Hyvien yöunien saaminen voi joskus olla haaste, kun sinulla on ollut niitä liikaa. Voit parantaa mahdollisuuksiasi herätä levänneenä ja latautuneena tekemällä muutamia yksinkertaisia toimenpiteitä ennen kuin alat lyödä niitä takaisin. Syö tasapainoinen ateria, joka auttaa järjestelmääsi käsittelemään kaiken alkoholin, joka pian virtaa läpi, ja varmista, että saat paljon vettä kovempien juomien väliin. Kun tulet kotiin, pidä huoneesi mahdollisimman pimeänä ja hiljaisena, jotta voit nukkua rauhassa ja keskeytyksettä. Mikä tärkeintä, älä unohda maata kyljelläsi, jos sairastut keskellä yötä.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Sängyn laittaminen
Vaihe 1. Ota pari Ibuprofeenia, kun tulet kotiin estääksesi päänsärkyä
Niele pienin suositeltu annos runsaalla lasillisella vettä. Kipulääkkeiden ennaltaehkäisevä hoito vähentää mahdollisuuksiasi herätä halkeilevaan krapulapäänsärkyyn.
- Mikään määrä kipulääkkeitä ei pelasta sinua krapula -päänsärkystä, jos saat räjähdyksen pimeään. On parasta yrittää ensin olla liioittelematta sitä.
- Älä sekoita ibuprofeenia ja alkoholia, jos olet allerginen tai sinulla on koskaan ollut haittavaikutus lääkkeeseen normaaleissa olosuhteissa.
Varoitus:
Pysy kaukana asetaminofeenin kipulääkkeistä, kuten Tylenol. Nämä voivat olla haitallisia maksallesi, kun ne yhdistetään viinaan.
Vaihe 2. Nauti pieni välipala alkoholin imeytymisen nopeuttamiseksi
Nauti jotain makeaa, kuten hedelmäpala, granola -palkki tai muutama maapähkinävoi -keksejä. Nopean välipalan humalaaminen ennen yöksi jäämistä voi olla hengenpelastaja, varsinkin jos et syönyt paljon ennen kuin aloitit nauttimaan hengestäsi.
- Omenat, banaanit ja muut take-and-go-hedelmät ovat täydellinen ennen nukutusta hoidettava terveellinen verensokeritaso täyttämättä sinua liikaa.
- Anna liian sokerisia, rasvaisia tai jalostettuja elintarvikkeita. Nämä voivat kuivattaa sinua tai saada vatsasi kuriin, kun yrität nukkua.
Vaihe 3. Juo muutama lasillinen vettä varmistaaksesi, että olet täysin nesteytetty
Kun sinulla on ravitseva välipala ja pari ibuprofeenia vatsassasi, täytä lasisi 8–12 nesteunssilla (240–350 ml) vettä ja tyhjennä se kokonaan. Varmista, että lopetat viimeisen pisaran ja toista niin monta kertaa kuin tarvitaan, kunnes juhlan jälkeinen jano on sammunut.
On todennäköistä, että olet virtsaanut yhden tai useamman kerran sen jälkeen, kun olet päättänyt kutsua sitä yöksi. Pienen H20: n huuhtelu palauttaa elintärkeät nesteet ja varmistaa, että et kuivu
Vaihe 4. Jätä yöpöydällesi ylimääräistä vettä joka tapauksessa
Sinulla on sitten valmis tarvike käsilläsi, jos heräät janoisena milloin tahansa. Muista, että nesteytyksen pysyminen on yksi tärkeimmistä osista toipumisessa yön juomisesta. Tämä ei ole yhtä totta nukkumaanmenon aikaan, varsinkin kun se kestää todennäköisesti muutaman tunnin ennen kuin otat toisen kulauksen.
Harkitse veden laittamista pulloon tai termosiin, jotta et joudu sotkuiseen käsiin, jos satut kömpelösti kaatamaan sen
Vaihe 5. Tyhjennä rakko ennen makuulle menoa
Käytä wc: tä viimeisen kerran ennen kuin asetat itsesi sisään, vaikka et tuntisi tarvitsevasi mennä. Luultavasti teet sen pian, joten voit myös rajoittaa tarpeettomien matkojen määrää, jotka joudut tekemään myöhemmin.
- Ihannetapauksessa sinun pitäisi sijoittaa itsesi jonnekin, joka on lähellä kylpyhuonetta. Luota siihen, että joudut pissään vähintään kerran yön aikana.
