Sympto-lämpömenetelmä (STM) viittaa tyypillisesti luonnolliseen syntyvyyden muotoon. Siihen kuuluu määritellä ne muutamat päivät naisen kuukautiskierron aikana, jotka hän voi tulla raskaaksi, ja sitten välttää yhdyntää näinä päivinä. STM määrittää hedelmälliset päivät kahdella tavalla: huomaa hedelmällisyysoireet ("sympto" -osa) ja mittaa naisen kehon peruslämpötilan ovulaation määrittämiseksi ("terminen" osa); näitä samoja tekniikoita voidaan kuitenkin käyttää myös sen määrittämiseen, milloin kuukauden paras aika on yrittää tulla raskaaksi.
Askeleet
Osa 1/2: Raskaaksi tuleminen käyttämällä Sympto-Thermal-menetelmää
Vaihe 1. Mittaa lämpötila joka aamu
STM: n "terminen" osa edellyttää, että nainen mittaa kehon ytimen lämpötilan joka aamu ennen sängystä nousemista. Käytä peruslämpömittaria (erityisen herkkä lämpömittari, jonka alue on rajoitettu) saadaksesi lukeman ja tallentaaksesi sen sitten kalenteriin. Kuukautiskierron vaiheesta riippuen lämpötilassa on pieniä vaihteluita, jotka voivat osoittaa ovulaation. Munan ovulaatio tarkoittaa, että nainen on hedelmällinen ja kykenee raskaaksi.
- Ovulaation jälkeen lämpötila nousee 0,5 - 1,0 astetta.
- Kun lämpötila on kohonnut vähintään kolmeksi päiväksi, voit turvallisesti olettaa ovulaation.
- Peruslämpömittaria käytetään joko suussa tai peräsuolessa. Peräsuolen lukemat ovat yleensä luotettavampia/tarkempia, mutta eivät välttämättömiä.
- Peruslämpötilasi voi muuttua, kun olet järkyttynyt, sairas, stressaantunut, jet viivästynyt tai et saa tarpeeksi unta.
Vaihe 2. Huomaa ovulaation oireet
STM: n "sympto" -osa edellyttää, että nainen ottaa huomioon muut ovulaation fyysiset oireet, kuten lisääntynyt kohdunkaulan ja emättimen liman tuotanto, vatsakrampit, rintojen herkkyys ja mielialan vaihtelut. Liman laadun ja määrän seuranta on erityisen luotettava merkki ovulaatiosta. Hormonit, jotka säätelevät kuukautiskiertoa, myös laukaisevat kohdunkaulasi tuottamaan limaa, joka myös kerääntyy emättimeen. Tämä lima muuttuu laadussa ja määrässä juuri ennen ovulaatiota ja sen aikana.
- Tulet tuottamaan eniten limaa juuri ennen ovulaatiota. Se näyttää kirkkaalta ja tuntuu liukkaalta - paljon kuin raaka munanvalkuainen.
- Huolellisella seurannalla on suhteellisen helppo ennustaa hedelmällinen aika näistä fyysisistä oireista.
- Nämä fyysiset oireet voivat aiheuttaa epämukavuutta, ja niitä kutsutaan joskus PMS -oireiksi tai premenstruaalisen oireyhtymän oireiksi.
Vaihe 3. Kartoita oireesi ja lämpötilasi
STM: n avain on tallentaa kaikki päivittäiset lämpötilatiedot ja merkitä muistiin, milloin tunnet yllä mainitut oireet. Voit saada valmiita kuukausittaisia kaavioita terveydenhuollon tarjoajalta tai naisten terveyskeskuksesta. Kun jokaisen päivän tiedot on kirjoitettu kaavioon, kuvio alkaa kehittyä muutaman kuukauden kuluttua.
- Hanki hedelmällisyysasiantuntija, rekisteröity sairaanhoitaja tai perhesuunnittelun ammattilainen auttamaan kaavioiden järjestämisessä ja tulkinnassa, kunnes saat sen käsiin.
- Kuukautiskierto on keskimäärin 28 päivää (vaikka jotkut voivat olla jopa 35 päivää), mikä ei täysin synkronoi kuukausien kanssa, joten odota, että hedelmällisyysjaksosi tapahtuvat hieman eri aikoina joka kuukausi.
Vaihe 4. Harrasta seksiä hedelmällisimpinä aikoina
Keskimääräisen naisen syklin hedelmällisimmät päivät ovat päivistä 10 ja 17 - noin yksi viikko kuukaudessa. Kartoittamalla lämpötilasi ja fyysiset merkit voit olla vieläkin tarkempi ja pystyä selvittämään, mihin kuukauden päiviin korkein hedelmällisyytesi kuuluu. Sieltä sinun tulee olla emättimen yhdynnässä (miesten siemensyöksyllä) koko hedelmällisen ajanjakson ajan, jotta saat parhaan mahdollisuuden tulla raskaaksi. Vaikka se vaatii vain yhden siittiön, useimmat parit kestävät kolmesta kuuteen kuukautta seksuaalista toimintaa tullakseen raskaaksi.
