Kun olet päättänyt perustaa perheen, haluat prosessin olevan mahdollisimman helppoa ja stressitöntä. Onneksi on useita vaiheita, joiden avulla voit nopeuttaa kaikkea. Kun ryhdyt toimenpiteisiin hedelmällisyytesi parantamiseksi, ajoitat ovulaatiokierron ja olet yhdynnässä tehokkaasti, voit valmistautua ilonippuun hetkessä.
Askeleet
Osa 1/3: Hedelmöitysmahdollisuuksien parantaminen
Vaihe 1. Vähennä kofeiinia
Liika kofeiini voi rajoittaa hedelmällisyyttäsi. Tavoitteena on enintään 500 mg päivässä. Jos keität oman kahvin kotona, tämä on noin viisi kuppia. Jos kuitenkin otat javaasi paikallisesta kahvilasta, tämän 16 unssin latte- tai Americano-annoksen pitäisi olla päivän raja.
Vaihe 2. Syö ravitsevaa ruokaa
Sinun tulisi aina syödä tasapainoista ruokavaliota. Pyri erilaisiin elintarvikkeisiin, jotka auttavat sinua saamaan päivittäiset raudan, kalsiumin, foolihapon ja proteiinin tarpeet. Voit saada nämä ravintoaineet rusinoista, tummista lehtivihanneksista, palkokasveista, parsakaalista ja väkevöidyistä täysjyväleipistä. Omega-3-rasvahapot ovat myös tärkeitä. Jos olet vegaani, sinun ei tarvitse alkaa syödä kalaa omega-3-rasvahappoja varten. Voit saada niitä pellavansiemenistä ja saksanpähkinöistä.
Muista myös rajoittaa sokeripitoisia ruokia ja tyydyttyneitä rasvoja
Vaihe 3. Saavuta terveellinen paino
Jos olet ylipainoinen, raskaus voi kestää kaksi kertaa niin kauan kuin normaalipainoisella naisella. Jos olet alipainoinen, se voi kestää neljä kertaa niin kauan. Keskustele lääkärisi kanssa harjoitusohjelmasta, joka auttaa sinua saavuttamaan terveen painoindeksin (BMI).
Jos painosi on terve, pidä ruokavaliosi johdonmukaisena ja terveenä
Vaihe 4. Rajoita alkoholin käyttöä
Alkoholilla on negatiivinen vaikutus hedelmällisyyteen. Naisilla, jotka nauttivat enemmän kuin 2 juomaa päivässä, on suuri hedelmättömyysriski, ja miehillä, jotka käyttävät alkoholia liikaa, on yleensä pienempi siittiöiden määrä. Jos päätät käyttää alkoholia, yksi juoma (12 fl oz./355 ml tavallista olutta, 5 fl oz./148 ml pöytäviiniä, 1,5 fl oz.
Vaihe 5. Lopeta tupakointi
Jos tupakoit, lopeta heti, kun päätät hankkia lapsen. Tupakointi voi heikentää hedelmällisyyttäsi ja lisätä kohdunulkoisen raskauden ja keskenmenon riskiä. Sen tiedetään myös aiheuttavan monia synnynnäisiä vikoja, kuten alhainen syntymäpaino ja alikehittyneet keuhkot.
Jos sinulla on kumppani, heidän on myös lopetettava. Käytetty savu on yhtä vaarallista kuin ensisijainen savu. Jos kumppanisi on suunniteltu isä, tupakointi voi vaikuttaa negatiivisesti hänen siittiöihinsä
Vaihe 6. Ota synnytystä edeltäviä vitamiineja
Synnytystä edeltävät vitamiinit valmistavat kehosi ylimääräisen ihmisen ravitsemiseen. Ne sisältävät myös ylimääräistä foolihappoa, joka voi estää selkärangan kehittymisen sikiössä. Koska selkäranka kehittyy usein ennen kuin nainen tietää olevansa raskaana, lääkärit suosittelevat synnytystä edeltävän vitamiinin ottamista heti, kun päätät perustaa perheen.
Vaihe 7. Käy lääkärissä
He todennäköisesti tekevät täydellisen kokeen ja käyvät läpi sairaushistoriasi. Kerro heille kaikista reseptilääkkeistä, vitamiineista tai yrttilisäaineista. He kertovat, mitkä sinun on lopetettava ja mitkä ovat turvallisia. Kerro heille myös:
- Lisääntymisongelmat, mukaan lukien aiemmat raskaudet, keskenmenot, munasarjakystat, fibroidikasvaimet, endometrioosi, sukupuolitaudit (STD) tai lisääntymissyöpä.
- Rokotushistoria, erityisesti tuhkarokko-, sikotauti- ja vihurirokkorokotteet. Jos saat nämä sairaudet raskauden aikana, ne voivat vahingoittaa sikiötä.
- Perhesairaushistoria, mukaan lukien sisarukset tai vanhemmat, joilla on ollut syöpä, sydänsairaus tai geneettisiä poikkeavuuksia.
- Liikuntatottumukset.
- Kumppanin sairaushistoria, jos sellainen on. Tämä sisältää alhaisen siittiöiden määrän, tuhkarokko-, sikotauti-, vihurirokko- tai muita sairauksia, jotka voivat vaikuttaa hedelmällisyyteen.
