GABA (gamma-aminovoihappo) on aivoissa oleva kemikaali, joka auttaa aivosoluja kommunikoimaan keskenään. Se auttaa rauhoittamaan mieltäsi ja rentouttamaan aivotoimintaa, jolloin voit vapauttaa stressiä ja ahdistusta. Stressaantuneilla, ahdistuneilla tai yliastimuloiduilla henkilöillä on yleensä GABA -puutos. Voit lisätä GABA: n määrää aivoissasi yrittämällä tehdä fyysistä toimintaa ja säätää ruokavaliota. On myös luonnollisia lisäravinteita, jotka voivat auttaa lisäämään GABA: ta. Jos et pysty nostamaan GABA -tasojasi yksin, keskustele lääkärisi kanssa muista hoitovaihtoehdoista.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Liikunnan tekeminen
Vaihe 1. Tee joogaa
Jooga voi auttaa lisäämään GABA -tasojasi lisäämällä kykyäsi keskittyä ja olla tietoinen hetkestä. Joogan harjoittelu yhdistää usein asennot pitämisen ja syvän hengityksen juoksevassa järjestyksessä. Tämä voi auttaa sinua hengittämään psyykkisen stressin kautta ja oppia selviytymään ahdistuksesta. Joogan tekeminen kaksi tai kolme kertaa viikossa voi auttaa lisäämään GABA: ta.
Kokeile joogatunteja kuntosalillasi tai paikallisessa joogastudiossa. Tee joogaa kotona seuraamalla online -joogaopetusvideoita. Kutsu ystäväsi tai perheenjäsenesi tekemään joogaa kanssasi, jos tarvitset vähän motivaatiota
Vaihe 2. Kävele tai juokse
Fysiikkaharjoitusten, jotka lisäävät sydämen tasoa, on osoitettu auttavan lisäämään GABA -tasoja. Kävely ja juoksu kolme tai neljä kertaa viikossa reippaalla tahdilla voi edistää GABA -tason nousua.
Liity juoksuryhmään, jotta voit pysyä motivoituneena juoksemaan. Tee hyvä juokseva soittolista, joka auttaa sinua pysymään motivoituneena juoksusi aikana. Etsi ystäväsi tai perheenjäsenesi kävelemään reippaasti kanssasi säännöllisesti
Vaihe 3. Kokeile meditaatiota ja syvää hengitystä
Meditaatio ja syvä hengitys voivat molemmat lisätä GABA -tasoja. Tee meditaatiota ja syvää hengitystä kotona hiljaisessa, yksinäisessä paikassa. Jos haluat hengittää syvään, sulje silmäsi mukavassa istuma -asennossa ja hengitä neljän hengen verran. Hengitä sitten neljään. Toista tämä useita kertoja, kunnes tunnet olosi rauhalliseksi.
Voit myös kokeilla meditaatiota ja syvää hengitystä luokan meditaatiokeskuksessa tai joogastudion kautta
Tapa 2/4: Ruokavalion säätäminen
Vaihe 1. Syö runsaasti glutamiinihappoa sisältäviä ruokia
Glutamiinihappo voi auttaa muodostamaan GABA: ta aivoissasi. Voit säätää ruokavaliotasi sisältämään enemmän glutamiinihappopitoisia elintarvikkeita. Lisää nämä elintarvikkeet nykyiseen ruokavalioosi. Runsas glutamiinihappoa sisältävät elintarvikkeet sisältävät:
- Mantelit ja saksanpähkinät
- Banaanit
- Naudan maksa
- Parsakaali
- ruskea riisi
- Ruijanpallas
- Linssit
- Kaura
- Sitrushedelmät
- Peruna
- Riisilese
- Pinaatti
Vaihe 2. Vältä eksitotoksiinipitoisia elintarvikkeita
Excitotoksiinit voivat aiheuttaa aivojen neuronien kiihottumisen, mikä lisää ahdistusta, unettomuutta, tarkkaavaisuushäiriöitä ja stressiä. Excitotoksiinia sisältävien elintarvikkeiden välttäminen voi antaa GABA -tasosi nousta ajan myötä, erityisesti muiden ruokavalion ja elämäntapojen muutosten yhteydessä.
- Vältä mononatriumglutamaattia (MSG) sisältäviä elintarvikkeita, kuten jalostettuja elintarvikkeita ja pikaruokaa.
- Vähennä aspartaamia sisältävien elintarvikkeiden, kuten virvoitusjuomien ja keinotekoisten makeutusaineiden käyttöä.
- Vältä myös elintarvikkeita, jotka sisältävät keinotekoisia aromeja ja väriaineita sekä karrageenia, gelatiinia, glutamiinihappoa, soijauutetta, heraproteiinia ja kuvioitua proteiinia.
Vaihe 3. Juo vihreää teetä ja ginseng -teetä
Vihreä tee ja ginseng -tee voivat auttaa lisäämään GABA -tasoja. Oolong -tee voi myös vapauttaa tuoksua, joka voi lisätä GABA -toimintaa aivoissasi.
