämään, milloin olet hedelmällinen ja voit tulla raskaaksi. Kuukautisten odottamaton saaminen voi jättää sinut valmistautumattomana ja stressaantuneena. Voit seurata kuukautisten alkamis- ja päättymispäivää kalenterilla, päiväkirjassa tai mobiililaitteille tarkoitetulla sovelluksella.
- On olemassa useita sovelluksia, kuten Strawberry Pal tai Clue, joiden avulla voit seurata kuukautisiasi ja asettaa muistutuksia siitä, milloin seuraava sykli on alkamassa.
- Muista, että ensimmäisen vuoden aikana kuukautiset ovat usein arvaamattomia ja tulevat satunnaisesti. He voivat myös ohittaa. Tämä on täysin normaalia. Kuitenkin ensimmäisen vuoden jälkeen kuukautisten pitäisi alkaa seurata säännöllisempää kaavaa ja olla helpompi seurata.
- Kuukautiskierto vaihtelee naisten välillä. Ne voivat kestää 21–35 päivää, ja kuukautisesi voivat kestää 2–7 päivää. Kuukautisesi voivat olla säännöllisiä ja esiintyä samaan aikaan joka kuukausi, tai ne voivat olla epäsäännöllisiä.
- Kuukautisten seuranta on erittäin tärkeää, kun olet seksuaalisesti aktiivinen. Se auttaa sinua määrittämään, milloin olet hedelmällisin, mikä on tärkeää tietää, haluatko välttää raskauden vai milloin haluat tulla raskaaksi.
Vaihe 3. Pidä naiselliset hygieniatuotteet aina mukanasi
Pidä ylimääräinen tamponi, sukkahousut tai tyyny lompakossa, repussa ja autossa. Jos sinulla on kuukautiset ja sinulla ei ole pääsyä muihin naisellisiin tuotteisiin, olet edelleen suojattu. Tämä on erityisen tärkeää, jos kuukautisesi ovat epäsäännölliset etkä pysty ennustamaan tarkasti, milloin seuraavat kuukautiset alkavat. Sinun pitäisi myös pitää dollari neljänneksinä mukanasi, siltä varalta, että joudut epävarmaksi ja sinun on ostettava tyyny/tamponi.
On hyvä pitää muutama ylimääräinen naisellinen hygieniatuote mukanasi, jotta voit tarjota yhden toiselle naiselle, jos hän sitä tarvitsee
Vaihe 4. Syö rautapitoisia ruokia
Ovulaation aikana, joka tapahtuu 12-16 päivää ennen kuukautisten alkamista, kehosi valmistautuu mahdolliseen raskauteen. Kehosi vapauttaa kahta eri hormonia, progesteronia ja estrogeenia, jotka kertovat kehollesi, että sen pitäisi valmistautua raskauteen. Aineenvaihdunta kiihtyy tänä aikana, joten sinun täytyy syödä enemmän kaloreita kuin tavallisesti. Syö runsaasti rautapitoisia ruokia, jotta voit tasapainottaa rautaa, jonka menetät juuri ennen kuukautisiasi ja niiden aikana.
- Liha, pavut, linssit, munat ja tummat lehtivihannekset ovat hyviä raudanlähteitä.
- Sinun tulisi jatkaa rautapitoisten ruokien syömistä kuukautisten aikana. Tämä voi auttaa lievittämään joitain kuukautisten oireita, kuten väsymystä ja kouristuksia.
- C -vitamiini voi parantaa kehon raudan imeytymistä. Yritä syödä myös runsaasti C -vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita, kuten appelsiineja, paprikaa ja lehtikaalia.
Menetelmä 2/3: Kivun ja epämukavuuden minimointi
Vaihe 1. Pysy nesteytettynä
Monet naiset tuntevat turvotusta ja epämukavuutta kuukautistensa aikana. Voit auttaa estämään turvotusta juomalla paljon nesteitä. Yritä rajoittaa kofeiinin, alkoholin ja sokeripitoisten juomien määrää. Juominen runsaasti nesteitä, erityisesti vettä, on hyvä tapa lievittää turvotusta.
Vaihe 2. Ota kipulääkkeitä
Monet naiset kokevat jonkin verran kipua kuukautistensa aikana. Yleensä tämä kipu liittyy kouristuksiin kohdun seinämän supistuessa. Voit ottaa kipulääkkeet, kuten ibuprofeenin, asetaminofeenin ja aspiriinin, hallitsemaan kipua. Näitä lääkkeitä löytyy mistä tahansa apteekista, ja sinun on noudatettava valmistajan annossuosituksia.
