Meillä kaikilla on ollut unelmia, jotka tuntuvat niin miellyttäviltä ja todellisilta, että olemme pettyneitä äkilliseen heräämiseen unesta. Voit yrittää mennä takaisin nukkumaan heti toivoen, että voit jatkaa siitä, mihin jäit. Valitettavasti unet eivät todellakaan toimi näin-kuitenkin käyttämällä unen meditaatiotekniikoita ja keskittymällä oikeisiin kuviin voit ehkä palata toiseen unelmaversioon, jonka avulla voit kokea sen uudelleen syvällisillä uusilla tavoilla.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Palaaminen nukkumaan heti
Vaihe 1. Älä liiku
Jos heräät keskellä unta, jonka haluat nähdä uudelleen, makaa täysin paikallaan. Kun liikut herätessäsi, ympäristön aistinvaraiset ärsykkeet alkavat häiritä mielessäsi lepääviä unen jäänteitä. Tämä saa unen muistetut elementit häviämään nopeasti.
Vaihe 2. Pidä silmät kiinni
On paljon helpompaa palata nukkumaan, jos pidät kehosi univalmiudessa. Tämä tarkoittaa, että sinun on pysyttävä paikallaan, kehosi on oltava rento ja ennen kaikkea silmäsi on suljettava. Valo herättää aivot, mikä on viimeinen asia, jonka haluat: jos sinulla on mahdollisuus luoda unelmaympäristö, se on tehtävä nopeasti, ennen kuin unen jättämä vaikutelma häviää.
Jos pidät huoneesi mahdollisimman pimeänä nukkuessasi, voit minimoida ei -toivotun valon stimulaation
Vaihe 3. Hengitä hitaasti ja syvään
Pidä hengitys hallinnassa. Yritä ottaa samat pitkät ja hitaat hengitykset kuin venyttäessäsi harjoituksen jälkeen. Mitä nopeammin voit palauttaa hengityksesi lepoasentoon, sitä paremmat mahdollisuudet sinulla on nukahtaa, kun unen osat vielä surisevat tiedostamattomassa mielessäsi.
- Säännellyt hengitystekniikat, kuten 4-7-8-hengitysmenetelmä, voivat auttaa sinua nyökkäämään nopeammin, jos sinulla on tapana kestää hetki päästä takaisin nukkumaan.
- 4-7-8 hengityksen suorittamiseksi sinun tarvitsee vain hengittää hitaasti 4: een, pitää hengitystäsi 7 sekunnin ajan ja hengittää sitten voimakkaasti ja kokonaan 8: een. Kun aivot ovat hapettuneet, keho tulevat luonnollisesti rentoutuneeseen tilaan ja ovat herkempiä unta aiheuttaville hormoneille.
- Monet ihmiset väittävät, että säätelemällä hengitystään he voivat nukahtaa jopa minuutissa.
Vaihe 4. Muista unen viimeiset vaikutelmat
Yritä muistaa niin paljon kuin voit unesta, jonka näit valppaana ollessasi. Mitä tapahtui? Keitä pelaajia oli mukana? Miltä ympäristö näytti? Mitä mieltä olit tapahtuneesta? Anna itsesi olla siinä ajattelemattomassa, emotionaalisesti vastaanottavaisessa tilassa, kunnes onnistut nukkumaan.
- Unet ovat olennaisesti satunnaisia yhdistelmiä aistireaktioista, tunteista ja ajatuksista, jotka on louhittu hereillä olevasta elämästä. Jos keskityt jatkamaan keskeytettyä unta nukkuessasi, on todennäköisempää, että seuraava unelmiesi sarja sisältää samat kuvat ja tapahtumat.
- Monet unen tutkijat uskovat, että emotionaalinen reaktio on vaikuttavin tekijä siinä, kuinka paljon muistamme unia.
Tapa 2/3: Unelmavihkon pitäminen
Vaihe 1. Muista kaikki voit
Jos sinut on työnnetty takaisin tietoisuuteen ja sinulla ei ole mahdollisuutta palata heti nukkumaan, kerää unelma ajatuksiin. Tutustu unen tärkeimpiin ja ikimuistoisimpiin yksityiskohtiin ja erityisesti paikkaani siinä: mitä teit, miten havaitsit toiminnan jne.
