Kofeiini on piriste, joka pitää sinut hereillä ja hereillä. Kofeiini on kuitenkin myös lääke, jota käytetään OTC- ja reseptilääkkeissä sellaisten tilojen hoitoon kuin päänsärky, astma ja tarkkaavaisuushäiriö (ADHD). Kofeiinin yliannostus tapahtuu, kun nautit enemmän kofeiinia kuin kehosi kestää. Vakava yliannostus, johon liittyy hengitysvaikeuksia, epäsäännöllistä tai nopeaa sykettä, rintakipuja tai oksentelua, vaatii nopeaa lääkärin hoitoa. Jos kuitenkin tunnet olosi hermostuneeksi liiallisen kahvin nauttimisen jälkeen, voit ratkaista tämän ongelman kotona. Jatkossa pyri vähentämään kofeiinin kulutusta, jotta vältyt toistumiselta.
Askeleet
Tapa 1 /3: Ulkopuolisen avun etsiminen
Vaihe 1. Soita myrkytystorjuntaan
Tämä on erityisen tärkeää, jos huomaat, että olet ottanut kofeiinipitoisia lääkkeitä tai syönyt tai juonut jotain kofeiinipitoista. Ruoat, joissa on paljon kofeiinia, sisältävät esimerkiksi suklaata, ja juomat, kuten tee ja kahvi, ovat myös yleensä kofeiinipitoisia. Jos sinulla on oireita, kuten hengitysvaikeuksia, soita myrkytystietokeskukseen heti selvittääksesi, miten käsitellä ongelmaa.
- Yhdysvaltain kansallinen myrkytystietokeskus (1-800-222-1222) on tavoitettavissa milloin tahansa. Soittaminen ei maksa rahaa ja voit soittaa, vaikka se ei olisi lääketieteellinen hätätilanne.
- Selitä puhelimessa olevalle henkilölle tarkat oireesi ja se, mitä olet nauttinut, mikä aiheutti yliannostuksen. Sinulta kysytään myös ikäsi, paino, fyysinen kunto, kofeiinin ottamisaika ja määrä. Pyydä ohjeita siitä, miten edetä. Sinua saatetaan neuvoa pakottamaan oksentamaan tai käyttämään muita lääkkeitä oireidesi hoitoon. Älä kuitenkaan pakota itseäsi oksentamaan, ellei ammattilainen niin kehota.
Vaihe 2. Siirry päivystykseen
Jos sinulla on voimakkaita oireita, kuten huimausta, sekavuutta, epäsäännöllistä sydämenlyöntiä tai hengitysvaikeuksia, mene heti päivystykseen. Älä yritä ajaa itse. Soita numeroon 911. Harvinaisissa tapauksissa kofeiinin yliannostus voi johtaa kuolemaan. Intensiivinen yliannostus tulee hoitaa lääketieteen ammattilaisten toimesta.
Jos söit tai joit jotain epätavallista, joka aiheutti yliannostuksen, tuo säiliö mukanasi päivystykseen
Vaihe 3. Hakeudu lääkäriin
Päivystyksessä sinulle annetaan lääketieteellistä hoitoa riippuen oireistasi, nykyisestä terveydestäsi, nauttimasi kofeiinin määrästä ja muista tekijöistä. Keskustele oireistasi lääkärisi kanssa selvittääksesi sinulle oikean hoidon.
- Sinulle voidaan antaa aktiivihiiltabletteja yliannostuksen hoitoon. Laksatiiveja voidaan käyttää kofeiinin poistamiseen järjestelmästäsi. Jos hengitys on erittäin huono, saatat tarvita hengitystukea.
- Saatat tarvita myös tiettyjä testejä, kuten rintakehän röntgenkuvat.
- Lievemmissä kofeiinin yliannostustapauksissa saatat tarvita vain lääkitystä oireiden hoitoon, kunnes ne menevät ohi.
Menetelmä 2/3: Lievien oireiden hoito kotona
Vaihe 1. Juo vettä
Jos sinulla ei ole voimakkaita oireita, epämukavat tuntemukset, kuten hermostuneisuus, ohittavat itsensä. Yksi tapa käsitellä niitä kotona on juoda enemmän vettä. Tämä auttaa huuhtelemaan kofeiinia ulos järjestelmästäsi ja kosteuttamaan kehosi uudelleen. Yritä juoda lasillinen vettä jokaista kupillista kahvia, soodaa tai muuta kofeiinia sisältävää juomaa kohti.
Vaihe 2. Nauti terveellisiä välipaloja
Terveelliset välipalat voivat hidastaa kofeiinin imeytymistä. Yritä syödä jotain, jos tunnet olosi epämukavaksi liiallisen kofeiinin kulutuksen jälkeen.