Keskustele lääkärisi kanssa, jos käsikauppalääkkeet eivät tehoa ja sinulla on edelleen voimakasta kipua kouristusten aikana
Vaihe 3. Käytä lämpöä rauhoittamaan kouristuksia
Lämpö auttaa rentouttamaan vatsan lihaksia, kun sinulla on kouristuksia. Voit ottaa lämmitystyynyn tai kuumavesipullon ja laittaa sen vatsasi päälle, missä kipu on, tai ottaa lämpimän vaahtokylvyn tai suihkun.
Alemman vatsan hieronta kevyillä, pyöreillä liikkeillä voi myös auttaa lievittämään kipua
Vaihe 4. Säädä ruokavaliota
Kuukautisten aikana saatat huomata haluavasi erilaisia ruokia. Valitettavasti suolaiset, sokeriset ja jalostetut elintarvikkeet voivat tehdä kouristuksista kivuliaampia. Syömiesi elintarvikkeiden tulee olla ravitsevia ja antaa sinulle energiaa koko päivän ajan. Saatat haluta tiettyä herkkua, kuten suklaata tai jäätelöä, ja sinun kannattaa himoita ja syödä sitä, kunhan se on maltillista.
- Ruoat, joissa on paljon kaliumia, kuten banaanit ja lehtivihannekset, voivat auttaa lievittämään turvotusta luonnollisesti.
- Syö runsaasti kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita, kuten papuja, manteleita ja maitotuotteita.
Vaihe 5. Hallitse pahoinvointia
Monet naiset tuntevat pahoinvointia kuukautistensa aikana, mikä voi olla hyvin epämukavaa. Hormonitasojen muutokset voivat aiheuttaa ruoansulatuskanavan häiriöitä tai saatat tuntea pahoinvointia kouristusten tai päänsärkyjen aiheuttaman kivun seurauksena. Vaikka olet ehkä menettänyt ruokahalusi, yritä syödä lempeitä ruokia, kuten valkoista riisiä, omenoita ja paahtoleipää, jotka asettavat vatsasi. Inkivääri, joko teissä, lisäravinteissa tai juurimuodossaan, on luonnollinen tapa lievittää myös pahoinvointia.
Hoida pahoinvointiasi käsikauppalääkkeillä, erityisesti ei-steroidisilla tulehduskipulääkkeillä (NSAID), kuten naprokseenilla tai ibuprofeenilla. Nämä voivat auttaa kuukautisiin liittyvää pahoinvointia estämällä prostaglandiineiksi kutsutun hormonin tuotannon, mikä voi olla pahoinvointisi syy
Vaihe 6. Harrasta liikuntaa
Liikunta on loistava tapa hallita kipua luonnollisesti. Kun harjoittelet, kehosi vapauttaa mielialaa parantavia endorfiineja, jotka voivat lievittää kipua ja pitää mielen poissa kuukautisiin liittyvistä epämukavuuksista. Saatat haluta tehdä vähemmän rasittavaa harjoittelua kuin normaalit rutiinisi, jos sinulla on kipua.
- Kevyt liikunta, joka lämmittää ydintäsi, kuten jooga, voi myös auttaa vähentämään turvotusta.
- Voit jättää kuntosalin väliin, jos et todellakaan tunne sitä. Vaikka harjoittelu voi auttaa sinua hallitsemaan oireitasi, sinun ei tarvitse pakottaa itseäsi harjoittelemaan.
Vaihe 7. Keskustele lääkärisi kanssa, jos oireesi eivät ole hallittavissa
Vaikka kipu ja epämukavuus ovat normaaleja kuukautisten aikana, saatat joutua neuvottelemaan lääkärisi kanssa, jos oireesi eivät ole hallittavissa. Voit keskustella näistä asioista perusterveydenhuollon lääkärisi tai gynekologisi kanssa, ja he voivat suositella, että otat yhteyttä asiantuntijaan. He voivat ehkä määrätä kipulääkkeitä, suosituksia elämäntapasi muuttamiseksi tai ehdottaa suun kautta otettavien ehkäisyvalmisteiden käyttöä.
Sinun pitäisi nähdä lääkärisi, jos sinulla on tiputtelua kuukautisten välillä, sinulla on erittäin voimakas virtaus, erittäin kivuliaita kouristuksia tai jos vuotosi kestää yli 10 päivää
Tapa 3/3: Huolehdi itsestäsi
Vaihe 1. Lepää runsaasti
Kuukautisten aikana saatat tuntea olosi väsyneemmäksi kuin normaalisti. Kouristusten ja turvotuksen aiheuttama kipu ja epämukavuus voivat vaikeuttaa nukkumista, kun taas väsymys alentaa kiputoleranssiasi. Yritä nukkua vähintään kahdeksan tuntia yön aikana ja ota päiväunet, jos tarvitset.
