Muutaman drinkin nauttiminen ystävien kanssa voi olla hyvä tapa nauttia illasta yhdessä. Sinulla voi kuitenkin olla liikaa hyvää. Jos huomaat enemmän päihtynyt kuin odotit, se voi olla vaarallinen ja pelottava tilanne. Onneksi on joitain asioita, joita voit tehdä hallitaksesi itseäsi ja työskennelläksesi raittiina.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Suunnittelu etukäteen
Vaihe 1. Suunnittele iltasi
Jos aiot mennä ystävien kanssa ulos juomaan, kokeile tehdä suunnitelma illalle. Suunnitelman tekeminen voi auttaa sinua pysymään turvassa ja antamaan sinulle jotain keskittymistä, jos sinusta tulee liian humalainen. Sekä sinun että ystäviesi tulisi tietää, mikä on suunnitelmanne yöksi, jotta kaikilla olisi turvallinen ja hauska yhdessäolo.
- Tietäen minne olet menossa ja milloin voit antaa sinulle rakenteen ja keskittyä, jos olet juonut muutaman liikaa juomaa.
- Turvallisen kodin suunnitteleminen on tärkeää, jos aiot ottaa jonkin verran alkoholia.
Vaihe 2. Syö ennen juomista
Paras tapa pitää keskittyminen juomisen aikana on välttää juomasta enemmän kuin jaksat. Syöminen ennen juomista voi olla hyvä tapa auttaa sinua pitämään kiinni turvallisesta alkoholinkäytöstä. Yritä syödä täysi ateria ennen juomista, jotta et yllättyisi siitä, kuinka voimakkaasti alkoholi vaikuttaa sinuun.
- Ateriat voivat hidastaa kehosi alkoholin imeytymistä, jolloin saat paremman käsityksen siitä, kuinka humalassa tunnet olosi.
- Aterian jälkeen sinun pitäisi tuntea itsesi kylläiseksi. Täyteyden tunne voi estää sinua juomasta enemmän kuin tyhjään vatsaan.
- Juomisen aikana on myös hyvä jatkaa syömistä.
Vaihe 3. Juo ystävien kanssa
Ystävien tapaaminen muutaman drinkin saamiseksi voi olla hauska tapa viettää ilta yhdessä. Luotettujen ystävien kanssa juominen voi myös auttaa sinua ylläpitämään keskittymistäsi ja pysymään turvassa, vaikka juot enemmän kuin pystyt turvallisesti käsittelemään. Ystäväsi voivat auttaa sinua hallitsemaan ja keskittymään, vaikka et pystyisi siihen itse. Juo aina ystävien kanssa, jotka ovat valmiita huolehtimaan hyvinvoinnistasi.
- Yhden ihmisen pitäisi päättää pysyä raittiina. Tämän henkilön pitäisi pystyä ajamaan tai pitämään huolta jos joku juo liikaa.
- Pidä silmällä ystäviäsi juotessasi yhdessä. Älä anna ystäviesi juoda liikaa, jos huomaat heidän olevan vaarallisesti päihtyneitä.
- Älä koskaan anna ystävän ajaa humalassa.
Vaihe 4. Juo vettä
Suunnittele juomavesi alkoholijuomiesi välissä. Juomavesi auttaa sinua pysymään nesteytettynä, hidastamaan alkoholinkäyttöäsi ja saa sinut tuntemaan olosi kylläiseksi. Harkitse jokaisen kierroksen ohittamista tai juo lasillinen vettä jokaista alkoholijuomaa varten, jotta pysyt turvassa ja keskittyneenä.
Tapa 2/3: Tarkennuksen palauttaminen
Vaihe 1. Keskity hengitykseesi
Jos et pysty keskittymään juomisen aikana, voi olla hyödyllistä palauttaa huomiosi hengitykseesi. Hengityksen käyttäminen tarkennuspisteenä on osoittautunut auttavan sinua palaamaan nykyiseen hetkeen ja tilanteeseen. Vaikka olet edelleen humalassa, hengitykseen kiinnittäminen voi antaa sinulle keskittymiseen ja hetken kiinni ajatuksistasi.
Vaihe 2. Keskity aisteihisi
Jos olet juonut paljon alkoholia, voi olla helppo menettää itsesi ja ympäristösi. Jos haluat keskittyä johonkin, aisteihisi kiinnittäminen voi olla hyvä idea. Kiinnittämällä huomiosi ääniin, nähtävyyksiin tai jopa johonkin sellaiseen, kuinka lämmin tai kylmä olo voi antaa sinulle jotain keskittymistä.
Vaihe 3. Kiinnitä huomiota ympärilläsi oleviin
Jos olet liian humalassa ja sinulla on vaikeuksia keskittyä ympäristöön, yritä puhua ystävän kanssa. Kerro heille, että olet liian humalassa ja tarvitset apua. Ystäväsi auttaa sinua pysymään turvassa ja antaa sinulle jotain, mihin voit keskittyä ja antaa sinulle jonkin verran hallintaa tilanteestasi.
