Tuo kuukauden aika ei ole koskaan hauskaa, varsinkin jos siihen liittyy kivuliaita ja heikentäviä kouristuksia. Onneksi on monia erilaisia asioita, joita voit yrittää lievittää kouristuksia. Ja vaikka et todennäköisesti voi tehdä mitään estääksesi kuukautiskipuja, voit pitää ne olemasta yhtä voimakkaita.
Tässä on 13 tehokasta tapaa päästä eroon kuukautiskivusta.
Askeleet
Menetelmä 1/13: Käytä lämmitystyynyä 15-20 minuuttia
0 9 TULOSSA
Vaihe 1. Aseta kuumennustyyny vatsalle tai alaselälle kouristusten helpottamiseksi
Lämpö parantaa myös verenkiertoa, mikä voi auttaa kouristuksissa. Joillekin ihmisille lämpö on jopa tehokkaampaa kuin käsikauppalääkkeet.
Voit myös liota kuumassa kylvyssä, joka voi rentouttaa kehoasi ja mieltäsi
Menetelmä 2/13: Makaa kyljelläsi lievittääksesi vastapainetta
0 5 TULOSSA
Vaihe 1. Pukeudu mukaviin vaatteisiin ja makaa kyljelläsi polvet ylöspäin
Tämä toimii hyvin lievittää alaselän painetta, joka voi olla voimakasta, kun sinulla on kouristuksia. Voit myös laittaa tyynyn polvien väliin.
Selässä makaaminen tyynyllä polvien alla voi myös auttaa. Bonusta varten laita lämmitystyyny vatsaasi tai peitä itsesi painotetulla peitolla
Menetelmä 3/13: Ota reseptitön tulehduskipulääke
0 9 TULOSSA
Vaihe 1. Käytä ibuprofeenia (Advil, Motrin IB) tai naprokseeninatriumia (Aleve)
Parhaan tuloksen saamiseksi aloita säännöllisen annoksen ottaminen päivää ennen kouristusten alkamista. Lääkkeen perustaso oireessasi auttaa heitä toimimaan paremmin. Ota säännöllinen annos koko kuukautisesi etiketissä olevien ohjeiden mukaisesti.
Jos et saa tarpeeksi kivunlievitystä, keskustele lääkärisi kanssa. He saattavat hyväksyä suuremman annoksen tai määrätä vahvemman kipulääkkeen, joka toimii paremmin sinulle
Menetelmä 4/13: Juo enemmän vettä
0 3 TULOSSA
Vaihe 1. Runsaan nesteen saaminen voi helpottaa kouristuksia ja turvotusta
Kun kuukautisesi lähestyy, sinulla on todennäköisemmin vettä (turvotusta), mikä itsessään voi olla tuskallista. Pelkkä veden juominen voi vähentää kouristusten vakavuutta ja jopa lyhentää kuukautisia.
Ihmiset, jotka juovat vähintään 1600 ml (noin 54 unssia) vettä päivässä ennen kuukautisia ja niiden aikana, tarvitsevat vähemmän todennäköisesti tulehduskipulääkkeitä kouristusten aiheuttaman kivun vähentämiseksi
Menetelmä 5/13: Kokeile yrttiteetä lihaskouristusten vähentämiseksi
0 4 TULOSSA
Vaihe 1. Kamomillatee helpottaa henkistä stressiä ja rauhoittaa jännittyneitä lihaksia
Löydät tämän yrttiteetä mistä tahansa ruokakaupasta. Kuppi ennen nukkumaanmenoa auttaa rentoutumaan ja parantaa myös unen laatua.