- Älä häpeä, jos joudut onnettomuuteen. Se ei tarkoita, ettet olisi iso poika tai tyttö, vaan se tarkoittaa vain sitä, että keholla on vaikeuksia hallita virtsarakkoa humalassa.
Menetelmä 2/3: Nuku turvallisesti ja kunnolla
Vaihe 1. Aseta kotisi lämpötilaksi lievä 60–68 ° F (16–20 ° C)
Liiallinen alkoholin nauttiminen lisää verenkiertoa, mikä voi aiheuttaa sinulle kuumetta ja vaivaa kiireessä. Työnnä termostaattia muutaman asteen alaspäin, voit taata, että pysyt viileänä ja mukavana, kun kehon lämpötila on kohonnut normaalin tason yläpuolelle.
- Voi olla jo vaikeaa pudota ja nukkua, kun olet liian lämmin. Se kaksinkertaistuu, kun olet juonut paljon.
- Tuo ylimääräinen peitto nukkumaan, jotta et jääty, kun alat palata normaalilämpötilaan.
Vaihe 2. Vedä verhot tummuttaaksesi huoneen mahdollisimman paljon
Mitä tummempi huoneessasi on, sitä helpompi on nukahtaa. Olet myös paljon herkempi valolle päihtyneenä. Jopa pehmeä auringonsäde voi tuntua valokeilasta, jos se sattuu suoraan kasvoillesi. Jos huoneessasi ei ole verhoja, vedä sävyjä vähentääksesi ulkopuolelta tulevaa valoa.
- Jos ärsyttävä ympäristön valo on edelleen ongelma, silmämaski voi pitää silmäsi pois rajoilta lopullisesti.
- Sulje verhot tai jätä silmämaski vuoteellesi ennen kuin menet ulos. Et ehkä muista tehdä sitä myöhemmin, kun olet väsynyt ja sekava.
Vaihe 3. Hiljennä matkapuhelimesi ja muut mahdolliset häiriötekijät
Aseta matkapuhelimesi hiljaiseen tilaan, sammuta televisio ja poista kaikki muut laitteet, jotka voivat kuulostaa odottamattomilta lampaita laskettaessa. Kuten valossa, myös melu pyrkii voimistumaan humalassa, ja pienikin piippaus, piippaus tai surina voi riittää herättämään sinut alkoholin aiheuttamasta unesta.
- Tarkista vielä kerran, että olet mykistänyt tai sammuttanut kaikki ongelmaelektroniikan, ennen kuin ryhdyt sänkyyn. Viimeinen asia, jonka haluat, on nousta uudelleen, kun olet vihdoin viihtynyt.
- Varo tekemästä sitä virhettä, että poistat hälytyksen käytöstä muilla laitteillasi, ellet ole seuraavana aamuna vapaana töistä tai koulusta (jolloin voi olla hyvä nukkua).
Vaihe 4. Pyydä ystävääsi yöpymään kanssasi
On aina hyvä idea, että joku muu on lähellä, jos olet lyönyt pulloa hieman liian lujaa. "Sleep it off" voi olla yleinen neuvo, mutta voi olla vaarallista nukahtaa, jos olet nauttinut vaarallisen paljon.
Jos joku kumppaneistasi on edelleen raittiina, katso, olisiko he valmiita nukkumaan sinun luonasi tai antamaan sinun törmätä heidän luokseen
Kärki:
Varmista, että ystäväsi osaa soittaa hätänumeroon, jos menetät tajuntasi (toisin kuin tavallisen unen asteittainen käyttöönotto ja lopettaminen), aloitat hallitsemattoman oksentamisen tai kouristuksia tai muita hälyttäviä oireita.
Vaihe 5. Käänny sivuillesi, jos sairastut missä tahansa vaiheessa
Tämä on ainoa asento, jossa on turvallista nukkua, kun olet edelleen aktiivisesti humalassa. Kun olet nukkunut sängyssä tai sohvalla, aseta tyyny takanasi, jotta et vahingossa kaatuisi selällesi. Tee sitten parhaasi pysyäksesi paikalla ja lepää rauhassa aamuun saakka.
Valehteleminen kuvapuoli ylöspäin tai kuvapuoli alaspäin vaarantaa tukehtumisen omaan oksenteluun, jos oksennat unissasi. Niin karulta kuin se kuulostaakin, se ei todellakaan ole naurua
Tapa 3/3: Valmistaudu onnistuneeseen uneen
Vaihe 1. Varmista, että olet nukkunut hyvin useita öitä ennen juomista
Jos tiedät, että aiot lyödä kaupunkia tai kaatua ragerille viikonloppuna, yritä saada vähintään 7-8 tuntia laadukasta unta joka ilta, joka johtaa retkiisi. Tällä tavalla yksi yö heittämisestä ei aiheuta yleisiä nukkumismalleja kärsimään liikaa.