- On tärkeää yrittää ymmärtää mahdollisimman paljon unesta, kun se on läsnä lyhytaikaisessa muistissasi. Aivojen osa, joka muodostaa ja tallentaa muistoja, on tehokkaasti lepotilassa unessa, joten yksityiskohdat haihtuvat nopeasti, mahdollisesti lopullisesti.
- Jos et ole varma, muistatko tietyn yksityiskohdan tai mielikuvituksesi vain täyttää sen, nollaa se joka tapauksessa. Jos ei muuta, siitä on hyötyä, jotta voit jatkaa unelmaa, joka on lähellä alkuperäistä ja josta puuttuvat yksityiskohdat, jotka ovat peräisin omasta luovasta kosketuksestasi.
Vaihe 2. Vahvista unen ideat
Muuta jokainen muistettu vaikutelma todelliseksi asiaksi, jolla on fyysisiä ominaisuuksia. Keskity siihen, miltä asiat näyttivät ja kuulostivat, millainen asetus oli ja mitä muita aistinvaraisia näkökohtia voit muistaa. Tämä antaa mielellesi aineen kuvia korjattavaksi, kun yrität ohjata sen takaisin unen tilaan.
Hyvä tapa houkutella mahdollisimman paljon yksityiskohtaista muistia on haastaa unelmamuistisi kuuteen peruskysymykseen, joihin toimittajat yrittävät vastata tarinaa tutkiessaan: kuka, mitä, missä, milloin, miksi ja miten
Vaihe 3. Kirjoita unen yksityiskohdat
Kirjoita mahdollisimman yksityiskohtaisesti, mitä unessa tapahtui siitä näkökulmasta, josta se tapahtui. Jos pystyt muistamaan koko kohtauksen, laita se alas alusta loppuun. Jos säilytät vain unen palasia, yritä tilata ne mahdollisimman jatkuvasti, jotta aivosi pääsevät takaisin uraan. Tallenna unen sisältö tarkasti: on tärkeää, että mielesi pystyy muistamaan kaikki olennaiset yksityiskohdat, kuten kuvaamaan epäillyn poliisin luonnostaiteilijalle.
- Älä odota, että kirjoitat muistiin unesi. On helppo pettää itsensä ajattelemaan, että pystyy muistamaan unen myöhemmin, mutta se ei ole koskaan niin yksinkertaista kuin luulet sen olevan.
- Älä huolehdi oikeinkirjoituksesta, kieliopista tai edes suorista kirjoittamisesta, kun kirjoitat merkintää unelmavihkoosi. Varmista vain, että saat kaiken pois, kun se on mielessäsi!
Vaihe 4. Luo luonnokset toiminnosta
Tee tyhjälle sivulle kuvauksesi vieressä muutama nopea piirros unessa tapahtuneesta toiminnasta. Anna hahmoille ja tapahtumille enemmän visuaalista jalansijaa muistissasi sekä jotain, mitä pitää mielessäsi, kun yrität palata uneen. Ajattele lapsena lukemiasi satukirjoja ja kuinka ne antoivat kuvauksen kertomuksen suurista tapahtumista. Unelmiesi muistikirjan tulisi sisältää niin paljon kuin muistat unen jokaisesta vaiheesta.
Halutessasi voit mennä niin pitkälle, että värität unelmaluonnoksesi, tai luoda eräänlainen piirustusten eteneminen, kuten elokuvan kuvakäsikirjoitus. Mitä enemmän yksityiskohtia voit tallentaa, sitä parempi
Tapa 3/3: Unelmien ohjaaminen meditaation kautta
Vaihe 1. Valmistaudu nukkumaan
Joissakin tapauksissa saatat yrittää jatkaa tai tarkastella uudelleen unta, joka sinulla oli useita öitä tai jopa viikkoja aiemmin. Aloita valmistelemalla kehosi uneen, silmät kiinni, keho täysin rento ja hengitys hallinnassa. Anna hengityksen aloittaa luonnollinen rytmi. Sulje kaikki ajatukset, jotka eivät liity siihen uneen, johon yrität päästä.
