Halusitpa sitten käynnistää aivosi pärjätäksesi paremmin huomisessa testissä tai haluat vain tehdä parhaasi välttääksesi aivojasi hyökkääviä sairauksia, on olemassa joitakin selkeitä tapoja lisätä aivovoimaasi.
Askeleet
Osa 1/2: Aivovoiman parantaminen hetkessä
Vaihe 1. Aivoriihi
Aivoriihi voi antaa aivoillesi tehon, jota se tarvitsee päästäkseen töihin. Se on loistava lämmittelyharjoitus ennen kuin siirryt suoraan päätapahtumaan, kuten esseen kirjoittaminen tai tenttiin opiskelu. Monta kertaa se voi auttaa lisäämään luovuuttasi.
Jos kirjoitat esseen, aivoriihi, mitä haluat käsitellä kyseisessä esseessä, ennen kuin pääset aiheen lauseiden ja opinnäytetyön väitteisiin. Sinun ei tarvitse edes käyttää esseessäsi mitään keksimääsi. Aivoriihi auttaa yksinkertaisesti käynnistämään aivosi
Vaihe 2. Hengitä syvään
Syvä hengitys auttaa lisäämään verenkiertoa ja happitasoja, mikä puolestaan auttaa aivojasi toimimaan paremmin. 10-15 minuutin syvän hengityksen tekeminen päivittäin voi auttaa pitkällä aikavälillä, mutta etenkin syvän hengityksen tekeminen ennen opiskelua ja sen aikana (ja jopa tentin aikana) auttaa pitämään happea ja verenkiertoa auttaen aivojasi mutta se myös pitää ahdistustasosi alhaalla ja auttaa myös aivojasi toimimaan paremmin.
Kun hengität, varmista, että hengität keuhkojen pohjalle. Ajattele sitä kuin ilmapalloa, joka laajenee ensin vatsasi, sitten rintasi ja sitten niskasi. Kun annat hengityksen mennä, se menee vastakkaiseen suuntaan, niska, rintakehä ja sitten vatsa
Vaihe 3. Juo vihreää teetä
American Journal of Clinical Nutrition sanoo, että viiden tai useamman kupin vihreän teen juominen joka päivä voi vähentää psyykkisen ahdistuksen mahdollisuutta jopa 20%. Se voi myös antaa sinulle hyvän vauhdin, kuten kofeiini, auttaa pitämään aivosi käynnissä koko päivän.
Vaihe 4. Pidä tauko
Hyvä tapa auttaa aivoja latautumaan on pitää tauko. Tämä voi tarkoittaa joko risteilyä Internetissä 15 minuutin ajan tai siirtymistä johonkin muuhun hetkeksi aivosi nopeuden muutoksena.
On myös hyvä viettää enintään tunti johonkin, ennen kuin vaihdat johonkin muuhun hetkeksi. Jos et ole saanut jotain valmiiksi tunnissa, varaa myöhemmin aikaa sen tekemiseen
Vaihe 5. Naura
Ihmiset sanovat aina, että nauru on paras lääke, mutta se myös stimuloi aivojen eri alueita, jolloin ihmiset voivat ajatella laajemmin ja vapaammin. Nauru on myös luonnollinen stressinvähennys ja stressi on jotain, joka estää ja rajoittaa aivovoimaa.
Muista nauraa, varsinkin jos se on juuri ennen suurta testiä tai viimeisen esseen kirjoittamista. Laita hauska tausta tietokoneellesi tai pidä hauska vitsi lähellä, kun opiskelet. Palaa siihen silloin tällöin nauramaan
Osa 2/2: Aivovoiman parantaminen pitkällä aikavälillä
Vaihe 1. Syö aivoja tehostavaa ruokaa
On paljon erilaisia ruokia, jotka voivat auttaa lisäämään aivojasi. Päinvastoin, jotkut elintarvikkeet - elintarvikkeet, joissa on paljon sokeria ja puhdistettuja hiilihydraatteja, "roskaruoka" ja sooda - tylsistävät aivoprosesseja ja tekevät sinusta sumun ja hitauden.
- Kokeile elintarvikkeita, joissa on paljon omega-3-rasvahappoja, kuten saksanpähkinöitä ja lohta (vaikka syö tätä vähäisesti, koska elohopeapitoisuus on suurempi), jauhettuja pellavansiemeniä, talvikurpitsaa, munuais- ja pintopapuja, pinaattia, parsakaalia, kurpitsansiemeniä ja soijapavut. Omega-3-rasvahapot parantavat verenkiertoa ja tehostavat välittäjäaineiden toimintaa, mikä auttaa aivojasi prosessoimaan ja ajattelemaan.
- Ruoat, joissa on paljon magnesiumia, ovat tärkeitä (kuten kikherneet tai garbanzo -pavut), koska ne auttavat viestien välittämisessä aivoissasi.
- Tutkijat ovat yhdistäneet mustikoiden korkeamman ruokavalion nopeampaan oppimiseen, parempaan ajatteluun ja parempaan muistiin.
- Koliinilla, jota esiintyy vihanneksissa, kuten parsakaalissa ja kukkakaalissa, on potentiaalia auttaa uusien aivosolujen kasvussa sekä parantaa älykkyyttä pidempään vanhemmilla aikuisilla.