Voit myös kokeilla rooibos -teetä, joka voi parantaa verenkiertoa, tai piparminttu -teetä, joka rauhoittaa ummetusta
Menetelmä 6/13: Hengitä syvään rentouttaaksesi kehosi
1 10 TULOSSA
Vaihe 1. Syvä hengitysharjoitukset voivat vähentää kouristusten voimakkuutta
Jotta hengitys olisi helppoa, istu mukavaan asentoon ja käännä ajatuksesi hengitykseesi. Hengitä hitaasti nenän läpi ja kuvittele, että keuhkosi täyttyvät ilmasta alhaalta ylöspäin. Pysähdy, hengitä suun kautta ja vapauta ilmaa yhtä hitaasti kuin toit sen sisään. Toista 5-10 hengitysjaksoa.
On monia jooga -asentoja, joita harjoittajat suosittelevat myös kuukautiskipujen lievittämiseen. Verkkohaku tuo esiin paljon videoita, joita voit seurata ja jotka sopivat aloittelijoille
Menetelmä 7/13: Kokeile hierontaa, akupunktiota tai akupressuuria
0 9 TULOSSA
Vaihe 1. Nämä vaihtoehtoiset hoidot vähentävät kouristuksia monille ihmisille
Vaikka nämä vaihtoehtoiset hoidot eivät ole hallituksen säätelemiä ja niitä ei ole tutkittu laajasti, niitä pidetään turvallisina. Jos olet kokeillut muita korjaustoimenpiteitä etkä ole tyytyväinen tuloksiin, ne kannattaa kokeilla!
- Voit myös kokeilla fysioterapiaa, jonka tarkoituksena on vähentää painetta tietyissä kuukautiskipuihin liittyvissä laukaisukohdissa. Hermostimulaatiohoito voi myös auttaa.
- Muista, että monet näistä vaihtoehtoisista hoidoista voivat olla kalliita, eivätkä ne yleensä kuulu sairausvakuutuksen piiriin.
Tapa 8/13: Harjoittele säännöllisesti kouristusten vähentämiseksi
0 10 TULOSSA
Vaihe 1. Sydän- ja verisuoniliikunta parantaa verenkiertoa, jolloin kouristukset vähenevät
Tee liikunnasta osa rutiiniasi ja pyri 20-30 minuutin keskivahvaan harjoitukseen useimpina viikonpäivinä. Tämä voi olla yhtä yksinkertaista kuin kävelylle! Valitse haluamasi aktiviteetti, jotta olet motivoitunut lähtemään sinne ja tekemään sen.
PMS: n aikana liikunta on myös hyödyllistä-jos voit saada itsesi liikkumaan. Joskus et ehkä tunne sitä, mutta jos pystyt hallitsemaan edes lyhyen kävelyn, se saa endorfiinit pumppaamaan ja saatat huomata, että alat tuntea olosi hieman paremmaksi
Menetelmä 9/13: Syö anti-inflammatorisia ruokia verenkierron edistämiseksi
0 6 TULOSSA
Vaihe 1. Hedelmät, vihannekset ja täysjyvät auttavat kouristamaan ajan mittaan
Tämä ei auta sinua paljon, jos teet tämän vain, kun kouristuksesi alkavat-tämä on elämäntapamuutos. Tee säätöjä vähitellen ja korvaa hienostuneet jyvät, kuten valkoinen leipä ja pasta, täysjyvätuotteilla ja poista jalostetut ja paistetut ruoat.
- Sinun ei välttämättä tarvitse mennä täysin vegaaniseksi, mutta saatat myös huomata vähemmän kouristuksia, jos vältät eläintuotteita kokonaan, erityisesti lihaa ja maitotuotteita.
- Tämä on helpompi muutos, jos saat perheen ja ystävät mukaan-on vaikea muuttaa tapaa syödä itse. Tee muutos hitaasti ja poista yksi ruoka kerrallaan useiden viikkojen aikana.
- Keskustele lääkärisi kanssa tai työskentele ravitsemusterapeutin kanssa löytääksesi ruokavaihtoehtoja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi kylläiseksi ja tarjoamaan sinulle tarvitsemasi ravinnon.
