Monien sairauksien, kuten ripulin, ekseeman, IBS: n ja flunssan, oireita voidaan parantaa palauttamalla suolistofloora. Onneksi sinulle on suhteellisen helppoa palauttaa suoliston hyvät bakteerit syömällä fermentoituja elintarvikkeita tai ottamalla probioottilisä. Vaikka tiede ei ole vielä vakiintunut, useimmat lääkärit ovat yhtä mieltä siitä, että se todennäköisesti hyödyttää terveyttäsi lisäämällä suoliston hyviä bakteereja ja palauttamalla suolistoflooran. Suoliston hyvät bakteerit syövät myös prebioottikuitua, jota löytyy hedelmistä, vihanneksista, papuista ja täysjyväviljasta. Näiden elintarvikkeiden syöminen voi lisätä suolistoflooraasi.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Hyvien bakteerien lisääminen
Vaihe 1. Käytä fermentoituja maitotuotteita
Fermentoidut maitotuotteet sisältävät sekä probiootteja että prebiootteja. Syö vähintään 1 annos fermentoituja maitotuotteita päivässä. Fermentoituja maitotuotteita ovat tavallinen jogurtti, raejuusto, kefiiri, hera, kirnupiimä, leben ja crème fraîche.
- Etsi jogurttituotteita, joissa on merkintä "aktiiviset kulttuurit".
- Valitse luonnolliset jogurtit makeutettujen jogurttien sijaan. Sen sijaan makeuta jogurtti luonnollisesti hedelmillä, kuten banaaneilla, persikoilla, mustikoilla ja mansikoilla.
- Probiootit ovat mikro -organismeja, jotka stimuloivat suolistoflooran kasvua.
- Prebiootit ovat kuituja, jotka ruokkivat probiootteja.
Vaihe 2. Lisää ei-maitotuotteita fermentoituihin ruokiin aterioihisi 1-2 kertaa päivässä
Muut kuin maitotuotteet, fermentoidut elintarvikkeet tai peitatut elintarvikkeet ovat loistava vaihtoehto käymistuotteille, jos olet laktoosi-intoleranssi. Kuten fermentoidut maitotuotteet, myös peitatut elintarvikkeet sisältävät probiootteja. Syömällä suolakurkkua säännöllisesti auttaa palauttamaan suolistoflooran.
Fermentoituja ei-maitotuotteita ovat hapankaali, kimchi, maissiruoat, miso, tempeh, natto, fermentoitu tofu ja marinoidut vihannekset, kuten kurkut, punajuuret, kaali ja retiisi
Vaihe 3. Ota probioottilisä
Probioottilisän ottaminen on toinen loistava tapa palauttaa suolistofloora. Ota täydennys pullon ohjeiden mukaan. Jos syöt jo fermentoituja ruokia suolistoflooran palauttamiseksi, on turvallista ottaa myös probioottilisä. Voit kuitenkin ottaa lisäravinteen käymisen sijaan, jos et pidä fermentoidusta ruoasta.
- Ota yhteys lääkäriisi, jos olet epävarma siitä, kuinka usein sinun pitäisi ottaa lisäravinteita tai jos käytät muita lääkkeitä.
- Jos käytät antibioottia, probioottilisä voi auttaa palauttamaan suolistoflooran.
- Probioottiset lisäravinteet on suunniteltu hoitamaan monia erilaisia sairauksia. Jos sinulla on esimerkiksi IBS, voit kokeilla käyttää VSL#3. Keskustele lääkärin tai apteekkihenkilökunnan kanssa ihanteellisesta tuotteesta oireillesi.
Menetelmä 2/3: Hyvien bakteerien ruokinta
Vaihe 1. Syö 5 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä
Sekä hedelmät että vihannekset sisältävät prebioottista kuitua. Prebioottikuitu ravitsee suoliston hyviä bakteereja. Syö 1-2 annosta hedelmiä ja vihanneksia aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi. Hedelmien ja vihannesten syöminen välipalana on toinen loistava tapa saada 5 annosta päivässä.
- Hedelmiä, jotka sisältävät suuria määriä prebioottikuitua, ovat banaanit, mustikat, appelsiinit, mansikat, karhunvatukat, omenat, persikat ja ananakset.
- Vihanneksia, jotka sisältävät suuria määriä prebioottikuitua, ovat maa -artisokat, parsa, purjo, sipuli, valkosipuli ja ristikukkaiset vihannekset, kuten parsakaali ja kukkakaali.
Vaihe 2. Korvaa käsitellyt jyvät täysjyvätuotteilla
Jalostetut jyvät, kuten valkoinen leipä, sisältävät puhdistettua sokeria, joka ravitsee suoliston huonoja bakteereja. Toisaalta täysjyvät sisältävät suuria määriä prebiootteja kuituja, jotka ravitsevat suoliston hyviä bakteereja. Sisällytä ruokavalioosi täysjyvätuotteita, kuten vehnää, kauraa ja ohraa.
