Aikuisten tapaan lapsilla on sekä hyödyllisiä että haitallisia bakteereja, jotka elävät ruoansulatuskanavassaan. Näiden bakteerien säätely ja niiden kasvun ja lisääntymisen tukeminen voivat auttaa vähentämään erilaisia lasten sairauksia, kuten ripulia, ihottumaa ja koliikkia. Jotkut elintarvikkeet, kuten jogurtti ja suolakurkku, sisältävät probiootteja. Nämä ovat hyödyllisiä bakteereja, joita löytyy elintarvikkeista ja jotka tukevat "hyvien bakteerien" kasvua lapsesi ruoansulatuskanavassa. Näiden elintarvikkeiden lisääminen ja lapsen reaktion seuranta voivat auttaa parantamaan joitain terveydellisiä olosuhteita.
Askeleet
Osa 1/3: Probioottien sisällyttäminen lapsen ruokavalioon
Vaihe 1. Valitse rintaruokinta lapsellesi
Jos sinulla on vauva tai vastasyntynyt, harkitse lapsesi imettämistä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että rintaruokittujen vauvojen suolisto on terveempi kuin äidinmaidonkorvikkeilla.
- Ihmisen rintamaito sisältää prebiootteja (ruokaa probiooteille ja hyville suolistobakteereille). Tämä mahdollistaa useampien bifidobakteerien ja laktobasillien kasvun, joiden on osoitettu olevan hyödyllisiä imeväisten ruoansulatuskanavan järjestelmissä.
- Jos et voi tukea lastasi 100% rintamaidolla, se on OK. Jopa puolet ajasta imettäminen tai pullon tai kahden rintamaidon antaminen on hyödyllistä hänen maha -suolijärjestelmälle ja immuunijärjestelmälle.
Vaihe 2. Varastoi jogurttia
On olemassa erilaisia ruokia, jotka sisältävät probiootteja, mutta monet tutkimukset ovat osoittaneet, että jogurtti on yksi parhaista. Lisäksi se on lapsiystävällinen ruoka, joka menee helposti alas.
- Kun etsit jogurtteja, joissa on probiootteja, on tärkeää etsiä Live Cultures -tiiviste. Tämä tarkoittaa, että jogurtissa on eläviä bakteereja.
- On myös suositeltavaa hankkia luomujogurtti. Tämä voi olla hieman kalliimpaa, mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että tämän tyyppisessä jogurtissa on korkeampia probioottitasoja käsittelymenetelmien vuoksi.
- Tarjoa lasten jogurtti tavallisella hedelmällä, tilkka hunajaa (jos he ovat yli kaksi vuotta vanhoja), sekoitettuna hedelmäsmoothieen tai makean kastikkeen tekemiseen hedelmiin.
Vaihe 3. Anna lapsesi juoda kefiriä
Kefiiri on toinen tehokas lähde monille hyödyllisten probioottien kannoille. Se on hieman harvinaisempi kuin jogurtti, mutta on yhtä hyödyllinen.
- Kefiiri on fermentoitu juoma ja sen koostumus on juoksevaa jogurttia. Se on tyypillisesti erittäin hapan, mutta monet merkit myyvät maustettua kefiiriä - kuten mansikka- tai mustikkakefiriä.
- Jotkut terveydenhuollon ammattilaiset ajattelevat, että kefiiri on jopa jogurttia parempi, koska siinä voi olla jopa 12 erilaista probioottikantaa.
- Koska kefiiri voi olla hieman vahva lapsesi kitalaelle, kannattaa harkita smoothien tekemistä sen kanssa. Voit sekoittaa makeita hedelmiä (kuten mansikoita, ananasta tai banaaneja) kefirin hapokkuuden vähentämiseksi. Jotkut lapset voivat kuitenkin pitää kefiristä yksin tai hedelmäkefiristä.
Vaihe 4. Tarjoile suolakurkkua
Monet fermentoidut ja marinoidut vihannekset sisältävät hyvän määrän probiootteja. Erityisesti lapsiystävällinen probioottien lähde on suolakurkkua.
