Raskaaksi tuleminen voi olla stressaavaa. Alle 35 -vuotiaiden naisten raskaus kestää keskimäärin kuusi kuukautta. Jos olet yli 35 -vuotias, hedelmöitys voi kestää yli vuoden. Hyvä uutinen on, että sekä miehet että naiset voivat tehdä monia asioita parantaakseen mahdollisuuksiaan saada lapsia. Aloita seuraamalla kuukautiskiertoa selvittääksesi hedelmällisen huippusi kuukauden aikana. Voit myös tehdä tiettyjä elämäntapamuutoksia, kuten muuttaa ruokavaliota, mikä voi lisätä hedelmällisyyttä. On myös haitallisia käyttäytymismalleja, kuten tupakointi ja juominen, sinun on lopetettava raskauden lisääminen. Pienellä huolellisuudella ja ajalla voit lisätä mahdollisuuksiasi tulla raskaaksi.
Askeleet
Osa 1/5: Ovulaation seuranta
Vaihe 1. Seuraa kuukautisia muutaman kuukauden ajan
Joka kuukausi munasarjasi vapauttavat munan, joka kulkee munanjohtimiin. Tätä kutsutaan ovulaatioksi ja hedelmöitys tapahtuu ovulaatiota edeltävinä päivinä. Siittiö hedelmöittää munasolun ja kiinnittyy kohdun seinämään. Koska ovulaatio tapahtuu noin kuukautiskierron puolivälissä, kuukautisten luonnollisen virtauksen seuranta voi auttaa sinua saamaan käsityksen hedelmällisestä ikkunastasi.
- Merkitse kuukausittain kuukautisten alkamisaika. kuukautiskiertomme alkaa kuukautiskierron ensimmäisenä päivänä. Se päättyy päivää ennen seuraavia kuukautisiasi. Kuukautiskierto vaihtelee, mutta on keskimäärin 21–35 päivää.
- Yleensä ovulaatio tapahtuu kuukautiskierron 14. päivänä. Voit yrittää harrastaa seksiä useammin kuukautiskierron 14. päivään johtavalla viikolla. On todennäköistä, että tänä aikana kehosi valmistautuu ovulaatioon. Seksuaalinen toiminta tänä aikana voi lisätä munasolun hedelmöittymisen mahdollisuutta.
- Voit käyttää online -ovulaatiolaskuria monien lääketieteellisten verkkosivustojen kautta, jotka auttavat sinua selvittämään hedelmälliset päivät. Yleensä syötät viimeisten kuukausiesi alkamispäivät. Laskin antaa sitten arvion hedelmällisimmistä kiertopäivistäsi tulevina kuukausina.
- Jos huomaat kuukautisten pituuden vaihtelevan suuresti tai jätät kuukautiset väliin muutaman kuukauden ajan, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin yrität tulla raskaaksi. Sairaudet, kuten polysystisten munasarjojen oireyhtymä (PCOC), voivat vaikuttaa kuukautiskiertoon ja saatat tarvita lääkärin ohjeita raskaaksi tulemiseksi.
Vaihe 2. Etsi muutoksia kohdunkaulan limassa
Valitettavasti ovulaation ajankohdan selvittäminen on epätarkka tiede. Vaikka 14. päivä on hyvä arvaus, monet tekijät voivat vaikuttaa hormonitasoihisi ja vuorostaan ovulaatioon. Sinun tulisi myös etsiä muutoksia kohdunkaulan limassa, joka on nestettä, joka luonnollisesti poistuu emättimestä. Juuri ennen ovulaatiota monet naiset huomaavat muutoksen tässä nesteessä.
- Jos pyyhit varovasti emättimesi ympärillä joka kerta, kun käytät kylpyhuonetta, voit seurata liman muutosta. Emättimessä muodostuu jatkuvasti erilaisia limaa, yleensä kirkasta tai valkoista. Kuukautiskierron seurannan lisäksi ala kiinnittää huomiota normaaliin emättimen eritteeseesi joka päivä.