Kokeile runsaasti kuitua sisältäviä hedelmiä ja vihanneksia. Asiat, kuten paprika, selleri ja kurkut, voivat olla erityisen hyödyllisiä
Vaihe 3. Hengitä syvään
Jos haluat hidastaa nopeaa sykettä liiallisesta kofeiinista, hengitä syvään. Hengittäminen sisään ja ulos hitaasti muutaman minuutin ajan voi vähentää oireita heti ja lievittää kofeiinin liiallisen käytön aiheuttamaa epämukavuutta.
Muista, että jos sinulla on vakavia hengitysvaikeuksia, soita myrkytystietokeskukseen tai mene päivystykseen
Vaihe 4. Aktivoi
Kofeiini voi itse asiassa auttaa kehoasi valmistautumaan suureen harjoitteluun. Yritä hyödyntää liikaa kofeiinia käyttämällä sitä aktiiviseksi.
- Jos harjoittelet päivittäin tai käyt kuntosalilla joka päivä, tee se, kun alat tuntea olosi epämukavaksi liiallisen kofeiinin kulutuksen vuoksi.
- Jos et harjoittele säännöllisesti, kokeile kävelyä tai lenkkeilyä, jos sinulla on aikaa. Tämä voi vähentää joitakin kofeiinin ei -toivottuja vaikutuksia.
Tapa 3/3: Toistumisen estäminen
Vaihe 1. Seuraa kofeiinin saantiasi odottamattomista lähteistä
Kofeiinia ei löydy vain kofeiinipitoisista juomista, kuten teistä ja kahvista. Tietyt elintarvikkeet, kuten suklaa, sekä monet reseptilääkkeet ja reseptilääkkeet voivat sisältää kofeiinia. Löydät myös kofeiinia energiajuomista, kuten Monster Energy Drinkistä ja Five Hour Energy Shotista, harjoituslisistä, laihdutuslisistä ja käsikauppalääkkeistä, kuten NoDoz ja Vivarine. Jos käytät säännöllisesti kofeiinia sisältäviä juomia, tutustu tapaan lukea lääkkeiden ja elintarvikkeiden ainesosaluettelo. Näin voit varmistaa, ettet saa liikaa kofeiinia.
Suklaat eivät saa luetella kofeiinia ainesosana etiketeissä. Yritä seurata kofeiiniasi muista lähteistä ja jos sinulla on ollut paljon kofeiinia tiettynä päivänä, vältä suklaata
Vaihe 2. Pidä silmällä juomasi määrää
Kirjoita ylös, kuinka paljon kofeiinia syöt päivittäin. Tämä voi auttaa sinua varmistamaan, ettet saa liikaa kofeiinia. Useimmilla terveillä aikuisilla pitäisi olla enintään 400 milligrammaa kofeiinia päivässä, mikä on noin kuinka paljon on neljässä kupillisessa kahvia. Joissakin kahvityypeissä voi kuitenkin olla enemmän tai vähemmän kofeiinia kuin toisissa, joten ampua hieman alle neljä kuppia, jos olet kahvin juominen turvallisuuden vuoksi.
Muista, että jotkut ihmiset ovat herkempiä kofeiinin vaikutuksille ja nuoret saavat olla enintään 100 mg kofeiinia päivässä
Vaihe 3. Vähennä kofeiinia vähitellen
Jos huomaat, että sinun on leikattava kofeiinia, tee se vähitellen. Kofeiini stimuloi keskushermostoa, joten säännöllinen nauttiminen voi aiheuttaa lievää fyysistä riippuvuutta. Jos lopetat saannin äkillisesti, saatat kokea lieviä vieroitusoireita muutaman päivän ajan. Leikkaaminen vähitellen voi lisätä todennäköisyyttäsi vähentää kofeiinia onnistuneesti ja mukavasti.
Aloita pienestä. Pyri esimerkiksi juomaan yksi kuppi kahvia vähemmän joka päivä viikon ajan. Ensi viikolla leikataan toisella kupilla. Lopulta käytät terveellistä kofeiinin kulutusta. Muista, että tämä on noin 400 milligrammaa päivässä
Vaihe 4. Vaihda kofeiiniton
Jos rakastat kahvin, soodan tai muiden kofeiinipitoisten juomien makua, vaihda kofeiiniton. Voit silti nauttia rakastamastasi mausta, mutta et ota riskiä kofeiinin yliannostuksesta.
- Voit tilata kofeiinitonta kahvia suosikki kahvilassasi. Voit myös saada kofeiinittoman soodan supermarketista tai katso, onko heillä sitä, kun syöt ulkona paikallisessa ravintolassa.
- Jos pidät teestä, useimmat yrttiteet eivät sisällä kofeiinia.