- Kun aiot ostaa suolakurkkua, valitse merkki, joka on suolavedessä - ei etikkaa. Etikkapohjaisissa suolakurkkuissa ei ole probiootteja. Saatat löytää suolalla maustettuja suolakurkkuja ruokakaupan jäähdytetystä osasta.
- Tarjoa suolakurkkua lapsesi voileipille voileivän tai kääreen rinnalle tai kannusta lasta vain murskaamaan niitä välipalaksi.
- On myös monia helppoja tee-se-itse-reseptejä, joilla voit valmistaa suolakurkkua probiooteilla kotonasi.
Vaihe 5. Kokeile tempeh
Ainutlaatuisempi probioottien lähde on tempeh. Tämä kasvissyöjäproteiinilähde tarjoaa myös kuitua ja lisää terveitä bakteereja.
- Tempeh valmistetaan fermentoiduista soijapavuista, jotka puristetaan sitten yhteen kiinteäksi lohkoksi. Se on kiinteämpi ja tiheämpi kuin tofu eikä siinä ole sienimäinen tai sileä rakenne.
- Tempehillä on vähän makua, ja lapset eivät ehkä pidä siitä tavallisesta. Kuitenkin, jos paistat tempeh-pannulla tai kuullotat sen maukkaalla kastikkeella, se sulautuu hyvin ateriaasi.
- Voit paistaa pannulla tempeh-tikkuja ja käyttää niitä kääreessä deli-lihan sijasta, voit murentaa tempehin ja kuullottaa ja käyttää jauhelihan korvikkeena tai voit kuutioida ja paista se kasvisten kanssa.
Vaihe 6. Valmista misokeitto
Toinen soijapohjainen probioottien lähde on miso. Tämä fermentoitu soijapasta, jota käytetään yleisesti misokeiton valmistamiseen, voi olla toinen hyvä tapa saada ylimääräisiä "hyviä bakteereja".
- Kuten tempeh, misoa valmistetaan myös käymisillä soijapavuista. Molempien tuotteiden käyminen johtaa niiden korkeaan probioottipitoisuuteen.
- Saatat ajatella, että lapsesi ei syö misoa - etenkään miso -keittoa, mutta on olemassa monia erilaisia tapoja käyttää misopastaa ilman, että lapsesi koskaan tietää.
- Kokeile lisätä misoa: majoneesiin suolaiseen käänteeseen voileivään, kotitekoisiin salaatinkastikkeisiin, kotitekoisiin marinadiin tai vuokaan.
Vaihe 7. Lisää probioottilisä
Jos sinulla on nirso syöjä tai sinulla on vaikeuksia saada probiootteja sisältäviä ruokia joka päivä, sinun kannattaa harkita lapsesi ottamista probioottilisästä.
- Useimmat terveydenhuollon ammattilaiset uskovat, että probiootit ruoan tai lisäravinteiden muodossa ovat turvallisia lapsille. Keskustele kuitenkin aina lapsesi lastenlääkärin kanssa ennen kuin annat hänelle mitään over-the-counter-lisäravinteita.
- Probiootit voivat olla tabletteja, pillereitä tai nestemäisiä. Jotkut merkit tulevat purutabletteihin ja yksittäispakkauksiin, jotka voidaan liuottaa ruokaan tai nesteisiin. Valitse jotain, mitä lapsesi sietää ja nauttii.
- Varmista myös, että lisäravinteessasi on vähintään miljardi CFU: ta tai siirtomaa muodostavaa yksikköä. Tämän on osoitettu olevan hyödyllinen probioottien taso lasten ruoansulatuskanavan järjestelmille.
Vaihe 8. Sisällytä elintarvikkeet, jotka sisältävät prebiootteja
Kuten probiootit, prebiootit on liitetty parantuneeseen suoliston terveyteen. Lisäämällä prebiootteja probioottien lisäksi elintarvikkeita voit maksimoida hyvien bakteerien määrän lapsesi suolistossa.
- Prebiootit ovat sulamattomia elintarvikekomponentteja, jotka toimivat probioottien ruokana. Ne auttavat edistämään ruoansulatuskanavan hyvien bakteerien kasvua ja lisääntymistä.