- Kun ovulaatio lähestyy, eritteet ovat kirkkaita ja liukkaita. Saatat myös huomata, että tuotat enemmän eritteitä kuin tavallisesti. Monet naiset pitävät näitä nesteitä raakojen munanvalkuaisten kaltaisina. Kun ovulaatio on tapahtunut, mikä tekee raskaudesta epätodennäköistä, kuukausi vuoto vähenee ja muuttuu sameammaksi ja paksummaksi.
Vaihe 3. Mittaa kehon peruslämpötila
Peruslämpötila on kehon lämpötila levossa. Se voidaan mitata erityisellä lämpömittarilla, jonka voit ostaa useimmista apteekeista. Ovulaation aikana kehon peruslämpötila nousee noin 0,2 - 0,5 astetta.
- Mittaa kehon peruslämpötila joka aamu herätessäsi - ennen kuin nouset sängystä tai liikut. Pidä muistiinpano yöpöydälläsi tai älypuhelimessasi olevassa muistikirjassa. Voi olla hyödyllistä kirjoittaa lämpötila kaavioon, koska sen avulla voit nähdä kuvion joka kuukausi. Kaavio voi yhtäkkiä nousta ylöspäin muutaman päivän ajan. Näinä päivinä sinulla on todennäköisesti ovulaatio.
- Saatat lopulta nähdä kuvion kehittyvän. Saatat huomata, että esimerkiksi 16. ja 17. päivänä syklisi aikana peruslämpötila nousee. Paras aika tulla raskaaksi olisi päivät, jotka johtavat tähän lämpötilapiikkiin. Voit lisätä raskauden mahdollisuutta pyrkimällä sukupuoleen syklisi 14. ja 15. päivänä.
Vaihe 4. Harkitse over-the-counter ovulaatiopakkausta
Tietyt hormonit nousevat ovulaation aikana. Voit ostaa over-the-counter ovulaatiopakkauksen paikallisesta apteekista. Nämä sarjat havaitsevat virtsan hormoneja ja tunnistavat todennäköisimmän ovulaation ajan. Jotkut testit voivat myös havaita hormonien nousun, joka tapahtuu juuri ennen ovulaatiota. Voit ostaa ovulaatiopakkauksen, jotta voit selvittää, missä syklin vaiheessa olet todennäköisimmin raskaana.
Ovulaatiopakkauksen käyttö vaihtelee tuotemerkin mukaan. Joissakin sarjoissa pissyt tikkuun, kuten raskaustestiin. Muissa sarjoissa voit ottaa pienen syljenäytteen suun sisäpuolelta. Tietyn ajan kuluttua sinun pitäisi nähdä lukema, joka osoittaa ovulaation
Vaihe 5. Varo muita fyysisiä ovulaation merkkejä
Kuten sanottu, ovulaation selvittäminen on epätarkkaa. Joskus vain kehon huomioiminen voi auttaa sinua tunnistamaan ovulaation ajankohdan. Emättimen nesteiden muutosten lisäksi voit tarkkailla joitain seuraavista oireista, jotka voivat viitata ovulaatioon:
- Kevyt pilkku
- Pientä kouristusta
- Arkuutta rinnoissa
- Vatsan turvotus
- Lisääntynyt sukupuolivietti
- Tiettyjen aistien, kuten maun, näön ja hajujen, vahvistuminen
Osa 2/5: Elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Pidä terveellinen ruokavalio
Tutkimukset eivät viittaa erityiseen ruokavalioon, joka lisää hedelmällisyyttä; kuitenkin saada kehosi mahdollisimman terveeksi voi lisätä mahdollisuuksiasi tulla raskaaksi ja valmistautua terveeseen raskauteen. Siirry ruokavalioon, joka sisältää runsaasti vähärasvaista proteiinia, hedelmiä, vihanneksia, terveitä rasvoja ja täysjyvätuotteita.
- Ensinnäkin lisää hedelmien ja vihannesten saantia. Kasvien kulutus on hyväksi yleiselle terveydellesi. Pidä vauvan porkkanat, marjat ja muut asiat, kuten omenat ja appelsiinit, välipalaksi. Yritä syödä salaattia ennen jokaista ateriaa. Valitse kasvispohjaisia lisukkeita, kuten grillattua parsakaalia tai parsaa.