- Muista, että siittiöt elävät usein jopa kaksi päivää emättimen/kohdunkaulan sisällä (ja harvinaisissa tapauksissa jopa viisi päivää), joten on mahdollista tulla raskaaksi seksiä muutama päivä ennen ovulaatiota.
- Vertailun vuoksi naarasmuna elää vain 12-24 tuntia. Näin ollen, kun nainen ovuloi, siittiöillä on paljon enemmän kuin päivä hedelmöitysmahdollisuudelle.
Osa 2/2: Raskauden lisääntyminen
Vaihe 1. Elä terveellisiä elämäntapoja
Epäterveellisiä elämäntapoja elävien parien hedelmällisyysluvut laskevat. Hormonituotanto sekä munien ja siittiöiden terveys riippuvat useista tekijöistä, ja epäterveellinen elämä voi vaikuttaa merkittävästi negatiivisesti hedelmällisyyteen. Tupakoinnin lopettaminen, alkoholin käytön vähentäminen, kofeiinin vähentäminen, transrasvojen poistaminen ruokavaliosta ja ravitsevampi syöminen voivat todella vaikuttaa hedelmällisyyteen ja varmistaa terveen raskauden.
- Naisena, muista sisällyttää ruokavalioosi riittävästi proteiinia, rautaa, sinkkiä sekä C- ja D -vitamiineja, koska näiden ravintoaineiden puutteet liittyvät pidempiin kuukautiskiertoihin ja ovulaation vähenemiseen.
- Jos aiot tulla raskaaksi, rajoita päivittäinen kofeiinin kulutus alle 200 mg: aan - noin 12 unssia juuri keitettyä kahvia.
- Keskimäärin yli kahden alkoholijuoman juominen päivässä voi heikentää miehen siittiöiden laatua ja määrää.
Vaihe 2. Älä ole liian ohut tai liian iso
Vaikka painosi seuraaminen on aina hyvä idea varmistaaksesi, että et tule liian raskaaksi ja lisää riskiäsi sydän- ja verisuonitauteihin ja diabetekseen, liian laiha voi estää ovulaation tai raskauden. Yleensä nainen tarvitsee noin 20% rasvaa tai enemmän raskaaksi ja kantaa vauvan. Kehon massaindeksin (BMI) suhteen naisten tulisi pyrkiä olemaan 20–24 -alueella, mikä on terveellistä ja sallii naisella silti joitain kaaria.
- Lihavuus on ongelmallista tulla raskaaksi, koska kehon rasva tuottaa hormoneja, jotka vaikuttavat kuukautiskiertoon ja ovulaatioon.
- Ylipainoisilla miehillä, erityisesti niillä, joilla on paljon vatsarasvaa, on taipumus tuottaa vähemmän ja vähemmän terveitä siittiöitä.
Vaihe 3. Vältä bisfenoli A: ta (BPA)
BPA: ta löytyy useimmista muovi- ja elintarvikepakkauksista, kuten muovipulloista, Tupperware- ja sellofaanikääreistä, ja se voi jäljitellä hormoneja, kuten estrogeenia. BPA häiritsee olennaisesti hormonitoimintaa ja heikentää siittiöiden laatua ja libidoa miehillä sekä heikentää munien laatua ja hormonituotantoa naisilla. BPA voi myös aiheuttaa munasarjojen poikkeavuuksia ja lisätä naisen mahdollisuuksia kärsiä keskenmenosta.
- Vähennä altistumistasi BPA: lle vähintään kolmen kuukauden ajan ennen kuin yrität tulla raskaaksi (sekä miehet että naiset).
- Etsi "BPA-vapaita" muovituotteita, erityisesti niitä, jotka ovat kosketuksissa elintarvikkeiden ja/tai juomien kanssa.
- Älä kääri mikroaaltouunia sisältävää ruokaa sellofaaniin tai muuhun muovikelmuun ruoanlaiton aikana.
- Juo vettä muovin sijasta keraamisissa tai ruostumattomalla teräksellä vuorattuissa pulloissa.
Vinkkejä
- Huomaa, että tupakointi (nikotiini) voi vaikuttaa peruslämpötilaan.
- Noin 84% pariskunnista tulee raskaaksi vuoden kuluessa, jos he eivät käytä ehkäisyä ja harrastavat seksiä säännöllisesti. Korkean hedelmällisyysjakson huomioiminen voi nostaa tätä prosenttiosuutta entisestään.
- Korkea stressitaso voi vähentää pariskunnan hedelmällisyyttä jopa 20%.
- Pariskunnilla, jotka hakevat lääketieteellistä apua hedelmällisyyteen, 35 - 50% ajasta se on ongelma siittiöiden kanssa.
- Hedelmällisyyden lisäämiseksi miesten tulisi pitää kivekset viileinä. Käytä sellaisenaan nyrkkeilijöitä alusvaatteiden tiukkojen alushousujen sijasta, vältä saunoja äläkä pyöräile liikaa.