- Monimutkaiset hiilihydraatit antavat aivoille ja keholle energiaa pidemmän ajan. Kokeile syödä ruokaa, kuten täysjyväleipää, ruskeaa riisiä, kaurapuuroa, kuitupitoista viljaa, linssejä ja kokonaisia
Vaihe 2. Nuku riittävästi
Kun et saa tarpeeksi unta, kaikki, mitä aivosi tekevät, pahenee sen takia. Joten luovuus, ajattelu, kognitiivinen toiminta, ongelmanratkaisu, muisti, kaikki nämä liittyvät riittävään uneen. Nukkuminen on erityisen tärkeää muistitoiminnoille, joten varmista, että olet siirtymässä unen syvempiin vaiheisiin muistin käsittelyn mahdollistamiseksi.
- Sammuta elektroniikka vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Tämä tarkoittaa matkapuhelimia, tietokonetta, iPodia jne. Muuten aivosi stimuloidaan liikaa, kun yrität nukkua, ja sinulla on vaikeampaa nukahtaa ja päästä uneen.
- Aikuisille on parasta nukkua vähintään 8 tuntia.
Vaihe 3. Harjoittele tarpeeksi
Liikunta voi parantaa esimerkiksi hapen virtausta aivoihisi, mikä auttaa sitä parantamaan prosessia ja toimintaa. Se myös vapauttaa kemikaaleja, jotka parantavat yleistä mielialaa ja suojaavat aivosoluja. Tutkijat ovat havainneet, että kuntoilu auttaa todella lisäämään aivojen enemmän neuroneja.
Tanssi ja taistelulajit ovat erityisen hyviä tapoja parantaa aivovoimaasi, koska ne stimuloivat monenlaisia aivojärjestelmiä, mukaan lukien organisointi, koordinointi, suunnittelu ja arviointi. Sinun on liikutettava kehoasi (ja myös sen eri osia) synkronoituna musiikin kanssa
Vaihe 4. Opi meditoimaan
Meditaatio, erityisesti mindfulness-meditaatio, voi auttaa kouluttamaan aivot toimimaan paremmin ja olemaan menemättä tiettyihin negatiivisiin neuroreitteihin. Meditaatio vähentää stressiä (mikä auttaa aivoja toimimaan paremmin), mutta myös lisää muistia.
- Etsi paikka istua hiljaa, vaikka vain 15 minuuttia. Keskity hengitykseesi. Sano itsellesi hengittäessäsi "hengitä sisään, hengitä ulos". Aina kun huomaat mielesi vaeltavan, vedä se varovasti takaisin keskittymään hengitykseesi. Kun parannat meditaatiota, huomaa mitä ympärilläsi tapahtuu, tunne aurinko kasvoillasi, huomaa lintujen ääni ja autot ulkona, haista kämppäkaveri pastaa.
- Voit myös tehdä mindfulness -toimintoja - suihkussa ollessaan keskity veden tunteeseen, shampoon tuoksuun jne. Tämä auttaa pitämään mielesi tarkkaavaisena ja vahvistamaan tietoisuuttasi tällä hetkellä.
Vaihe 5. Hydratoi, hydratoi, hydraa
Riittävä nesteen saaminen järjestelmään on erittäin tärkeää, koska aivosi ovat noin 80% vettä. Se ei toimi niin hyvin, jos olet kuivunut. Joten muista pitää juomavettä koko päivän, vähintään 8 6 unssin lasia.
On myös hyvä juoda hedelmä- tai vihannesmehua. Polyfenolit, jotka ovat hedelmien ja vihannesten antioksidantteja, voivat auttaa suojaamaan aivosoluja vaurioilta ja pitämään aivot korkealla toiminnalla
Vaihe 6. Vähennä stressiä
Krooninen stressi voi tuhota aivosoluja ja vahingoittaa hippokampusta, joka on osa aivoja, joka auttaa noutamaan vanhoja muistoja ja muotoilemaan uusia. Stressin tehokas käsittely on jotain, joka on uskomattoman tärkeää oppia, koska on mahdotonta poistaa se kokonaan elämästäsi.
- Jälleen meditaatio on avain stressin hallintaan, vaikka käytätkin vain 5 tai 10 minuuttia päivästäsi sen tekemiseen, se auttaa aivojasi.
- Myös syvä hengitys voi auttaa, koska se vähentää välitöntä stressiä ja lievittää ahdistusta.
Vaihe 7. Opi jotain uutta
Uuden oppiminen antaa aivoillesi harjoittelun samalla tavalla kuin tekisit fyysisen harjoittelun voiman ja kestävyyden lisäämiseksi. Jos pidät kiinni tavaroiden kuluneista poluista, tiedät jo, että aivosi eivät kehity ja kasva jatkuvasti.
- Kielen oppiminen stimuloi monia eri aivojesi osia ja auttaa luomaan uusia neuroreittejä. Se vaatii henkistä työtä ja auttaa laajentamaan tietopohjaasi.
- Voit ryhtyä ruoanlaittoon, neulomiseen, soittimen oppimiseen tai jongleeraukseen. Niin kauan kuin nautit ja opit uusia asioita, aivosi ovat onnellisempia ja toimivat paremmin!
- Nautinto on tärkeä osa oppimista ja aivojen terveyden ylläpitämistä ja niiden voiman lisäämistä. Jos pidät tekemästäsi, on todennäköisempää, että jatkat sitoutumista ja opit.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Tee ristisanatehtäviä, ratkaise arvoituksia jne. Aivojesi haastaminen voi vaikuttaa myönteisesti sen kasvuun.
- Kysy aina kysymyksiä. Tämä auttaa sinua laajentamaan mieltäsi ja oppimaan uusia asioita.