- Valitse ei-tärkkelyspitoiset jyvät. Valitse täysjyväleipä ja pasta valkoisen leivän ja pastan sijaan. Valitse ruskea riisi valkoisen riisin sijaan. Mitä proteiiniin tulee, käytä vähärasvaisia vaihtoehtoja, kuten kalaa ja vähärasvaista siipikarjaa. Voit myös saada proteiinia vähärasvaisista maitotuotteista, kuten vähärasvaisesta juustosta ja maidosta.
- Rajoita sokerin kulutusta. Tuotteet, joihin on lisätty sokeria, eivät todellakaan tee tasapainoista ruokavaliota. Voi olla hyvä idea poistaa sokeri useista syistä; kuitenkin, jos sinulla on makea hammas, yritä hemmotella sitä maltillisesti. Syö jälkiruoka vain muutaman illan viikossa. Pidä kiinni pienikokoisista karkkipatukoista suuremman valikoiman yli. Siirry ruokavalion soodaan säännöllisesti.
Vaihe 2. Hanki terve paino
Ylipainoisilla tai alipainoisilla naisilla voi olla vaikeuksia tulla raskaaksi. Terveen painon saaminen voi lisätä raskauden mahdollisuuksia. Terve paino määritellään BMI: ksi 18,5 - 24,9. Voit laskea BMI: si käyttämällä pituus-/painotaulukkoa, online -laskinta tai antamalla lääkärisi arvioida BMI: si. Jos painoindeksisi ei ole edellä mainitulla alueella, saatat joutua nousemaan tai laihtumaan.
- Ylipainoiset ja alipainoiset naiset kamppailevat raskaaksi ja voivat olla alttiita komplikaatioille raskauden aikana. Jos painoindeksisi on alle 18,5 tai 25 tai enemmän, keskustele lääkärin kanssa siitä, miten saat terveemmän painon. Laihtuminen tai painonnousu on yleensä lääkärin valvonnassa. Jos aiot tulla raskaaksi, säännöllinen lääkärin käynti on hyvä idea.
- Yleensä painon lisäämiseksi lisäät kalorien saantia samalla kun alennat liikuntaa. Jos haluat laihtua, vähennät kalorien saantiasi ja lisäät liikuntaa päivittäin. Jos olet hedelmällisessä iässä oleva nainen, sinun pitäisi syödä 1 800 - 2 400 kaloria päivässä. Voit laskea kaloreita käsin etsimällä suosikkiruokasi kalorien määrän verkossa. On myös monia älypuhelinsovelluksia, jotka laskevat kaloreita puolestasi syöttäessäsi päivittäin syömäsi ruoan.
- Painonpudotuksen tai painonnousun pitäisi olla hidas prosessi. Terveen ja kestävän laihtumisen tai voiton saavuttamiseksi älä pyri saamaan tai laihtumaan yli 1 tai 2 kiloa viikossa. Vaikka tämä luku kuulostaa pieneltä, jos olet ahkera harjoittelusi ja ruokailutottumustesi kanssa, hämmästyt, kuinka nopeasti laihtuminen tai voitto kasvaa. Tämä voidaan saavuttaa leikkaamalla 500 kaloria päivässä.
Vaihe 3. Seksiä säännöllisesti
Raskauden kannalta säännöllinen seksuaalinen toiminta on tärkeää. Jos harrastat seksiä 1-2 kertaa viikossa, sinun pitäisi lopulta osua hedelmälliseen pisteeseen syklissäsi ja tulla raskaaksi. Voit suuresti lisätä mahdollisuuksiasi tulla raskaaksi harrastamalla seksiä kerran päivässä ovulaatiota edeltävinä päivinä.
- Jos sinulla ja kumppanillasi on kiireinen aikataulu, seksi voi joskus olla vaikeaa. Pitkän päivän jälkeen voi olla vaikea päästä tunnelmaan. Yritä sisällyttää seksiä edeltävä rituaali rutiiniin. Sammuta kaikki elektroniikka, mene makuuhuoneeseen yksin ja yritä soittaa romanttista musiikkia tai sytyttää kynttilä.