Syö esimerkiksi ruskeaa riisiä valkoisen riisin sijasta ja syö täysjyväpasta tavallisen pastan sijasta
Vaihe 3. Lisää papuja aterioihisi
Pavut ovat myös hyvä prebioottikuitujen lähde. Lisäksi ne sisältävät muita vitamiineja ja ravintoaineita, jotka voivat edistää suoliston terveyttä, kuten folaattia ja B -vitamiinia. Lisää 1 kuppi (200 grammaa) papuja aterioihisi 3-4 kertaa viikossa.
Vaihe 4. Mene kasvissyöjäksi kerran tai kaksi viikossa.
Suurten eläinproteiinien kulutus voi todella ravita suoliston huonoja bakteereja. Korvaa tämä korvaamalla eläinproteiini kasviproteiinilähteillä kerran tai kahdesti viikossa. Kasvipohjaisia proteiinilähteitä ovat pavut, siemenet, pähkinät ja täysjyvät. Syö myös paljon hedelmiä ja vihanneksia näinä päivinä.
Päivinä, jolloin päätät mennä kasvissyöjäksi, muista suunnitella ateriat ja välipalat, jotta et jää nälkäiseksi
Tapa 3/3: Haitallisten elintarvikkeiden rajoittaminen
Vaihe 1. Rajoita elintarvikkeita, joissa on paljon puhdistettua sokeria
Pahat bakteerit syövät suolistosi puhdistettua sokeria. Ennen kuin ostat tuotteen, tarkista sen ravintoarvot. Tuotteet, joissa on paljon sokeria, sisältävät yli 22,5 grammaa (0,8 unssia) sokeria 100 grammaa kohden. Lisäksi yritä vähentää teeseesi ja kahviin laittamasi sokerin määrää.
Sokeripitoisia elintarvikkeita ovat kakku, karkit, suklaa, hedelmämehu, sooda, alkoholi, makeutettu tee ja kahvi, hunaja ja siirappi
Vaihe 2. Vähennä runsaasti tyydyttyneitä rasvoja sisältäviä ruokia
Kuten sokeri, tyydyttynyt rasva ravitsee suoliston huonoja bakteereja. Suolistoflooran palauttaminen on paljon vaikeampaa, jos syöt runsaasti tyydyttyneitä rasvoja sisältävää ruokaa. Tuotteet, joissa on runsaasti tyydyttynyttä rasvaa, sisältävät yli 5 grammaa (0,18 unssia) tyydyttynyttä rasvaa 100 grammaa (3,5 unssia) kohden.
Runsaasti tyydyttyneitä rasvoja sisältävät ruoat sisältävät rasvaista lihaa, voita, jäätelöä, kakkua, piirakoita ja leivonnaisia
Vaihe 3. Vähennä jalostettujen elintarvikkeiden kulutusta
Jalostetuissa elintarvikkeissa on yleensä paljon sokeria, rasvaa ja suolaa, joista pahat bakteerit ruokkivat. Vähentämällä näiden elintarvikkeiden kulutusta voit auttaa palauttamaan suoliston hyvän kasviston. Tee itse ateriasi ja syö tuoreita hedelmiä ja vihanneksia jalostettujen elintarvikkeiden kulutuksen sijasta.
Jalostettuja elintarvikkeita ovat pikaruoka, hedelmä- ja vihannespurkit sekä valmiiksi pakatut elintarvikkeet
Vinkkejä
- Jos probiootit eivät auta oireitasi, ota yhteys lääkäriisi.
- Säilöttyissä ja pastöroiduissa fermentoiduissa elintarvikkeissa, kuten kimchissä, ei ole samoja eläviä bakteereja kuin pastöroimattomissa fermentoiduissa elintarvikkeissa.
Varoitukset
- Älä yritä korvata vakavien fyysisten tai henkisten sairauksien hoitoa pelkällä suolistoflooran palautumisella. Vaikka probiootit ovat lupaava ala, niitä ei vielä ymmärretä tarpeeksi luotettavaksi lääkkeeksi.
- Älä anna imeväisille tai lapsille probiootteja, ellei lastenlääkäri ole määrännyt niitä.
- Jos sinulla on heikentynyt immuunijärjestelmä, kärsit suolisto-ongelmista tai sinulla on vakava sairaus, älä käytä probiootteja, ellei lääkärisi ole hyväksynyt sitä.
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin otat probiootteja raskauden aikana.
- Suolistoflooran ja joidenkin sairauksien välistä yhteyttä ei ole vielä luotu, mutta on olemassa monia tuotteita niiden "hoitamiseksi". Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin ostat kalliita lisäravinteita, joiden väitetään auttavan sinua laihduttamaan, alentamaan kehon rasvaa tai estämään ahdistusta ja masennusta.