Yritä valmistaa vihreää teetä kotona. Ota tapana juoda aamulla kotona aamulla vihreää teetä, ginseng -teetä ja oolong -teetä
Tapa 3/4: Lisäravinteiden ottaminen
Vaihe 1. Kokeile GABA -lisäravinteita
Markkinoilla on GABA -lisäravinteita, jotka väittävät lisäävän GABA -tasoja aivoissasi. Jotkut lääketieteen ammattilaiset väittävät, että tämä ei ole mahdollista, koska GABA ei voi läpäistä veri -aivoesteen kehossasi. Tämä tarkoittaa sitä, että GABA -lisäaineen ottaminen ei välttämättä auta GABA: ta saavuttamaan aivojasi. Jos kuitenkin haluat antaa sille mahdollisuuden, se on turvallista kuluttaa.
- Jos alat tuntea olosi rennommaksi ja rauhallisemmaksi GABA -lisäaineen käytön aikana, on mahdollista, että se toimii.
- Kun ostat GABA -lisäravinteita, tarkista aina, että toimittaja on hyvämaineinen ja että kolmas osapuoli on testannut tuotteen. Etsi toimittajan tai valmistajan arviot verkossa varmistaaksesi, että ne ovat oikeutettuja.
Vaihe 2. Ota tauriinilisät
Tauriini on aminohappo, joka löytyy aivoista suurina pitoisuuksina. Se toimii samalla tavalla kuin välittäjäaine ja voi aktivoida aivosi GABA -reseptoreita. Tauriinilisien käyttö voi edistää GABA: n vapautumista ja GABA: n muodostumista aivoissasi.
Löydät tauriinilisät verkosta tai paikallisesta terveyskaupasta. Varmista ennen täydennyksen ottamista, että varmistat, että lisäaineen toimittaja tai valmistaja on hyvämaineinen ja laillinen
Vaihe 3. Ota magnesiumlisiä
Magnesiumlisät voivat auttaa lisäämään aivojen magnesiumtasoja. Tämä voi auttaa lisäämään GABA: ta. Magnesiumlisät voivat auttaa vähentämään unettomuutta, stressiä ja alhaista energiaa.
Voit saada magnesiumlisiä verkosta tai paikallisesta terveyskaupasta
Tapa 4/4: Puhu lääkärillesi
Vaihe 1. Kysy lääkäriltäsi lääkkeistä GABA: n lisäämiseksi
Tietyt ahdistusta ehkäisevät lääkkeet voivat lisätä aivosi herkkyyttä GABA: lle. Lääkkeitä, kuten Xanaxia ja muita ahdistusta ehkäiseviä lääkkeitä, joita kutsutaan bentsodiatsepiineiksi, määrätään usein ahdistustason vähentämiseksi ja GABA-tasojen lisäämiseksi. Näillä lääkkeillä on kuitenkin myös sivuvaikutuksia, jotka voivat vaikuttaa terveyteesi kielteisesti muilla tavoilla. Keskustele lääkärisi kanssa lääkkeistä, joita voit käyttää GABA: n lisäämiseksi.
- Nämä lääkkeet voivat aiheuttaa riippuvuutta, ja ne on tarkoitettu vain määrättyä lyhyeksi ajaksi.
- Jos sinulla on diagnosoitu ahdistuneisuus tai korkea stressi, lääkäri voi ehdottaa tiettyä ahdistusta ehkäisevää lääkettä ongelman ratkaisemiseksi. Yksi tämän lääkityksen sivuvaikutus voi olla GABA: n lisääntyminen.
Vaihe 2. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin otat lisäravinteita
Ennen kuin käytät mitään vitamiinia tai kivennäisaineita, keskustele ensin lääkärisi kanssa. Tämä on erityisen tärkeää, jos käytät jo lääkitystä, koska et halua täydennyksen olevan vuorovaikutuksessa lääkkeesi kanssa. Sinun tulisi myös kysyä lääkäriltäsi, voivatko he vahvistaa, että lisäravinteet ovat laillisia ja turvallisia ottaa.
- Lääkärisi voi suositella, että puhut naturopaatin tai kokonaisvaltaisen lääkärin kanssa saadaksesi luotettavia lisäravinteita ja luonnollisia hoitoja GABA: n lisäämiseksi.
- Lääkärisi asiantuntemuksesta riippuen heidän tietämyksensä lisäravinteista voi olla rajallinen.
Vaihe 3. Kysy lääkäriltäsi muita hoitoja GABA -arvon lisäämiseksi
Lääkärisi voi suositella, että yrität ruokavalion muutoksia ja elämäntapamuutoksia GABA: n lisäämiseksi, varsinkin jos et halua käyttää ahdistusta ehkäiseviä lääkkeitä. He voivat ehdottaa, että yrität muuttaa ruokavaliota ja elämäntapaa ennen kuin he määräävät lääkkeitä.