- Kevyet harjoitukset, kuten meditaatio, joogan harjoittaminen ja venyttely, voivat auttaa sinua nukkumaan paremmin.
- Kehosi lämpötila nousee kuukautisten aikana, jolloin sinusta tuntuu lämpimämmältä. Lämpimyys voi vaikeuttaa nukkumista, joten pidä makuuhuoneesi lämpötila välillä 60–67 Fahrenheit -astetta tai 15,5–19 astetta.
Vaihe 2. Käytä mukavia vaatteita
Useimmat naiset eivät halua käyttää tiukkoja, tiiviisti istuvia tai muuten epämukavia vaatteita kuukautistensa aikana. Sinun tulisi pukeutua siihen, missä tunnet olosi mukavaksi, kun sinulla on mahdollisuus. Paisuneet naiset saattavat mieluummin käyttää löysempiä yläosia tai housuja, joissa on joustava vyötärönauha.
Vaihe 3. Käytä sopivia alusvaatteita
Kuukautisten aikana sinun tulee käyttää alusvaatteita, jotka eivät haittaa sotkua. Vaikka käytät oikeita naisellisia hygieniatuotteita, voit vuotaa alusvaatteisiisi. Jotkut naiset haluavat saada muutaman parin alusvaatteita, joita he käyttävät vain kuukautistensa aikana. Saatat tuntea olosi mukavammaksi täydellä peitolla varustetuissa bikinihousuissa housujen sijasta, varsinkin jos käytät tyynyä.
- Yritä hankkia puuvillaiset alusvaatteet kuukautisiisi. Se ei ole vain mukava, vaan se voi myös vähentää hiiva -infektioiden riskiä.
- Tahrat ovat vähemmän havaittavissa tummemmissa alusvaatteissa.
- Alusvaatteiden tulee olla puuvillaa, mikä antaa alueen hengittää ja on hellävaraisempi iholla.
Vaihe 4. Etsi tapoja rentoutua
Kuukautiset voivat lisätä stressiäsi ja olla haittaa. Anna itsellesi aikaa rentoutua päivän jälkeen ja etsi hiljainen tila vain kerätä ajatuksiasi ja tunteitasi. Löydä tapoja rentoutua ja poistaa mielesi kaikesta kipusta tai epämukavuudesta, jota saatat tuntea.
- Tee asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi. Kuuntele esimerkiksi suosikkikappaleitasi ja -artistejasi ja pidä tanssibileet huoneessasi.
- Etsi rentouttavia tai rauhoittavia aktiviteetteja, kuten meditointia, päiväkirjaan kirjoittamista, piirtämistä, rauhoittavan musiikin kuuntelua tai television katselua.
- Aromaterapia voi myös auttaa sinua rentoutumaan. Käytä eteerisiä salvia-, laventeli- tai ruusuöljyjä.
Vaihe 5. Ennakoi mielialan muutoksia kuukautisten aikana
Hormonaaliset muutokset voivat vaikuttaa mielialaasi kuukautisten aikana. Saatat esimerkiksi tuntea olosi surulliseksi, ahdistuneeksi tai ärtyneeksi tilanteista, jotka eivät normaalisti vaikuta sinuun. Muista, että jos olet järkyttynyt jostakin, tunteesi voivat liittyä hormonihormoneihisi eikä siihen, miltä sinusta todella tuntuu. Voit välttää tekemästä suuria päätöksiä tänä aikana tai välttää vastakkainasettelua.
- Voit kirjoittaa tunteesi ylös päivittäin kuukautisten aikana nähdäksesi, huomaatko olosi surullisemmaksi tai ahdistuneemmaksi tänä aikana.
- Jos sinulla on äärimmäisiä mielialan vaihteluita tai sinulla on ajatuksia itsesi vahingoittamisesta, ota heti yhteys lääkäriisi. Saatat kärsiä tilasta nimeltä Premenstruaalinen dysforinen häiriö, joka voi merkittävästi vaikuttaa mielialaasi.
Vaihe 6. Vaihda naisellinen hygieniatuote aina, kun siltä tuntuu
Tyynyt on vaihdettava 3-6 tunnin välein ja tamponit 4-6 tunnin välein. Älä koskaan jätä tamponia kauemmaksi kuin kahdeksan tuntia; tämä lisää riskiäsi saada toksisen sokin oireyhtymä (TSS). Voit jättää kuukautiskupin yli 12 tunniksi, ja tämä on ympäristöystävällisin vaihtoehto. Naisellisen hygieniatuotteesi vaihtaminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi raikkaammaksi ja luottavaisemmaksi siitä, ettet vuoda.
