On tosiasia, että elämä voi olla ylivoimaista. Jatkuva paine näyttää hyvältä, menestyä hyvin ja kilpailla rikkaudesta ja kiintymyksestä aiheuttaa paljon stressiä, ja joskus meillä on jaksoja, jolloin tunnemme oloni alas. Yritä kuitenkin olla lannistumatta - se tapahtuu kaikille. Jos sinulla on vaikeuksia pysyä motivoituneena, joko työssä tai elämässä yleensä, yritä kohdistaa energiasi uudelleen, kohdistaa tapahtumat perspektiiviin ja ladata henkiset akut. Pääset pian ulos kynsistäsi.
Askeleet
Tapa 1 /3: Tarkennuksen pitäminen
Vaihe 1. Motivoi itseäsi
Vaikka työn ja jokapäiväisen elämän vaatimukset ovat jatkuvia, tahtomme ja kunnianhimomme eivät joskus ole tehtävänsä mukaisia. Pääsemme mataliin pisteisiin. Rutiinitehtävien suorittaminen on vaikeaa. Näiden matalien aikojen aikana meidän on muistutettava itseämme pysymään motivoituneina. Etsi tapoja, jotka pitävät sinut tehtävissä ja keskittyvät.
- Pidä pitkän aikavälin tavoitteet mielessä. Jos olet lannistunut, astu taaksepäin ja yritä saada perspektiiviä. Mitä sinä teet? Miksi? Muista itsellesi, kuinka kovasti olet työskennellyt, ja muista, että on helpompi kulkea vettä kuin jäädä jälkeen ja saada kiinni myöhemmin.
- Harjoittele menneisyytesi voittoja. Palaa ajankohtaan, jolloin saavutit jotain tärkeää - ehkä se oli vuoden työntekijän palkinnon voittaminen tai vapaaehtoistyösi erityinen tunnustus. Anna joidenkin positiivisten muistojen palata takaisin.
- Voit myös yrittää muistuttaa itseäsi vahvuuksistasi. Kirjoita taito- ja vahvuusalueesi muistiin. Vahvistunut itsetunto voi olla voimakas motivaation lähde.
- Arvioi saavutuksesi joka päivä. Illalla pohdi ja tunnista tekemäsi. Käytä muutama minuutti. Luo luettelo. Tulet todennäköisesti yllättymään siitä, kuinka monta tavaraa on.
- Jos haluat saada inspiraatiota lyhyen aikavälin tavoitteistasi, luo selkeä visio siitä, mitä haluat pitkällä aikavälillä ja miten nämä kaksi liittyvät toisiinsa. Näin et saa motivaatiota, kun haasteita tulee.
Vaihe 2. Ole joustava
Tapahtumat elämässä harvoin menevät täsmälleen suunnitellusti. Meillä on odottamattomia ongelmia työn, talouden tai perheen kanssa, ja on tärkeää olla valmis sopeutumaan. Joustavuus edellyttää avointa mieltä, valmiutta hyväksyä muutos ja joskus tuskallisia päätöksiä. Ilman sitä saatat löytää itsesi menetetyistä mahdollisuuksista.
- Yksi tapa olla joustava on valmistautua kaikkiin mahdollisuuksiin. Mieti, mitä tulevaisuudessa voi tapahtua, ja harkitse erilaisia skenaarioita tai näkökulmia. Toisin sanoen, katso iso kuva.
- Ole valmis oppimaan uusia taitoja, menetelmiä tai tapoja ottaa tehtäviä vastaan. Esimerkiksi sen sijaan, että mietit, miksi menetit äskettäin ylennyksen työssäsi, etsi tapoja tehdä muutoksia, jotka parantavat tehokkuuttasi ja tuottavuuttasi.
- Ottaa riskejä. Menestys ei yleensä putoa vain syliisi. Usein meidän on otettava riski, jotta voimme hyödyntää mahdollisuuksia. Ja jos epäonnistumme, voimme silti oppia epäonnistumisesta ja sopeutua tulevaisuudessa.