- Aseta seksi etusijalle. Monet parit joutuvat erilaisiin velvollisuuksiin ja säännöllinen seksi lankeaa tien varrelle. Vaikka saattaa tuntua ei-romanttiselta suunnitella seksiä, monet parit kokevat sen auttavan heitä ylläpitämään säännöllistä läheisyyttä. Yritä estää tunti joka päivä seksistä kumppanisi kanssa.
Vaihe 4. Laske stressitasoa
Todisteet stressin vaikutuksesta hedelmällisyyteen sinänsä ovat edelleen epäselviä. Jotkut tutkimukset kuitenkin osoittavat, että alhaisempi yleinen stressitaso voi vaikuttaa myönteisesti hedelmällisyyteen. Riippumatta stressin tarkasta vaikutuksesta raskauteen, on hyvä idea vähentää stressiä raskautta yritettäessä. Korkea stressi voi vaikuttaa kykyysi syödä oikein ja liikkua säännöllisesti. Saatat myös todennäköisemmin juoda alkoholia stressaantuneena ja sinulla voi olla heikompi sukupuolivietti. Tämä kaikki voi estää kykyäsi elää elämäntapaa, joka edistää hedelmällisyyttä.
- Osallistu joogaan, syvään hengitykseen, tietoisuuteen ja meditaatioon. Nämä toiminnot auttavat sinua pitämään mielesi nykyhetkessä ja estämään ahdistusta häiritsemästä ajatuksiasi. Voit käydä meditaatiota tai joogatunteja paikallisessa yhteisökeskuksessa. Voit myös löytää ohjattuja rutiineja verkossa.
- Perushoidon harjoittaminen voi myös auttaa vähentämään stressiä. Yritä käyttää vähintään 20 minuuttia päivässä liikuntaa, kuten kevyttä kävelyä tai lenkkiä. Syö kolme tasapainoista ateriaa päivässä ja kaksi kevyttä välipalaa välttääksesi nälkää. Nuku vähintään kahdeksan tuntia yössä.
- Jos sinulla on vaikeuksia hallita stressiäsi, sinulla voi olla ahdistuneisuushäiriö, joka estää sinua rentoutumasta. Puhuminen terapeutin kanssa voi auttaa. Voit löytää terapeutin etsimällä luettelon tarjoajistasi vakuutuksesi kautta. Voit myös pyytää lähetteen lääkäriltäsi.
Osa 3/5: Siittiöiden määrän nostaminen
Vaihe 1. Pidä viileänä
Vakaan ja terveen siittiöiden määrän varmistaminen voi lisätä mahdollisuuksiasi saada kumppanisi raskaaksi. Jotkut tutkimukset osoittavat, että kivespussin ympärillä olevat korkeat lämpötilat voivat vaikuttaa siittiöiden tuotantoon. Ryhdy toimenpiteisiin pitääksesi nivusi viileänä lisätäksesi raskauden mahdollisuutta.
- Vältä saunoja ja porealtaita. Älä käytä sylissäsi lämmintä elektroniikkaa, kuten kannettavia tietokoneita, koska se voi vaikuttaa siittiöiden määrään.
- Yritä käyttää löysiä alusvaatteita lisätäksesi ilmavirtaa nivusiin. Voit myös minimoida istumiseen kuluvan ajan, koska se voi lämmittää kivespussisi.
Vaihe 2. Syö runsaasti hedelmiä ja vihanneksia sisältävä ruokavalio
Naisten tavoin miehet voivat lisätä hedelmällisyyttään syömällä terveellisempää kasvipohjaista ruokavaliota. Hedelmissä ja vihanneksissa olevat antioksidantit voivat auttaa siittiöitä pysymään terveinä. Yritä syödä hedelmiä ja vihanneksia koko päivän. Nauti salaatti ennen illallista ja vihannes- tai hedelmäpohjaisia lisukkeita. Yritä ohittaa jälkiruoka muutaman yön viikossa hedelmien hyväksi makeaksi illallisen jälkeen.