Menetelmä 10/13: Vältä kofeiinia ja sokeria
0 5 TULOSSA
Vaihe 1. Sokeri ja kofeiini pahentavat kuukautiskipuja
Kun kärsit PMS: stä, mikään ei kuulosta paremmalta kuin suklaa. Valitettavasti siitä voi olla enemmän haittaa kuin hyötyä. Ota tarvittaessa kofeiiniton kahvi tai nauti pieni pala tummaa suklaata.
Jos sinulla on vaikeuksia sokerinhimoon, kokeile kuppi hibiscus -teetä, joka voi luonnollisesti rauhoittaa halua jotain makeaa
Menetelmä 11/13: Kokeile ravintolisiä kouristusten vähentämiseksi
0 4 TULOSSA
Vaihe 1. Tutkimukset osoittavat, että omega-3- ja magnesiumlisät voivat helpottaa kouristuksia
Vitamiinit E, B-1 (tiamiini) ja B-6 auttavat myös joitain ihmisiä vähentämään kouristustensa voimakkuutta. Keskustele lääkärisi kanssa ennen minkään ravintolisän ottamista, varsinkin jos käytät lääkkeitä muihin sairauksiin.
Kuten ruokavalion muuttaminen, lisäravinteet ovat enemmän elämäntapamuutoksia. Jos otat näitä lisäravinteita vain kuukautisesi aikana, et todennäköisesti huomaa suurta vaikutusta. Kuitenkin, jos otat ne kuukauden tai kaksi, saatat alkaa nähdä eron
Menetelmä 12/13: Keskustele lääkärisi kanssa ehkäisystä
0 10 TULOSSA
Vaihe 1. Hormonaalinen ehkäisy auttaa hoitamaan kivuliaita kuukautisia
Ehkäisymenetelmät, jotka sisältävät estrogeenia ja progestiinia, kuten pilleri, laastari tai emätinrengas, toimivat yleensä parhaiten. Kuitenkin menetelmät, jotka sisältävät vain progestiinia, voivat myös toimia.
Voit myös istuttaa hormonaalisen kohdunsisäisen laitteen (IUD), joka auttaa kuukautiskipuja. IUD johtaa usein kevyempään kuukautiskiertoon, mikä tekee koko kokemuksesta vähemmän intensiivistä. Ajan myötä voit jopa lopettaa verenvuodon kokonaan
Menetelmä 13/13: Hanki lääkärin apua, jos muut korjaustoimenpiteet eivät auta
0 1 TULOSSA
Vaihe 1. Vakavat kouristukset voivat olla merkki jostain vakavammasta
Jos kuukautiskipusi on niin paha, että sinun on vaikea tehdä jokapäiväisiä toimintoja tai jos mikään ei näytä parantavan sitä, varaa aika gynekologille. Kerro heille kuukautishistoriastasi, elämäntavoistasi ja kaikista lääkkeistä, joita käytät muihin sairauksiin. Kaikki tämä tieto auttaa heitä selvittämään, mikä saattaa tehdä kouristuksistasi niin pahat ja mitä he voivat tehdä auttaakseen. Mahdollisuuksia ovat:
- Lantion tulehduksellinen sairaus: lisääntymiselinten infektio
- Endometrioosi: kohdun limakalvo kasvaa kohdun ulkopuolella, mikä aiheuttaa voimakasta kipua
- Adenomyoosi: kohdun limakalvo kasvaa kohdun lihasseinämään
- Kohdun fibroidit: ei-syöpäkasvaimet, jotka aiheuttavat vakavia kouristuksia, ellei niitä poisteta
Vinkkejä
- Lepää runsaasti sekä ennen kuukautisia että niiden aikana. Säännöllinen uniaikataulu voi auttaa vähentämään väsymyksen tunteita.
- Seuraa kuukautisiasi, jotta tiedät milloin niitä tulee ennakoida. Jos aloitat jonkin näistä korjaustoimenpiteistä etukäteen, ne ovat tehokkaampia. Tähän voi käyttää useita ilmaisia älypuhelinsovelluksia!