- Älä pelkää tuulettaa hieman. Sopeutuminen pakottaa sinut menemään sen ulkopuolelle, mihin olet tottunut. Se voi olla epämukavaa. On OK tuntea näin, ja ainakin yksityisesti olet oikeutettu puhaltamaan höyryä.
Vaihe 3. Tahdista itseäsi
Tavoitteisiin pyrkiessä on terveellistä sekä työssä että elämässä tietää, milloin lopettaa, pitää tauko ja levätä. Tahti parantaa henkistä ja fyysistä hyvinvointiasi samalla kun valmistautuu aloittamaan alusta täydellä energiamäärällä.
- Hyvän tahdin asettaminen voi olla yhtä helppoa kuin säännöllisten taukojen pitäminen työssä tai tehtävien vaihtaminen silloin tällöin väsymyksen vähentämiseksi.
- Kuuntele mieltäsi ja kehoasi. Jos tunnet kroonista väsymystä ja juokset alas, lepää. Et voi olla tuottava, jos sinulla ei ole energiaa ja keskittymistä. Jos voit, ota tunti lounaalle ja lähde kävelylle.
- Nuku riittävästi joka yö herätäksesi virkistyneenä - noin kahdeksan tuntia riittää yleensä. Hyvä unirutiini antaa aivojesi toimia korkeimmalla tasolla, kun taas unen puute jättää sinut röyhkeäksi, väsyneeksi ja villaiseksi.
- Nauti elämän nautinnoista. Siellä on suuri maailma, jossa on musiikkia, elokuvia ja kirjoja, joista jokainen voi tuoda esiin parhaasi. Juo kahvia tai retkiä ystävien tai rakkaiden kanssa. Aktiivinen sisäinen ja sosiaalinen elämä voi antaa sinulle terveen tasapainon.
Vaihe 4. Hallitse aikasi viisaasti
Perfektionisteilla on joskus ongelmia priorisoinnin kanssa. Heille jokaisen suuren tai pienen tehtävän on oltava virheetön. Haasteissa tämä asenne aiheuttaa kuitenkin paljon stressiä. Mielenterveysasiantuntijat suosittelevat kysymään: "Mitä nyt?" ja sen tunnistaminen, mikä on todella kiireellistä ja jolla on alempi prioriteetti.
- Kiinnitä huomiota siihen, milloin et koskaan tee tehokkaita valintoja ajankäytössäsi. Ole itse korjaava.
- Voit yrittää kirjoittaa tehtävät muistiin ja asettaa ne sitten hierarkiaan. Jotkut tehtävät ovat "A" -tehtäviä. Nämä ovat niitä, jotka tarvitsevat parasta huomiota tai ovat erittäin kiireellisiä. Arvioi heidän alaisuudessaan olevat B-, C- tai D -tehtäviksi.
- Tee luettelossasi tärkein asia ensimmäisenä päivänä, ehkä 90 minuutin ajan. Käytä sitten illalla noin 10-15 minuuttia miettimään, mitä haluat saavuttaa seuraavana päivänä. Tee tarvittaessa uusi ääriviiva.
Tapa 2/3: Tapahtumien esittäminen näkökulmasta
Vaihe 1. Keskity asioihin, joita voit hallita
On erittäin helppoa jäädä kiinni tapahtumiin, joita et voi hallita - et menettänyt mainostustasi, et ole koskaan soittanut takaisin haastattelun jälkeen, johto antaa sinulle tiukat määräajat. Ota hetki ja hengitä. Kaikki nämä asiat eivät ole sinun hallinnassasi. Mitä hyötyä niistä asumisesta on? Keskity sen sijaan asioihin, joihin voit vaikuttaa.
- Stressi tulee ulkoisista voimista, mutta myös asioista, joita voimme hallita. Sen sijaan, että olisit huolissasi vastaamatta jääneestä soittamisesta, mieti haastattelua ja tunnista heikot kohdat. Yritä sitten korjata nämä heikkoudet.