- Jos olet jo univaikea siihen mennessä, kun aloitat sitomisen, olet varma, että tunnet sen enemmän, kun sinulla on muutama juoma.
- Samalla tavalla on suositeltavaa olla asettamatta itsesi tilanteeseen, jossa sinun on pakko uhrata yöunet useammin kuin noin kerran viikossa.
Vaihe 2. Syö tasapainoinen ateria, jotta et ole tyhjään vatsaan
Valitse elintarvikkeita, joissa on paljon proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja, kuten lihaa ja muita runsaita, runsaita tarjouksia. Kun aloitat pienellä ruoalla, et saavuta rajaasi liian nopeasti ja kehosi on helpompi absorboida ja käsitellä koko järjestelmäsi alkoholi.
- Kourallinen pretzelia baarissa ei leikkaa sitä, mutta rasvainen juustohampurilainen tai kana quesadilla voi auttaa minimoimaan vahingot, joita teet itsellesi villin yön aikana.
- Jos sinulla ei ole mahdollisuutta istua täysille aterioille, syö runsaasti ravinteita sisältäviä välipaloja, kuten pähkinöitä, juustoa ja hedelmiä, jotta verensokerisi pysyy korkealla.
Vaihe 3. Tahdista itsesi vedellä varmistaaksesi, että pysyt nesteytettynä
Jokaista jokaista cocktailia tai laukausta, jonka heität takaisin, juo vähintään 240 ml (8 unssia) vettä tasapainottaaksesi nestetasosi. Alkoholi on diureetti, mikä tarkoittaa, että mitä enemmän juot, sitä huonommin sinun on pissattava. Jatkuva veden lisääminen soluissasi estää nestehukan hiipimästä sinuun.
- Ota pullo vettä mukaasi, jotta et ole palvelimellasi tai baarimikon armoilla täytettäessä.
- Dehydraatio on ensisijainen syyllinen krapulaan liittyviin kipeisiin, hämmentyneisiin tunteisiin.
Kärki:
Tavallinen vesi on paras ystäväsi, kun on kyse nesteytyksestä, ei sokeripitoisia juomia, kuten soodaa tai mehua, jotka tarvitsevat vettä sulamaan kunnolla.
Vaihe 4. Vältä kofeiinia sisältäviä sekoitettuja juomia
Pidä kiinni cocktaileista, jotka eivät sisällä kolaa, kahvia tai keitettyjä energiajuomia. Tämä on yksinkertainen-koska kofeiini on piriste, se on yksi pahimmista asioista, joita voit laittaa kehoosi, jos aiot saada joitakin Zs: itä lähitulevaisuudessa. Vodka ja Red Bull saattavat sekoittua hyvin, mutta kofeiini ja rauhallinen uni eivät.
- Muita suosittuja kofeiinipitoisia jätteitä vältettäväksi ovat rommi ja kakut, Long Islandin jääteet, SoCo 7, irlantilainen kahvi ja autopommit sekä Four Loko.
- Jos sinulla on oltava vähän soodaa spritzerissä, käytä 7 ja 7, jotka yleensä vaativat kofeiinittomia sitruunan kalkkisoodaa.
Vinkkejä
- Jos aiot juoda ulos, varmista, että sinulla on luotettava tapa palata kotiin. Siellä on aina Uber-, Lyft- ja paikallisia taksipalveluja.
- Monivitamiinien (tai muutamien lisäravinteiden, kuten tiamiinin, foolihapon ja magnesiumin) ponnahtaminen runsaan juomisen jälkeen voi estää tai pehmentää krapulan vaikutuksia.
- Paras tapa estää alkoholia pääsemästä kauneusunellesi on tietysti juoda kohtuudella.
Varoitukset
- Vältä torkuttamista missä tahansa, jos se on vaarallista tai laitonta. Vakavasti, kukaan ei nuku hyvin vankilassa.
- Älä koskaan käytä uniapua yrittääksesi nukkua nopeammin humalassa. Yhdistettynä alkoholiin, joka on masennuslääke, ne voivat häiritä normaaleja unihäiriöitäsi tai kykyäsi hengittää suuresti.