- Prebiootteja sisältäviä elintarvikkeita ovat: maa -artisokat, voikukka vihreät, valkosipuli, purjo, sipuli, parsa, banaani, vehnälese ja vehnäjauho.
- Jotkut opinnäytteiden elintarvikkeet eivät ole super "lapsiystävällisiä", ja ne siedetään todennäköisesti paremmin, kun ne keitetään ja heitetään yhdessä aterian yhteydessä.
Osa 2/3: Suolistobakteerien hallinta lapsilla
Vaihe 1. Keskustele lapsesi lastenlääkärin kanssa
Jos olet kiinnostunut antamaan lapsellesi probiootteja ja hallitsemaan lapsesi ruoansulatuskanavan järjestelmää, sinun on ensin aloitettava puhuminen lastenlääkärisi kanssa.
- Nämä lastenasiantuntijat voivat antaa sinulle paljon hyvää tietoa siitä, ovatko probiootit turvallisia vai tehokkaita lapsellesi.
- Kysy lastenlääkäriltä kaikista tutkimuksista tai hänen mielipiteistään siitä, ovatko probiootit tehokkaita vai eivät.
- Kerro lisäksi lastenlääkärillesi tavoista, joilla harkitsit probioottien lisäämistä lapsesi ruokavalioon. Kysy, ovatko nämä sopivia tai turvallisia.
Vaihe 2. Seuraa probioottien käytön etuja tai sivuvaikutuksia
Jos lisäät tai alat käyttää probiootteja lapsesi kanssa, saatat etsiä parannuksia hänen terveyteensä. Sinun on seurattava lapsesi yleistä terveyttä ja probioottivasteita varmistaaksesi, että ne ovat tehokkaita ja turvallisia.
- Pidä päiväkirjaa tai lokia siitä, mitä lapsesi söi ja kuinka paljon. Seuraa myös oireita tai reaktioita, joita lapsellasi on probiootteja sisältäviin elintarvikkeisiin.
- Jos annat lapsellesi probioottilisää, muista merkitä merkki, ainesosat ja kuinka usein annat sitä lapsellesi.
- Huomaa myös lapsesi terveyden edistyminen tai parantuminen. Jos et huomaa eroa useiden viikkojen aikana, saatat haluta lopettaa, koska sekä probioottiset elintarvikkeet että lisäravinteet voivat olla kalliita.
Vaihe 3. Vältä probiootteja korkean riskin lapsilla
Vaikka probiootteja pidetään yleensä turvallisina useimmille ihmisille, jopa lapsille, kaikkien tai kaikkien lasten ei pitäisi ottaa niitä.
- Sitä pidetään yleensä turvallisena lapsille - jopa imeväisille. Anna kuitenkin probiootteja vain täysi-ikäisille vauvoille.
- Vältä probioottien käyttöä ennenaikaisilla imeväisillä, vauvoilla tai lapsilla, joilla on immuunijärjestelmän häiriö tai heikentynyt immuunijärjestelmä, niille, jotka saavat kaikenlaista lääketieteellistä hoitoa, joka aiheuttaisi heikentyneen immuunijärjestelmän, tai niille, joille on asetettu lääkinnällisiä laitteita (kuten katetri).
Vaihe 4. Ole tietoinen elintarvikkeista ja lisäravinteista, joissa on acidophilusta (Lactobacillus acidophilus)
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että lapsen ruokavalion täydentäminen acidophilus- tai Lactobacillus -lisäravinteita sisältävillä elintarvikkeilla voi aiheuttaa haitallisia terveysvaikutuksia. Ole tietoinen:
- Lapset, joilla on maitoallergia tai laktoosi -intoleranssi, voivat reagoida elintarvikkeisiin tai lisäravinteisiin, joissa on Lactobacillus acidophilus. Laktoosia tai muita maitoyhdisteitä voi jäädä jäljelle ja voi aiheuttaa haittavaikutuksia.
- Jotkut tutkimukset osoittavat myös, että lapsen ruokavalion täydentäminen Lactobacillus acidophilusilla ennen kuuden kuukauden ikää voi lisätä todennäköisyyttä, että lapsi kehittyy maitoallergiaan.