- Sen sijaan, että murehdit hallinnoinnista, yritä järjestää aikasi paremmin ja tehokkaammin, jotta määräaikasi eivät ole niin raskaita.
- Oletko koskaan kuullut lauseen "ole stoinen"? Stoalaiset olivat ryhmä muinaisia filosofeja, jotka väittivät, että emme voi löytää onnellisuutta elämässä ulkoisista, epävarmoista asioista, vaan meidän pitäisi pikemminkin etsiä itseltämme sisäistä voimaa. Ollaksemme onnellisia meidän pitäisi keskittyä asioihin, joita voimme hallita, nimittäin mielemme, käyttäytymisemme ja tahtomme. Kun tunnet stressiä, muista olla stoinen!
Vaihe 2. Juhlista voittoja
Älä tunnista pieniä voittojasi elämässäsi ja palkitse itsesi. Eikö loppujen lopuksi ole hidasta ja tasaista edistystä parempi kuin ei ollenkaan? Näiden hetkien vahvistaminen, jopa pienellä tavalla, antaa sinulle jotain odotettavaa ja muistuttaa sinua edistymisestäsi.
- Sinun ei tarvitse järjestää itsellesi juhlia, vaan hemmotella itseäsi jotenkin virstanpylvään jälkeen. Anna itsellesi vapaa -aika lukea hyvä kirja, mennä jäätelölle tai avata pullo samppanjaa puolisosi kanssa.
- Juhlat voivat tehdä ihmeitä itsetunnon ja motivaation tasolle. Jopa pieni taputus selkään nostaa mielialaa.
Vaihe 3. Katso isompi kuva
Yritä muistaa, että jokainen päivä ja jokainen päivittäisen rutiinin tehtävä on vain pieni osa elämääsi. Saatat tuntea olosi masentuneeksi tiettynä hetkenä tai lannistuneena, mutta muista, missä olet elämän tiellä ja kuinka paljon vaivaa olet käyttänyt päästäksesi siihen. Etkö ole saavuttanut paljon? Laajenna näkökulmaasi hieman; se voi parantaa mielentilaasi.
- Ajattele menneitä saavutuksia. Tuntuuko ala -arvoiselta työssä? Entä aika, jolloin voitit vuoden työntekijän palkinnon? Ehkä muistutus siitä, että tasapainotat työelämän ja kaikki vanhemmuuteen liittyvät vaatimukset, antaa myös hieman perspektiiviä.
- Joten et ehkä ansaitse niin paljon kuin haluat, ja sinulla ei ehkä ole hienoa autoa. Mitä sinulla on? Mistä olet kiitollinen? Yritä laskea siunauksesi ja kirjoittaa ne muistiin. Keskity asioihin, joista olet kiitollinen. Saatat yllättyä luettelon pituudesta.
Tapa 3/3: Paranna mielenterveyttäsi
Vaihe 1. Onko tukiverkosto
Ihmisten tavoittaminen on loistava tapa voittaa stressi, haetpa sitten konkreettista apua tai vain rohkaisua. Sen ei tarvitse olla valtava verkko. Todellisuudessa saatat löytää tarpeeksi tukea perheeltäsi, muutamilta ystäviltäsi tai kirkon yhteisöltä. Tärkeintä on, että sinusta tuntuu, että he ovat sinua varten.
- Heitä leveä verkko. "Kannattajiesi" ei tarvitse täyttää kaikkia rooleja. Sinulla voi olla työtoveri, jolle puhut työhön liittyvistä stressistä, ja läheinen ystävä, jolle voit luottamuksellisia pelkoja ja salaisuuksia.
- Hae apua, kun sitä tarvitset. Jos käsittelet erityisen stressaavaa elämäntapaa, eikä oma verkostosi ole tehtävänsä mukainen, harkitse tukiryhmän etsimistä, jossa voit tavata ihmisiä, joilla on samat haasteet.
- Ole ennakoiva. Vietä aikaa ystävien ja perheen kanssa. Varaa aikaa nähdä ja puhua heille.