Vaihe 3. Harjoitus
Kohtuullinen liikunta voi auttaa lisäämään siittiöiden määrää. Yritä sisällyttää kevyttä kävelyä, lenkkeilyä tai pyöräilyä päivittäiseen rutiiniin. Voit esimerkiksi ajaa pyörällä töihin sen sijaan, että kävelet joka päivä. Voit myös viedä koirasi pitkälle kävelylle ennen nukkumaanmenoa joka ilta. Kaikki tämä voi lisätä siittiöiden määrää.
Vaihe 4. Katso altistumistasi myrkyille
Torjunta -aineista ja kotitaloustuotteista löydetyt toksiinit voivat vaikuttaa siittiöiden määrään. Jos työskentelet rakennusalan kaltaisessa työssä, jossa sinun on työskenneltävä toksiinien kanssa, ryhdy ennaltaehkäiseviin toimenpiteisiin. Käytä aina suojavaatteita, jotta iho ei pääse kosketuksiin kemikaalien kanssa.
Vaihe 5. Laske siittiöiden määrä
Jos sinulla ja kumppanillasi on vaikeuksia tulla raskaaksi, harkitse hedelmällisyyslääkärin vastaanottoa siittiöiden laskemiseksi. Annat siemennesteenäytteen, joka testataan lääketieteellisesti siittiöiden laskemiseksi. Alle 15 miljoonan siittiöiden määrää millilitrassa siemennestettä pidetään alhaisena.
Älä paniikkia, jos siittiöiden määrä on alhainen. On olemassa monia lääketieteellisiä hoitoja, kuten hormonien ottaminen ja kirurgiset vaihtoehdot, jotka voivat korjata alhaisen siittiöiden määrän. Sinun on keskusteltava lääkärisi kanssa nähdäksesi, mitkä vaihtoehdot ovat sinulle sopivia ottaen huomioon sairaushistoriasi ja nykyinen terveydentilasi
Osa 4/5: Lääkärinhoidon etsiminen
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriin ennen kuin yrität tulla raskaaksi tietyissä olosuhteissa
Useimmat parit voivat turvallisesti yrittää tulla raskaaksi jopa vuoden ajan ennen kuin he neuvottelevat lääkärin kanssa. joissakin tapauksissa sinun on kuitenkin mentävä lääkäriin ennen kuin yrität saada lasta.
- Jos olet yli 35 -vuotias, hedelmällisyys vähenee tänä aikana. Sinulla on myös suurempi riski keskenmenosta tai muista komplikaatioista raskauden aikana. Jos olet yli 35 -vuotias, varaa aika lääkärillesi. Lääkärisi suorittaa perustutkimuksen ja puhuu sinulle ainutlaatuisista riskeistä ja haasteista, joita kohtaat raskaana iässäsi. He voivat myös antaa sinulle vinkkejä turvalliseen raskauteen.
- Jos sinulla on hedelmällisyyttä estävä tila, kuten PCOS, sinun tulee varata aika lääkärisi kanssa. He voivat antaa sinulle tietoa siitä, miten tulla raskaaksi turvallisesti. Sinun pitäisi myös käydä lääkärissä, jos epäilet, että sinulla on hedelmällisyysongelma. Jos kuukautiskiertosi on esimerkiksi epäjohdonmukainen, saatat haluta, että lääkäri suorittaa joitakin testejä hedelmällisyytesi arvioimiseksi.
- Jos huomaat, että sinulla on hedelmällisyysongelma, älä panikoi. Monet hedelmällisyysongelmat voidaan hoitaa lääkkeillä tai leikkauksella. Lääkärisi voi suositella sinulle hedelmällisyysasiantuntijan tapaamista ongelmasi mukaan. Monet parit pystyvät voittamaan hedelmällisyysongelmat ja saamaan terveitä vauvoja.
