Weight Watchers on kansainvälinen yritys, joka tarjoaa ruokavalio -ohjelmia ja tuotteita asiakkaille ja perustaa painonpudotuksen elintarvikkeiden jakamispisteeseen. Järjestelmä on suunniteltu ajatuksella, että jokaiselle ruoka -annokselle annetaan pisteitä sen sisältämistä kaloreista. Vähärasvaiselle ja proteiinipitoiselle aterialle annettaisiin alemmat pisteet, kun taas yhdelle rasvapitoisemmalle pisteelle annettaisiin korkeammat pisteet. Ajatuksena on saavuttaa ravitsemuksellinen tasapaino, mutta ei ylitä päivittäisiä maksimipisteitä. Voit laskea painonvalvojien päiväpistemäärän seuraavasti.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Korvauksen laskeminen
Vaihe 1. Määritä lähtötasosi
Painonvartijat laskevat sinulle alustan. Tämä perusta alkaa sukupuolesta.
- Miehet: Anna itsellesi 8 pistettä.
- Naiset: Anna itsellesi 2 pistettä.
- Imettävät naiset: Anna itsellesi 10 pistettä lapsesi ylläpitämiseen tarvittavista ylimääräisistä kaloreista.
Vaihe 2. Ota huomioon ikäsi
Iän myötä aineenvaihdunta hidastuu. Tämän huomioon ottamiseksi Painonvartijat ottavat asiakkaiden ikäeron huomioon kokonaisrahassa.
- Ikä 17–26: Lisää 4 pistettä.
- Ikä 27-37: Lisää 3 pistettä.
- Ikä 38-47: Lisää 2 pistettä.
- Ikä 48 ja 57: Lisää 1 piste.
- Ikä 58 ja vanhemmat: Lisää 0 pistettä.
Vaihe 3. Mieti aktiivisuutesi tai harjoituksesi tasoa
Kuinka paljon ja millä intensiteetillä harjoittelet, sillä on valtava ero poltettujen kalorien määrässä. Ota harjoitustesi huomioon ProPoints -korvauksessasi.
- Raskaat harjoitukset (kuten yli 30 minuutin harjoittelu päivässä tai käsityön tekeminen joka päivä): Lisää 6 pistettä
- Kohtalainen aktiivisuus (kuten kävely koko työpaikalla koko päivän tai 30 minuutin harjoitus päivittäin): Lisää 4 pistettä.
- Alhainen aktiivisuus (kuten seisominen tai liikkuminen koko toimistossa): Lisää 2 pistettä.
- Passiivisuus: Lisää 0 pistettä.
Vaihe 4. Lisää pituutesi perus- ja ikäpisteisiisi
Aivan kuten BMI: n laskeminen, tämä mahdollistaa myös kokonaispisteiden saavuttamisen painon lisäämisen jälkeen.
- 155 cm (5 jalkaa, 1 tuumaa) ja lyhyempi: Lisää 0 pistettä.
- 155 cm (5 jalkaa, 1 tuumaa) - 178 cm (5 jalkaa, 10 tuumaa): Lisää 1 piste.
- 178 cm (5 jalkaa, 10 tuumaa) ja pidempi: Lisää 2 pistettä.
Vaihe 5. Laske pisteet painollesi
Nämä lisätään perus-, aktiivisuus-, ikä- ja korkeuslaskelmiin. Ota 10 prosenttia kehon painosta ja lisää tämä luku kokonaissummiisi.
- Esimerkiksi joku, joka painaa 160 kiloa, ottaa 10% 160: sta tai 16: sta ja lisää sen kokonaismäärään.
- Esimerkiksi joku, joka painaa 200 kiloa, ottaisi 20 ja lisäisi sen kokonaismäärään.
Menetelmä 2/2: Esimerkkejä laskelmista
Vaihe 1. Laske yhdessä tämän esimerkin kanssa
Olet 29-vuotias nainen, joka hoitaa. Painot 175 kiloa ja olet 5'6 . Teet kohtuullisen määrän päivittäistä liikuntaa. Mikä on korvauksesi?
-
Laskea yhteen:
- Nainen, imetys: 10 pistettä
- 29 vuotta vanha: 3 pistettä
- Kohtalaisen aktiivinen: 4 pistettä
- Korkeus 5'6 ": 1 piste
- 175 kiloa: 17 pistettä
- 10 + 3 + 4 + 1 + 17 = 35 ProPoints
Vaihe 2. Laske yhdessä tämän esimerkin kanssa
Olet 35-vuotias mies. Painot 243 kiloa ja olet 6'1 . Olet passiivinen. Mikä on korvauksesi?
-
Laskea yhteen:
- Mies: 8 pistettä
- 35 vuotta vanha: 3 pistettä
- Passiivisuus: 0 pistettä
- Korkeus 6'1 ": 2 pistettä
- 243 kiloa: 24 pistettä
- 8 + 3 + 0 + 2 + 24 = 37 ProPoints
Vinkkejä
- ProPoints Plan mahdollistaa joustavat pisteet jopa 49 viikossa. Flex -pisteet on suunniteltu antamaan sinulle enemmän vapautta kalorien kulutuksessa. Jos olet esimerkiksi antanut itsellesi enemmän aktiivisuuspisteitä tiettynä päivänä, voit lisätä joustopisteitä ruokaan, mutta älä ylitä 49: tä viikon kuluttua. Voit myös käyttää flex -pisteitä esimerkiksi ruokailuun. Arvioi flex -pisteesi päivittäin ja päätä, onko sinun käytettävä niitä sinä päivänä, mutta huomaa, että flex -pisteitä ei voi siirtää seuraavaan viikkoon.
- Painonvartijat suosittelevat, ettet kuluta alle 26 pistettä päivässä ProPoints -suunnitelmassa saadaksesi tarpeeksi ravintoa