- Varmista, että ympärilläsi olevassa huoneessa ei ole tarpeettomia häiriötekijöitä, kuten televisio tai radio, jotka voivat vaikeuttaa nukahtamista tai herättää sinut odottamatta.
- Jos olet pitänyt unelmavihkoa, voi olla hyödyllistä tarkistaa se ennen nukahtamista, jotta kuvat pysyvät tukevasti ajatuksissasi.
Vaihe 2. Luo unen kokemus
Aja mielessäsi muistetun unen tekstuurit, kaikki sen aistinvaraiset elementit ja tapa, jolla se sai sinut tuntemaan olosi ensimmäisen kerran. Laita itsesi takaisin alkuperäiseen emotionaaliseen tilaan. Kun siirryt nukkumaan, ajattele tietoisuuttasi siirtymässä halutun unen kanssa määränpääksesi.
Vaihe 3. Toista unelma toistuvasti
Kuvittele, että unelma, jonka haluat elää uudelleen, on kohtaus elokuvasta, joka heijastuu mieleen yhä uudelleen ja uudelleen. Käy jokainen osio huolellisesti läpi, uppoutumalla paitsi unen ilmapiiriin myös kiertokulun tuntemukseen.
Selkeimmin muistetut unen yksityiskohdat otetaan yleensä REM -unen lopusta juuri ennen heräämistä. Jos yrität jatkaa tiettyä unta, yritä ajoittaa muistetun unen pyöräily niin, että nukahdat elävimmät yksityiskohdat tuoreina ajatuksissasi. Yhdistä unelmiesi visualisointi rauhoittaviin säädeltyihin hengitystekniikoihin ja pelaa mielessäsi unen ikimuistoisimmat osat hitaasti mielessäsi, kuten elokuvaa, joka toistetaan puolinopeudella
Vaihe 4. Yritä nukahtaa unelma mielessäsi
Hyvällä tuurilla nukut onnistuneesti unesi yksityiskohtien muistamisen aikana ja näin ollen olet eräänlainen muunnelma alkuperäisestä unesta, jossa on samat perusominaisuudet mutta jotka eroavat toisistaan. Harjoittelemalla voit hallita unelmiesi rakennetta entisestään, tarkastella samaa unta useita kertoja, muuttaa unelmiesi toimintaa ja tuloksia ja jopa valita, mistä unelmoida.
- Jos tietyn unen tarkastelu ei toimi ensimmäisellä yrityksellä, älä lannistu. Voi kestää monta yritystä, ennen kuin pystyt luomaan unen uudelleen.
- Harjoittelu itsensä hillitsemiseksi unelmia tunnetaan nimellä "kirkas unelma", jonka monet ajattelevat olevan vähän tunnettu tapa hyödyntää mielen tajuttomia prosesseja, jotka ottavat vallan nukkuessamme.
Vinkkejä
- Tyhjennä rakko juuri ennen nukkumaanmenoa, jotta sinun ei tarvitse nousta käyttämään kylpyhuonetta keskellä yötä, jos olet juuri herännyt unesta.
- On näyttöä siitä, että säännöllinen videopelien pelaaminen antaa joillekin ihmisille mahdollisuuden päästä helpommin käsiksi tietyntyyppisiin unelmiin ja muokata niitä, koska he ovat tottuneempia hallitsemaan toimintoja, näkökulmaa ja tuloksia.
- Jos kaatuminen ja nukkuminen on sinulle ongelma, harkitse investointia sähkötuulettimeen tai valkoisen kohinan koneeseen. Ympäristön ääni on lempeä, ei stimuloiva ja voi auttaa sinua lepäämään.
Varoitukset
- Useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että unelmaa ei voida jatkaa tiukassa mielessä. Voit kuitenkin luoda henkisen ympäristön, joka edistää uusien unen muotojen luomista muistuttavalle, mutta samalla uudelle kokemukselle.
- Unelmakokeilut voivat muuttaa luonnollisia unisyklejäsi ja tulla jonkin aikaa väsyneiksi. Voi olla parasta varata muutama yö viikossa yrittääkseen palata tuttuihin uniin sen sijaan, että se tekisi iltatehtävän.