- Sinun on ehkä vaihdettava naisten hygieniatuotteesi useammin, jos sinulla on voimakkaampi virtaus tai jos kuukautisesi ovat ensimmäisiä päiviä.
- TSS on vakava ja hengenvaarallinen bakteeri-infektio. Jos sinulla on ihottuma, joka muistuttaa auringonpolttamaa, etenkin kämmenissä ja jaloissa, korkea kuume, matala verenpaine tai oksentelu, ota yhteys lääkäriin.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Valitettavasti, jos tahraa alusvaatteesi, muista liottaa ne kylmä vesi. Lämmin vesi lukitsee tahran.
- Jos käytät tyynyjä yön yli, valitse ne, jotka ovat kaksi kokoa suuremmat kuin normaalisti - tämä varmistaa, ettet vuoda, säästät aikaa aamulla, ja koska olet sängyssä, sinun ei tarvitse huolestu siitä, että ihmiset näkevät sen. Isompi tyyny antaa sinulle enemmän mielenrauhaa, turvallisuutta ja voi todella olla mukavampaa!
- Jos laukun vieminen kylpyhuoneeseen kiinnittää huomiota, voit hiipiä tyynyn tai tamponin takkiisi, jos sinulla on sellainen.
- Vetyperoksidi voi myös auttaa poistamaan verta alusvaatteista.
- Ota takki tai päällyspaita mukaasi, jos pelkäät verenvuotoa vaatteistasi. Jos luulet vuotavasi todella pahasti, sido se vyötäröllesi. Se auttaa sinua tuntemaan olosi turvallisemmaksi. Se toimii jopa kuumalla säällä, varsinkin jos työskentely- tai koulupaikka pitää ilmastoinnin yleensä pakkasessa.
- Jos sinulla on aiemmin ollut ongelmia vuotojen kanssa pehmusteita käytettäessä, kokeile vaihtaa "siivillä" (sivuläpät). Nämä tarjoavat usein paremman suojan, koska ne pitävät tyynyä paikallaan ja lisäävät peittoa.
- Löydä itsellesi sopiva tyynyjen tai tamponien imukyky. Jokainen ihminen on erilainen, ja kun sinulla on oikea, tunnet itsesi varmemmaksi, mikä auttaa estämään vuotoja.
- Jos sinulla ei ole tuotteita, kääri vessapaperi kolme kertaa alusvaatteiden ympärille improvisoidaksesi tyynynä tai kysy koulun sairaanhoitajalta tai naispuoliselta ystävältä. Älä pelkää kysyä, he ymmärtävät.
- Tamponit tai tyynyt, voit kysyä, tässä on vastauksia. Tamponit voivat auttaa sinua urheilussa, mutta ne voivat aiheuttaa TSS: ää. Tyynyt suojaavat alusvaatteita, mutta ne voivat vuotaa etkä voi uida ilman täydellistä hämmennystä.
- Jos sinä ja ystäväsi puhutte ajanjaksosta poikien edessä, sanokaa sana, joka auttaa ystäviänne ymmärtämään sen. Kuten punainen kynä. "Minulla on punainen kynä."
- Jos olet huolissasi vuotamisesta lakanoille nukkuessasi, laita tumma pyyhe alas. Ja jos olet nukkumassa, saatat haluta tuoda peiton (joka ei haittaa sotkua), jolla voit nukkua.
- Jos sinun on vaihdettava tyynysi luokan aikana, kysy opettajalta, voisitko mennä vessaan. Ja jos sinulla ei ole hygieniatuotteita, käytä vain useita kerroksia wc -paperia, kunnes saat tyynyn tai tamponin. Tai voit laittaa tyynyjä kenkiisi/saappaisiisi.
- Käytä tahrojen poistamiseen kylmää vettä ja vetyperoksidia.
- Jos olet huolissasi vuotamisesta yön yli, laita pyyhe vuoteellesi ja laita tyynyjä/tamponeja ja varahousut yöpöydällesi.
- Jos sinulla on isosisko, jolla on kuukautiset, kysy häneltä joitain kysymyksiä. Muuten suurin apu, jonka voit saada, on äidiltäsi. Jos kuukautisesi tulevat kotona, kerro äidillesi ja mene sitten siskosi huoneeseen etsimään tyynyjä tai tamponeja.
Varoitukset
- Tamponia ei saa käyttää yli 8 tuntia. 8 tunnin kuluttua sinulla on suurempi määrä sairastua toksiseen sokki -oireyhtymään, joka on mahdollisesti kuolemaan johtava tila.
- Lue etikettejä kaikista lääkkeistäsi, myös itsehoitolääkkeistä, varsinkin jos olet herkkä lääkkeille. Noudata aina annosteluohjeita äläkä ota kipulääkkeitä tyhjään vatsaan.