Vaihe 2. Tutki sukupuolitaudit
Sukupuolitaudit ovat sukupuolitautien välityksellä tarttuvia sairauksia. Sukupuolitaudit voivat vaikuttaa sekä miesten että naisten hedelmällisyyteen, jos niitä ei hoideta. Jos sinua ja kumppaniasi ei ole jo testattu sukupuolitaudeille, testaa ne ennen raskautta. Useimmat sukupuolitaudit ovat parantavia, ja sinun on varmistettava, että olet sukupuolitauti-vapaa ennen kuin yrität saada lasta.
Vaihe 3. Harkitse ennakkosuunnittelua
Jos olet 30 -luvun alussa, lääkärin näkeminen ei ole välttämätöntä, ellet ole yrittänyt vauvaa yli vuoden ajan; monet parit pitävät kuitenkin hyödyllisenä keskustella lääkärin kanssa etukäteen. Ennaltaehkäisyn suunnittelun avulla lääkäri voi arvioida yleistä terveyttäsi ja antaa neuvoja parhaan raskaaksi tulemisen kannalta.
- Tavallinen lääkäri voi ehkä antaa sinulle ennaltaehkäisyn suunnitteluajan; he voivat kuitenkin ohjata sinut gynekologille tai OBG/YN: lle. Ennakkoluulollisessa tapaamisessa saat fyysisen perustutkinnon ja lääkäri kysyy elämäntavoistasi ja sairaushistoriastasi.
- Lääkärisi suosittelee sitten muutoksia, joita voit tehdä terveellisempään elämäntapaan, mikä lisää mahdollisuuksiasi tulla raskaaksi. Lääkärisi voi esimerkiksi ehdottaa pieniä muutoksia ruokailu- tai liikuntatottumuksiisi.
- Jos sinulla tai kumppanillasi on terveysongelmia, ennakkosuunnittelu voi olla erityisen hyödyllistä.
Vaihe 4. Tarkista lääkkeesi
Jotkut lääkkeet voivat heikentää hedelmällisyyttä. Jopa vitamiinilisillä voi olla jonkin verran vaikutusta hormoneihisi, mikä vähentää mahdollisuutesi tulla raskaaksi. Käy läpi lääkekaappisi ja tarkista kaikki säännöllisesti käyttämäsi lääkkeet, mukaan lukien käsikauppalääkkeet. Jos huomaat etiketissä jotain hedelmällisyyden vähenemisestä, harkitse vaihtamista erilaisiin lääkkeisiin.
Kun yrität tulla raskaaksi, kysy terveydenhuollon tarjoajalta ennen uusien lääkkeiden kokeilua. Jopa käsikauppalääkkeet voivat häiritä raskautta tai aiheuttaa komplikaatioita vauvan syntymän jälkeen
Osa 5/5: Vahingollisten käyttäytymien minimointi
Vaihe 1. Lopeta tupakointi
Sekä miehillä että naisilla tupakkatuotteiden tupakointi voi vaikuttaa hedelmällisyyteen. Jos nainen tupakoi raskauden aikana tai on tupakansavun ympärillä, vauvan terveys voi kärsiä. Jos mies tupakoi, hän voi vahingoittaa siittiöitä. Jos tupakoit, sinun tulee lopettaa molemmat yrittäessäsi tulla raskaaksi.
- Keskustele lääkärisi kanssa lopettamisesta. Tupakka aiheuttaa suurta riippuvuutta ja sen lopettaminen ilman lääkärin apua voi olla vaikeaa. Lääkäri voi auttaa sinua muodostamaan suunnitelman tupakan vähentämiseksi. He voivat myös suositella tuotteita, kuten nikotiinikumia, jotka voivat auttaa sinua lopettamaan.
- Hae tukea tupakoinnin lopettamisessa. Tupakoinnin lopettaminen on uskomattoman vaikeaa ja tarvitset paljon tukea. Pyydä ystäviä ja perheenjäseniä tukemaan päätöstäsi. Voit myös nähdä, onko paikallisessa sairaalassa tukiryhmiä. Jos et löydä tukiryhmää alueeltasi, voit etsiä verkosta.
Vaihe 2. Vältä alkoholia
Alkoholin käyttö voi heikentää hedelmällisyyttäsi. Jos tulet raskaaksi, alkoholin käyttö voi vahingoittaa kehittyvää sikiötä. Kun yrität tulla raskaaksi, on parasta pidättäytyä alkoholin käytöstä kokonaan.