Vaihe 8. Pyydä tarvittaessa asiantuntijaa
Naisten hedelmällisyys laskee tasaisesti 35 vuoden iän jälkeen. Miehillä vaikutukset ovat vähemmän selviä. Jos olet alle 35 -vuotias, yritä tulla raskaaksi vuoden ajan, ennen kuin menet lääkäriin hedelmällisyystestausta varten. Jos olet yli 35 -vuotias, odota kuusi kuukautta. Käy ensin lääkärillä tai tavallisella gynekologilla. He ohjaavat sinut erikoislääkärille, jos haluat nähdä sen. Kerro lääkärillesi tiedot kaikista toimenpiteistä, jotka olet ottanut raskaaksi. Yleisimmät testit, jotka käydään läpi, ovat:
- Pap -määritys kohdunkaulasyövän varalta.
- Virtsatesti klamydian varalta, joka voi tukkia munanjohtimesi.
- Verikokeet kuukautisten aikana hormonaalisen epätasapainon tarkistamiseksi.
- Verikokeet kuukautisten aikana tai sen jälkeen ovulaation testaamiseksi.
- Verikokeet milloin tahansa syklin aikana vihurirokon varalta.
Vaihe 9. Lopeta hormonaalisen ehkäisyn käyttö
Nämä menetelmät (pillerit, laastari, kohdunsisäinen ehkäisy, Depo-Provera jne.) Voivat muuttaa kuukautiskiertoa. Raskauden suunnittelua varten sinun on tiedettävä syklisi pituus ja kuinka kauan kuukautisesi kestävät ilman syntyvyyden valvontaa. Jos käytit pillereitä tai laastareita, kehosi saattaa tarvita lisäaikaa uudelleen säätelemiseen.
Jos tarvitset vielä kuukauden tai kaksi, käytä kondomia. Jokaisen naisen keho on ainutlaatuinen. Jotkut naiset joutuvat odottamaan jopa vuoden syntyvyyden lopettamisen jälkeen, kun taas toiset voivat tulla raskaaksi heti
Osa 2/3: Ovulaatiosyklin ajoitus
Vaihe 1. Laske kuukautiskierron päivät
Jos sykli on säännöllinen, saatat pystyä määrittämään munasi seuraavan vapautumisen munanjohtimien kautta yksinkertaisella matematiikalla. Jos sykli on 28 päivää pitkä, ovuloit todennäköisesti noin 12–14. Hyvä nyrkkisääntö on laskea takaisin 16 päivää seuraavien kuukautisten ensimmäisestä päivästä. Todennäköisesti ovuloit jopa viisi päivää sen päivän jälkeen.
Netistä löytyy myös paljon laskimia
Vaihe 2. Kartoittaa kehon peruslämpötila
Peruslämpötila (alin kehon lämpötila 24 tunnin aikana) nousee 0,11 astetta F (0,11 astetta) muutaman päivän kuluttua ovulaatiosta. Voit käyttää mitä tahansa lämpömittaria, joka mittaa 1/10 asteen. Etsit vaihteluja, jotka ovat pienempiä kuin aste, joita on vaikea nähdä tavallisella lämpömittarilla. Löydät peruslämpömittarin paikallisesta apteekista tai isosta laatikkomyymälästä.
Vaihe 3. Tarkista kohdunkaulan lima
Seuraa väriä ja tekstuuria. Lima kasvaa ja on liukkainta ovulaation aikaan. Jos voit venyttää sitä sormiesi välissä, olet todennäköisesti ovulaatiossa. Näitä muutoksia voi olla vaikea havaita, joten seuraa niitä usein.
Vaihe 4. Osta ovulaatiopaketti
Ovulaation ennustuspaketit voivat ennustaa vapautuneen munan päivää etukäteen. Se käyttää samaa menetelmää kuin raskaustesti. Ne voivat kuitenkin maksaa 20–50 dollaria testiliuskojen tai tikkujen laatikosta. Voit ostaa niitä paikallisesta apteekista.
Ovulaatiopakkaukset testaavat luteinisoivan hormonin (LH) pitoisuuksia virtsassa. Tämä tarkoittaa, että sinun täytyy virtsata tikulla. Valitettavasti se ei ole 100 -prosenttisesti tarkka, joten älä ole riippuvainen vain tästä menetelmästä
Osa 3/3: Tehokas yhdyntä
Vaihe 1. Aloita yhdyntä ennen ovulaatiota
Siittiöt voivat elää kehossasi jopa viisi päivää. Siksi, jos tavoittelet kaksi tai kolme päivää ennen ovulaatiopäivää, sinun pitäisi voida tulla raskaaksi. Jos haluat pelata turvallisesti, ole yhdynnässä joka päivä tai joka toinen päivä syklin toisen ja kolmannen viikon aikana.
Vaihe 2. Ohita voiteluaineet
Keinotekoiset voiteluaineet, erityisesti ne, joissa on spermisidiä, voivat hidastaa tai tappaa siittiöitä. Pyydä sen sijaan kumppaniasi varaamaan aikaa esipeleille. Jos kuitenkin tarvitset voiteluainetta, valitse jotain luonnollista, kuten mineraaliöljyä tai rypsiöljyä.
Vaihe 3. Rentoudu
Kun olet stressaantunut, se voi sotkea kiertosi. Rauhoitu ja pidä hauskaa. Jos elämäsi on täynnä tarpeetonta stressiä, kokeile joogaa tai muuta meditaatiokäytäntöä. Vain 15 minuutin käyttäminen päivästäsi rauhoittamiseen voi auttaa suuresti.
