Typpioksidi on kehossasi tuotettu alkuaine, joka auttaa alentamaan verenpainetta, parantamaan verenkiertoa ja lisäämään energiaa. Iän myötä typpioksidipitoisuutesi vähenevät ja niitä on täydennettävä. Voit nostaa typpioksiditasoja tekemällä säännöllistä sydän- ja verisuoniliikuntaa, ulkoilua ja meditoimalla. Näitä tasoja voidaan myös nostaa, jos syöt terveellisiä ruokia, kuten vihreitä ja proteiineja. Monia lisäravinteita on saatavana typpioksidipitoisuuksien lisäämiseksi, mutta ne tulee ottaa vain lääkärin luvalla.
Askeleet
Tapa 1 /2: Aktiivinen
Vaihe 1. Tee vähintään 30 minuutin sydän joka päivä
Kardiovaskulaarinen liikunta saa sydämesi pumppaamaan nopeammin, mikä käynnistää typpioksidin tuotannon kehossasi. Yritä tehdä kohtalaisen tai voimakkaan sydämen harjoituksia, jotka kestävät vähintään 30 minuuttia, tai jaa 30 minuuttia vähintään 10 minuutin pituisiin aktiviteetteihin. Suunnittele toimintaa, kuten juoksu, pyöräily, uinti, tanssi, rullaluistelu tai aerobic.
- Nopeat kävelylenkit ovat myös hyvä liikuntamuoto, ja ne voidaan helposti yhdistää päivittäisiin toimintoihin, kuten koiran kävelyyn tai asioiden hoitamiseen.
- Sovita harjoitukset kiireiseen aikatauluusi heräämällä aikaisin liikuntaan tai harjoittelemalla lounastauon aikana.
Vaihe 2. Vietä vähintään 20 minuuttia ulkona joka päivä
UV -säteilylle altistuminen antaa kehollesi mahdollisuuden avata omat typpioksidivarastonsa ja nostaa yleistä tasoa. Varaa aikaa istua tai kävellä ulkona vähintään 20 minuuttia päivässä. Tämä auttaa myös alentamaan verenpainetta ja parantamaan mielialaa.
Suojaa ihosi UVA -vaurioilta käyttämällä suojakerrointa
Vaihe 3. Meditoi avustaaksesi verisuoniasi
Meditaation tarkoituksena on rentouttaa kehoa, mikä voi alentaa verenpainetta. Tämä rento tila voi parantaa kehosi typpioksidin tuotantoa. Pyri harjoittelemaan meditaatiota vähintään kerran tai kahdesti viikossa kehon ja mielen terveyden edistämiseksi.
Menetelmä 2/2: Oikeiden ravinteiden kulutus
Vaihe 1. Syö lehtivihanneksia ja muita vihanneksia, jotka sisältävät typpeä
Yleensä tummanvihreät vihannekset sisältävät runsaasti typpeä, joka tuottaa typpioksidia elimistössä metaboloituaan. Pyri syömään vähintään 1-2 annosta näitä elintarvikkeita päivässä, jotta typpioksidipitoisuutesi pysyy. Näitä vihanneksia ovat:
- Lehtikaali
- Pinaatti
- Lehtisalaatti
- Brusselin ituja
- Parsakaali
Vaihe 2. Syö proteiinipitoisia elintarvikkeita, joissa on paljon arginiinia
Typpioksidia muodostuu, kun keho hajottaa arginiinin. Tämä aminohappo löytyy useimmista proteiinipitoisista elintarvikkeista. Yritä syödä 4-5 annosta viikossa, kuten:
- Kalat (esim. Lohi, miekkakala)
- Lihat (esim. Lammas, naudanliha)
- Juusto
- Munat
- Pähkinät
- Palkokasvit
- Pavut
Vaihe 3. Juo punajuurimehua typpioksidin määrän lisäämiseksi
Punajuurimehu voi nostaa typpioksidipitoisuutta merkittävästi ennen harjoittelua. Juo sitä vähintään 150 millilitraa (5,1 fl oz) tunti ennen harjoittelua tai säännöllisesti viikon aikana tasojen nostamiseksi jatkuvasti. Sekoita asiat lisäämällä sokerijuurikkaan mehua smoothieihin tai sekoittamalla se muiden mehujen kanssa eri makuihin.
Marjoilla on makeutta ja hapokkuutta piilottaakseen punajuuren maun sekoitettuna niihin
Vaihe 4. Syö tummaa suklaata helpottaaksesi kehosi typpioksidituotantoa
Tumma suklaa sisältää polyfenoleja, jotka voivat auttaa vähentämään oksidatiivista stressiä. Se puolestaan voi edistää kehon typpioksidin tuotantoa. Syö muutaman kerran viikossa 3-4 ruutua suklaata, joka sisältää vähintään 85% kaakaota.
- Tämän pitäisi olla 40 grammaa (1,4 unssia) suklaata.
- Vaihda maitosuklaa tai karkki tummaan suklaaseen välipalaksi tai pieneksi jälkiruoaksi.
Vaihe 5. Kysy lääkäriltäsi nitrosigiinilisistä
Jotkut kehonrakentajat käyttävät nitrosigiinilisäaineita typpioksidipitoisuuksiensa lisäämiseen ja energian lisäämiseen kovien harjoitusten aikana. Typpioksidin aiheuttama lisääntynyt verenkierto auttaa lihasten kasvussa ja palautumisessa. Kysy lääkäriltäsi, olisivatko nitrosigiinilisät sinulle kannattava valinta.
Älä ota nitrosigiinia keskustelematta ensin lääkärisi kanssa mahdollisista riskeistä
Vinkkejä
- Korkea typpioksidipitoisuus voi myös estää erektiohäiriöitä ja parantaa seksuaaliterveyttä.
- Osta PH -testiliuskoja verkosta tai terveyskaupoista seurataksesi typpioksidipitoisuuksiasi.
Varoitukset
- Vältä eläinten nitraatteja, joita esiintyy jalostetussa lihassa ja jotka lisäävät syöpäriskiä.
- Juurikkaiden syöminen voi muuttaa virtsasi vaaleanpunaiseksi tai punaiseksi, mutta se ei ole haitallista.