Osa 3/3: Probioottien käyttö lasten terveydentilan hallintaan
Vaihe 1. Hallitse ihottumaa
Yleinen syy, miksi monet vanhemmat alkavat käyttää probiootteja lapsilla, on ekseeman tai atooppisen ihottuman hoito.
- Ekseema on hieman yleistä lapsilla. Se on ihosairaus, joka ei yleensä aiheuta merkittävää haittaa lapsille, mutta on kutiava, punainen, hilseilevä ihottuma.
- Tutkimukset ovat osoittaneet, että probiootteja tai probioottilisäaineita sisältävien elintarvikkeiden säännöllinen nauttiminen auttoi ehkäisemään ihottumaa ja ekseeman laajuutta ja vakavuutta lapsilla, joilla sitä jo esiintyy.
Vaihe 2. Vähennä ripulia
Toinen yleinen lasten terveysongelma on ripuli. Syövätkö he jotain, joka sai heidät sairaaksi tai saavatko vatsavaivoja muilta lapsilta koulussa, ripuli on jotain, mitä useimmat lapset kohtaavat jossain vaiheessa.
- Yksi yleisimmistä lasten ripulin syistä on rotavirukseen liittyvä ripuli.
- Monet lapset saavat myös ripulia antibiootin ottamisen jälkeen. Probiootit voivat myös auttaa tässä.
- Probioottisten elintarvikkeiden ja lisäravinteiden käyttö voi auttaa estämään ripulia sen lisäksi, että ripulin kokonaisaika lyhenee ja oireet vähenevät.
Vaihe 3. Vähennä koliikkia
Imeväiset ja vauvat, joilla on koliikki, voivat olla haastavia vanhemmille. Probiootit voivat kuitenkin olla hyödyllisiä myös niille vauvoille, joille on diagnosoitu koliikki.
- Koliikki on turhauttava tila, jonka seurauksena imeväiset ja vauvat itkevät pitkiä aikoja. Se voi saada vauvat itkemään säännöllisesti yli kolme tuntia päivässä; syy on tuntematon.
- Tutkimukset ovat osoittaneet, että imeväiset, joilla on koliikkia ja joita on hoidettu probiooteilla, vähentävät itkuaikaa yli 50%.
Vaihe 4. Hallitse kroonisia suolistosairauksia
Kuten ripuli, probiootit ovat myös osoittautuneet hyödyllisiksi lapsille, joilla on kroonisia suolistosairauksia, kuten Crohnin tauti.
- Lasten yleisiä suolistosairauksia ovat Crohnin tauti, haavainen paksusuolitulehdus ja IBS. Monien uskotaan olevan autoimmuunisairauksia, joita vain hoidetaan, ei paranneta.
- Tutkimukset ovat osoittaneet, että probiooteilla hoidetuilla lapsilla on vähentynyt vatsakipu sekä vähentynyt turvotus, kaasu, kouristukset ja ripuli.
Vaihe 5. Vähennä ruoka -allergioiden riskiä
Viimeaikaiset tutkimukset näyttävät viittaavan siihen, että imeväisten aloittaminen probiooteilla voi auttaa ehkäisemään tai vähentämään ruoka -aineallergioiden riskiä.
- Tutkimukset ovat osoittaneet, että ruoka -allergioista kärsivillä lapsilla on epätasapaino hyödyllisistä ja haitallisista bakteereista ruoansulatuskanavassaan.
- Lasten aloittaminen probiooteilla varhaislapsuudessa voi auttaa varmistamaan oikean tyyppisten hyödyllisten bakteerien täyttymisen heidän ruoansulatuskanavassaan.
Vinkkejä
- Keskustele aina lapsesi lastenlääkärin kanssa ennen kuin annat mitään probiootteja sisältäviä ruokia tai lisäravinteita.
- Vaikka probiootit ovat osoittautuneet hyödyllisiksi monille terveydellisille olosuhteille, ne eivät korvaa reseptilääkkeitä tai hoitoja.
