Vaikka monet autoimmuunisairaudet ovat perinnöllisiä tai odottamattomia, jotkut niistä voidaan välttää olemalla ennakoivia. Sairaudet, kuten nivelreuma, tyypin 1 diabetes, keliakia ja lupus, voidaan estää poistamalla riskitekijät. Terveytesi yleinen parantaminen voi myös auttaa estämään autoimmuunisairauksia tekemällä kehostasi vahvemman ja kestävämmän.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Riskitekijöiden poistaminen
Vaihe 1. Lopeta tupakointi vähentääksesi riskiä sairastua
Tupakointi voi suuresti lisätä riskiäsi sairastua autoimmuunisairauteen, kuten nivelreumaan. Jos olet tupakoitsija, kysy lääkäriltäsi paras tapa lopettaa. He voivat suositella:
- Nikotiinikorvaushoito, joka voi olla purukumia, laastareita, inhalaattoreita, suihkeita tai imeskelytabletteja.
- Reseptilääkkeet, jotka auttavat kotiutuksissa, kuten Zyban tai Chantix.
- Käyttäytymisterapia, jossa neuvonantaja auttaa sinua löytämään strategioita tupakoinnin lopettamiseksi.
Vaihe 2. Vältä altistumista ympäristölle epäpuhtauksille, jotka voivat aiheuttaa sinulle haittaa
Autoimmuunisairauksien, kuten nivelreuman, kehittyminen voidaan yhdistää ympäristön epäpuhtauksiin, erityisesti asbestiin ja piidioksidiin. Käytä aina suojavarusteita, kuten naamaria ja käsineitä, kun työskentelet voimakkaiden kemikaalien kanssa. Vältä aina, kun mahdollista, rakennustyömaita tai muita alueita, joilla saatat altistua asbestille, piidioksidille tai muille mahdollisille epäpuhtauksille.
Vahvat kemikaalit voivat sisältää torjunta -aineita tai vahvoja liuottimia, kuten maalin ohentimia
Vaihe 3. Kokeile gluteenitonta ruokavaliota, jos sinulla on merkkejä gluteeni-intoleranssista
Keliakia on autoimmuunisairaus, jossa kehon immuunijärjestelmä hyökkää ohutsuoleen reaktiona gluteenille. Taudin kehittyminen voi johtua gluteenin kulutuksesta huolimatta sen intoleranssista. Jos epäilet, että sinulla on gluteeni-intoleranssi, yritä poistaa se ruokavaliosta välttämällä vehnätuotteita, lukemalla tuoteselosteet huolellisesti ja ostamalla gluteenittomia elintarvikkeita.
- Keliakia voi aiheuttaa väsymystä ja kroonista ripulia.
- Gluteeni -intoleranssi voi aiheuttaa oireita, kuten väsymystä ja vatsakipuja.
Tapa 2/2: Terveyden parantaminen
Vaihe 1. Laihtua, jos olet ylipainoinen estääksesi autoimmuunisairauksia
Ylipaino tai lihavuus liittyy suurempaan mahdollisuuteen kehittää autoimmuunisairaus, kuten tyypin 1 diabetes ja nivelreuma. Kysy lääkäriltäsi paras tapa laihtua turvallisesti ja tehokkaasti. Syö terveellisiä, ravitsevia ruokia ja aloita säännöllinen harjoitusohjelma painon hallitsemiseksi tai vähentämiseksi.
- Tee vähintään 30 minuuttia kohtalaista liikuntaa, vähintään kolme kertaa viikossa.
- Kohtuullinen liikunta voi sisältää kävelyä, lenkkeilyä, pyöräilyä, rullaluistelua tai uintia.
- Vältä jalostettuja, rasvaisia tai sokerisia ruokia, jotka liittyvät epäterveelliseen painonnousuun.
Vaihe 2. Lisää D -vitamiinin saantiasi kohtuullisen auringonoton ja ruokavalion avulla
D -vitamiinin puute voi lisätä riskiäsi autoimmuunisairauksiin, kuten nivelreumaan ja tyypin 1 diabetekseen. Hanki enemmän D-vitamiinia saamalla 5-10 minuuttia kohtalaista auringonvaloa 2-3 kertaa viikossa. Jos haluat lisätä D -vitamiinia ruokavalioosi, syö rasvaista kalaa, kuten lohta, tonnikalaa ja makrillia kerran tai kahdesti viikossa.
- D -vitamiinia löytyy myös kalanmaksaöljyistä.
- Kysy lääkäriltäsi, sopisivatko D -vitamiinilisät sinulle.
Vaihe 3. Vähennä stressiä
Stressi voi tuhota immuunijärjestelmääsi ja tehdä sinusta alttiita autoimmuunisairauksille, kuten lupukselle. Vältä tarpeettomia stressitekijöitä ja käytä aikaa tehdä asioita, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi vähemmän ahdistuneeksi. Jos stressisi tuntuu ylivoimaiselta, keskustele siitä lääkärisi kanssa ja etsi neuvontaa tai hoitoa, jotta voit tuntea olosi tasapainoisemmaksi.
Aktiviteetit, kuten päiväkirjaan kirjoittaminen, jooga, ruoanlaitto, lenkkeily tai tanssi, voivat auttaa sinua tuntemaan olosi rennommaksi
Vaihe 4. Käy säännöllisesti lääkärisi luona diagnosoidaksesi autoimmuunisairauksia
Varhainen havaitseminen ja hoito on paras vaihtoehto autoimmuunisairauden hidastamisessa ja hallinnassa. Käy lääkärissäsi vähintään kerran vuodessa täydelliseen tarkistukseen. Jos olet huolissasi terveydestäsi, ota heti yhteyttä.
Lääkärisi suorittaa sinulle täydellisen tutkimuksen ja suorittaa verikokeita tai mitä tahansa muuta, mikä on tarpeen autoimmuunisairauksien tunnistamiseksi
Vinkkejä
- Pyri syömään vähintään 5 annosta hedelmiä tai vihanneksia päivittäin immuunijärjestelmän vahvistamiseksi.
- Osta luomutuotteita varmistaaksesi, että ne ovat ilmaisia tai kovia kemikaaleja, kuten torjunta -aineita.
- Valitse tuore ruoka jalostettujen elintarvikkeiden tai pakastettujen aterioiden sijaan, jotka sisältävät usein kemiallisia säilöntäaineita.