Vaihe 2. Johda terveellisiä elämäntapoja
Fyysinen hyvinvointi liittyy itse asiassa läheisesti hyvään mielenterveyteen. Esimerkiksi liikunta ja terveellinen ruokavalio voivat merkittävästi parantaa mielenterveyttäsi ja vähentää stressiä. Jos olet huonovointinen, varmista, ettet laiminlyö tätä elämäntapasi puolta.
- Liikunta voi olla suuri mielialan kohottaja, koska se vähentää lihasjännitystä, lisää verenkiertoa ja vapauttaa”hyvän olon” kemikaaleja. Tavoita vähintään 150 minuuttia viikossa kohtalaista liikuntaa, kuten kävelyä, uintia tai kevyttä aerobicia.
- Hyvä ruokavalio on toinen osa tervettä mieltä ja kehoa. Syömällä aamiaista säännöllisesti ja ruokkimalla terveellisiä ruokia, kuten täysjyvätuotteita, vihanneksia ja hedelmiä, saat tasaista energiavirtaa koko päivän ajan ja pidät sinut tasolla.
- Ole tietoinen siitä, mitä mielialaa muuttavia aineita laitat kehoosi ja miksi. Stimulantit, kuten kofeiini, joita löytyy esimerkiksi kahvista, teestä ja energiajuomista, antavat sinulle väliaikaisen energian lisäyksen, mutta voivat jättää sinut ahdistuneeksi, ärtyneeksi tai levottomaksi.
Vaihe 3. Harjoittele mindfulnessia
Mindfulness on buddhalainen tekniikka, joka sisältää elämän elämisen "hetkessä". Sen sijaan, että arvioisit tapahtumia hyviksi tai huonoiksi, tarkkailet niitä emotionaalisesta etäisyydestä. Tavoitteena on voittaa kärsimys ei pyrkimällä olemaan erilainen, vaan keskittymällä siihen, mikä on totta hetkestä toiseen. Ajatuksena on olla läsnä ja hereillä kokea.
Jotkut kehittävät mindfulnessia sovittelun kautta. Vaikka tämä on mahdollisuus, sinun ei tarvitse meditoida voidaksesi nauttia mindfulnessin eduista
Vaihe 4. Keskustele mielenterveyden ammattilaisen kanssa
Meillä kaikilla on matalat kuukautiset. Jos kuitenkin tunnet olosi "masentuneeksi" tai masentuneeksi yli kaksi viikkoa kerrallaan, sinulla voi olla lievä masennus ja haluat ehkä keskustella mielenterveyden ammattilaisen kanssa. Hoito voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi, motivoituneeksi ja valmis keskittymään uudelleen.
- Tunne masennuksen merkit. Tunnetko itsesi väsyneeksi suurimman osan ajasta? Oletko menettänyt kiinnostuksen ystäviisi tai aktiviteetteihisi, joista yleensä nautit? Onko sinun vaikea keskittyä tavallisiin tehtäviin? Oletko helposti ärtynyt ja lyhytaikainen? Nämä ovat kaikki merkkejä lievästä masennuksesta.
- Masennus voi johtua monista tekijöistä. Joskus on fyysinen syy. Muissa tapauksissa se kuitenkin johtuu perinnöllisyydestä, aivojen kemiallisesta epätasapainosta tai vain stressistä jokapäiväisessä elämässäsi. Jos luulet olevasi masentunut, paras tapa on nähdä terveydenhuollon tarjoaja.
Vinkkejä
- Muista, että jokainen kokee aikoja, jolloin näyttää vaikealta tai mahdottomalta jatkaa.
- Jos kamppailet jatkuvasti, sinun kannattaa harkita psykoterapeutin tai psykiatrin vastaanottoa arvioimiseksi ja/tai auttamiseksi selventämään vaikeutesi luonne ja niiden voittaminen.
- Uni on erittäin tärkeää. Sinun on ladattava uudelleen ja keskityttävä, jotta sinulla on terve asenne elämään. Tärkeintä on pysyä optimistisena.