- Keskustele ystäviesi kanssa. Keskusteluun osallistuminen voi auttaa sinua pysymään keskittyneenä.
- Jos tarvitset apua, älä pelkää kysyä ystäviltäsi.
Tapa 3/3: Selvitys
Vaihe 1. Lopeta juominen
Tärkein askel juomisen jälkeen raittiudessa on lopettaa juominen. Heti kun sinusta tuntuu, että olet saanut tarpeeksi tai liikaa, lopeta alkoholin juominen. Näin kehosi voi käsitellä sen, mitä olet jo kuluttanut, ja aloittaa raittiuden.
- Älä yritä vähentää juomista tai vaihtaa vähemmän alkoholijuomiin. Lopeta kokonaan, jos olet liian humalassa.
- Älä anna kenenkään painostaa sinua juomaan enemmän kuin sinulle sopii.
Vaihe 2. Älä vältä oksentelua
Jos sinusta tuntuu, että sinun on oksennettava, älä taistele pakkoa vastaan. Oksentelu on kehosi luonnollinen reaktio alkoholimyrkytykseen. Oksentelu voi myös auttaa poistamaan kaiken vatsasi käsittelemättömän alkoholin ja auttaa sinua toipumaan nopeammin. Jos sinusta tuntuu halu oksentaa, anna sen tehdä se.
Vaihe 3. Syö jotain
Jos pystyt siihen, syöminen jotain runsaan juomisen jälkeen voi auttaa sinua rauhoittumaan. Syöminen juomisen aikana on aina hyvä idea ja voi auttaa kehoasi käsittelemään alkoholia hitaammin. Aterian nauttiminen tai syöminen auttaa pitämään pään hieman selvempänä kuin jos olisit mennyt syömättä.
- On epäselvää, mitkä ruoat ovat parhaita. Yritä syödä mitä haluat.
- Syöminen mitä tahansa auttaa sinua rauhoittumaan nopeammin.
Vaihe 4. Juo vettä
Veden juominen alkoholin nauttimisen jälkeen voi auttaa vähentämään alkoholin juovuttavia vaikutuksia ja auttaa sinua raittiina. Useamman veden juominen vaikuttaa siihen, kuinka paljon alkoholia on veressäsi ja voi auttaa sinua käsittelemään alkoholia nopeammin lisäämällä virtsaamismäärääsi. Älä koskaan unohda juomavettä, kun yrität olla raittiina.
- On hyvä idea juoda lasillinen vettä jokaista alkoholijuomaa varten.
- Alkoholilla on vettä poistava vaikutus kehoon. Juomavesi auttaa sinua pysymään nesteytettynä.
Vaihe 5. Aloita liikkuminen
Liikkuminen voi auttaa sinua keskittymään ja auttaa sinua käsittelemään alkoholia hieman normaalia nopeammin. Harrastamalla liikuntaa lisäät hikoilua, mikä voi poistaa jonkin verran alkoholia järjestelmästäsi. Yritä tehdä jokin yksinkertainen harjoitus tai aktiviteetti, joka pitää sinut liikkeessä pysyäksesi keskittynyt ja raittiina.
- Voit kokeilla tanssia auttaaksesi rauhoittumaan.
- Nopealle kävelylle meneminen voi auttaa sinua pysymään keskittyneenä, kun olet raittiina.
Vaihe 6. Odota
Ei ole varmaa tapaa selviytyä nopeammin kuin kehosi kykenee käsittelemään käyttämääsi alkoholia. Ainoa todistettu tapa rauhoittua on odottaa, että kehosi poistaa alkoholin kokonaan verenkierrosta. Vaikka voit ryhtyä toimenpiteisiin prosessin auttamiseksi, sinun on silti odotettava noin yksi tunti jokaista juotavaa ennen kuin saavutat jälleen raittiuden.
- Älä yritä ajaa ennen kuin olet täysin raittiina.
- Jokaisen juoman käsittely kestää noin tunnin.
Vinkkejä
- Kiinnitä huomiota tunteisiisi juomisen aikana. Lopeta heti, jos tunnet olosi liian humalaksi tai hallitsemattomaksi.
- Juo paljon vettä ja syö ennen, juomisen aikana ja sen jälkeen.
- Jos menetät keskittymisesi, kiinnitä huomiota hengitykseesi, aisteihisi tai ystäviisi.
- Älä pelkää pyytää apua, jos tarvitset sitä.
- Kehosi kestää noin tunnin käsitellä jokaisen juoman.
- Illan suunnittelu voi auttaa sinua pitämään rakenteen ja keskittymään, vaikka olet juonut muutaman drinkin.
- Juo aina muiden kanssa ja varmista, että ainakin yksi henkilö pysyy raittiina.