- Jos olet tavallinen juomari, lopettaminen voi olla haastavaa. Olet ehkä tottunut nauttimaan esimerkiksi lasillisen viiniä illallisen yhteydessä tai juomaan ystävien kanssa perjantaisin töiden jälkeen. Harkitse itsellesi kuukausi alkoholin vähentämiseksi ennen raskautta.
- Monet sosiaaliset tapahtumat liittyvät juomiseen. Nämä tapahtumat voivat olla hankalia, jos et osallistu, etkä ehkä ole valmis kertomaan muille, miksi lopetat alkoholin käytön. Voit juoda jotain, joka näyttää alkoholijuomalta, kuten seltzer -vettä kirkkaassa lasissa, välttääksesi kysymyksiä.
Vaihe 3. Ole varovainen emättimen voiteluaineiden kanssa
Emättimen voiteluaineet voivat auttaa seksiä olemaan vähemmän tuskallista, jos olet altis emättimen kuivumiselle; monet käsin myytävät voiteluaineet voivat kuitenkin heikentää hedelmällisyyttä. Yritä minimoida tai poistaa voiteluaineiden käyttö raskautta yritettäessä.
- Voit käyttää rapsiöljyä tai mineraaliöljyä ilman reseptiä myytävän voiteluaineen sijasta. Voit myös pyytää lääkäriäsi suosittelemaan voiteluainetta, joka ei vähennä hedelmällisyyttä.
- Esileikki ennen seksiä voi auttaa emätintä voitelemaan luonnollisemmin. Voit yrittää lisätä esipelien määrää ennen seksiä. Voit myös käyttäytyä kuten keskinäinen itsetyydytys ennen seksiä tai katsella pornografiaa yhdessä.
Vaihe 4. Ole varovainen liikunnan kanssa
Vaikka kohtuullinen harjoittelu voi lisätä hedelmällisyyttä, raskaat päivittäiset harjoitukset voivat vaikuttaa hormoneihisi. Tämä voi heikentää yleistä hedelmällisyyttäsi. Yritä olla tekemättä korkeintaan viisi tuntia voimakasta aerobista liikuntaa viikossa.
Vinkkejä
- Naiset eivät tarvitse lapsettomuustarkastuksia ennen kuin he ovat yrittäneet tulla raskaaksi vuoden ajan. Yli 35 -vuotiaiden naisten tulisi käydä hedelmällisyysasiantuntijalla, jos he eivät ole raskautuneet kuuden kuukauden kuluttua. Myös naisten, joilla ei ole ovulaatiota tai joilla on krooninen sairaus, pitäisi mennä erikoislääkärille aikaisintaan vuoden kuluttua.
- Älä turhaudu liikaa. Raskaaksi tuleminen voi kestää kuukausia. Yritä säilyttää positiivinen asenne ja jatkaa terveellistä elämäntapaa, joka edistää hedelmällisyyttä.
- Vaikka on vain vähän todisteita siitä, vaikuttavatko seksiasemat hedelmällisyyteen, asentojen vaihtaminen ja uusien asioiden kokeilu sängyssä voi tehdä seksistä jännittävämpää. Tämä voi rohkaista sinua ja kumppaniasi harrastamaan enemmän seksiä ja lisää mahdollisuuksiasi tulla raskaaksi.
- Harkitse synnytystä edeltävien vitamiinien ottamista ennen hedelmöitystä. Foolihapon ottaminen jo ennen vauvan syntymää voi auttaa vähentämään vauvan terveysongelmien kehittymisen riskiä.
- Naisten tulisi vähentää kofeiinin saantia alle 200 mg: aan päivässä yrittäessään tulla raskaaksi. Tämä ei ehkä vaikuta hedelmällisyyteen, mutta korkea kofeiinin saanti lisää keskenmenoja, joten jotkut naiset, jotka luulevat olevansa hedelmättömiä, voivat itse asiassa saada varhaisia keskenmenoja.
